大家好，请问如何锻炼投3分时手腕控制投球力度的力量
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如题，感觉一开始投篮的时候，力量比较足，还能够控制一下，投了几个之后感觉力量就不够了，投篮像扔出去，而不像投出去，请问一下大家应该如何控制这个力量。
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的文章，可以。& & & &
你把自己想像成科比或者乔丹，再去练习下
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控制力量？ 应该说是力量不足吧
建议在优酷土豆六间房搜索下纳什20分钟训练。看看MVP是怎么投篮的，一秒不挺的在20分钟里练习，那体力，难怪他说如果别的篮球运动员也象他一样努力的话他就失业了。
先练习手臂和手腕力量！
伤病是运动的天敌，理想的护具是伤病的克星，我深有感触，可是为什么每次都是先受伤再去防护呢？
多投。还能有其他方法？NBA天才多了，哪个不是靠练出来的，靠想出来的。
人老珠黄不值钱了。
多联系就好了，增加一下手腕和小臂的力量
24追赶23的话题永远被封住了
引用3楼 hc137680 发表的:建议在优酷土豆六间房搜索下纳什20分钟训练。看看MVP是怎么投篮的，一秒不挺的在20分钟里练习，那体力，难怪他说如果别的篮球运动员也象他一样努力的话他就失业了。那个赞
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买个手腕和小臂练习器械吧，不贵，只要坚持，2个月后会有些许成效的！
伤病是运动的天敌，理想的护具是伤病的克星，我深有感触，可是为什么每次都是先受伤再去防护呢？
正确的投篮姿势，腕力在各个距离发力是区别不大的，否则就想靠那点腕力投3p？试看kobe Allen等姿势标准的投手，球出手后手臂为何姿势？伸直。为何？摆pose?非也。因为投篮的发力过程，乃是从下身通过腰腹将力量上提，然后以肩为轴，整个手臂从弯曲到伸直为力矩而投出，并非用腕力甩，也不是推。肩部可以发出很大的力量，可以想象一下拳击手直拳的力量。很多人姿势看似标准，其实发力不对，指望用小臂和腕力投篮的，稳定的3p跳投和远距离后仰是无缘了，而且甩的话出手时的臂型根本不稳定，不是每次唯一伸直这一种稳态。先练练上肢投篮的感觉，如果你能在罚球线两端腿不发力就能投篮，你跳投3p都应该是没什么问题了，好点的都可以在3p线腿不发力投篮。
享受篮球之美。
不要以为简单动作的训练是对你的侮辱。
诚征西安市区球友一起训练。
就是多练习啊 没别的办法
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& 允许多选关于跳投的力量问题_百度知道
关于跳投的力量问题
小弟21岁 176 常打PG 爱运球中放冷箭 三分线一步半之内跳投很准确 姿势也比较标准 但是一超过这个射程就只能用手臂发力（也似乎有心理因素作用） 弧度也就很有问题了 所以在对手的强硬防守将我逼出射程的时候 常常只能突破 而从三分线外开始突破还是喜欢踩到自己喜欢的点跳投 不是一个优秀PG应该有的素质~简单来说就是没三分跳投能力 一远就不能放擅长的跳投冷箭 很郁闷PS：远距离颠投还算可以 跳投就很不行了本人比较瘦 力量不行 想请教各位大虾 练哪部分力量对这种面对防守中的运球突然远距离跳投有帮助？
另外麻烦大虾们能够补上相应的力量训练方法
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其实主要是腰部和手腕力量不足造成的。但是，射程越远，需要的臂力越大，而且，就算你在哪里投篮都好，手臂都肯定要发力的。先练好手腕和腰部的力量吧。
