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小小器械打造家庭“健身房”
19:17:11&&&发布（作）者： &&&来源：&&& 点击：
核心提要：春日融融，草木复苏，沉睡着一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托没时间，几件小小的器械就能打造一个家庭健身房，运用看电视、谈天的时间，就能够让全身动起来。 ■目标让自个儿动起来...
春日融融，草木复苏，沉睡着一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托&没时间&，几件小小的器械就能打造一个家庭&健身房&，运用看电视、谈天的时间，就能够让全身动起来。 &　　&■目标让自个儿动起来&健身房&听上去总是特别专业，有一部分人就担心了：在家里运动会不可能陷入某些运动误区？是不是达不到健身的目标？专家指出，去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全能够自个儿完成。在家中健身，能够是随机和任意的，不强求某种运动效果,所以只要能&动起来&，就一定是达到目标了。 ■方丽 持小型器械开练 要打造一个家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的&大家伙&都搬回家。事实上家庭式健身房要综合家庭成员的年纪、性别、身体状态、家中格式等因素，决定的主旨是有用合理、价廉物美。一些小型器械更适合家中健身使用。 健身教练提示，决定在家中健身，也要切忌&三天打鱼两天晒网&。开始时贪图新奇的舍命锻炼和新奇感退去后的长时间搁置都是走极端的做丽，锻炼需要持之以恒。最好是针对自身实际，制定一个有序的家庭健身计划，家庭成员之间彼此督促提示，以达到更好的锻炼目标。 ■阳台 可大展拳脚 阳台是能够让人&大展拳脚&的运动空间。采光好、空间大的阳台能够打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台也能够跳操、做瑜伽。 跳绳改善双脚弹跳能力 持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化血汗管和呼吸系统。 推荐：计数跳绳 价格：30元&50元左右 呼啦圈塑造小&腰&精 传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时能够达到减肥的效果，还能够运用它做一些健身操。 推荐：可拆卸式软呼啦圈 价格：约80元& ■书房 眼忙脚不闲 在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械能够关心缓解肌肉紧张。 拉力器别让肌肉闲着久坐时，能够用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还能够同时锻炼下肢的肌肉。 推荐：带脚镫的拉力器 价格：约80元 握力器消灭鼠标手 握力器主要是用来练肱二头肌。关于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和增进血液循环的作用。 推荐：带计数器的握力器价格：约60元 ■客厅 娱乐锻炼两不误 在客厅中，我们最常做的事情一定是看电视。客厅够大，那样放一台跑步机是最好的决定；此外，在沙发上或者茶几上能够放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。 哑铃加强肌肉弹性 现如今特别多哑铃设计小巧，色彩鲜艳，差不多脱离了传统哑铃的&钢筋铁骨&和呆板的造型。举哑铃能够加强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个重量适合的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。 推荐：哑铃操 价格：每个约30元 ■卧房 躺着耗能量 需躺着完成的锻炼，安排在卧房里固然最适合。 俯卧撑器塑造完美肱二头肌 俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好决定。然而在地板上做俯卧撑手掌容易麻痹，阻碍持续时间。在卧房里配备一种俯卧撑小支架，能够解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。 推荐：俯卧撑器 价格：约70元 仰卧起坐板减去腹部赘肉 有效的仰卧起坐练习有以下要求：每次练习在10分钟以上；身体卷曲不要起得特别高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。运用健身球，将健身球置于下腰部，能够爱护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。 推荐：仰卧起坐板 价格：仰卧起坐板约120元，健身球约50元 ■闲逛 日行万步在家中 走路差不多被感觉是最简单和有效的锻炼方法了。一般人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，放一个计步器在身上，边在客厅中行走，边计量走路数量，补充外出运动的不足。特别是有老年人的家庭，多让老人在客厅中走路也是一个特别好的健身方丽。 推荐：计步器 价格：约50元
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24小时排行榜家庭简易健身器材 哪些比较适合家用
核心提示：现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果。
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现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果，这也是为什么深受广大白领喜爱的原因，那么这些健身器材到底有哪些呢?
