3.19更新一些评论区网友问题和回复&br&&br&==========================分===割===线================================&br&&br&A6000用户，一条一条来吧。&br&&br&&b&1.这款微单适不适合我上面描述的这种情况使用？ &/b&&br&&br&A6000基本参数：传感器APS-C幅面，具备2400万像素，内嵌了179个相位对焦点，处理芯片使用与A7相同的BIONZ X处理器。因为没有反光板动作，所以在高速和连续性快门动作上有天生优势，提供最高11fps的连拍速度(这个牛)。按钮后背布局，与NEX-6几乎如出一辙，原来的同轴心线双转盘现在分置为两个转盘，依然为模式与普通转盘。翻转屏一直是NEX系的良心，这款继续提供；EVF相比NEX-6有缩水，从原先的236万缩减到144万，视野率仍然维持100%。具备内闪，同时提供MI热靴。本机搭载WiFi功能，具备NFC，具有app市场功能 (绝对是革命性的，延时摄影，各种滤镜，手机快门，直接传输照片到手机等等)。&br&&br&&b&相比单反的优点：&/b&&br&1、轻便，上街根本不用背摄影包，相机装进相机小包后，直接放进随身包，具有单反无可比拟的优势；&br&2、无打板问题，高速和连续快门有先天优势；&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjc4MzYwMjE2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sony a6000高速对焦测试.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjcyMTE2NTgw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sony a6000 丧心病狂的APS-C微单&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3、法兰距短，转接镜头能力优秀；&br&4、有APP功能，功能性和可玩性强。&br&国行免费APP &a href=&///?target=https%3A///portal/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PlayMemories Camera Apps，相机应用程序下载服务&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&淘宝代装收费APP &a href=&///?target=https%3A///search%3Fq%3Da6000%2Bapp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&a6000 app_淘宝搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///photogra_59.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&APP简介&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/d497affab2bb4fa168b4f94c357bcf33_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&3387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/d497affab2bb4fa168b4f94c357bcf33_r.jpg&&&br&&b&相比单反的缺点：&/b&&br&1、外形小，不够唬人（不要笑，确实很多人觉得拿微单的没有单反的专业）；&br&2、镜头群也没有佳能尼康的丰富（新手不建议转接，虽然大法号称万能数码后背）；&br&3、没有高性价比的定焦镜头，相比佳能五六百就能买到50定，索尼还是得一千多，但是相比镜头上的溢价，机身不是比同级别的单反便宜不少吗？如果只添置长焦和50定焦，价格相差不大。&br&&br&对于很多朋友非常关心的&b&画质&/b&问题，从DxO的测试成绩看，索尼A6000与尼康D/D7100在色深与高感方面的表现是非常接近的。考虑到D取消了低通滤镜，所以综合表现还是与D5200最为接近。在今天，小巧的无反相机确实具有与主流单反相机相同的成像基础。至于如何发挥，就要看镜头和使用者的技术了。&br&&img src=&/d1bc13ece00b0ecc56aeb2f394ef1395_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/d1bc13ece00b0ecc56aeb2f394ef1395_r.jpg&&&br&&b&综合以上，A6000完全适合以上你的使用场景。&/b&&br&&br&多说几句，其实很多用单反的用户不去了解微单的最新发展，就一棍子打死，殊不知这几年微单技术的突飞猛进，看看最新的微单旗舰A7RII，真是吊打一众单反。出色的转接对焦功能，让大法获得万能数码后背的称号。&br&&br&&img src=&/eb5c8d2c110_b.jpg& data-rawwidth=&1197& data-rawheight=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1197& data-original=&/eb5c8d2c110_r.jpg&&&br&&a href=&///?target=http%3A///cameras%23hideAdvancedOptions%3Dfalse%26viewMode%3Dlist%26yDataType%3DrankDxo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Camera Database&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/349fab0377a16fe7ce616_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/349fab0377a16fe7ce616_r.jpg&&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2MzU0NDgwOA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&索尼a7R II转接佳能卡口镜头对焦速度测试。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI3NjgyOTcwMA%3D%3D.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&解密A7RII无缝转接C和N&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&2.如果适合的话，在哪个渠道购买是最放心同时价格相对来说不贵的？（京东？官网？实体店？）&/b&&br&苏宁，天猫旗舰店，京东，卓美，锐意都行吧，我是在卓美买的&br&&br&&b&3.如果适合的话，我应该如何选择镜头？ &br&附上官网链接，一共有两种镜头可选，我是否两种镜头都要买？ &/b&&br&建议暂时只买套头1650，等你玩会套头后自然知道需要买的下一个镜头，一般情况下第二个镜头的选购是这样：如果需要拍人像，背景虚化之类的，就E50 1.8，如果旅游就再选配55 210。至于你说的拍风景用的广角镜头暂时先用套头的16广角端用，等你什么时候需要换10 18自己至少会知道。&br&&br&来自相机笔记的『几个镜头组合方案』&br&日常家用：16-50/18-55 + 55-210（优先覆盖焦距）&br&旅游拍摄：腾龙18-200（大变焦，相对便携）&br&人像拍摄：添置35/1.8或50/1.8&br&风景拍摄：10-18 + 55-210（可考虑三阳8mm鱼眼）&br&扫街纪实：适马19/2.8&br&真爱且APS-C不换粉：10-18 + 16-70ZA + FE70-200G（焦距密不透风，且均为F4恒定），再加蔡司Touit三只，原厂24/1.8 ZA和55/1.8 ZA。&br&&br&其实如果不差钱的话建议上A7II加FE24240加FE55，进了摄影这个坑，基本都会上全画幅。&br&&br&&b&4.颜色问题。我特别喜欢银色，但是有朋友告诉我说相机最好选黑色的，不然容易反光到要拍的东西上。银色的相机影响大吗？ &/b&&br&没有这回事，尽管选购&br&&br&&b&5.有什么书籍适合初学者学习基本摄影技术的吗? &/b&&br&&b&&br&摄影知识&/b&方面：你在百度上搜索一个&b&摄影笔记&/b&的PDF文档，把这里面的知识学会了，基本也就入门了&br&摄影笔记PDF:&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DjqXZR7dBce3VTAewp8GEuQFA5fVn5dctU58-Vv3SGgkkNkAlWbl4_3-g68Mga0OFb9pfecJ_X4t3lseel1p1lxvohh1MS2RSGzKhIcx7sxG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摄影笔记 摄影其实不难学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一张图学会摄影:&a href=&///?target=http%3A///may.php%3Fc%3Dw%26a%3DoneClass%26t%3D1%26id%3D27119& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一张图学会摄影__摄影笔记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，点击即可跳到相应知识，有点思维导图的意思吧。&br&&img src=&/2f4d83b28f_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/2f4d83b28f_r.jpg&&&br&&b&器材知识&/b&方面：有个&b&相机笔记&/b&，上面好多文字就是复制自这个网站，基本就是一个器材数据库。