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第一个问题：先训练跟腱，练弹跳和爆发力第二个问题：从远距离投篮开始。练习手腕的力量。 方法：体力：长跑，最好在3公里以上，时间在10-12分，公路、跑步机、绕圈都可以。李小龙天天坚持10公里，不能跑步跳绳也可以，每天坚持3组，每次至少5分钟。你的弹跳已经不错了，想扣篮的话那就多练，单脚跳（一次3-50下，一天至少3组），双脚跳、蛙跳、摸高、绑沙袋、负重。无论是是提高弹跳还是体力都是很苦的事，没有一定的吃苦是不行的，所以要想提高就要做好思想准备。 忠告：一个任何一个人身体不一样，最好不要拿这种问题到百度上问，各种训练方法并不是适用于每一个人，希望楼主能够找到好的方法，适合自己的方法，如果不是训练久了会对自己的身体造成一定损伤，这样受害的这能是你自己了，选方法时请慎重考虑！！！
跳投是一个全身的运动，其实力量是由腿部开始的，略微下蹲，起跳，收赋，出手，投篮的力量由腿部传到腰部再传到肩部，最后到达手腕。单单只是靠上半身的力量来投篮往往会使得动作僵硬，在体力不足的时候还会使得动作变形。投篮其实就是一个连贯的动做。通过大量的练习来熟悉这个动作，来寻找自己的投篮节奏。至于姿势~网上有很多图片教程，主要就是3个90度的要点~~可以自己体会一下。
仅仅是跳投的话加强手腕的力量，拿个砖头，竖着拿，练腕力。如果是后仰的话就要加上腰腹力量和臂力，俯卧撑、仰卧起坐。最重要的是多练，不光是力量，还有一个协调性和熟练度在里面。
建议练习腰部力量，腰部有力量将会使跳投变得轻松的多，有腰劲的话，在空中就能固定住投篮的姿势，当然这是建立在你跳的不是很矮，投篮姿势正确的前提下。 一个人练习的话，自己找球试着不跳投，原地用手腕播球投往篮筐，直到手发酸，在尝试多练习10分钟，有助于手腕的柔和度
关于腰部力量，可以讲篮球投到篮板，自己在空中讲球 拨到篮板，如此反复，就是自己空接球，多家练习，一方面可增加小腿的力量，对腰腹部的撑力也很有帮助
个人心得，不过我是打F的一般PG吗，适当的A可以的，是球队组织进攻的核心，你还是多多把重心放到组织全队进攻的重任上，要相信你们队友，他们的A肯定会很好的 ，尤其是要多靠中锋和大前锋，多给他们喂球，一方面增加他们的进攻信心，一方面打击对手的心理防线，好的PG手不在于A在于对团队的凝聚力。就像我们对的PG样，投篮巨差的，但是突破，传球的意识是巨强的，我们都很喜欢和他打球，省力气，还实用。希望有帮助
在3分线外约1米远的地方固定投篮 找感觉找出手后角度体会如何用力b 有了上面的基础练习以后 全场跑动到那个平常练的位置即停跳投（这个全场跑动是指自己从一个篮球架开始运球，跑到对面场地 那个平时自己练三分的地方即停跳投；具体的可以参考篮球比赛中最后几秒时球星出手的动作）
参考资料：
投篮应该是手腕带动手臂发力。首要手腕的力量好 ，这样也准。多练习啊 。主要练好身体的力量。突破的时候身体力量好 才能控制好身体的平衡。对投篮的影响就小。
腰腹力量不够导致身体控制不好，应该加强腰腹的训练，还有我估计你上肢力量也要锻炼。
也有可能你的肩膀太紧张，投篮的时候如果肩膀特别紧张，动作必然很僵硬，就会导致命中率降低，所以放松肩部的肌肉，是一个关键点。
还有就是脚步问题了，一定要把握好脚步节奏！
简单讲、跳投少带滞空另外跳投靠的是全身力量建议去提踵 仰卧起坐 俯卧撑 还是十指点地俯卧撑 你这年龄也可以负重
呵呵 楼主，我没你那么高只有172，司职得分后卫，远投强于突破，特别是三分内一步到NBA三分线都是我的射程，我是大一开发出来的三分，有一天突然之间很有感觉就去投几个，结果命中超高，后来就越来约有感觉了。我的经验就是不用刻意去练腕部力量，拿个球就扔三分，其他不管，会越来约有感觉的。如果你真要练力量的话建议去练下引体向上，是手正抓的那种不是反抓的！那个对提升手部力量和腕部很有帮助。嗯，就这么多吧
跳投其实对你力量要求并不大，主要需要找好制高点再投，在你跳起的上升过程种就要投出去，手指已经完全拨出球时，就是你的制高点，不要学NBA跳起很长时间再投球，人家弹跳号...
