女生锻炼，想吃蛋白粉好不好？_百度知道
女生锻炼，想吃蛋白粉好不好？
我今22身高166体重56健身房测体脂率居百三十腰腹部赘肉比较教练建议我要增加6.5公斤肌肉减掉4.5公斤脂肪前我已经坚持锻炼三月现基本每都练跟网视频XHIT做般每都做1包括腹肌手臂训练跑步每运间都至少1效太所直想买蛋白粉吃知道身体副作用康比特乳清蛋白粉
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蛋白粉说白牛奶提纯喝没副作用男都锻炼本质没区别我点看该喝蛋白粉吃蛋白粉目增加肌肉任何候锻炼都第位蛋白粉锻炼给肌肉补充已肌肉没练位拿蛋白粉饭吃白白代谢掉每练手臂、腹肌些肌肉且候跑步才处摸练身体完全没达刺激吃蛋白粉点用没吃蛋白粉减肥更挨脂肪都30%+花点间做深蹲、卧推些量消耗体能东西别想着蛋白粉
可以适当吃点，不要太多。
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出门在外也不愁我身高180，体重75公斤，我想锻炼肌肉，问问吃什么比较好，专业的吃法，如果是蛋白粉之类的，牌子推荐一下_百度知道
我身高180，体重75公斤，我想锻炼肌肉，问问吃什么比较好，专业的吃法，如果是蛋白粉之类的，牌子推荐一下
以前也自己锻炼，比如以前每晚上做150个仰卧起坐，但过了两个月左右，就感觉心里很虚，心跳很快的那种，应该是营养没跟上，想问问吃的专业点，也好炼的好一点。我并不想炼的肌肉非常大，但想肌肉块明显一点，谢谢
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练的同时适当补充些含蛋白质多的食物，比如牛奶、蛋类。保证能让你长出肌肉来。我就是这么过来的。还有就是要选择科学的方法练习，相信你可以的……
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自己能承受的能力范围内，又增加大重量改位增加组数，俯卧撑15个一组，20组，一定要做的规范，到位，胸贴地，注意呼吸，下吸气，上呼气
我看你要按时吃饭，多锻炼就会有的。至于营养么？还是多吃一点牛肉一类的。！！
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出门在外也不愁关于有氧运动后服用蛋白粉的问题！_百度知道
关于有氧运动后服用蛋白粉的问题！
我现在176CM，69KG，已经坚持健身一年了我不想把肌肉练得太大，目标是练成那种很“干”，就是脂肪基本没有，肌肉呈流线型那样。我现在每周健身3次，每次的流程是先10分钟慢跑（6.5KM/H）,接着是器械，我每次运动量都比较大，一般卧推都会做12组，然后是龙门架，以及一些固定器械，做完这些然后再用6.5的速度跑20分钟我的疑问是，如果我练完了无氧，接着有氧，马上回家立刻补充蛋白粉的话，是不是蛋白粉不会被主要用于肌肉的再生，而是用来补充机体有氧消耗的能量呢？如果是这样的话，有什么好办法让我既长肌肉，又减脂肪呢？
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你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。 我现在健身3年，今年刚做私人教练，体脂含量5%，身高176，体重69kg上下浮动一点。 给你点个人见解和一些运动营养学的知识： 健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。 喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。 2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。 这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能 食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。最后回答你那个长肌肉减肥肉：健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。 你只要能坚持，没什么问题的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身材。
谢谢您的帮助，小弟还有个疑问，就是说如果我有的时候想练下心肺功能，做完无氧然后进行长跑的话，是不是依照您所说的喝蛋白粉的同时吃别的东西，蛋白粉也会主要作用于肌肉而不是当成能量消耗吧？
