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在9月底时要有运动会，如何提高自己的速度
来源：互联网 发表时间： 2:22:23 责任编辑：李志喜字体：
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短时间内需要提高的话，可以试一试加大训练强度和训练次数。爆发力的话，可以试试高抬腿，快速跳绳等动作。如果身体能缉害光轿叱计癸袭含陋承受的话，可以负重做这些动作。但是这些只能在短时间让你有几乎少量的提升或者感觉上有提升，毕竟这些技能需要周期性、计划性的做训练。
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浅析提高体育高考100m成绩
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　【摘 要】100m作为江西省体育高考考生的必考项目，占的分值相当大，如何提高考生成绩是广大教练与考生共同关心的问题。本人经过多年在训练第一线，对提高100米成绩进行实践研究，提出了一套行之有效的训练方法。中国论文网 /9/view-3845930.htm　　【关键词】100m；影响；提高　　100m作为江西省体育高考考生的必考项目，占的分值相当大，如何提高考生成绩是广大教练与考生共同关心的问题。100m是典型的极限强度项目，本人从步幅、步频、力量和心理等技术特征入手，找出100m不能提高的原因，探讨解决的办法，为提高100m的成绩做一些有益的探索。　　把学生刚参加训练一个月100m成绩作为对照组，训练半年后的成绩作为实验组，共15名男同学参加实验，学生每周训练6天，其中100m训练每周两天，对比结果如下：　　从上述结果中可以看出学生通过良好的训练方法，成绩有了显著的提高。　　1 影响100m的主要原因　　1.1步幅的影响　　步幅是两脚跑一步后，两脚中心的距离。除了受身高因素的影响外，还受腿长和柔韧性以及肌肉力量等各方面的影响，其中力量因素对步幅的影响最大。　　1.2步频的影响　　步频是单位时间内跑的步数。从理论上来说当然步频也快越好，但在实践中却可以发现在起跑的时候步频过快可以在前30米提高跑速，但过快的步频缩短了肌肉收缩的时间，容易造成后半程速度明显下降，盲目地提高步频往往比有控制的加速效果差。　　1.3力量的影响　　我们一般在训练中都重视下肢力量的训练，往往会忽视了上肢力量的训练，这样极容易的造成上、下肢摆臂不协调。上肢有力的摆动能加大腿部蹬伸的力量从而加大步幅，进而提高跑速。　　1.4心理因素的影响　　学生由于客观因素参加一些大赛的机会比较少，学校运动会也是一年一次，比赛的氛围、听发令枪的次数往往都达不到强度，这些都极容易让学生遇到不熟悉的情况、情况发生变化造成心理紧张，直接影响成绩；除了学生的心理因素外，教练的心理定势也占很大的比例。教练往往根据传统观念来制度计划和训练计划，逐步形成心理定势，从而缺乏创新精神。　　2 对策与措施　　2.1提高步幅、步频和跑速的协同发展　　通过对学生的观察，找出影响其跑速的是步幅还是步频的影响。针对步幅不单单是注意后蹬的训练，还要做到“蹬摆结合”。多进行车轮跑、绕栏架等练习，在跑动中体会伸髋动作；同时注意加大上肢力量的训练，在针对100m的力量训练中上肢和下肢均衡发展，促进步幅能力和步频能力的协调发展。高中学生身高基本定型，柔韧及腿部力量经过训练能有较大幅度提高。循序渐进地采用杠铃快速半蹲、多种跳跃练习，是提高腿部力量的有效方法。参加体育高考的学生，大部分在初中不是运动员，在步频训练上潜力可挖。主要采用快速摆臀、下坡跑等练习，发展肌肉的快速收缩能力乳酸供能系统训练。运动员在训练时，肌糖无减少，在运动后可以恢复到比运动前还高的水平，这种现象称为“超量恢复”。训练中可采用一分钟的全力跑、跳、力量练习，休息4～5分钟，再进行下次练习，从而提高肌体对乳酸的耐受能力。　　2.2注重跑的专门性练习　　在平时的训练中应该把跑的专门性练习作为练习的重要手段。我们往往把跑的专门性练习作为准备活动的一部分，在训练中不引起重视，甚至很多教练都是等学生进行完跑的专门性练习后才开始指导学生，而跑的专门性练习尤其是对途中跑技术有着密切的练习。在指导学生进行跑的专门性练习中把小步跑改成短步幅、快步频跑，练习中要求保持短跑基本动作结构，在个人正常步幅中适当缩短步长的快步频跑，强调膝关节踝关节部位的放松以及上下肢的协调配合；高抬腿练习可改为折叠前摆腿练习，通过各种跑的专门性练习让学生逐渐形成了重心平稳、大步幅、高频率和动作协调放松的技术特点。　　2.3运用坡度跑提高成绩　　通过校外的斜坡改正学生跑姿以及提高学生速度耐力的水平。上坡跑要求运动员着力体会以髋关节的积极移送，踝关节及脚的快速趴地，下坡跑可以增加步频的提高。学生100米成绩的提高在后程主要还是依赖速度耐力。训练的意义在于推迟后程减速的出现，使后程减速尽量减少。安排考生在80—120米段落内，反复上坡跑，增大跑的难度，可以提高考生无氧代谢和肌肉中乳酸脱氢酶的活性以及CP的含量，从而提高持久快速运动的能力。不过教练在平时的训练中一定要强调安全以及动作的规范性，否则极易造成运动伤害，影响训练的进行。　　2.4注重心理训练的加强　　加强心理训练，培养顽强的意志品质，提高运动员取胜的信心，使其轻松自如去参加比赛。在平时的训练中让学生多进行“临战”状态的模拟，用发令枪代替口哨或者声音，让学生能够更好地适应这种刺激，控制情绪的波动，在高考中不会因为心理问题造成肌肉紧张动作变形。　　3 小结　　通过对学生进行科学的训练，在提高步幅、步频、力量练习以及心理因素等各方面的特征，学生的成绩有了显著的提高。当然训练的方法也是多种多样的，每个教练在训练方法的选择各有不同，笔者也是起到一个“抛砖引玉”的作用。
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起跑的时候,脚跟微向外脚前掌用力成内八字,步幅要小,要的是频率,要快.身体不要全抬起来重心要往前移,就感觉向往前倒得感觉,身体慢慢的的抬起,大约30到40米的时候身体完全抬起,全速强冲步幅不要太大,要的是频率,频率要快.
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