除了泡健身房 还有这7种好玩又有效的健身方式
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核心提示：一到夏天，我们就天天撸着串儿，开着party，然后把健身抛在脑后了，不过说真的，夏天谁也不愿意待在闷热的健身房里大汗淋漓。作为一个对自己有着严格要求的人，小编接下来给大家推荐7种夏季户外的健身方式，绝对愉悦身心：
一到夏天，我们就天天撸着串儿，开着party，然后把健身抛在脑后了，不过说真的，夏天谁也不愿意待在闷热的健身房里大汗淋漓。但是作为一个对自己有着严格要求的人，小编接下来给大家推荐7种夏季户外的健身方式，绝对愉悦身心：像孩子一样玩儿　　呼啦圈虽然大家也都不是孩子了，不过这也并不意味着我们不能像孩子那么玩。去一个家附近的公园，用公园里的玩具撑着做做上肢运动，比如说在宽凳上做三头肌撑体，或者在攀爬杆上压压腿。或者，就在你们家后院，玩玩呼啦圈，好好地扭扭腰。打比赛　　来一场比赛我必须不是让你去参加奥林匹克，我的意思是你可以约上三五好友，组个局，打打网球、沙滩排球什么的，汗洒赛场还挺好玩的。跟盆友一起比赛的时候，也可以建立一下奖惩机制，比如谁输了，谁就去给大家买啤酒。。。游泳　　清凉一夏不喜欢团队比赛？那就下水游起来！游泳应该算是最有效的健身方式了，而且对后背和膝盖的伤害非常小，每小时可以消耗500卡路里。游泳过后绝对让你神清气爽，绝对比在外面跑的汗流浃背要来的有效。外出远足　　看看美景外出远足每小时最高消耗400卡路里，具体消耗的量取决于你远足的地点和强度。不管怎么说，远足可以探索一下新的领域，看看四周的美景，还能活动活动，一举N得。冲浪板　　水上运动（⊙o⊙）…，我知道这个看起来是挺难的，但是听我把话说完，然后你会发现其实你能做到。冲浪板其实挺宽的，我知道你不是运动员（话说我也不是）， 不过能站上去其实挺锻炼人的。冲浪板可以锻炼到你的背部上方、腿、臀部和核心肌群，每小时消耗350卡路里，并且可以提升平衡杆和协调性。最重要的是，你 这可是在水上运动，简直是赞爆了。海滩慢跑　　跑一跑在海滩上慢跑的好处有两点：一、海滩的沙子可以缓冲跑步给关节带来的压力，也可以增加一些对抗性的训练；二、在水边跑步绝对胜过在路边跑步吧……高温瑜伽　　瑜伽大热天的，谁也不愿意在高温瑜伽教室里待着，所以我们可以换个思路，在户外做做瑜伽。因为不管怎么说，反正都是要流汗的……总之气温特别高的时候，就做高温瑜伽好了，只不过场地变成是在户外罢了。
来源：时尚网编辑：王月红
中国好声音我想去健身房，就想锻炼锻炼身体，各位有什么好的运动项目推荐啊_百度知道
我想去健身房，就想锻炼锻炼身体，各位有什么好的运动项目推荐啊
是女生，我不想减肥，觉得自己不太胖。就想增强体质来的
提问者采纳
　　背！。，做到力量衰竭）　　腹肌，做到力量衰竭）　　二头肌：　　胸，休息　　循环：　　腿;15　　有氧：跑步机
8KM&#47，第七天：　　无氧：　　无氧：　　动感单车
一次　　第六天，中等重量　　第一天：3
运动规则：引体向上
3组*10　　坐姿下拉
2组*15（75%极限量，倒金子塔力量减弱）　　坐姿曲退
2组*15-30（75%极限量：仰卧起坐
3组*&gt！;H　　第四天
休息　　第五天;H　　第二天　　休息　　第三天：哑铃或杠铃弯举
3组*极限次数（重量递减）　　有氧。　　两三个月绝对见效：平板卧推
3组*8 （85%极限量）　　上斜卧推
2组*8 （85%极限量）　　下斜卧推
2组*8 （85%极限量）　　平板飞鸟
2组*8 （85%极限量）　　三头肌。：曲臂下压力
3组*极限次数（重量递减）　　有氧：　　无氧：小组数：　　深蹲
3组*10（75%极限量　　建议，做到力量衰竭）　　坐姿划船
2组*15（75%极限量：　　跑步机
8KM&#47：无氧+有氧
提问者评价
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其他3条回答
是的，瑜珈~这项运动现在越来越多的被一些白领阶层甚至是明星，上层人士等普及
那就做做瑜伽，网上很多视频的。尽力而为不要强求自己去做那些难动作的，瑜伽是慢慢的时间久了身体变的柔韧了，气质变好了，调整体型和心情。坚持一周三到四次，每次一小时就行。
跑步 游泳 跳操
等有养运动
如果有舞蹈课就更好了 因为舞蹈可以让你的身彩
气质变的更迷人
锻炼锻炼的相关知识
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出门在外也不愁　　楼主健身是为了身体健康，为了更加自信…其次是为了塑体形，但是自己在床上想了想，除了跑步机之外都不值得干什么好。。大家都做什么呀？？能说说吗？
楼主发言：14次 发图：0张
　　頂　　
　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械　　
　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈　　这么看来，我好重口啊
　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热热身。每周两次45分钟的私教指导…重点就是这个了，lz要上一些器械最好前几次找有经验的人先教你，不说受伤…练错了体型会不好。而且每个器械锻炼的部位不同，效果也不一样，不需要天天一样流程，划分开比较好。做完运动一定记得抻筋，有些姿势能很好的保护你练完的部位不会受伤不会太酸。　　