&br&&a href=&///?target=http%3A//etphotos.net/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ET的独家记忆】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&br&&b&微单世界&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微单世界&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&优酷搜索“&b&相机逻辑&/b&”，说的也不错，有一期专门讲A6000&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzA0MTAwMjgw.html%3Ffrom%3Dy1.6-91.3.1.feb711e4abda& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CamLogic相机逻辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&照片管理和调色&/b&，&b&秋凉老师的lightroom教学视频&/b&，虽然很长很“拖沓”，但认真看完后绝对受益匪浅，尤其是照片管理方面；&br&&a href=&///?target=http%3A///lightroom4/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lightroom4基础视频教程(中文)_秋影随行&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&后期方面&/b&，&b&李涛&/b&老师的&b&Photoshop教程&/b&，&b&简单摄影后期课&/b&，绝对值得一看，（什么是道、法、术？真的刷新我的观念）；&br&&a href=&///?target=http%3A///course/courseMain.htm%3FcourseId%3D/courseMain& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李涛Photoshop高手之路基础篇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///course/courseMain.htm%3FcourseId%3D197001& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李涛Photoshop高手之路提高篇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///course/introduction/1017091.htm%23/courseDetail& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简单摄影后期课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&闪光灯方面&/b&：&b&Zack的单灯教程&/b&，然后看&b&Joe&/b&。&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODQwMzkyMzg4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ZACK ARIAS 单灯教程2.0】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODg3MDQ5OTMy.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老乔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&交流方面：&/b&国内的有&b&图虫&/b&，&b&Eput&/b&，&b&LOFTER&/b&也不错，国外的有&b&500px&/b&，&b&flickr&/b&(需要科学上网）&b&tumblr&/b&（好吧，我承认这个被玩坏了）&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&图虫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Eput&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&lofter&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 500px&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&flickr&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Tumblr&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&关于评论区知友问题的一些回答&br&&br&Q：请问一下，闪光灯只有原厂的吗？(?ω?) 有点贵&br&&br&A：影棚可以走常亮路线（淘宝找那些棚拍搭建的），不过你还是要明确一下用途。不要TTL的话，永诺的560TX系列很不错，你可以考虑买一只560-4，配两只560-3 ；全套应该不到1000，可以实现远程调节功率。 要TTL的话，原厂的43M可以做机顶主灯，其他的灯陆续添置，也可以就选择一样的；只需要小型化的话（不考虑影棚）可以考虑国产MK320。&br&&br&Q：答主，问下，如果拿同档位的富士微单来对比的话，不后期直出的a6000颜色方面是不是没有xt 10那么吸引眼球？&br&&br&=====================================================&br&&br&A：索尼热衷于数码电子科技，那是它的强项；富士热衷于调色，这是它的强项。富士的色彩扎实和浓郁，且具有多种胶片色彩模式，其JPEG直出的色彩也是复刻了历史上著名的普罗维亚PROVIA胶卷，VELVA维尔维亚胶卷和ASTIA胶卷。&br&&br&=====================================================&br&&br&Q：A5100和A6000的优缺是什么&br&&br&A：A6000有电子取景器，方便太阳底取景，另外连拍速度快，A5100有翻转屏，自拍方便&br&&br&=====================================================&br&&br&Q：你好 我微单已入，最近学习了一下摄影，收获颇丰，觉得16-50不够用了，准备买个头出去旅游拍风景加人像，10-18的拍人像不太好临时更换镜头也麻烦，最近在考虑18-200的那个头和16-70的那个头，请问这两个头怎么样？值得购买吗？ 因为三个头都有点贵所以暂时只入一个&br&&br&A：&a href=&///?target=http%3A//etphotos.net/sony_sel1670z_selp18105g.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&索尼SEL1670Z和SELP18105G&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///forum.php%3Fmod%3Dviewthread%26tid%3D844417& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&也来聊聊Sony新出的两只镜头16-70z，18-105 G PZ&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&你自己感受下，18-200画质一般，推荐18-105&br&&br&=====================================================&br&&br&Q：只是旅游时拍风景和人 还想要背景虚幻的效果 请问除了套机的镜头还要配其他吗？&br&&br&A：旅游拍摄：腾龙18-200或&a href=&///?target=http%3A//etphotos.net/sony_sel1670z_selp18105g.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&8-105（大变焦，相对便携，一镜走天下）&br&人像拍摄：添置35/1.8或50/1.8(你需要的背景虚化）&br&风景拍摄：10-18 + 55-210（广角和长焦端，补足套头缺失的焦段，拍风景）&br&&br&=====================================================&br&&br&Q：为什么我的应用看到的没有答主多呢？好多应用都看不到&br&&br&A：因为付费的原因（不确定），国行的应用少了很多，而且好多是阉割版，上面发的是港行的应用，需要安装可以淘宝直接搜索A6000+APP，注意可能对保修有影响。&br&&br&=====================================================&br&&br&Q：a6000的曝光延迟是不是最多只有三十秒？还是根据镜头的变化而变化的呢？求解答，一直以来困扰很久的问题&br&&br&A：快门选择BLUB（B门模式），这时的快门时间是你保持按住快门的时间&br&&br&&br&我也是个摄影新手，欢迎来交流，&a href=&///?target=http%3A//ray-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ray's House&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，板砖轻拍。
3.19更新一些评论区网友问题和回复 ==========================分===割===线================================ A6000用户，一条一条来吧。 1.这款微单适不适合我上面描述的这种情况使用？
A6000基本参数：传感器APS-C幅面，具备2400万像素，内嵌了179个相…
判断该不该辞职一个最靠谱的依据是，这份工作对你来说是消耗还是积累。&br&&br&一份工作如果只是在消耗你的专业能力、人脉和商脉资源，以及幸福感和身体健康，你在这个公司完完全全是一个奉献者，却得不到任何成长，那么，赶紧离开。反之，一份工作如果对提升你的专业能力、人脉和商脉资源有利，不过份损害身体健康，并且可以提升你的幸福感，那么就选择留下。&br&&br&当然，世界上哪有那么完全让人满意的工作。所以，在这其中，最重要衡量的一点往往是专业能力的提升和资源的积累。&br&&br&如果你所在的团队缺少跟你工作相关的牛人致使你学不到新的东西；&br&如果你的公司就在这个工作岗位配置了你这一名员工致使你缺乏交流；&br&如果你只是在日复一日枯燥无味地重复劳动致使你没时间思考裹步不前；&br&如果你的领导不懂你的工作且不尊重你的意见致使你做不出成绩；&br&如果你的公司影响力太小使得你接触不到更广阔的人脉和商脉资源，缺少对外合作的机会；&br&那么，这家公司就是在消耗你，而无法可持续地提升你的职场身价。&br&&br&这也是应届毕业生尽量不要选择创业公司的原因，尤其是刚起步的创业公司，因为这样的创业公司大部分时候充当的其实就是消耗你的角色，它需要你上手就干，并且全部贡献出你的专业能力和资源，而比较难带给你积累。
判断该不该辞职一个最靠谱的依据是，这份工作对你来说是消耗还是积累。 一份工作如果只是在消耗你的专业能力、人脉和商脉资源，以及幸福感和身体健康，你在这个公司完完全全是一个奉献者，却得不到任何成长，那么，赶紧离开。反之，一份工作如果对提升你的…
&p&知乎首（认真）答 发布一天，点赞破百，靴靴大家对我的认可(●??｀●)可是收藏量是五倍多(┳Д┳)所以真的到了金三银四跳槽季了大家都在偷偷地背着知乎好友备战呢吗～???? ??? ????