正如上面几位所说是腰部和腕部力量欠缺造成的。 但是 ， 还有个很关键的问题。你的打法有问题。这种情况应该寻找机会，和队友做挡拆出空挡投篮。这样加上你的命中稳定会使对手很无奈。希望被采纳。
先练好手腕和腰部的力量哑铃
这是每天早上晚上必须做的一项你如果要跳投的话腰部力量也要加强比如你趴床上双手抱头头使劲向后抬腰也要向后仰（建议晚上训练）。。。等等提高你的判断能力和手感弹跳的话每天早上和晚上腿上绑上沙袋双手背后蹲下跳楼梯去。。。有一点很重要就是身体的平衡能力。。。
练一下上肢，主要是跑步，以我个人经历我感觉跑步是对打篮球最有帮助的，一个是体力上，一个是力量上的，毕竟投篮用的是身体个部分的合力，全身都要练
找一个没画3分线的球场(其实也就有个蓝筐就行)自己别想什么3分线位置就随意站位置练习
主要是力量问题 我和楼主一样 都是属于很瘦的那类人~ 在投篮的距离上的确会受到限制 太远了手型就会变 主要是需要加大臂力和腰腹力量的训练，因为最近比赛脚踝韧带撕裂 我一直在家里躺着养伤 我现在在家每天要练习哑铃和仰卧起坐，我觉得改善是比较明显的 上身的线条在慢慢变的健美~ 希望你也能坚持 不仅是为了打篮球 一个健美的身材也是非常必要的
手腕和二头肌我也有你这种情况 我是中锋 身高186 体重75kg 但是投三分不顺 注意把腿部的力量传导到上身 有二头肌将力量传导到手腕 利用腕力从指间把球拨出 三分球应该注意弧线要高 这样能保持较高命中率
练习手腕力量和手臂力量每天坚持做俯卧撑用哑铃锻炼臂力和手腕力量....
要快速起跳，不求高，但求快，做好3个90度（自己上网去找），食指中指快速拨球。手臂力量是次要的！
投篮应该是手腕带动手臂发力。首要手腕的力量好 ，这样也准。多练习啊 。主要练好身体的力量。突破的时候身体力量好 才能控制好身体的平衡。对投篮的影响就小。
我认为有三方面的因素：小腿力量，腰腹力量和手腕力量。个人认为手腕力量最重要，到健身房多练练手腕吧，肯定会有效果的
主要是腰部和手腕力量不足造成的,射程越远，需要的臂力越大,但腰腹力量同样重要，腰腹力量不够导致身体控制不好。。。
力量是基础 但是我觉得投篮还是靠节奏 就像你在三分线内投篮一样 节奏是一样的 保持节奏 不要觉得远就用手臂力量
不管是什么样的投篮，都是以力量为基础的。下肢和上肢的力量都需要，建议去健身房用器械锻炼自己的全身力量！
建议练习腰部力量，腰部有力量将会使跳投变得轻松的多，有腰劲的话，在空中就能固定住投篮的姿势，当然这是建立在你跳的不是很矮，投篮姿势正确的前提下。 一个人练习的话，自己找球试着不跳投，原地用手腕播球投往篮筐，直到手发酸，在尝试多练习10分钟，有助于手腕的柔和度
关于腰部力量，可以讲篮球投到篮板，自己在空中讲球 拨到篮板，如此反复，就是自己空接球，多家练习，一方面可增加小腿的力量，对腰腹部的撑力也很有帮助，多找感觉会好一点。
腰腹力量及大腿的力量。练习方法：负重、仰卧起坐、俯卧撑。注意延长运动寿命。
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出门在外也不愁关于投篮力量问题_百度知道
关于投篮力量问题
如果是跟我说姿势问题的可以走开了，本人跳投和原地的投篮都可以跳投可以在罚球线左右，但如果用脚下发力那种投篮3分却总是小劲问下改进的方法求个专业点的回答好的可以加分
可能我问的有点错误了我主要是想问那么投3分怎么能不小劲，我也练一段腕力了 好象没效果
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脚下发力顺势投的叫投跳 标准的跳投应该是在空中依靠腰腹力量来平衡然后手腕发力所以应该加强手腕和腰腹力量的锻炼
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脚下发力顺势投比较适合力量不足或者年纪小的球员，但这毕竟不是标准的动作，小劲的话可以提高投篮的高度和弧度标准的跳投还是要多练习腰腹力量，因为标准的投篮动作是空中发力投出的，对腰腹力量要求很高
安西教练对樱木说：活用膝盖的力量．．．．．．．．画一道拱门唰－－－－－－－－
说那么多是没用，不用什么特别体能训练。你平时多些打篮球，在那位置投，就会慢慢有感觉，强迫训练只会影响你的命中（胖人够力气吧？他们投的经常就是3不沾，其实就是没手感），多投会有手感，接着不知不觉地跳投也够力气了
投篮力量?一个字：练！两个字：感觉！
