减掉内脏脂肪才能真正瘦 5方法轻松解决|脂肪|内脏|肥胖_新浪时尚_新浪网
减掉内脏脂肪才能真正瘦 5方法轻松解决
　　导语：运动节食都试过腰围就是减不下来，体重掉了小肚腩还在，减肥成功后很快反弹……也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗，减错地方当然没效果。内脏脂肪过多不仅影响体型，潜在的健康危害也大。想知道自己的肥胖是不是内脏脂肪过多造成的，想知道内脏肥胖怎么减，那就跟着小编一起了解内脏脂肪的相关问题吧。
什么是内脏脂肪？
　　什么是内脏脂肪？
　　内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
　　内脏脂肪过多危害大
　　过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。
小心隐形肥胖
　　小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大
　　人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？
　　怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量？
　　下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
　　自我检测方法一：
　　1、腰围：一般来说男性腰围&90CM，女性腰围&80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
　　2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
　　男性腰臀比例&0.9，女性&0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
　　3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
　　自我检测方法二：
　　营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
　　1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
　　2、不太爱运动。
　　3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
　　4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
　　5、有吃宵夜习惯。
　　6、一星期至少喝酒或大餐3次。
　　7、喜欢吃甜食。
　　8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
　　9、喜欢吃肉很少吃菜。
　　10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。
　　11、出外都是开车，不走路。
　　12、体型肥胖且怕冷。
　　13、血糖值、胆固醇都很高。
　　14、体重不重，但腰围特别突出。
　　15、有便秘状况。
　　16、食量大。
　　17、父母都胖。
　　结果：
　　1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
　　2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
　　3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
5招巧减内脏脂肪
　　5招巧减内脏脂肪：
　　适量减少碳水化合物摄入
　　过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
　　碳水化合物食材推荐：
　　1、甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
　　2、燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
　　3、摄入更多的纤维素
　　食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
　　去脂食材推荐：
　　1、玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
　　2、海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
　　3、大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
　　4、苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
　　5、牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。
　　6、洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。
　　保持适量的有氧运动
　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