&/p&&p&&/p&&br&&br&&p&看了一些回答，觉得都很好，不过还是有一些自己的经验技巧可以分享下。&/p&&p&背景介绍：工作招聘HR经验为主，因此比较熟悉面试官的一些初级套路（跟知乎的大V 小红拖拉机老师、Sean Ye老师等等是没法比的）；因此我的以下实践经验应该比较适合于应届毕业生到工作年限3年左右的职场新人。&/p&&p&题主虽然前期不太顺利，现在至少已经拿到了一些面试邀请，那么我们假设你的简历是过关的哈。我接下来先分析一下一般面试的流程和考察重点，然后分享一些我的小技巧，实证有效。&/p&&p&&b&面试流程及考察重点&/b&&/p&&p&一般来说中大型公司的面试流程分为三步（每一步不一定代表一次面试，可能是几步合并在一次面试或同一天进行）：&/p&&ol&&li&HR面试&/li&&li&业务面试&/li&&li&业务负责人/公司高层面试&/li&&/ol&&p&面试的技巧可以有很多（行为面试法、压力面试、情景问题面试、无领导小组讨论等等），但背后的考察点可以大致总结如下：&/p&&img src=&/v2-71d2c215d_b.png& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/v2-71d2c215d_r.png&&&p&知道了这些考（察）（重）点后，是不是更容易备考了?(^?^*)？&/p&&p&&b&经过实证有效的面试技巧和习惯分享&/b&&/p&&p&&b&1.面试前3-5天：做个面试要点/攻略给自己&/b&&/p&&p&知己知彼，百战不殆；这个习惯我从毕业后第一次面试工作一直保留到现在。每次在接到电话通知要面试心仪的公司那天起（一般HR都会提前2-3天预约时间）都会做这么一份文档给自己：围绕目标公司情况、应聘岗位情况、针对简历的常见问题等等收集整理资料和回答，下面列出一个模板：&/p&&br&&img src=&/v2-1d04f7aacaa66bbceb8c1d_b.png& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/v2-1d04f7aacaa66bbceb8c1d_r.png&&&p&解释说明：&/p&&p&1）关于公司：主要搜集一下该公司的简介（产品、服务、发展战略、文化价值观、愿景使命等）、近几年业绩发展、行业地位和同业主要竞争者等等。&/p&&p&2）关于岗位：&/p&&p&许多答案也都讲到了岗位说明书（Job Description）的重要性以及如何分析岗位说明书背后对岗位的要求，在这里不再赘述。&/p&&p&面试官的情况：这里主要是指业务面试官。如果预约面试的HR足够Nice，或者公司比较大，可能会告诉你面试官的职位、姓氏，甚至更多关于面试官的情况（全名、负责的业务模块、背景资历等）。这个时候可以开动你搜索的小马达，试着找到这个面试官的资料、最好是带头像的那种。有些同学可能觉得没必要：准备自己的东西就好了嘛，了解面试官干嘛？这里稍微卖个关子，搜集面试官材料的好处待会揭晓~&/p&&p&搜集途径：我一般是通过领英去查找其工作经历（搜索“姓氏/姓名+公司”试试）。在国外，实习、工作使用领英找人屡试不爽；在国内可能比较方便找金融、互联网、科技行业的职场人士或者外企职场人士。目前领英中国也已经有了3000万用户了，且用户也一直在增加，希望未来也能成为很繁茂的职场社交生态吧。如果面试官是个行业牛人，你说不定还可以百度到他的相关报道、文章、讲话~&/p&&p&薪酬：通过知乎、招聘网站等搜索一下同类岗位的薪酬，有助于设定和调整自己的薪酬预期。&/p&&p&3）关于自己（常见面试问题）&/p&&p&这部分是我准备的重点，我会按照上图的提纲准备好一些常见问题的答案，以应对HR、业务面试官的主要招数。答案必须是你自己深思熟虑自己写出的，不能抄网上的流行答案，你要相信HR们都是见惯套路的哈，就算网上答案不知道高到哪里去了~也最好不要照搬（比如“我最大的缺点就是追求完美”之类的回答）。&/p&&p&具体问题的回答策略也都有很多很好的答案了就不赘述哈，需要注意的是，这里准备的所有答案都最好是&b&提纲&/b&或&b&要点&/b&，尽量不要准备逐字稿，防止临时忘词紧张卡壳，适得其反。 &/p&&p&&b&2.面试当天：把面试官当做久别重逢的老友&/b&&/p&&p&听起来有点虚，但这种心理暗示真的会让一个人放松下来，以一种小期待的心情去见面试官；你的自信、愉悦也会感染到第一次见你的面试官，建立一个良好的第一印象和一种平等对话的氛围。&/p&&p&这个时候对面试官的了解（领英Profile、照片、报道等）就发挥了作用：去想象一个没见过的人是自己的老朋友可能有点困难；如果你已经对面试官的形象成就烂熟于心，就可以非常自然、真诚地说出“XX、久仰”或者在面试过程中不经意提到“您的xx理论我也很认同”这样的话来。往往这时候面试官的反应除了惊讶，应该还是会有一些开心的。&/p&&p&同时，如果我们把面试官当做一个老朋友来轻松面对，在我们回答问题时候也会更容易释放我们大脑的认知资源，把注意力集中在思考问题、对方发出的一些非语言信号上，做出比较有条理性、更自然的回答。&/p&&p&&b&3.初面/HR面试后：与HR保持紧密联系&/b&&/p&&p&HR是个宝，可不能初试通过后就觉得可以对HR弃如敝屣啦~要知道后面几轮都是由HR来完成面试组织的，可以在初试之后邮件表示对HR的感谢，或者定期跟进下问问下一步面试的时间安排、业务面试官重点考察哪些内容等等，只要你够礼貌和真诚，HR姐姐/哥哥一般都会很愿意告诉你这些信息，并尽量配合你的时间来安排面试。从一个专业HR的角度来讲，在对一个候选人初筛、初面之后，也会比较愿意帮候选人做一些准备，提升候选人的应聘体验。这个过程是很好的宣传雇主品牌的方式。&/p&&p&&b&4.业务面试前：围绕工作要求或个人亮点准备专业材料&/b&&/p&&p&如考察侧重点那张图，业务面试官想要了解你的思维能力、业务能力、经历经验，来进一步判断你的岗位匹配度。在HR姐姐/哥哥的指导下，你应该已经有了一些如何突出自己能力和亮点的思路，这个时候可以更新一下自己之前准备的面试攻略，或者去准备一下对应聘岗位的工作计划（参考 吴寒笛 同学的妙招）、个人作品（适合文字媒体、设计类岗位）等等，加深面试官对你的印象，用实力打动他，让他相信你是最适合这个岗位的，而且已经提前准备好了。&/p&&p&&b&5.面试提问：应该问面试官什么问题？&/b&&/p&&p&这个问题下面的高票回答已经说得很完整了，我非常认同且在践行其中的一些原则：不要问太low的问题、尽量问过往事实、可以看气氛现场问一下面试反馈等等。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&当面试官问「你有什么要问我的吗」时，应该问什么？ - 职场 - 知乎&/a&&/p&&p&我一般会围绕以下三个主题问问题：&/p&&ol&&li&岗位：这个时候终于可以了解一些在外部官方信息没有提到的内容了，比如可以问HR面试官：这个岗位的职业发展通道和上升空间如何？可以问业务面试官：这个岗位空缺的原因是什么（新增岗位或补岗）？您的领导风格是怎样的？您对理想候选人的期望有哪些，希望为团队带来哪些价值和改变？（然后就可以顺势问问，您觉得我离这个理想候选人有多大差距。得到答案后如果觉得需要补充说明一下个人能力，也可以在此时灵活应对）&/li&&li&公司：我一般会问面试官对公司最喜欢和最不喜欢（觉得有挑战）的地方是什么，获得更加个人化的对公司文化、组织氛围等的感受。当然，也可以侧面反映面试官的格局、思维和喜好。&/li&&li&个人：如果相谈甚欢，气氛合适，我也会结合面试官之前的工作经历，问一下他在这家公司的感受与之前的公司相比有什么不同和相同（如果面试官一直没换过公司，也是可以问问他觉得陪伴公司成长的动力啊感悟啊哈哈）。一般来说人们都是很喜欢谈论关于自己的话题的，这也表现了你对面试官经验资历和专业性的尊重~&/li&&/ol&&p&&b&6.面试后的总结提升：充分利用每一次面试的价值&/b&&/p&&p&面试的价值绝不止在面试的那30-60分钟。在面试之后的及时复盘、审视，能够帮助你更好沉淀自己所得的信息、经验教训，提升下一次的面试表现。我一般会在面试后当天记录以下三类事项：&/p&&ol&&li&得到比较积极反馈的回答（积极反馈可能是面试官的不时点头、微笑或者明确表示的评价），我当时是怎么做的；&/li&&li&回答得不太好的问题，下一次如果再被问到，我会如何作答？&/li&&li&比较新颖的问题，有没有更好的回答？&/li&&/ol&&br&&p&并且会列出在下一次面试前的行动计划，比如着手学习某个新技能、修改某条简历内容、准备某些证明材料等等。&/p&&br&&p&最后：面试是个双向沟通、综合判断的过程。在开始之前，有所准备的面试官应该已经看过了你的简历，对你的情况有了初步判断；站在对立面的他/她会希望通过面对面交流来印证一些观点（他推断出的你的不足、优势等）、或者通过深入了解来推翻一些假设。所以在留给你发挥的这30-60分钟里，你的目标并不是把自己想表达的内容（自己有多么优秀）一股脑塞给面试官，而是通过这种双方的动态交流，改变面试官的疑心或预设，加深面试官对你的认可度。功夫在诗内，也在诗外。加油！&/p&