投掷铅球练习上肢力量 引体向上练习上肢力量 举哑铃练习上肢力量 短跑训练 一、技术训练是保障&BR& 1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。&BR& 2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。&BR& 3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。&BR& 二、绝对速度训练是关键&BR& 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。&BR& 三、力量训练是重点&BR& 实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。&BR& 1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。&BR& 2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。&BR& 短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。&BR& 总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。 长跑训练 中长跑运动员身体训练方法 在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。 第一组是准备性和一般发展练习，基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分，或者在越野跑以后进行。 第二组是一般身体训练的练习：器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习（实心球、铅球）、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。 在训练期间内，一般身体训练部分是变化的，但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中，选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件，引入游戏的方法（接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法），能够提高兴奋性，例如我们综合循环训练。 1、引体向上——6至10次 2、俯卧撑——12至15次 3、单脚原地跳——100至150次 4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次 5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次 6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次 每组间休息45秒至3分钟。 专门身体训练的方法，也包括两个组 第一组是各种变态跑的练习。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑（沿雪地、砂地和其它）。 第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。 每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。 中投练习 1.力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。即使你不幸刚好是从小就坐第一排的！要知道绝大多数体育运动力量上的不足都可以稍微靠技巧来弥补一点点啦，所以啊只要稍微下一点点工夫在技巧上就好了。 2.单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。 3.双手学习最重要的注意事项 其实大部分人身体协调能力都挺好，在胳膊没有疲劳，而且投篮姿势正确的时候，唯一不进球的因素就是左手和右手的天生力量存在差别，也就是说你觉得你往两只手用了一样多的力量，但是其实是不一样！多练练琢磨好其中的差别，观察篮球旋转的情况所显示的手用力的平衡予否，调整成一样的力道。偶自己是两脚都着地的时候（比方考定点投篮的时候）才会用双手，跑动的时候用双手就很难进球，也不知道这样是不是规范啦，个人感觉啦。 4.单手投篮 如果说双手是把篮球送出去，单手就是推出去。推，顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推，我们推一个东西的时候手掌要加力，手腕也要加力支撑，对吧。总的来说单手投篮决定性的动作——也就是决定篮球运动轨迹的动作，是最后一刻甩手腕的力量啦！胳膊的力量只是为了把球加速到一个合适的初速度和一个大致的方向，甩手腕决定它的飞行状态。