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《跑：400米耐久跑》教案
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五年级耐久跑单元整体研究教学设计
来源：丰师附小&
作者：范凯辉
五年级耐久跑单元整体研究教学设计
一、耐久跑单元整体分析：
耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在小学阶段，耐久跑是发展心肺功能、提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐力，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。
本年级耐久跑教材安排有米跑走交替或自然地行跑、定时跑（3&5分钟）、弯道跑、途中跑和400米跑等。本年级教学要求是，提高400米跑的能力，发展耐力素质，培养勇敢、顽强和坚持到底的心理品质与精神。
本项教材的教学，在三四年级学习的基础上改进跑和走的自然、放松动作，进一步掌握跑的呼吸节奏，逐步做到按要求的速度跑完规定的距离。通过跑走交替、定时跑、途中跑等进一步提高心、肺功能，培养学生的意志品质，养成良好的锻炼习惯。
五年级耐久跑单元计划
耐久跑（400米跑）
通过各种教学内容，包括跑走交替，定时跑，途中跑，弯道跑等来提高学生400米跑的能力，发展耐力素质，培养勇敢、顽强和坚持到底的心理品质与精神。
进一步掌握跑的正确姿势，学会跑的自然、放松，重点掌握跑的呼吸节奏，合理分配体能，提高耐力素质，逐步做到按要求的速度跑完规定距离。
培养学生遵守纪律的良好习惯和顽强、坚毅的心理品质。
任务和要求
教法与措施
1000---1200米跑走交替
重点：掌握跑的呼吸节奏
难点：控制跑的速度，克服怕苦怕累的畏难心理。
1、教师讲解呼吸方法。（二、三步一吸，二、三步一呼）
2、学生做原地摆臂、原地跑步变踏步练习
3、60~ 80米跑走练习
4、按多种路线的跑走交替练习
5、各组自行选择线路练习
重点：了解弯道跑的技术特点，初步掌握动作方法。
难点：弯道跑时上下肢的协调配合。
1、& 学生按教师要求在规定路线自行体会弯道跑的动作特点
2、& 教师集中讲解弯道跑动作方法（摆臂动作、脚着地部位）可挂图加深动作印象。
3.、学生分组进行练习（可变化路线和距离进行练习）
4、 进行鱼贯中速跑
5、 可做由弯道进入直道或由弧线跑出切线的练习。
重点：呼吸节奏均匀，重心平稳。
难点：跑的过程中的速度感觉，能较好的分配体力。
1、& 教师进一步讲清途中跑动作要点
2、学生原地摆臂或慢跑30&40秒体会呼吸动作。
3、分组进行慢跑80&100米，体会重心和脚着地、蹬地的身体感觉。
4、采用站立式起跑后加速30-40米，再中速跑80-100米体会跑速与呼吸节奏。
5、定时跑90秒，体会技术动作，有节奏呼吸，合理分配体力。
400米全程跑
重点：运用完整的400米技术动作较合理的跑完全程。
难点：动作轻松、协调，体力分配合理，
克服&极点&。
1、 匀速跑80&100米复习体会呼吸方法（2,3步一吸，2,3步一呼）
2、& 教师讲解示范进一步领会400米跑完整动作过程（用站立式起跑，加速、途中、终点跑等，以及呼吸节奏，跑速与体力的合理分配）
3、弯道跑练习（结合游戏形式进行）
4、练习分段跑。如：150米，200米，300米等，逐步增加到400米。
5、教师总结，学生之间讨论学习心得（简单简绍第二次呼吸&极点&。
6、分组继续练习，消除畏惧心理。
跑走交替教学设计
& & 五年级的耐久跑教材内容跑走交替主要是在四年级的基础上，增加了走和跑的距离，是发展学生一般耐力的有效手段。进一步培养和改进学生跑、走的正确姿势，发展跑和走的能力，提高心、肺功能，以及培养学生的意志品质。重点掌握呼吸方法及合理分配体力的能力，要求跑和走的状态较三、四年级自然，放松，进一步掌握跑的呼吸节奏，按要求的速度跑完规定距离。从以往本项教材学生的完成情况看学生的主要不足之处在于呼吸节奏感不是很好，其次跑的时候速度控制不很稳定，最后还由于本教材内容单调，较枯燥，学生练习积极性不高，所以针对以上不足，本节课我进行如下教学设计：& & & & &
教学主要环节及设计意图：
开始部分：
& & 练习前向学生讲清练习耐久跑的重要性和对身体的有益之处，进行正确的思想教育，鼓励学生有不怕困难，坚持到底的信心，从而加强学生的自我完成任务的自信力。
&通过队列练习，加强组织纪律性，一切行动听指挥的意识，和上课前的心理准备。
准备部分：
& & &采用学生站成圆形队伍做准备活动，并在教师的动作提示下，使学生在很宽松的环境中进行准备活动。培养学生自觉、自主地做好准备活动。
&使学生在心理、生理上为本课的学习、练习做好充分的准备。