知乎首（认真）答 发布一天，点赞破百，靴靴大家对我的认可(●??｀●)可是收藏量是五倍多(┳Д┳)所以真的到了金三银四跳槽季了大家都在偷偷地背着知乎好友备战呢吗～???? ??? ????
看了一些回答，觉得…
&p&作为一位PPT发烧友，每个月都要做40多份幻灯片，我也跟大家分享一些私藏的，真正能在PPT制作中省力的技巧和工具。&/p&&p&提前声明：本文与微信公众号旁门左道（id：pangmenzd）同时发布，未经授权，请勿转载。&/p&&p&好了，废话不多，咱们直奔主题，写完我也早早睡觉。&/p&&p&&b&1.如何快速调整幻灯片的页面逻辑？&/b&&/p&&p&首先跟大家解释一下什么是页面逻辑：&/p&&p&我们都知道，幻灯片实际上起到的是承载内容的作用，不同的幻灯片承载的，肯定是不同的内容，比如说，有些页面写的是市场分析，有些页面上写的是竞争分析，那么，当很多页面同时出现在同一份幻灯片中时，就肯定会有顺序之分，这个顺序，就是我上面说的页面逻辑。&/p&&p&好了，明白了概念，那么如何快速调整页面逻辑呢？在这里，&b&我经常使用的一个技巧是把表达意思相同的页面归到一个节中。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/5d47a75e7f_b.png& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/5d47a75e7f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看我用绿线圈着的区域，是不是很像书籍的目录？&/p&&p&对了，起的就是目录的作用，大家知道这有什么好处吗？&/p&&p&&b&1、便于查找相关内容。&/b&当幻灯片页面很少时，这个节的作用帮助不大，但当你的幻灯片超过20页时，你知道想找某一个页面有多费劲吗？使用这个技巧，绝对省力。&/p&&p&&b&2、能理清你的思路。&/b&比如就拿上面这份幻灯片来说，除了首页，尾页和目录，整份幻灯片内容分为9个部分，当你把页面按节整理好了，你可以发现幻灯片的逻辑是否正确，当然，如果不正确，你可以快速调整，这时候，节也起到了思维导图的作用。&/p&&p&&b&2.如何一键替换字体？&/b&&/p&&p&我之前在其他文章中写过，一份幻灯片中，不要使用超过3种的字体，有些讲究的公司甚至只使用一种，比如我前几天帮京东做的一个案子，就规定只使用微软雅黑。&/p&&p&那，如果你做完幻灯片后，才发现，字体使用不恰当，比如想把幼圆全部替换为黑体，手工一个个文本框替换的话，太坑爹，这时候怎么办呢？&/p&&img src=&/edd44c86a81ecfdeb0601d79dbc09e1f_b.png& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&329&&&p&&br&&/p&&p&第一次使用这个功能时，我真特么觉得微软比媳妇还贴心啊！&/p&&p&&b&3.如何一键删除动画效果？&/b&&/p&&p&有时候，当你辛辛苦苦，精雕细琢地为幻灯片中每一个元素都添加了动画，拿到老板或客户面前演示时，他们说，：“我赶时间，3分钟给我讲讲幻灯片内容。”如果你遇到过这样的场景，你会傻掉的，心里有10W只草泥马在奔腾，嘴里那句“我靠”久久不能咽下。&/p&&p&但你还是要花3分钟来讲幻灯片，如果你再笨手笨脚的一个动画一个动画的去删除，估计你离挂掉没多远了。&/p&&p&但是，如果你知道了我今天介绍的这个技巧，你也会觉得，微软比媳妇贴心。&/p&&img src=&/6d5ea6d0764bbfa84e84551bca973e1a_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/6d5ea6d0764bbfa84e84551bca973e1a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&幻灯片放映还有很多技巧，感兴趣的朋友可以看下。&/p&&p&&b&4.如何快速做出公司人员组织架构？&/b&&/p&&p&在PowerPoint这个软件中，虽然有一个功能叫smartart，里面有组织架构图的样式，但一个个的添加未免太慢了，&b&这里有一个小技巧是，把smartart反着用，你会爽翻的。&/b&&/p&&p&在介绍技巧之前，咱们看看什么叫正着用：&/p&&img src=&/8445c24ecba78bef04f30_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/8445c24ecba78bef04f30_r.png&&&p&&br&&/p&&p&正着用就是先插入smartart，再添加文本和其他形状（因为默认样式智能输入5个）。&/p&&p&那么反着用是什么意思呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就是，我们先插入文本，然后转化为smartart。&/b&&/p&&p&怎么用呢？首先，我们需要新建一个文本框，在里面写上所有职位，然后调整段落级别，选中文本，按tab键即可：&/p&&img src=&/5abab25aaec87e18adf8c8_b.png& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/5abab25aaec87e18adf8c8_r.png&&&p&&br&&/p&&p&然后，选中右边那个文本框，咱们可以在开始选项卡中看到转换为smartart这样一个功能：&/p&&img src=&/7ccf467589aecd4e9a3e_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&94& class=&content_image& width=&302&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&点一下，看看能出现什么：&/p&&img src=&/e9f09f1c14e94a3d5aea_b.png& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/e9f09f1c14e94a3d5aea_r.png&&&p&如果这时候，我们要给老板添加一个秘书，怎么办呢？&/p&&p&选中老板那个形状，在添加形状那里，选择添加助理：&/p&&img src=&/5c966fdce58af1f8811fe_b.png& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&249&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们看看效果：&/p&&img src=&/6f0ca18e9a05f43c47bdca04ba1cc2b9_b.png& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/6f0ca18e9a05f43c47bdca04ba1cc2b9_r.png&&&p&&br&&/p&&p&是不是反着来用smartart比正着更省力？&/p&&p&&b&5.如何快速copy其他幻灯片中的效果？&/b&&/p&&p&有时候，我们在别人的幻灯片中看到一些非常不错的格式效果和动画效果，想借用一下，对吧，读书人的事儿，咱不叫偷，咱们是借用，洋气点叫copy。&/p&&p&那该怎么快速省力地借用呢？&/p&&p&比如说，我用幻灯片做了一个3维格式的禁止符：&/p&&img src=&/de4684ffd543cc40771dcdf0_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/de4684ffd543cc40771dcdf0_r.png&&&p&&br&&/p&&p&你觉得好看，自己又做不出来，想直接把我做好的效果给copy到你的这个上面：&/p&&img src=&/f54a00d26febb25f7ac97_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/f54a00d26febb25f7ac97_r.png&&&p&&br&&/p&&p&这时候，你可以借用格式刷：&/p&&img src=&/aef9559decd7ee1c89c19_b.png& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&120&&&p&&br&&/p&&p&先选择我做的禁止符，点击格式刷，然后在你的禁止符上点一下，你的也能变成3维效果了：&/p&&img src=&/805aba7f_b.png& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/805aba7f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&很简单吧，想要copy动画效果也是一样的操作。