篮球新手的投篮姿势问题._百度知道
篮球新手的投篮姿势问题.
我刚刚开始学打篮球.我朋友们都说我投篮姿势比较好看和标准.但是我一到跳投就不行了,从运球到投篮动作不连贯,手使不出力.我一直看网上的投篮教学视频.里面的教练说边跳边投是不对的,一定要跳到最高点再出手,但是我恰恰是边跳边投的.我自己一直努力克服那个问题,但是跳到最高点的时候老感觉我手没出力,人就要掉下来了.再出手球就投不远了.我边跳边投 我三分都能投.可是跳到最高点,我在罚球线那里投都是三不沾.我一直练那个动作,一直练跳投.但是总不行.有时候很生气!请各位篮球大虾帮帮忙吧
谢谢你们来回答我的问题,祝你们篮球越打越好!
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我是一个篮球裁判，这方面是知道些的，希望能帮上你。首先在投篮的时候在最高点出手，可以把整个下肢的力量传到到你的上身，所以才会有投篮之前的下蹲的准备动作。比较大众的投篮练习方式是，你先进行投射动作练习，持球，起跳，但球部出手，这样你就不用去想着怎么投球，可以让自己去感觉自己的起跳最高点。之后再进行近距离的投篮练习，通过之前的练习找到的自己的最高点，用3直角的动作投篮，距离一定要近，这样就不会出现力量不足的问题，可以有多余的力量去控制身体，和感觉出手的角度。再之后就是按照之前练习的感觉进行上肢力量练习，再结合之前的投篮练习，慢慢增加投篮的距离。最后说下，投篮时，手在出手时应该是右手手掌外翻{右手投篮者}，这样的动作是最标准的。不过这样的动作在刚开始练习的时候是很不习惯的，但是它的稳定性是最高的。
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锻炼自己的肌肉和弹跳
给你解释一下吧，边跳边投基本用的是手臂力量；纯粹的跳投呢，基本是要靠腕力和腰腹力量多一点。多练练是可以的，掌握好投篮节奏，可以先从近的地方练跳投，找到感觉之后再练力量。个人经验，非专业，供参考，回答完毕。
呵呵，刚开始学跳投的都是这样的了，不用着急。先练接力，空中接力弄好了，你在空中跳投的力度也就掌握好了。然后锻炼手臂的力量，有时间可以做卧推，天天俯卧撑也行。这样下来一个月内就没有问题了，但是投的准不准就看你的技术了~~
还有，先练定投，最后再练跳投~~
希望你成为篮球高手，想象科比一天要练习投篮多少次，努力吧~~~
没必要刻意去学习什么教科书式投篮动作你注意看一下雷阿伦出手，他是那种接球就投的，出手特别快有命中率才是王道
你不一定要使上全身的劲取跳啊，非追求跳到最高点在投，跳投，跳投，就是“边跳边投”，只不过是在最高点，球投出去。你一定也看过许多投篮视频吧，看看慢动作，跳起后，身体上升的过程中，就开始往外投了，正好到最高点，球出手，和你说的边跳边投不是一样的，如果你看不清楚视频，就把视频放到最慢，仔细看，在对比一下自己的姿势，好好想想哪里不对。还有，跳投不是就要光联系姿势啊，你的身体素质也要练啊，腰部力量等等。我也是打后卫的，比赛型球员，三分差不多，中投也很准，以前也不会跳投，仔细研究了研究雷阿伦的视频，还有他拍的投篮教程，慢慢练了练算是差不多了。你一定也知道科比一天联系一千次跳投吧，我当初刚学会姿势了一天练200次，练了快2个星期，呵呵，现在投的比较轻松，希望你能看懂我说...