& & 自编专项准备活动，充分活动各关节，重点是肩、髋、踝 关节 （以学生模仿教师动作练习来进行，加强练习主动性和趣味性,以吸引学生注意力，使学生能以很高的热情突入到练习当中去。）
基本部分：
1）教师讲解呼吸方法，提示学生
& & & & & 呼吸均匀，要慢吸气，慢吐气（二、三步一吸气，二、三步一呼气），可结合原地摆臂练习或原地跑步变踏步练习 来体会上下肢协调配合，同时呼吸有一定节奏的感觉，学生在教师指导下自主练习2&3次，教师巡视指导。
& & & 练习形式：
& & & 学生围成一周，教师在中间讲解领做，学生模仿，自行体会呼吸方法和节奏。
2）60~80米跑走交替练习
& & 教师精心设计练习场地，学生先集体练习再分组练习，教师提示学生要匀速慢跑，体会跑动当中的呼吸感觉和节奏，教师注意控制学生跑速，间隔距离，防止先快，后面越跑越慢(可先跑的少些，走的多些，然后慢慢过渡到多跑少走）
3)按多种路线的跑走交替练习
在教师指导下男女生分组按不同场地路线进行跑走交替练习。
教师用哨子声音的变化，控制学生跑的速度，（走，慢跑，中速跑等）
听教师口令或信号做各种方式的变向跑（折线跑，曲线跑，&8&字跑等）
听教师信号随时变换跑的路线（三角形，圆形，方形，扇形等）来消除疲劳感，和枯燥情绪，提高练习兴趣。
体力不好的学生可在指定位置休息后，再进场地练习。
4)各组自行选择线路练习
& & 为了提高学生自主学习能力，活跃练习气氛和提高练习兴趣，可分成小组或2~3人一组自由练习，进一步体会随着速度的快慢呼吸节奏的变化，培养主动学习能力。
（可以以比赛的形式看哪组跑到过和走到过的图形最多）发挥学生的想象力，激发兴趣。
教师指导学生练习。
教师适当给予学生鼓励。
体力不好的学生可在指定位置休息后，再进场地练习。
游戏：快速传球比赛（实心球）
提高学生的练习兴趣，活跃课堂气氛发展快速反应、上肢力量及协调能力 。
分成相等人数的各组，
听教师口令，第一人拿球向后传球，依次传，最先传到本组最后一名同学，则该组获胜。（可站成多种图形比赛，来增加难度和趣味性）
学生分组进行游戏。
（男生之间比赛也可男女生之间比赛）
结束部分：& & & & & & &
放松活动。
集合整队。
总结情况。
组织收器材
师生再见。
学校：北京市丰台区师范学校附属小学& 年级：五年级& & 教师： 范凯辉
跑走交替（400米跑）
游 戏：快速传球比赛（实心球）
跑的呼吸节奏
控制跑速，克服畏难心理
认知目标：&
通过本课使学生基本掌握跑的呼吸节奏方法。
技能目标：&
在三、四年级学习的基础上进一步巩固和改进跑和走的自然、放松动作，进一步掌握跑的呼吸节奏，能很好的控制跑的速度，跑的放松自然。
情感目标：&
培养勇敢、顽强和坚持到底的心理品质与精神。
运动负荷目标： 练习密度：45%-----50%& & & &
平均脉搏：110/分-----130/分。
组织、要求
课堂常规：
集合整队。
师生问好。
本课要求。
建立良好的师生关系和学习氛围。
l体委整队集合。
l向教师问好！ 听讲。
l见习生随堂听课
l& 在指定地点集合；
l& 向学生问好！
l& 宣布课的内容；
l& 检查服装，
l& 安排见习生。
集合队形：如图
队列整齐，精神饱满
l& 头部运动。
l& 扩胸运动
l& 直臂肩绕环练习
l& 腰部运动。
l& 原地弓箭步交换跳练习
l& 踢腿练习
l& 踝关节运动
在教师的动作提示下，使学生在很宽松的环境中进行准备活动。培养学生自觉、自主地做好准备活动，
使学生在心理、生理上为本课的学习、练习做好充分的准备。
在教师的指导下男女生集体围成圆形做准备活动
l& & 认真听讲，在教师动作提示下模仿教师动作练习。
l& 教师领做准备活动。
l& 提示准备活动动作方法。
l& 组织学生练习。
练习形队：如图
学生能在很宽松的环境中
在教师的动作提示下进行准备活动。
学生在心理、生理上为本课的学习、练习做好充分的准备。
组织、要求
教师讲解呼吸方法，学生做原地摆臂、原地跑步变踏步练习
60~80米跑走练习
按多种路线的跑走交替练习
各组自行选择线路练习
游戏：快速传球比赛（实心球）
使学生体会上下肢协调配合，呼吸有一定节奏的感觉。
使学生体会在行进中跑的呼吸节奏
提高练习兴趣，培养学生不怕困难，勇敢顽强的心理品质
进一步体会随着速度的快慢呼吸节奏的变化，培养主动学习能力。
提高学生的练习兴趣。
活跃课堂气氛
发展快速反应、上肢力量及协调能力
在教师指导下学生自主练习。
进行慢跑60~80米跑走练习
在教师指导下男女生分组按不同场地路线进行跑走交替练习。
分男女各2组，自由选择场地路线练习
（可以以比赛的形式看哪组跑到过和走到过的图形最多）发挥学生的想象力，激发兴趣。
学生分组进行游戏。
（男生之间比赛也可男女生之间比赛）
呼吸均匀，步伐适当，要慢吸气，慢吐气 （二、三步一吸气，二、三步一呼气）