&/p&&p&当然，如果你有一群禁止符要做成3维格式：&/p&&img src=&/8b5d37faf26efd6befc57_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&/8b5d37faf26efd6befc57_r.png&&&p&&br&&/p&&p&那么，如果还按上面的方法一个个来copy效果，未免有些缓慢，那么，这时候，你可以先选中我做的禁止符，然后，&b&双击格式刷选项&/b&，这样就可以变成一把增强版的刷子了，就可以连续为不同元素添加统一效果：&/p&&img src=&/9b8cda75db8_b.png& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/9b8cda75db8_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.如何快速实现对齐效果？&/b&&/p&&p&在这里，我不讲使用排列，对齐功能，我跟大家分享另外一个小技巧，那就是开启智能参考线。&/p&&img src=&/ffd31b902a93d5dc99b8d28b2fd60081_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&302&&&p&&br&&/p&&p&那么，勾选这个设置会给你带来哪些便利呢？&/p&&img src=&/b59b9640236adbee3b9aa12_b.png& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&/b59b9640236adbee3b9aa12_r.png&&&p&&br&&/p&&p&请注意右边那两个方块对齐时出现的两条线。&/p&&p&如果你用过这个功能，你同样会觉得微软比媳妇贴心。&/p&&p&&b&7.如何保持幻灯片演讲时逻辑流畅？&/b&&/p&&p&很多人在进行幻灯片演讲时，会经常忘记下一页幻灯片上写了什么内容，从而导致卡壳现象，那怎么解决呢？&/p&&img src=&/c8dc39aa4f_b.png& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/c8dc39aa4f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&很简单就能解决，那就是开启演讲者视图。&/p&&p&当你开启后，在幻灯片放映的那台电脑上就会变成这样，左边是正在幕布上显示的页面，右上是下一页幻灯片，右下是当前页的幻灯片备注，最下面那一排是所有的幻灯片页面。&/p&&img src=&/4ee6a794c295a50ab94d_b.png& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&/4ee6a794c295a50ab94d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很简单，很贴心的功能，你说，是不是比媳妇还贴心？&/p&&p&&b&8.如何快速检查幻灯片的兼容性问题？&/b&&/p&&p&这个问题令人很头疼，也很无奈，为啥？在中国，各种版本的PowerPoint软件横行，有像我一样使用2013版的，也有正常的使用10版的，还有些高校，在使用07版，当然，也不排除一些中学，还在使用03版，那么，当我在13版软件中使用了很多酷炫的动画效果，拿到低版本软件上播放时，是出不来效果的。&/p&&p&那么，我们有时候也不清楚，哪些功能是低版本软件不具有的，这时候，我们除了拿到将要演示的电脑上先过一遍外，还可以检查兼容性：&/p&&img src=&/12453d1eab40ea463313dbd724a395e0_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/12453d1eab40ea463313dbd724a395e0_r.png&&&p&&br&&/p&&p&当我们点击这个功能后，我们可以看到：&/p&&img src=&/2ac333f4df703aa7357dff_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&412&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&哎呀妈呀，暖暖的，又让我感觉到贴心了。&/p&&p&再更新几个能在幻灯片制作中省力的小工具。&/p&&p&&b&1. 几何背景制作&/b&&/p&&p&首先跟大家分享一下，什么叫几何背景：&/p&&img src=&/d59accebb8e60_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/d59accebb8e60_r.png&&&p&&br&&/p&&p&对，就长这样。&/p&&p&在我收到的很多读者朋友的作品中，很多人喜欢用这样的图片做背景。但我估计，很少有人知道这样的背景图是怎么做出来的。&/p&&p&知乎上也有关于如何制作这种图的讨论，无非就是先拉一个渐变，然后再修改什么参数之类的去做，很麻烦，而且门槛还高。&/p&&p&但是如果你知道了这个工具：&a href=&///?target=http%3A///trianglify-generator/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Trianglify Generator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/ba16686ff2bcab0e973ec7c_b.png& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&/ba16686ff2bcab0e973ec7c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&看到主界面就不用我多解释了吧！&/p&&p&同样是修改参数，但是这个网站里，你只需要修改尺寸，几何块之间的疏密程度，几何块的大小和颜色就OK了：&/p&&img src=&/56f9e9936fa1ecdc1cc65_b.png& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&537& class=&content_image& width=&386&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&忍不住要爆粗口了，操作太特么简单了。&/p&&p&&b&2. 阿里巴巴图标素材库&/b&&/p&&p&同样地，在知乎上还有一个关于如何用PPT制作小图标问题的讨论，其实，我真的想在里面说一句，干嘛要亲力亲为啊，网上有现成的，质量还高，为啥不用啊？&/p&&img src=&/56ceadacde5a479542bd_b.png& data-rawwidth=&1325& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1325& data-original=&/56ceadacde5a479542bd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&上面是主界面，比如咱们搜索目录的小图标：&/p&&img src=&/3beeb9f085feaf4f864462_b.png& data-rawwidth=&1266& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1266& data-original=&/3beeb9f085feaf4f864462_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你以为多就完了吗？还有更贴心的：&/p&&img src=&/042e74c3f41cc34cc7df_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/042e74c3f41cc34cc7df_r.png&&&p&&br&&/p&&p&多种颜色和3种格式提供下载，真是方便到爆。&/p&&p&另外，我再说一点感受，因为几乎我每天都要使用这个网站找图标，满意率差不多能达到95%，而且，细心的朋友还会发现，这个网站提供了很多样式统一的图标素材，这一点才是真贴心。&/p&&p&举个例子，比如我们在一页幻灯片中想插入几个图标，样式肯定要统一，对不对，比如说都是圆形图标或者都是方形图标之类的。