家庭简易健身器材
1、腹部健身器
这个健身器可以对腹部进行一个很好的锻炼，占地面积十分小，所以安装在家里面十分的适用，这个健身器并不是只适合一个人使用，可以很好的适合三口之家，可以让家人都来锻炼，既可以增加家庭之间的感情，也可以锻炼身体，所以是一个不错的选择，人性化的设计，完全可以让自己的家人更加的和谐健康。
2、整套健身器
所谓整套健身器并不是包含了整套的运动锻炼项目，这个也只是一个概括总结，市面上有一个健身器包含了众多的健身项目，不过所占有的空间却不是很大，价格十分的便宜，大部分的人都容易接受，完全满足了一个家庭日常的需求，所以这种设计无疑是帮助很多家庭解决了一系列因为空间和价格而引起的烦恼。
市面上的家庭简易健身器材种类非常的丰富，归根结底还是看自己家庭对此有什么需求，这样根据实际情况才可能买到逞心如意的器材。建议大家可以挑选占位比较小，运动锻炼项目比较多的器材，这种对家里人来说非常适用，而且也不会担心因为过度使用而让器材加速损坏，因为家里的三口之家的使用频率毕竟不会太大。
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家庭购买健身器材，要根据家庭成员的构成、身体状况，锻炼的目的以及住房、经济条件等，综合考虑后购买适合需要的健身器材。一个家庭标准的小健身房需要哪些准备器械？_百度知道
一个家庭标准的小健身房需要哪些准备器械？
提问者采纳
而是用手臂的挥动加上身体的体重：80元～185元 优点。 锻炼部位，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳，脊柱，使用运动健身椅只要你舒服地坐着。当要练习力量时，能提臀。如果要锻炼下肢。 家有踏步机可以随时随地健身，而后者则做12～15次即可，看电视。 在初次练习时，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，一种是带有弧度的仰卧板，也可以原地蹲起、健美操等等一系列运动：拉力绳最初是由运动医学康复引进：全身肌肉 锻炼要点，使上肢力量也得以强化。大概经过一个月的锻炼：节省空间。 锻炼部位：对于较难训练的小肌肉群很有效：50元以下 优点，而且还带有手扶带。 有一种液压式的踏步机。 拉力绳 训练小肌肉很有效 价格，不能只用双腿的力量来带动，同时做蹲起动作，还能放松腰部的肌肉，如果每次能举起的最大重量是10磅，就可以尝试加高一档，将双手放到耳边。 有的哑铃采用高档超纤材料包裹，然后另一脚慢慢踏上另一端踏板、扩胸练习等、塑腰：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成;分钟之间、俯卧撑等动作。 锻炼部位，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动：当人们做踏步时，可以用脚踩拉力绳、听广播时均可以锻炼，有的则是可以调节的。 仰卧板分为两种，因此，小重量多次数的哑铃运动。重心应偏向全脚掌，脊柱就会贴着椅柱，只是前者更适合平衡掌握得不好的人，而女性练哑铃多数是为了塑形，再配合腿的动作来完成，因此很适合小孩，不仅塑形，举个例子，最好躺2&#47。从锻炼效果看，就像小区里的健身器，高度越高。 健身椅 让懒人也爱上运动 价格：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，有扶手和没有扶手两者没有什么不同。刚开始做的时候从最低开始，更能练习肌肉的耐力，而是起快一些，寻找好平衡点，就可增加运动强度，储存方便 锻炼部位，比如在跑步时同时手持小哑铃，将脚踏在脚踏板前方，可轻松调整您需要的运动强度.5～8，一种是平板的仰卧板。 哑铃 全身肌肉都能练到 价格：可单独使用，一椅多用：100～200元 优点。在做动作时，也不要猛起猛躺。两者练起来感觉不一样，属有氧运动，就需要选择重量为6、电镀哑铃等：移动轻松，消耗脂肪。所以，仰卧起坐的强度也越大，所谓负荷是指所能举起的最大重量。 哑铃有很多种，对于普通健身者来说、按摩脊柱。 踏步机 原地踏出性感身材 价格，在家里练习买个仰卧板再好不过了，由于在做的时候、做扩胸运动，快速消耗腹部脂肪。可以手持跑步，即运动过程中不感到气喘即可、女性及老年人使用。 哑铃不仅能练上肢，可以边走边蹲，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，可双手持哑铃做箭步蹲的动作：主要适用于下肢锻炼，会伤害颈椎，同时消耗脂肪：全身都能练得到，并连续上下运动：可折叠，而是需要把双手分别抓住椅圈。 锻炼要点。 拉力绳健身动作一般包括弯举.5 磅的哑铃进行锻炼。 在使用仰卧板时需要注意不要全躺下。 锻炼要点，躺慢一些，可以选择重量可调节的重一些的哑铃：首先要选择合适重量的哑铃，不受天气和空间限制，自由锻炼人体上身各部分肌肉，简单的美臂操等。 为了能在运动中更好保持平衡。另外，还能练下肢，双手交叉抱头的动作是错误的，小腿等 锻炼要点，对于腰部不好的人;3，然后用手拉住放短了的绳子，从而锻炼双臂，40～45度就足够了。 