模范级的姿势&呐&练手臂手腕的力量外，跳投最重要的是要有一个好腰啊，一根好腰是漂亮的上篮投篮的保障啊，腰好腿脚好，身体倍棒，吃嘛嘛香。
投篮个人认为舒服就行！不是职业球员没有必要那么标准
跳投就是边跳边投的.投不动是因为你的动作不协调.刚练的时候.没必要刻意跳高.轻松点跳.把你的余力用在调整上身上面.以后要想准.就必须要锻炼你从接球.调整资势.跳起投篮的节奏.一定要连贯(连贯是准的必要条件)迅速(好的机会稍纵既逝).
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手腕力量不够
因为一般投篮都可以借助腰腹以及全身的力量，跳投更多靠手腕，还有就多练习投篮 3不粘有时候不是你力量不足 是你的距离感偏差了
给你解释一下吧，边跳边投基本用的是手臂力量；纯粹的跳投呢，基本是要靠腕力和腰腹力量多一点。多练练是可以的，掌握好投篮节奏，可以先从近的地方练跳投，找到感觉之后再练力量。个人经验，非专业，供参考，回答完毕
呵呵，刚开始学跳投的都是这样的了，不用着急。先练接力，空中接力弄好了，你在空中跳投的力度也就掌握好了。然后锻炼手臂的力量，有时间可以做卧推，天天俯卧撑也行。这样下来一个月内就没有问题了，但是投的准不准就看你的技术了~~
还有，先练定投，最后再练跳投~~
希望你成为篮球高手，想象科比一天要练习投篮多少次，努力吧~~~
你不一定要使上全身的劲取跳啊，非追求跳到最高点在投，跳投，跳投，就是“边跳边投”，只不过是在最高点，球投出去。你一定...
你和我最开始练跳投的时候一样，跳起来腰肌就没劲了，这时候如果要出手投篮，没有腰肌支持，你是没有重心的，投出去也是胡扔，只有先锻炼身体，等到腰腹肩胛背部手臂力量都不错的时候就可以跳投了，起跳时全身劲力从下往上传递，从双脚蹬地到挺直腰身到举球过头到抖腕出手，力量不够时可以这样借全身的力出手，可以从近到远的练习，从可以跳投进篮的地方，哪怕就是篮下都行，开始练习，然后随着动作的熟练，力量的增大，逐渐向远处开始练习，基本上多打打，平时注意锻炼身体，睡前10个标准俯卧撑，慢慢就会好的
这个我以前的问题了....先从篮筐下开始投慢慢的远起来这样就顺手多了
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出门在外也不愁我身高188，15岁，喜欢打篮球，但不会抢篮板，投篮不准，要怎么办？_百度知道
我身高188，15岁，喜欢打篮球，但不会抢篮板，投篮不准，要怎么办？
不会预判球的方向和抓球，经常碰到球另一支手不能配合着把球抓下来，不懂得抢板，要怎么练习？
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　　抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。　　抢占位置　　要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。　　起跳动作　　起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。　　抢球动作　　分双手、单手和点拨球。双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。　　进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。　　动作要点　　抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。　　动作要点　　对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。　　纠正方法　　强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。　　一
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：　　A 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备　　现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。　　B 掌握篮板球反弹的基本规律　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左[右]投右[左]抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：　　[1]在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。　　[2]在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。　　[3]在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。　　C 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。　　D 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。　　E 空中抢球要牢固、落地保护好球　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手[或单手]抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。　　二 配合是抢篮板球能力的保障　　当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用如下几种配合。　　A 内挡外抢的配合　　通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。　　B 外挡内抢的配合　　外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。　　C 内打外抢的配合　　当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。　　D 左挡右抢，右挡左抢的配合　　根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。　　抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。　　投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。　　一、命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：　　1、 瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差；　　2、 球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋；　　3、 抛弧线不是过高就是过低；　　4、 球的飞行距离控制不好；　　5、 投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。　　产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差；或是投篮时机不好，出手仓促；或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。　　二、投篮技术动作与效果内在联系的分析　　在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。　　1、 处理好手指、手腕与投篮的关系　　投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬]，篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。　　[1] 投出的球是否绕横轴向后旋转。　　[2] 投出的球是否有左右方向偏差。　　[3] 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。　　2、 处理好手臂与投篮的关系　　初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中，对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是，由于投篮者的身高、投篮方法[空心、碰板]、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区别情况，相机处理。