&/p&&p&带圈的“首页”图标：&/p&&img src=&/a24cf55ded3f_b.png& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&/a24cf55ded3f_r.png&&&p&带圈的“目录”图标：&/p&&img src=&/d84ede6cd07a0c8802a9_b.png& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/d84ede6cd07a0c8802a9_r.png&&&p&&br&&/p&&p&带圈的“内容页”图标：&/p&&img src=&/f19edc362e2aeed423950_b.png& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&/f19edc362e2aeed423950_r.png&&&p&&br&&/p&&p&咱们就用上面的图标来做一页幻灯片：&/p&&img src=&/dbdb2d2e0ed1d83b0747f9dfe4af8900_b.png& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&/dbdb2d2e0ed1d83b0747f9dfe4af8900_r.png&&&p&&br&&/p&&p&格式统一才是幻灯片制作的正确姿势。&/p&&p&----------------------------------------&/p&&p&今天先写这么多吧，明天接着写，睡觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&插播一条广告哈，我的新课已登陆网易云课堂，如果你已经懂得 PPT 基础操作，想要提升 PPT 设计的水平，欢迎订阅：&a href=&///?target=http%3A///course/introduction/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPT设计思维进阶 - 网易云课堂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6bdfb4f78969e2baccee_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-6bdfb4f78969e2baccee_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，如果有对幻灯片设计感兴趣的朋友，可以关注我的公众号，旁门左道。&/p&&p&今天刚写了一篇，应该每个人做PPT时都会用到：&/p&&p&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&PPT 最后一页写什么结束语既得体又能瞬间提升格调？ - 邵云蛟的回答&/a&&/p&&p&再另外，我在知乎还写过几篇高票答案，这个是最高的，应该对各位都有用，值得看看：&/p&&p&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&有哪些软件堪称「神器」，却不为大众所知？ - 邵云蛟的回答&/a&&/p&
作为一位PPT发烧友，每个月都要做40多份幻灯片，我也跟大家分享一些私藏的，真正能在PPT制作中省力的技巧和工具。提前声明：本文与微信公众号旁门左道（id：pangmenzd）同时发布，未经授权，请勿转载。好了，废话不多，咱们直奔主题，写完我也早早睡觉。1.…
今年正好30岁，从反面回答一下吧，后悔自己25岁时告诉我的。&br&&br&1、25岁时，没人跟我说，&b&知识或者技能这种东西，学到了就跟你一辈子&/b&，不管工作或时空跨度多大，新知和技能都能排上用场&br&&br&2、25岁时，有人跟我说，习惯很重要，但&b&没人跟我说重要到深度影响自己生活、人生选择和生命质量的程度。因为几乎大多数人，每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中&/b&，比如健身、跑步、阅读、表达、写作、沟通、学习等等，所有影响我们生活工作结果的全是这些习惯。&b&我们养成习惯，然后习惯养成我们。&/b&&br&&br&3、25岁时，没人跟我说，围剿式学习，就是吸星大法，&b&通过观察对方的沟通、演讲、写作方式，从而学习他们的思维方式、学习他们身上最优秀的思维习惯。&/b&&br&&br&4、25岁时，没人跟我说，&b&真诚和诚信有多么重要，真诚是领导力的真谛，诚信是商业的真谛，每个人的年薪、领导能力、商业成就全部都可以从这两个词汇里诠释。&/b&&br&&br&5、25岁时，没人跟我说，&b&父母正在逼近死亡&/b&。年轻人可能心里想得更多的是幸福生活，但父母的年纪，他们年龄越大，越要去面临离开这一主题，他们担心被世界抛弃，担心自己在儿女生活中扮演不了什么重要价值，特别渴望回馈、关注和尊重，不管多忙，能多打一个电话就多打一个电话，能多在一起吃顿饭，就多在一起吃顿饭，能满足他们想要的，不管大小，尽量去满足。&br&&br&6、25岁时，没人跟我说，&b&睡眠其实真正决定了生命的效率。&/b&因为睡眠决定着第二天的心情、状态、专注度等，而心情、状态、专注度直接影响结果，我们的现在就是由大大小小的这些结果构成的。&b&所以睡个好觉可能是让生活变得更好的最大的捷径。&/b&&br&&br&7、25岁时，没人跟我说，保持自我，并不断变得更好，其实在一段感情里，远比委曲求全，一味地宠溺对方，更重要。&b&保持自我可以测试出和对方是否合拍，不断变得更好，可以让感情更深刻而持久。&/b&千万不要因为孤独、无助、父母逼迫、个人面子、焦虑等原因仓促地选择一个人。这个人是自己生命的一部分，对自己施加着无以复加地影响，所以谨慎点，即便单身都比错误好很多。&br&&br&8、25岁时，没人跟我说，利用所有的感官去体验周遭的世界是那么重要，&b&刻意发现生活的美，发现细微处的不同，会给自己带来很多小惊喜。&/b&
今年正好30岁，从反面回答一下吧，后悔自己25岁时告诉我的。 1、25岁时，没人跟我说，知识或者技能这种东西，学到了就跟你一辈子，不管工作或时空跨度多大，新知和技能都能排上用场 2、25岁时，有人跟我说，习惯很重要，但没人跟我说重要到深度影响自己生活…
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助到大家，好，废话不多，马上上干货&br&&br&当你在知乎提出这个问题，或者抛给现在绝大部分的私人教练时，得到的回答就是：少吃（普通知乎er给出的回答）或者是你的摄入热量要小于输出热量（一些网红教练。）所有的焦点都聚集在了两个字上“热量”！这些话本身并没有错，对于绝大数巨型减肥者（体重上百）初期，就算只是单纯的限制热量，提高运动，都会取得不错的效果，但是注意！我说的是初期，也就是说到了后期效果会变差，而且对于那些体重正常，体脂偏高的人（skinny fat）继续限制热量来减重本身就不太合理。也就是说对于营养这一块，如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就会输。你还需要了解一些关于脂肪代谢其他的东西，关于脂肪代谢的信息，你知道的越多，你打赢这场战的几率就越大（知己知彼百战百胜嘛）&br&&br&要了解脂肪，我必须从他的代谢过程开始说起&br&&br&脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起，形成了小油滴，小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面，如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂，没有分解，就没有减脂。好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸，然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过，这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞（很不幸。。。现实就是这么残酷，之后会教你怎么防止这个重新储存），甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点，我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞，脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。&br&&br&&br&好的上述的就是脂肪的代谢过程（注意真实的过程远比我上述的复杂），有点乱，我帮你们打理下。&br&&br&首先是“分解”：脂肪必须被分解成甘油和脂肪酸，才有被氧化的可能，否则什么限制热量都是扯淡（当然限制热量绝大多数情况下会加速脂肪的分解，之后会讲为什么）。&br&&br&&br&第二是“转运”：就像上文所说，脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走（这就是为什么臀腿脂肪难减其中很重要一个原因就是这些地方血流量比较少，内脏脂肪之所以好减就是因为内脏上血流量比较多），那么它会重新送回脂肪细胞，那么分解也就没有任何意义了。