甩手腕这种动作，用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系，即使你想使出吃奶的力气来甩，手腕的发育程度也肯定不会让你如愿以偿，所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧，也就是说，当你推篮球——使它已经具有差不多的初速度，已经可以出手了之后，这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦，你的胳膊不要在这时猛然加力，练习的时候甚至可以刻意的比前0.1秒还放松一点点来纠正初学者容易犯的在最后一秒猛然向篮球加力的错误企图。一句话，出手的关键时刻需要你不再关注力量，而是专注于甩手腕的动作。偶是这样理解这个理论的，因为其实缺乏运动细胞的菜鸟不是很会控制自己肌肉的力道，只专注于一个部位的用力还好些，如果整个胳膊上每一块肌肉都猛然加力，你就顾不上精确的控制你的力道，当然更没法控制这样发力最终会有什么样的结果啦。其实不只是投篮，所有体育运动里，动用太多不必动用的肌肉必然会导致动作僵硬，而僵硬的动作都＝走形的动作，所以说啊，如果你尝试像猫一样柔软流畅的练习投篮，你就会进步很快的啦。 经验 最重要的经验一 接着前面的甩手腕说：其实单手投篮最终的动作不是甩，还是推。想象一下，现在你面前有一个带四个轮子的小推车，地面很光滑，你要推它一把，使它往尽量远处跑，你会怎样使用你的胳膊呢？是吧，和你投篮的姿势不一样，那么我要告诉你，你投篮的姿势错了。就像推光滑地面上的小推车那样啦，先是上臂用力，然后前臂，然后手腕，然后手指，用指尖尽量够着它向前送，到完全出手之后你都会继续伸手片刻，注目自己的小推车向前滑行，然后一边关注一边慢慢的把手收回来！而不是球一出手就像终于扔出了烫手的火钳一样，火速的把手缩回来（我观察到有些命中率不高的gg是喜欢这样“扔”篮球的）！我虽然没有看过几场篮球赛（因为除了比分啥都看不懂，看的困啊），但是少数几场NBA里观察到的投篮慢镜头都是像推东西一样，不管他是不是快要跌倒，他都会尽力的送这个篮球，球刚刚脱手的时候我观察到他们的手，手的动作都没有变形，就像没有受到干扰的定点投篮一样，既不会事后甩手，也不会握成猴子常握的样子，而是整个手背的筋骨和最后送出篮球的那一根手指，都清楚的指向了球飞往的方向，然后这些篮球果然就像中了魔法一样，向他所指的方向乖乖的去了，真是令人惊讶啊！ 最重要的经验二 跑步投篮时两只眼睛自始至终牢牢的盯着篮筐 这个是一个好心的校篮球队的gg教的。可能是念书念多了，练三步上篮的时候目光一直傻乎乎的没有固定的目标，很不像样~~~&_&~~~，因而遭到看不过去的帅锅前来指点，哼哼。不得不说这一招太管用了！sg时这么说的：从你必须看篮球最后一眼以后——因为大部分mm需要看到篮球才能把它捡到手里，这个可以理解——从那以后你再也没有别的地方需要看了！马上开始死死的盯住你的篮筐，一直坚持到投篮结束以后一秒钟！死死的盯住它，就像那里放着你的一百万块钱一样，或者说就像你盯着你正打算吃掉的一块好吃的糕点的时候一样，不要顾盼神飞或者用余光什么的，要像乍看到pp的生日蛋糕一样两只眼睛圆圆的，闪闪发亮的，牢牢的盯紧它！自从得到这一指点以后，偶的命中率就在短短几天以内从不到30％一下飙升到60％-80％（跟ggs比起来还是有点低哈，汗ing） 最重要的经验三 计算和思考是没有用的啦。投篮的时候，把你所有的心愿都放在篮筐上。不要思考它会不会进，你只要两只眼睛牢牢的盯着篮筐——就像那里放着你的一百万块钱一样，或者说放着你打算吃掉的一块美味的糕点的时候一样——心里想着这是“我的”篮筐，“我的”球一定要进！这样就够了啦，我可以告诉你投篮就是这么简单，只要你想“让它进”，它一定会进！……但是如果你在想“它会不会进”，OK。那么你得到结果就是“它会不会进？！”……如果你在想“它怎样才会进”，你得到的结果就是“它怎样才会进？！”…… …… 不过，如果你不是简单的想要它进球，而是就是想要动动脑筋得到“这次会不会进”的结论的话，投球的时候你当然可以盘算别的啦，就是考试的时候心里要静啦。反正，我投篮的命中率高与否，都是靠我的感觉和愿望在支持，如果我想要它进，它就会进，偶知道，新手刚学投篮的时候总是会尝试很富有智慧的思考“这个球会不会进”啦，但是偶的经验是，只要我的小脑袋在投篮的时候闪过了除了“进球”这两个字以外的东西！马上就会失败，嗯。 最后再8卦一个心得:P累了就不要练了，把动作练走形了就坏了。练到胳膊有点累，命中率开始有点下降的时候就走人刚刚好。不要怕练的短，也不要管那些无知的人说什么勤能补拙，那不是这个阶段的事情，偶告诉你，要是从体育运动的入门阶段就苦苦的、苦苦的练习，那些国家队员早已经练死过100次了。而且在所有体育运动上，心有余而力不足的人，失败是唯一的出路，你说是每天练正确的15分钟好呢，还是练正确的15分钟外加错误的半个小时，最后习惯了错误的动作好呢？ 然后最后是两分球的指标啦，科普一下下：45度出手，后旋3周半整进筐，练的时候可以用马克笔在球上画个颜色观察圈数。变化到更近的距离，只要不擦篮板，后旋的速度就和这个差不多就行，太快太慢都有可能转出筐去，合适的速度则会进了以后还特别方便捡球，转速很重要的哦 !
