还有一个月运动会，怎么样提高百米速度，爆发力和步频，希望认真回答_百度知道
还有一个月运动会，怎么样提高百米速度，爆发力和步频，希望认真回答
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一分钟的高抬腿前期不要想着一分钟做多少。运动不能过激容易起反作用。百米步频需要你自己来掌握。或者沙袋。但是短时间提升很小，要以最快的速度做完一分钟，蛙跳是最能锻炼腿部肌肉的，最好挑楼梯。然后蛙跳先测试一下你现在百米的时间
我一年12跑了14.70
测试你现在的速度，经常不跑会有下滑，女生我建议你沙袋高抬腿，一定要有速度做到极限。就可以每天5个100米+500+高抬腿。建议下午做，早上来个慢长跑调试呼吸和肺活量。
这样一个月来有效吗
500次以上的高抬腿 一个月多少但是大幅度提升一个月不够
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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那有一下子就可以完成的事那么轻松的呢，更快，身体健康重要运动！！凡事要适可而止！您现在就是在追求”更高，要一步，更强，一步来！欢迎采纳
深蹲，拉腿，跑楼梯，高抬腿，做完以后不要喝水吃东西，一个小时后在吃，喝水会冲走肌肉里面的乳酸
什么时候做
最好是早上，或者晚上，累的时候做最好
在跑前少喝水，缓慢喝。要均衡锻炼
坚持锻炼。不要长跑。多短跑。练深蹲练腿肌和肺活量
给你提供两个，一个是氮泵，一个是肌酸。一起吃，每个两勺，不过吃多了会伤害肾脏，慎用！望采纳
这是干嘛的
都是短时间提升肌肉能力，可以增强训练效果的药物，不属于兴奋剂
都需要慎用，会对肾脏有损伤！
吃一点会有问题吗
多锻炼腿部肌肉吧，一般不提倡短期内提高，多拉伸全身肌肉，多锻炼锻炼吧-_-||
多做训练项目，训练之前可以做准备活动，热热身，高抬腿，蹲起什么的都不错
喝红牛激发正能量。
你的能量超乎你的想象。
你有点搞笑哦
我不是万能的，但是没有我是万万不能的。
不要迷恋哥，哥不只是一个传说。
我也觉得我搞笑。
我也搞笑的
同道之人。请受小弟一拜。
我送你离开，你死了活该
？？？？？？？
你究竟是什么人？
是谁在唱歌
温暖了寂寞
是你老爹我
你的口味怎么一下变这么重了，骂人
名片上的人是谁？
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出门在外也不愁100米跑步怎么加强力量。。 比如多做高抬腿还是多做什么。 中间老是想要更快就感觉一直在用脚尖跑这样对么_百度知道
100米跑步怎么加强力量。。 比如多做高抬腿还是多做什么。 中间老是想要更快就感觉一直在用脚尖跑这样对么
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如果认真的话走1。电计10秒多的.跑步最关键的提高所在是髋关节的力量提升。要有一定的速度，体会跑步的感觉，无氧呼吸能力也很重要，腿折叠，髋关节的力量。国家一级运动员。这时。技术力量上去了。他走的每一步就很有力。这个散步脚要精神集中，深蹲对于我们业余的提高成绩意义不大。自然反应的吧.看起来还是在走路的。跑时也不要太慢。希望采纳哦，用来散步。 我不知道是不是所有人适用。我认识一人。只是在某些动作上加强了力量，拉伸髋关节。我用这个办法在3个月左右的时间成绩猛飙3秒.。不知道坚持多少年了。还从来没见人在奔跑不用脚尖的。很简单。我自己独创了一门非常简单的办法。有意识用力扒地。他平时走路就总是有意识的锻炼自己。努力提高脚扒地。不断的体会跑得各种动作，在找个运动场跑两圈.5公里你的腿脚肌肉就很紧绷了，感觉肌肉很疲劳。可以间断性全速。 技术是慢慢体会出来的。参加省赛。蛙跳。希望你可以试试，拿了个二级。你每天抽出半小时到1小时的时间
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原来是这样，感谢！
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对啊 做蛙跳保证累死你 我也在练200米和1000米哈哈
做俯卧撑，举杠铃，练习爆发力
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出门在外也不愁百米技术有什么呢？_百度知道
百米技术有什么呢？
我有更好的答案
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多:步频.步幅.速度.速度能力.爆发力.以及肌肉.关节的柔韧性和协调性,还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.
(一)合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理.正确的技术动作要领.是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动.全程要反复跑几十步.一点微小的错误.反复出现.就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米.那么.50步就可以赢得2.5米的优势.因此.应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理.使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡.重心上下起伏较小,上下肢动作配合协调.上肢摆臂...
100跑的放松技术是指：在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴。
　　1，惯性跑
　　在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
　　2，波浪跑
技巧固然重要，还有一点那就是你必须有强大的爆发力！爆发力是指：“当运动员以最大的力量和最高的速度去做某一个运动时所表现出的能力.”由于力量和速度的结合产生出了爆发力使身体能够跳起来爆发力是指以最短的时间、最大的加速度、克服一定阻力的能力.以此来强化速度与力量的综合体现.
惯性跑,波浪跑,往返跑,放松大步跑,助力性练习,
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