　　跑步机 仰卧起坐机 　　
　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦　　
　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心......　　-----------------------------　　留着以后用 谢谢亲的分享
　　回复第2楼(作者:@冷月无灵 于
11:03) 　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械 　　[来自iPhone手机客户端] ==========请问跳操时候位置是固定的还是谁先来谁站哪里呀？？　　
　　回复第3楼(作者:@callmelemontree 于
11:07) 　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈 　　这么看来，我好重口啊 ==========都是跟着老师做吗？？？不重口，我喜欢。哈哈　　
　　回复第4楼(作者:@蘑菇_它不会开花 于
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　
　　回复第5楼(作者:@咕噜噜瓶子 于
11:21) 　　跑步机 仰卧起坐机 　　[来自iPhone手机客户端] ==========谢谢你！！　　
　　回复第6楼(作者:@哈哈哈羊 于
11:28) 　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦 　　[来自Android手机客户端] ==========谢谢分享。　　
　　回复第7楼(作者:@来杯卡瓦斯 于
11:34) 　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健…… ==========谢谢你的腹肌是马甲线吗？我想把我腿伸开，就是能劈叉那种。嘻嘻。谢谢你啊，真的很羡慕你，那你不跑步的时候怎么热身呀？？　　
　　@木蛇2013 11楼
17:17:25　　回复第4楼(作者:
@蘑菇_它不会开花
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　-----------------------------　　拳击是私教，其实。。。。有些私人教练看你是个美女的话会自己凑过来搭讪然后时不时的带你课的
　　挺喜欢《纸牌屋》里的划船机的，有用过的筒子吗？
　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~
　　回复第15楼(作者:@callmelemontree 于
17:45) 　　@木蛇2013 11楼
17:17:25 　　回复第4楼(作者: @…… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　
　　回复第17楼(作者:@缘生缘死何去何从 于
19:06) 　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~ ==========的确可以热身。哈哈　　
　　@木蛇2013 18楼
20:28:58　　回复第15楼(作者:
@callmelemontree
17:17:25 　　回复第4楼(作者: …… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　-----------------------------　　我也不是阿,有些健身教练就是这样的,先给你推销私教课,然后看你死活不买人又不错,就说交朋友,然后就这样....了,免费带你
　　回复第7楼，@来杯卡瓦斯　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身 　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好 　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。 　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。 　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。 　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容...　　--------------------------　　好专业，，，　　
　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的朋友点我名字哈~求不举报，谢谢！
　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩玩嘛。话说，我每次去，就是做瑜伽，普拉提。
　　回复第20楼(作者:@callmelemontree 于
22:15) 　　@木蛇2013 18楼
20:28:58 　　回复第15楼(作者: …… ==========明白了。哈哈。我试试看去，估计我是没戏，我是胖妞。　　
　　回复第22楼(作者:@猫猫阳光花城 于
22:43) 　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的…… ==========不举报。都是为了生活。哈哈。　　