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出门在外也不愁我爱打篮球，可是我不懂正确的投篮方法（力量不足）我想增加手腕的力量。_百度知道
我爱打篮球，可是我不懂正确的投篮方法（力量不足）我想增加手腕的力量。
提问者采纳
你都说了你才12岁，就算你4岁开始读小学，也顶多是初一初二，那应该还在青春期（也就是你身高长得最快的时候，大概一年能长10几公分，甚至更多）那你的身体还是生长阶段，切忌高运动强度，没必要刻意的去练哑铃这些，搞不好会伤到筋骨，如果觉得力量实在是很弱那就适当增加运动时间就完全足够了，只要保证科学良好的饮食，再过几年你的力量自然会上来的。
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他13条回答
多练习押腕 运动呗。 其实多打 身体对抗赛，对增加力量有很大的帮助。
如果有条件的话，就到球场多投，如果不能到球场的话，就没事的时候就练习姿势吧，其实投篮不仅仅是力量的问题，还有姿势的问题也很重要，可以用一只手将另一只手压住，然后被压的手再弹出去，，，，，至于姿势的话，就可以看看视频或者是请教高手啦，，，投篮投多了，就有感觉了。
投篮主要靠的是手臂及手腕的抖力 当然还可以利用腿部的蹬力及腰力加以辅助 你还这么小 如果每天加以臂力的训练 如哑铃 或者做引体向上、俯卧撑 都可增加臂力的祝愉快
现在你还小，手掌很小，用腕力投篮是用单手投出球的，你用单手根本无法掌控住球，只有你以后身高在190CM以上或手掌很大的情况下，才能单手使用腕力，所以现在用腕力投篮对你影响不大，只对你的排球速度有影响。其次不一定正确的非用单手腕力投篮命中就好，每个人都有自己的习惯和特有的方式，不必刻意追求手型，当然如果想打好球，现在就应该增加腰腹力量，这非常重要，在身体对抗方面与跳投的掌控与协调有着无可替代的重要低位，手型可以不对，但跳投必须要学会。
押腕投篮，左手只是辅助作用，真正用的是右手来投篮。这样提高了准确度，一开始玩，要在近处，慢慢可以离得远点投篮，这个是经常玩就OKAY了，
12岁年龄不要盲目的增加力量，过多强调力量容易受伤和投篮动作变形。现在你需要的是增强身体的协调性，特别是下蹲--起身--挺身--打开手臂---压腕之间的连贯。
多看视频，了解投篮正确姿势。
从你最舒服的距离开始投篮，一开始时动作一定要标准，慢慢向外靠。不要一开始就想着在三分线外干拔，投不投得进先不说，投篮动作肯定变形了。至于投篮姿势，是要靠你一点点揣摩的，没有一个标准的尺度来衡量。还有就是，投篮靠的是巧劲，不是绝对力量，当然力量还是要的。总之听哥一句话：少撸管、勤练球
不用增加多少手腕力量，只要姿势正确，不需要太大力量。右手持球在额头，两眼正中间。胳膊发力向斜上方45度的位置，接近最高点时，在球将要出手的一瞬间，手腕下压，给球一个向后旋转的力，perfect~
你还小，先从罚球线投篮 练起吧
多做俯卧撑，手腕力量增加之余也要多练习弹跳。不过投球的话，感觉真的很重要的，多出去打球才能真正打好球。
你才十二岁。这个力量不足是正常的，因为你正在长身体，所以不能太过分注重肌肉锻炼，否则以后就是一肌肉男，如果你喜欢也可以。我建议就是适当的做一些锻炼，比如说：俯卧撑、仰卧起坐等，哑铃就算了。至于投篮方法，我认为能纠正就纠正，不能的话就按自己最舒服的方式去练，当然，最好不要太难看，影响不好，总之没必要太过强求
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