　　养成良好的生活习惯
　　爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
　　保持排便通畅
　　内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
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&&& 最近在薄荷进行减肥已经一个多月了，看了不少兄弟姐妹的问题，发现有些人完全没有搞清减肥的原理。于是打算写这篇文章，结合自己的减肥体会让大家能正确的认识到减肥瘦身的相关知识，开展合理减肥。
&& 减肥是一种健康的回归，让我们拥有一个健康的体魄和良好的生活习惯。而减肥后的美丽只是一个副产品。美丽的外表和傲人的曲线是很多人的目标，但不正确的减肥方法和一味追求轻体重很容易给我们的身体带来严重的后果。这一点非常重要！因此减肥的正确态度应该是乐观、自信和坚持。只要我们拥有一个健康的身体，那么美丽将是水到渠成的事。祝所有正在或将要开始减肥的兄弟姐妹们减肥成功！
&&& 由于个人能力有限，文章中难免出现错误，欢迎各位兄弟姐妹批评、指正。
&首先给大家介绍一下脂肪& （脂肪来了）
看起来瘦的人也可能是肥胖一族。除了身体明显发胖的人群外，还有一些人群看起来并不胖但很少运动，体力不好，干活、上楼梯等很容易气喘吁吁。这部分人其实也很可能是“隐形肥胖人群” 为什么？
&&& 所谓肥胖显然有两个方面，摄取热量太多，另外运动不足。导致多余热量被身体转化为脂肪积蓄在体内。而积蓄在我们体内的脂肪可分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”两种。我们绝大多数人对脂肪的认识其实只是“皮下脂肪”。很少人会深入了解或者完全不了解“内脏脂肪”。而“内脏脂肪”却远远比“皮下脂肪”对减肥者的意义更重大。
所谓“皮下脂肪”顾名思义，是指我们皮下组织上的脂肪。如果我们皮下脂肪增加，那么我们将很容易发现我们变胖了。而“内脏脂肪”则是在内脏组织周围的脂肪，我们无法像“皮下脂肪”一样很容易直接观察到，这就导致我们并不了解“内脏脂肪”的变化情况。但“内脏脂肪”过多的危害要远远高于“皮下脂肪”，是“生活习惯病”的元凶。当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血脂、高血压。导致心脑血管病。如果肝脏长期被内脏脂肪包围，容易引发脂肪肝和肝硬化。另外由于内脏脂肪使胰腺胰岛素分泌长期超负荷运转，容易导致二型糖尿病。这也是为什么肥胖人群是高血糖、高血脂和高血压（三高）的易发人群的重要原因。
目前市面上有很多测量皮下脂肪的仪器。但“内脏脂肪”是无法用皮下脂肪测量仪器进行测量的，只能通过医学腹部CT扫描才能测定。 通常我们用BMI（Body Mass Index）指数来反映我们体内脂肪指数数值。但无论是皮下脂肪测定仪还是BMI都无法显示我们体内脂肪过剩的问题。 那怎么测量“内脏脂肪”？
教大家一个“内脏脂肪”型肥胖的简单测定方法
1.测量腰围（肚脐上部） 和臀围 （最宽处）
2.用 （腰围 / 臀围）*100% 求得要腰围和臀围比（小数点后可忽略不计）
3.如果男性比值超过100 ，女性超过85& 那么可初步认为是高风险“内脏脂肪型”群体
： 还好我不是内脏脂肪型肥胖～
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看完以上介绍，大家应该了解为什么有的人看起来并不胖，但却是“隐形肥胖”的群体。就是因为这类人群的“皮下脂肪”可能比较少，但“内脏脂肪”含量较高的缘故。造成这种“看上去不胖的胖子”的原因就是因为其肌肉太少。人不运动肌肉就会退化，而且随着年龄的增长，肌肉的退化将会加快。因此虽然外表不胖的人如果长期缺乏运动，也可能造成“隐形肥胖”。所以无论是看起来的肥胖、还是缺乏运动的“隐型肥胖”根源都是缺乏必要的运动。造成的。
当然，我们也不能妖魔化脂肪。并非体内脂肪越低越好。因为过多的脂肪会给我们造成伤害，但是脂肪也是我们身体必不可少的组成部分。体内脂肪是保持我们身体健康和维持身体机能必须的。如果体内脂肪含量过低将导致我们身体对外部环境的适应能力的降低。尤其是极端气候的适应能力。同时可能导致体内激素水平失调，内分泌紊乱的风险。所以任何食物就要讲究平衡。不多也不能少！
当大家对脂肪和“隐型肥胖”有一定了解后该，如何减少脂肪呢
接下来介绍一下减肥方法的选择
为什么会发胖，估计大家都知道。那就是当我们摄入的热量大于消耗的热量就会发胖。于是这很容易让一些人产生只要节食就能减肥的错觉。其实单靠节食是无法真正起到减肥效果的，这是有重要原因的。
如果将摄入的热量限值到极限的化（每天只吃很少的东西），确实能减轻体重。体重减轻不就达到目的了吗？但是，这里有一个很危险的“陷阱”。问题就在减轻的体重。有效减轻体重的方法，分为单靠节食，节食和运动配合进行以及单靠运动三种。曾经由实验比较这三种方法的效果。首先，这三种方法都有减轻体重的效果，但体重减轻幅度最大的是节食配合运动相结合的方法。而从体内脂肪变化的角度来看，通过运动的方法减少的脂肪量最大。实验结果表明，如果进行运动，体重在整体上减轻了但除脂肪体重（脂肪体重是指除脂肪以外的肌肉、骨骼等组织的重量）却有所增加（即肌肉有所增加）；而单靠节食减肥却产生了除脂肪体重也同时减轻（即肌肉减少）的结果。