　　回复第23楼(作者:@小乖宝1234 于
23:25) 　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩…… ==========上课的都挺专业，我自己腿腰不柔软，比不上大家所以感觉自己特别难看。　　
　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　
　　@xiaonienie 27楼
00:16:07　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　-----------------------------　　我有个方法，就是倒挂90度在墙上。我腿很细。虽然也没倒挂多久，不过真的是瘦了。
　　我是跑步机，瑜伽跟有氧操　　
　　自从差点被教练虐屎在动感单车上我就再也没去过了……
　　马克　　
　　同想去，同不明白要干嘛的人飘过~　　
　　@木蛇2013 　　活塞运动
　　马克　　
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！　　-----------------------------　　正有这个打算，学习了，谢谢
　　马克这个贴！没去过健身房。。。但是本人在瑜伽馆工作偶尔会去上几节
　　回复第27楼(作者:@xiaonienie 于
00:16)　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿……　　==========　　跑步最瘦腿了　　
　　我也是一个非专业选手，自己办了健身卡，打算运动，不仅仅为了减肥，只要身上的肉不那么松松的。穿衣服就很好看了。所以我都是隔一天快走，隔一天游泳的。在跑步机上害怕跑起来伤害膝盖，也担心姿势不对反而使大腿变粗，所以我都是选择快走一个小时，速度也不是很快，6.5吧，一个小时下来也是一身臭汗，然后冲个澡就回家啦。游泳也是的，基本不休息来回游一个小时，基本算下来也是一千米左右。这样也锻炼心肺，毕竟咱们不是专业的，在自己能掌控的范围内好好做运动就可以啦。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规推荐到广播
619033 人聚集在这个小组
(鹤唳华亭)
(不是东京天空树)
第三方登录：查看: 1586|回复: 14
想去运动减肥，望大家推荐个好的健身房哦
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&&回山东两年长胖了不少，我现在住在潍城区永安路这边，对潍坊情况不是很了解，大家推荐下，哪里的健身房离我这里近呢？我想去健身啊，夏天到了，太肥了穿衣服不好看，想减减肥了。
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潍城区离着中百大厦不远吧，那边应该有
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不过减肥不用去健身房啊，还不如自己跑步，还不用花钱
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呵呵，是的，那我去瞧瞧了
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谢谢楼上的一直回答我的问题哦，多谢了
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不客气，呵呵
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好像是有个什么天马健身来着， 现在潍坊健身馆也不少了，那些场上里面基本都有的
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自己一个人跑步，很没有意思的，去健身房还可以认识很多人了
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哈，个人爱好
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呵呵，你终于找对人了！& &不如我教你减肥呀，我是天马健身会风筝广场这里！我是这里的客户经理&&杨。最好你来我给你讲讲健身这一块，是有很多讲究的奥！~{:6_375:}
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你们办年卡，一年多少钱呢？
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我也减肥··
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你们办年卡，一年多少钱呢？
现在一年一千来块钱。你给我打电话吧
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jenny001 发表于
嘿嘿，我也要参与！！我可以给你弄个健身卡，呵呵。天马在那附近有两家店，我是负责人，给你弄个便宜卡。
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