(细嗅蔷薇)
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求减脂增肌健身房训练计划
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问题：求减脂增肌健身房训练计划
本人181cm,85KG,18岁，男 小腹，腰，大腿，脸,赘肉较多，另外臂部有肌肉也有肥肉（希望变得全是肌肉) 一周有3，4次去健身房的机会 希望能在3到6个月减脂10到15斤，并且能增肌 希望大哥大姐们能提供详细的健身计划 感谢感谢感谢感谢感谢感谢感谢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！3个月很难，主要因你的赘肉程度而定。6个月15斤还是没有问题的。如果是减肥为主；建议进行有氧运动，尤其大有氧，每天的50分钟大有氧健美操，或者动感单车。如果没有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，脸,赘肉较多，所以跑步效果也很不错，跑步一般在50分钟以上，因为30-40分钟才可以燃烧脂肪，以慢跑为主，可以进行偶尔的短时间加速，跑累了可以慢走3，4分钟。如此进行跑完步之后立即进行腹部训练，以仰卧起坐为主，做20个以上（个人情况而定），做2组就可以。外臂部的肌肉可以进行哑铃的平举，做4-6组，每组做15个左右。（因为做1-6个是力量的增加。6-12是正常的练习，12-20是减脂。）个人认为15个是最适合你的要求。顺序是跑步-仰窝起坐-器械如果力量增加为主；先进行器械训练，在跑步或有氧，最后仰窝起坐。细节方面自己可以因自己的身体而定。这样的训练腹部效果非常明显，记住一定在跑步有氧后立刻做仰窝起坐！我就是把啤酒肚变成了6块腹肌，而且现在跑步之后的洋窝起坐需要拿15斤的片来做。主要还是坚持！希望你有个坚定的信心！加油呵呵！热心网友
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卧推85公斤,每组三次,8到10组,最大力量是多少?
来源：互联网 发表时间： 2:08:16 责任编辑：李志喜字体：
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具体要看你第3次完成的样子，来断定，估计在95公斤这样。
解决方案3：
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