所以转运也至关重要。&br&&br&&br&最后是“氧化”：OK，脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸并送至线粒体来完成最后的补刀：氧化，那么分解与转运也在做无用功&br&&br&也就是说如果你要加快减脂，那么你就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。&br&&br&我们为减脂所做的一切努力都应该围绕着这三点进行，加速上面的三个过程。&br&&br&首先我们来聊聊怎么加快脂肪的分解，脂肪的分解受一种酶的控制，这种酶叫激素敏感性脂肪酶，英文缩写为HSL（后文会经常提到，请大家记住这名字），这种酶的活性越高，脂肪的分解越快，反正则越慢，所以我们要加快脂肪分解，无非就是要增加这种酶的活性，那我们该如何提高它？这里就要提到两种激素：胰岛素和肾上腺素（儿茶酚胺物质），这种酶的活性接受这两种激素的调控。首先讲讲胰岛素和它的关系，胰岛素升高，这酶的活性就直线降低，胰岛素低，它就开始活跃。&br&&br&而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它活性也高，反之则低。&br&&br&所以如果我们要提高这酶的活性。我们就要低胰岛素，高肾上腺素，那如果高胰岛素遇到高肾上腺素会怎么样呢？结果是胰岛素会赢，高肾上腺素会被忽视，这酶接受胰岛素的指控。不过一般情况下，胰岛素高，肾上腺素就低，胰岛素低，肾上腺素就高，不过也有例外，比如你在运动（运动提高肾上腺素）的时候喝了高糖饮料（高血糖引起胰腺分泌）。&br&&br&&br&所以我们需要通过自身的努力来尽量降低胰岛素的水平，这主要通过饮食也就是营养来调控。我会在后面的章节细讲。&br&&br&&br&那么关于另一种激素：肾上腺素呢？我们都知道你需要提高你的肾上腺素，但是肾上腺素这种激素一般在人体处 于紧张，害怕，兴奋的情况下才会大量释放，人为制造这种环境的可能性不大，但我们有能做的事，那就是进行相当强度的运动，注意我的用词：相当强度！！也就是运动需要有一定的强度，不是你上个跑步机，椭圆仪慢走个一小时，或是拿个粉红色的哑铃做几个臂弯举就能提高肾上腺素的，运动的篇章我会在后面讲，这章主要讲营养，所以不先多说了&br&&br&好了，上面基本就是我们为加快脂肪分解所能做的事&br&&br&好的脂肪被分解了，现在它等着被转运了。接下来我们来看看“转运”&br&&br&转运这个过程指代血液将脂肪分解后的甘油和脂肪酸从脂肪组织附近带走，并送到细胞氧化的中间过程，这个转运过程可以分两部分，&br&&br&第一部分为脂肪组织到肌肉组织的转运&br&第二部分为肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程&br&&br&完成第一部分的主要角色是你的血液，你的血液的流动速度越快，脂肪被送走到达肌肉细胞的速度就越快，所以我们要想办法加快你的血流量，这同样是通过运动来实现，但是这个运动必须能极大的加速你的血流量，否则没有意义，那什么指标说明你的血流量上升了呢？无疑是你的心率，心脏的功能就是泵血，如果心脏在拼命的跳动，那就说明你的泵血速度在加快，也就意味着你的血流量在加速，还有就是你的运动必须要全身参与，否则你只是局部身体的血流量上升，不利于减脂。至于怎么运动，后面的运动章节会详细描述&br&&br&完成第二部分把脂肪酸从肌肉细胞外面转运至肌细胞里面的线粒体你需要一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（之后我们简称他为CPT（不是康比特！！））的东东来完成，这名字巨长的酶的日常工作就是把脂肪酸送到你的线粒体（补充肉碱加速减脂的理论来自于此，认为补充肉碱能加快脂肪的转运从而加快减脂，实际有待考证！），这种酶的活性越高，转运越快。这种酶的活性受你细胞的有氧能力的影响，你细胞有氧能力越强，酶的活性越高，所以要加快第二部的转运，我们要想办法提升你细胞的有氧能力。毫无疑问也是通过训练。不过请不要先入为主的认为提高你的有氧能力就是去做慢跑这些有氧运动，这些只能叫有氧运动，而非有氧训练。至于怎么提高你的有氧能力后面的章节也会提到，这里只是开个头，不细讲。&br&&br&好了，上面就是你能为加快脂肪转运所做的事&br&1：通过训练提高血流量&br&2：通过训练提高细胞的氧化能力&br&&br&好了脂肪酸已经被转运至你的线粒体了，可以开始氧化了，那么我们有没有办法来加速线粒体的氧化呢？&br&&br&可以有。&br&第一个：我们增加单个肌细胞内线粒体的数量&br&第二个：我们增加单个线粒体的氧化能力&br&&br&当我们增加肌细胞内的线粒体的数量和这些线粒体的氧化能力后，脂肪酸的氧化就变快了，同样我们如何做到这点呢？&br&&br&学术上线粒体的数量和线粒体的氧化能力基本就代表了你这个人的有氧能力，所以我们要做的也就是提高你的有氧能力，方法同上，也是通过训练，训练会在后面的章节继续讲&br&&br&好了让我们总结下为加快减脂我们能做的所有事&br&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&br&1：降低胰岛素水平（营养）&br&2：增加肾上腺素水平（训练）&br&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&br&&br&&br&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&br&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&br&5:
提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&br&&br&&br&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&br&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&br&&br&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&br&&br&营养。&br&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&br&&br&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&br&&br&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&br&&br&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&br&&br&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&br&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&br&&br&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&br&&br&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&br&&br&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &br&&br&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&br&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&br&&br&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&img src=&/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&br&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&br&&br&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&br&&br&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&br&&br&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&br&&br&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。当你增加碳水化合物的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点）。