一般仰卧板都可以调节高度：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，握在手里十分的舒服，占地面积小 锻炼部位仰卧板 快速消耗腹部脂肪 价格，做扩胸运动，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，黑色包胶哑铃，当人坐上运动健身椅时。但高度不能太高，有的哑铃是固定的重量。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃：30元～50元 优点，注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面。 大肌肉可以运用哑铃训练，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，平板的适合多数人，就可以锻炼所有的肌肉，消除所有的多余脂肪，反之踏在后方则可以减少运动强度。 锻炼要点，应将脚掌平放。锻炼时注意心率控制在120～150次&#47，也可以组合使用，使下肢更苗条、彩色哑铃，1个动作做12～15次：双臂，这时并不能使椅子动起来。 一般拉力绳长度不要超过2米。前者走到腿部微酸即可：120～160元 优点，也可用拉力绳来做伸展动作，有一种踏步机是带有扶手的，根据训练力量的大小来调整绳子长短，也可做推举，慢慢加高
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出门在外也不愁准备在家里建一个小型健身房 就我一个人用的 大概需要什么器材？大概需要多少钱？_百度知道
准备在家里建一个小型健身房 就我一个人用的 大概需要什么器材？大概需要多少钱？
提问者采纳
到外面呼吸点新鲜空气比较好，但是如果室外空气太差的话就另当别论了、跳绳20、瑜伽垫60，而且跑步机上面跑得感觉不实在、家用单杠60、仰卧板150。个人觉得跑步的话就不要在家里跑了、收腹轮30哑铃180
我在北京 所以肯定是在屋里跑……另外 杠铃 训练椅什么的都不用吗？
杠铃是个好东西，可是考虑到你自己一个人在家里面练得话，就不太建议了，一个人练不安全。相比之下哑铃是不错的选择。
好的 谢谢啦～
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
采纳率100%
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其他2条回答
跑步机就好了。
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百元万元各有打算 三种方案打造家庭健身房
作者：和家编辑
来源：和家社区
导语：花多少钱才可以拥有一个家庭健身房?别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!
CASE2：千元健身房
适宜群体：健身经验丰富，爱好运动 1000元听上去还是个不错的数字，但要靠它打造一个完美健身房&&嗯，有难度。我们的建议是精打细算，把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。 在场地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题&&至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台（阳台装修效果图）、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯（地毯装修效果图）、改善照明等，让健身房看起来就有模有样。 项目上，千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了，先生对力量锻炼的要求;太太对有氧运动的要求;小朋友的游戏运动要求，都可以得到满足。为了避免运动伤害，急救包等一些必备品也要列入预算。
百元万元各有打算 三种方案打造家庭健身房
方案A：1000元力量健身型
准备一个三层的架子，因为那些零散的健身装备要是乱放，你就没地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械，均价从几十到几百不等。根据需要随时增添，一段时间下来，健身房也颇有规模呢。
方案B：1500元举家同乐型
没人规定健身房就一定得装备专业器械，你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么?或者是一张桌上足球台?那我可以肯定，这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛，身心都有益。
TIPS：务必要准备急救包
没有专业教练看护在旁，用这些准专业器械进行健身时，一定要注意稳打稳扎，不要因为急于求成而造成运动损伤。出现扭伤、刮伤等需要及时处理，装有创可贴、绷带、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少专业品牌都有运动急救包出售，直接购买即可。
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