我知道你担心什么，这也是我健身初期担心的问题，蛋白质被消耗了怎么办。 其实你怕蛋白质被消耗，最简单的办法就是多吃饭（这里的原理是糖能保护身体内的蛋白质不被消耗。），少吃多餐，为什么要少吃多餐，因为身体吸收能量有个度，过了，就排泄出去，这个有点类似能量守恒，多餐是因为健身人群新陈代谢旺盛，消耗大，需要多个时间段补充能量，所以，就有少吃多餐，这个多餐你除去三餐，其他两餐（上午10-11点左右以及训练前）用点面包，燕麦+适量蛋白粉，就可以了。 不过个人感觉，这么久了，到现在身材也差不多了，吃我也比较随意，但是每天保持一定的运动量，不瘦不太壮，肌肉结实，没有太大的退化，所以说，主要在于有效的锻炼并长期坚持，加上适当的饮食安稳的睡眠，良好的心态，身材慢慢就会变成自己想要的。
说得有点啰嗦，自己捡些重点吧，对了，我有个很早前的减脂增肌方案，你要就百度嗨我。
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出门在外也不愁锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?_百度知道
锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
还是现在就开始一边健身一边吃，但是由于胃病原因没怎么长肉.最近朋友在健身，像我这样瘦的人要先长胖了以后再练效果才好，体重54公斤。工作前天天打篮球，因为我以前从来没吃过，但是听朋友说？因为我查了下蛋白粉的作用是在运动后喝，现在就是在纠结是否先吃蛋白粉把肉涨起来再去健身，工作至今3年很少运动？再一个就是朋友们介绍几个蛋白粉的品牌给我，还瘦了点，我也准备去，真的 是这样吗本人属于瘦型的~身高170
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你见的那些瘦瘦都哪来的，养胃胡说，蛋白粉有没有无所谓，你首先要学会训练的量强度如何合理的安排，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，健身中胃不好的多吃面
我虽然是南方人..但是我很喜欢吃面！但是营养方面不是就....
其他11条网友回答：锻炼肌肉要吃蛋白粉么
不要4人回答
认为“要”的网友回答：
回答1：可以适当补充一些乳清蛋白粉
回答2：有是有效果，吃多了消化不好的话就不会了啊，呵呵 吃瘦肉和含蛋白质丰富的食物也很好啊··
认为“不要”的网友回答：
回答1：不必要的，一个人每天标准的蛋白质摄入量是体重的每千克一克蛋白质，比如你有55kg，就摄入55g的蛋白质。也就是一碗饭30克，每天三顿。不过米饭是劣质蛋白，再吃点肉（不是肥肉哦！）或者两个鸡蛋，一条鱼。增肌不只是加重锻练，还要多喝水...
回答2：不会，只会增强人体免疫力
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一般而言肌肉生长需要大量蛋白质，不一定非要吃蛋白粉，吃蛋白也可以。
建议你现在不要高强度锻炼
最好在体重身高比 成正常比例时 在锻炼 锻炼营养要跟上 至于蛋白粉去专卖的地方看看就好 不想买 每天俩鸡蛋 绝对优质蛋白 还最易吸收
可以吃，最好结合锻炼。我给你一份参考吧：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体
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出门在外也不愁我今年14岁，男生，初三党，最近在练身体，因为要体育考试，同时也想提升一下身体素质.现在身高是170cm_百度知道
我今年14岁，男生，初三党，最近在练身体，因为要体育考试，同时也想提升一下身体素质.现在身高是170cm
但悲催的是体重只有49.5公斤（都是昨天测得），所以我想趁着锻炼，吃点增肌粉或蛋白粉，问题是吃增肌粉还是蛋白粉呢，或吃一个月增肌粉，再吃一个月蛋白粉（交替着吃），求给个具体方案，谢谢。
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不用吃这些，吃一些补钙药的就行了。吸收营养，骨质健康！相信我！没错的！求第一个赞！555
钙片是补矿物质的吧，大部分针对骨头应该是，但我不是要长个子，是体重，肌肉之类的，蛋白粉含有乳清蛋白，增肌粉更多的是碳水化合物，我就问吃那个。。
增肌粉吧！
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别吃，吃了对身体不好，多吃鱼，熬成汤，我初中的时候就经常吃鱼骨汤，牛肉还有糯米饭，在当时的同学中间属于比较结实，强壮，高中时打球勉强可以抗住180斤的胖哥（自身体重120-130之间），其他人防我经常被我撞开，十年后的今天体重160斤~~~汗
每天两次，早上下午各一次
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出门在外也不愁}