&br&&br&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少碳水化合物的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&br&&br&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&br&&br&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&br&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&br&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&br&&img data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& src=&/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&img data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& src=&/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&img src=&/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&br&&br&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&br&&br&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&训练章节--心肺训练&/b&&br&&br&&br&作者：徐恩东&br&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&b&供能系统与减脂&/b&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&img src=&/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&供能系统简述&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&br&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&br&&br&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&HIIT VS 长时间的有氧运动&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&身体素质不好的人能做HIIT吗&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&HIIT VS 心肺训练&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&br&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&br&1：降低胰岛素水平（营养）&br&2：增加肾上腺素水平（训练）&br&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&br&&br&&br&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&br&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&br&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&br&&br&&br&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&br&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&br&&br&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&br&&br&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&br&&br&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&br&&br&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&br&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&br&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&br&&br&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&br&&br&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&br&&br&心肺训练所带来的适应。&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&br&摄氧量VS减脂效果&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&br&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&br&&br&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&br&&br&作者：徐恩东&br&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
一些购物心得体会：
&br& 经常去香港购物的达人总结了以下心得体会：
&br& 1. 虽然RMB在那边也通用，但商店收都是1：1的，还是事先在国内换好港币，多准备小面额的，小店1000元不收的。国内换也尽量先问下有没有小面额，我就跑了好几家银行，中行比较保险一点。 &br&
2. 都说圣诞的折扣比较高，但我HK的朋友跟我说春节前折扣最高，不用圣诞去轧闹忙，这次过去果然是，满大街都是FINAL SALE的牌子 &br&
3. 买运动品可以看看马拉松等运动品店，有折扣 &br&
4. 东涌的outlet还有就是九龙塘的又一城可以先逛下，有过季品而且折扣高，还有就是机场快线九龙站的element，有便宜的先下手，省的买贵了。
5. 饮料暴贵，7-11里面屈臣氏的水都要卖10元钱，尽量在宾馆灌好水出去。 &br&
6. 香港稍有规模的店铺均可刷银联卡，很多场所，如地铁、机场以及大商场中均设有中国银行的自动取款机，供你用内地银联卡取港币。这两种方式都比拿人民币到银行或者街边的货币兑换处换钱划算。
7. 在冬夏两个打折季，为了保证游客的消费利益，香港旅游局通常都会对店铺进行评定，挂上“优”字招牌的店铺更让人放心。 &br&
8.香港机场dfs(dutyfree shop 免税店）物品丰富，从化妆品到首饰、烟酒均值得一看，不妨早来几个小时，在比市区更加悠然舒适的环境下采购一番。 &br&
9.前往香港购物之前，可先登录香港旅游发展局网站&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，上面不仅有购物打折信息，更有关于打折活动的最新资讯。 &br&
10. 注意文明礼貌，在HK乱丢垃圾及吐痰是要罚款1500元的。
一些购物心得体会： 经常去香港购物的达人总结了以下心得体会： 1. 虽然RMB在那边也通用，但商店收都是1：1的，还是事先在国内换好港币，多准备小面额的，小店1000元不收的。国内换也尽量先问下有没有小面额，我就跑了好几家银行，中行比较保险一点。
那些只收藏不点赞的人，我都不喜欢你们啦。点赞的人都是小天使呢么么哒。&br&以下每个都在生活中有感悟&br&——————————————————&br&1.厌恶往往比喜好更能反映一个人的本质，看一个人不仅要看他喜欢什么，【&b&更要&/b&】看他厌恶什么。&br&—&br&2. 比较优秀的人且不合群的，很多都比较自私，可是这种人往往又很孝顺。&br&—&br&3. 情商很高的人，被激怒时往往也会露出马脚。&br&—&br&4. 一个人走路的样子往往反映了ta的自我认知，我们说比较“嘚瑟”的人走起路来也比较“嘚瑟”。&br&—&br&5.骨子里特别自恋的姑娘好“上手”，条件相当时你“锲而不舍”的追，最终一般都能搞定。就是谈恋爱时太能“作”，需要提前做好心理准备。&br&—&br&6. .对周围人都很“和善”却不乐意助别人的人，指仅仅做一些举手之劳而不愿意为他人耗费过多精力的人，往往自我认知清晰有自己目标。这种人在言谈中有“虚伪”的倾向。&br&—&br&7.在一个各种层次的人都有的圈子里}