&很多人可能并不知道增加身体肌肉量也可以减肥 从上面的实验结果我们可以看出，从体重减轻程度最大这一理由考虑，要想减肥，最有效的就是节食和运动配合的方法。而重点在于，当你进行运动，身体就回增加肌肉；而当你节食，肌肉就会减少。之前在论坛里有朋友说跑步时间长了会消耗肌肉，显然是因为对这方面的知识了解不够造成的。
你会问，为什么肌肉很重要呢？因为，当肌肉增加时，热量的消耗量也会随之增大。肌肉活动必须消耗热量，所以肌肉越多消耗的热量也就越多。不仅如此，肌肉和体内脂肪不同，身体即使在静止状况下通常也会消耗热量。根据计算，每增加1kg的肌肉，身体每天消耗的热量就会增加100-200千卡。如果增加5kg肌肉的，每天可消耗500-1000千卡，一周就会多消耗千卡热量。很可观吧。
通过节食虽然也能使体重减轻，但肌肉同时也减少了，因此肌肉活动时以及身体处于静止状态时的热量消耗（基础代谢量）也就相应的降低，这就必然造成身体“容易堆积脂肪”的后果。 因此单靠节食的方法即使短时间带来了“外表减肥”的成功，但长期而言，会造成很多负面效果。可以说，减肥的核心和重点是降低体内脂肪，关键是锻炼出使热量容易消耗的肌肉。
避免不必要的药物减肥
除非是病理性肥胖，否则我坚决反对任何药物或者保健食品的减肥方式。药物减肥存在很多严重的副作用。很多减肥药含有利尿剂、中枢兴奋剂等可能对人体的肝、肾、中枢神经和心脏等诸多脏器造成不可逆的伤害，这完全背离了减肥的初衷。这类减肥药的原理无非是让身体排泄、脱水、兴奋。达到减重目的（不是减肥） 很多人尤其是女性朋友的危害更大。&& 所以减肥没有任何捷径，有的人希望既不用节食又不用运动就能减肥的想法只能是白日做梦。如果你现在还有这样的想法，我觉得还是不用减肥了～因为结果是显而易见的。
个人经验：通过节食+运动减肥方式，我30天减了9kg。脂肪率减少1.5%
建议各位每周都能抽出3～5天，每天最少30分钟的运动时间！让你拥有一个健康美丽的身体。
有氧运动不但可以减少脂肪，消除肥胖，而且还可以
1.改善心血管系统功能，预防动脉粥样硬化和高血压
2.提高心肺功能，增加持久力和身体耐力。
美国运动医学会有关有氧运动的指导:
一般人的健身提倡以下三大要素的运动
1.增强心肺系统体力和该神体内脂肪率
运动种类： 连续或者最低10分钟以上的有氧运动
频率： 每周3-5次
强度： 最大脉搏数的 55%-90%
时间： 一天合计30-60分钟
2.强化肌肉力量和耐力
运动种类：负重运动
频度：每周2-3次
套数：8-10个项目至少各一套，每个项目12次以上
3.提高柔韧性
运动种类：柔软体操
频度：每周2-3次
最后祝福大家减肥成功！！！
坚持就是胜利！
说得对 顶顶
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
所以现在我开始练肌肉了～可以减肥阿～～～
坚持就是胜利！
我也想要肌肉。、。。可是我懒，，，我这辈子就死在这个上面了
moonkissm写道：
我也想要肌肉。、。。可是我懒，，，我这辈子就死在这个上面了
肌肉要练，这个真没捷径。
坚持就是胜利！
我一直没肌肉。。。这个郁闷的啊，，，这个我坚持运动真的是难到了一定程度。。。我可以不吃不喝也不会运动那种。。。
我是80，差一点就是隐形肥胖了，减到现在才感觉自己还是有胖的危险哦
1、减肥减到死，买寿衣也要买S号的！2、生活如此多娇，我却为了减肥折腰！3、宁愿相信这世界上有鬼，也不要相信男人说你胖也是美的那张嘴！4、说我象面包，我就减成切片的！5、现在砖家教兽说的低卡基本都是高卡的，说安全的基本都是危险的，说是吃了健康基本都是想整死你6、我是用来控制食物的，而不是让食物来控制我，笨蛋！7、你连嘴都管不住，还想管住身体吗？
支持支持的哟
支持呀。原来是节食加运动呀。
小腿29腰围64月份
小腿28腰围60
如何增加肌肉呢？脂肪很厚的，如何减少脂肪，增加肌肉？？？
运动？尽量不吃脂肪？？
leett18275写道：
如何增加肌肉呢？脂肪很厚的，如何减少脂肪，增加肌肉？？？运动？尽量不吃脂肪？？
我有个帖子有肌肉练习的介绍。 另外不吃脂肪也不行，而是要少量。具体要根据你自身的体重情况决定。
每日摄取脂肪量是可以计算的。我也提供过一个软件，你可以去找找～～
坚持就是胜利！
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
谢谢。我们要健康减重~~
加油 加油～～
坚持就是胜利！
我也想要肌肉，看来必须要去健身会所了，就是不想去公共场所，闹心啊！不知道在家里可以可以练肌肉。
愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽。
& 上一页 1→ 我爸测试内脏脂肪率超标了，怎么改善呢
我爸测试内脏脂肪率超标了，怎么改善呢
健康咨询描述：
前几天通过仪器测量了我爸的人体成分测试，脂肪率、BMI指数都偏高，最重要的是内脏脂肪率竟然达到了19，已经严重超标了，我爸也不是超胖的那种，就是肚子有点大，现在又有糖尿病和胃病，真的很担心，不知道现在怎么改变这种状况。曾经的
曾经的治疗情况和效果：
之前检查到胃病和糖尿病，都不是特别严重的，一直在吃药控制。
想得到怎样的帮助：我了解了一下内脏脂肪率高是致病的关键，请问这个内脏脂肪率怎么改善呢？谢谢
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