我今年14岁，想练出腹肌我每天
我今年14岁，想练出腹肌我每天
我今年14岁，想练出腹肌我每天一百个仰卧起坐分五组每组二十个加上平面支撑每组三十秒四组这样可以吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：脑血栓,面神经炎,面肌痉挛,三叉神经痛,抑郁症,锥体外系损害,失眠症,植物神经紊乱
&&已帮助用户：1306
指导意见：肌肉的形成是一个缓慢的过程，不仅要锻炼，还要及时补充蛋白质类食物，这样锻炼应该可以。
中考有引体向上的考试项目，如何训练上肢力量？希望您能说一套计划。
回复：俯卧撑，哑铃，充足营养，多锻炼
职称：医师
专长：感冒,肺炎,哮喘,支气管炎,气管炎,反复上呼吸道感染,慢性支气管扩张,水痘-带状疱疹病毒肺炎,肺炎球菌肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：6042
指导意见：你好根据你的描述分析，想锻炼出腹肌日常饮食也要注意，避免多过油腻食物食入，多吃新鲜水果蔬菜，配合你的体育活动锻炼，持之以恒，一定会成功的。
问怎样可以练出腹肌来呢
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏头痛,言语障碍,脑栓塞,偏瘫,格林巴利综合征,蛛网膜下腔出血,高血压性脑出血,短暂性大脑缺血性发作,肺性脑病
&&已帮助用户：24374
指导意见：您好，练腹肌最好是坚持做仰卧起坐及俯卧撑，对腹部肌肉锻炼作用最好，但是您28岁练腹肌有点晚、有点困难的。
问如何练出胸肌和腹肌
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373101
意见建议：俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
问怎么才能练出胸肌和腹肌？
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
指导意见：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于乳房前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并反复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物
问怎么最快练出腹肌
职称：医师
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：25311
意见建议：强力俯卧撑
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
问您好请问怎么才能练出腹肌
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，这个可以多锻炼来实现，可以连俯卧撑等，也可以连举重等，
问怎么有效的减肥练出腹肌
职称：主治医师
专长：疝气,腹部创伤,肠梗阻
&&已帮助用户：14566
指导意见：减肥的方法就是节食并增加运动，如果有肥胖，那么首先应该减掉脂肪，以节食为主。之后再增加运动，尤其是腹部运动，并同时增加进食，尤其是高蛋白饮食。
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