匀速慢跑，体会呼吸
先集体再男女生分组进行
教师用哨子声音的变化，控制学生跑的速度，（走，慢跑，中速跑等）
听教师口令或信号做各种方式的变向跑（折线跑，曲线跑，&8&字跑等）
教师指导学生练习。
教师适当给予学生鼓励。
要求：按比赛规则进行游戏
（不可以仍或抛给下一个人，必须双手传接球，掉地必须捡起重传）
形式：如图
注意间隔距离，控制速度，避免开始快，后面越跑越慢。
（可以先跑的少些，走的多些）
听教师信号随时变换跑的路线（三角形，圆形，方形，扇形等）来消除疲劳感，和枯燥情绪，提高练习兴趣。
体力不好的学生可在指定位置休息后，再进场地练习。
分成相等人数的各组，
听教师口令，第一人拿球向后传球，依次传，最先传到本组最后一名同学，则该组获胜。（可站成多种图形比赛，来增加难度和趣味性）
组织、要求
放松活动。
集合整队。
总结情况。
组织收器材
师生再见。
宣布下课。
建立良好的师生关系和放松氛围。
l师生再见。
l& 引导学生放松。
l& 在指定地点集合
组织收器材
宣布下课。
l& & & 场& &
地& & & 图
运动脉搏曲线预计
密度;45%-----50%
1.5公斤2个
& & & & & & & &
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七年级体育耐久跑单元教学计划
1、初步掌握耐久跑中的均匀速度跑、最后冲刺跑和呼吸方法，提高学生的心肺功能，发展有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等身体素质，并能安全地进行耐久跑锻炼。
2、增强学生的适应能力，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
教材重点与难点
重点：呼吸方法
难点：跑与呼吸的配合
教学重点、难点
教法与策略
掌握自己的中等速度跑进的方法,摆臂自如、步伐轻松，培养学生主动学习和积极思维的良好学习习惯。
重点：中速
难点：摆臂自如、步伐轻松
1．跑的专门性辅助练习 2．直道中速跑 3．中速跑（400米*2-3次）
通过重复跑一定的距离，发展耐力素质和跑的能力，培养学生以积极进取、不怕困难的态度和行为参与耐久跑锻炼
重点：快速跑
难点：调整呼吸
重复跑：100米、200米、400米
学习弯道跑动作技术，提高学生对弯道跑技术的理解，发展灵敏、速度等身体素质，培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。
重点：直道与弯道跑的变化。
难点：上体内倾，二臂不同摆幅
1、讲解示范弯道跑的技术要领。
2、学生在直径15米的圆圈上进行慢速的弯道跑体会练习。
3、直道进入弯道的加速跑50米
4、学生在跑道上进行弯道跑练习。
5、利用圆圈进行追逐游戏。
通过变速跑练习，提高学生跑动中对速度变化的能力，要求掌握变速跑的方法与技术，快慢明显培养学生主动学习，不怕困难的精神和作风
重点：直道加速的变速跑
难点：变速的时机把握
1、变速跑（直道快+弯道慢600-800米）
2、1000米变速跑
通过定时跑的练习，提高学生的心肺功能，发展下肢力量和奔跑能力，培养学生敢于挑战自我的能力
重点：呼吸方法的掌握
难点：跑与呼吸的配合
1、5分钟定时跑
2、6分钟定时跑
通过较长距离跑的练习，使学生感受克服“极点”和第二次呼吸，发展耐力素质，培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。
重点：跑动中跑与呼吸节奏的掌握
难点：如何克服“极点”的出现
讲解要求，要求学生在跑步中以体验呼吸与节奏之间的关系为主，告诉学生极点的内容与解决方法
通过较长距离跑的练习，使学生感受克服“极点”和第二次呼吸，发展耐力素质，培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。
重点：跑动中跑与呼吸节奏的掌握
难点：如何克服“极点”的出现
1、200米*2
2、400米*2
3、10分钟定时跑
通过耐久跑的练习，提高学生的心肺功能，发展下肢力量和奔跑能力，培养学生敢于挑战自我的能力
重点：呼吸方法的掌握
难点：跑与呼吸的配合
1、确立教学目标
2、200米*2
3、400米*2
4、1000米计时跑
通过耐久跑的练习，提高学生的心肺功能，发展下肢力量和奔跑能力，培养学生敢于挑战自我的能力
重点：呼吸方法的掌握
难点：跑与呼吸的配合
1、确立教学目标
2、200米*2
3、400米*2
4、1000米计时跑
通过对学生耐久跑的考核，检查教学效果，要求学生认真对待
重点：跑时匀速，克服跑时的“极点” 难点：坚持跑完全程
分组测试：男1000米，女：800米
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