对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。　　3、 重新认识投篮时身体各部分的用力顺序　　传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂[前臂、上臂]，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。　　三、特殊情况下投篮技术动作的处理　　篮球比赛中的情况千变万化，攻守对抗愈来愈激烈，防守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下投篮。因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现实的。这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、符合具体情况的、合理有效的调整，以确保投篮的准确。　　1、 近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度要求很高，即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸幅度和速度。　　2、 远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远，通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。　　3、 投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挡。如果是近距离投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指用力，减小前臂的动作。如果是远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关键。　　在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，不同的运动员处理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量强的运动员，在投篮时一般只需要靠手指、手腕的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配合动作，并不需要特别要求某一部分[前臂、上臂、腰腹、下肢等]的着重用力，也完全能够达到较好的投篮效果。　　四、 结论　　1、 在篮球投篮教学训练中，明确指出投篮动作中的某一局部动作对投篮效果的影响，是运动员[尤其是初学者]学习掌握准确投篮动作方法的一条捷径。　　2、 处理好投篮动作与投篮效果的关系，对于运动员在训练以及比赛中提高投篮的准确性，进行有指向地、有目的地动作调整具有十分现实的意义。　　3、 提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学训练方法提供一种新的尝试，可适用于各层次运动员的投篮教学训练与比赛。　　4、 在训练中，注意加强手指、手腕、手臂的力量训练，提高整个投篮动作的协调性　　[编辑本段]投篮技术的动作方法　　原地投篮　　原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。　　1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。　　动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。　　投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。　　动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。　　2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。　　动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。　　动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。　　3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。　　动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。　　动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。　　行进间投篮　　行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。　　行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。　　1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。　　动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。　　动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。　　2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。　　动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。　　动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。　　3．行进间双手低手投篮　　动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。　　动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。　　跳起投篮　　简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。　　1．原地跳起单手肩上投篮　　动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。　　动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。　　2．接球急停跳起投篮　　动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。　　动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。　　运球急停跳起投篮　　动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。　　动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。　　投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮
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我也是个篮球迷，特羡慕你的身高。不知道你体重，篮球最基本的还是意识。抢篮板两种方法！冲抢，还有卡位，冲抢一般都是矮个子的抢篮板方法你就在篮下练卡位吧，用你的胳膊把人家挡住 注意不要用推的。用蛮劲顶。（不能挥肘哦不然算犯规的）腿部力量也要练深蹲就是扎马步要稳，把人家腿压在下面，其实篮板是靠大家一起的。再好的中锋给人家两个人包夹了也是很难拿板的。每个人把自己的人卡好，就会很容易拿到板的。投篮我要说的是自信心。不过正确的投篮姿势也很重要，不要乱投成习惯很难改过来的。有正确的投篮姿势以后 每天中远距离投100个 连续一个月我保证你可以的。要坚持一百个哦。你也别想着一天练多。这个东西是急不来的。慢慢的手感就会上去。以前我在校队训练 条件差。不管刮风下雨 都一百个每天的。...
抢板首先要有很强的意识，对篮板有一种渴望，身高力量其次。不要有畏惧心理，你身高很有优势，抢板时应该有种舍我其谁的气势。不能把球抓下来是练得少了，以后打的时候多注意自然就会了。投篮首先要确保姿势正确，可以提高命中率，而且也美观。然后多花功夫练习。一定要坚持下去，过一段时间你就会发现自己进步了。
练 你肯定刚打篮球吧 多打打 把弹跳练上去 篮板球的判断很大一部分是靠经验，多打多练 就会好的！好好练 很有前途的！
还是去学习泡妹妹吧。
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