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我15岁或16岁可以有锻炼出来的肌肉吗要
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健康咨询描述：
我15岁或16岁可以有锻炼出来的肌肉吗要是有了怎莫办我很想去除时间我真不记得了有二头肌
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我真的很想去除锻炼出来的二头肌肉请求医生帮我
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yzjf爱心医生
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下载APP，免费快速问医生16岁锻炼肌肉会影响身高发育吗？目前1
16岁锻炼肌肉会影响身高发育吗？目前1
基本信息：男&&16岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：16岁锻炼肌肉 会影响身高发育吗？目前16.4cm
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：小儿多动症、抽动症、哮喘、腹泻、小阴茎、包茎、隐睾等的诊断与治疗
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<span id="replyContent_岁锻炼肌肉 ，应该会影响身高发育，目前164cm是正常偏低水平，还有二年的生长空间
谢谢 您的答复怎么和下楼存在差异？请您详述
俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 跑步 是我的锻炼方法
锻炼肌肉应该不会影响身高发育。是打错了少打了一个“不”子。抱歉！俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 跑步对身高有帮助。
&&&非临床药剂科
擅长：临床各种药品的和常见病多发病的治疗。
网友满意：
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个体诊所&&&非临床药剂科
<span id="replyContent_岁，还属于青春发育期，此时适当的锻炼能够促进身体发育，身高的成长等等，你目前做的主要是仰卧起坐和俯卧撑，这样的活动对于身高生长没有影响，反而整体的身体强壮和肌肉的发达，能够促进身高的增长，只有一些抑制性的活动，静止性的运动才能导致身高受影响，比如举重等就不适合现在锻炼，那样运动的压迫能够造成生长缓慢或者横向发展，进而影响身高。另外，锻炼也要讲究方法，不能盲目，避免过分劳累，同时需要注意营养跟上
谢谢 你很了解学生 那就是我的锻炼方法 不过为什么您和楼上的回答有些差异？
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16岁应该怎样锻炼肌肉，锻炼几天休息？可以使肌肉增长的快
来源：互联网 发表时间： 15:51:56 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“16岁应该怎样锻炼肌肉，锻炼几天休息？可以使肌肉增长的快”相关的问题，学网通过互联网对“16岁应该怎样锻炼肌肉，锻炼几天休息？可以使肌肉增长的快”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:16岁应该怎样锻炼肌肉，锻炼几天休息？可以使肌肉增长的快，具体解决方案如下：解决方案1：16岁练习健身，要根据自身发育情况制定合适的训练计划。找健身教练也要找对人，有很多练得一身肌肉的所谓的教练，其实都是二五子，真正问到他专业的练习问题、营养搭配和摄入问题，他都啥都搞不清。解决方案2：和我一样 & 最好是科学锻炼2天一次强化锻炼 然后歇1天 因为肌肉恢复的时间是24小时，所以2天一次强度较大的肌肉训练最好 &解决方案3：初学者训练计划:　　第一天，背和后肩：引体向上，颈后推举，杠铃划船，哑铃单臂提拉，直腿硬拉　　第二天，胸：&俯卧撑，&卧推，&哑铃飞鸟，&双杠支撑臂屈伸　　第三天休息　　第四天，腿：&深蹲，&坐式腿曲伸&哑铃弓步蹲，俯卧腿弯举，小腿提踵。　　第五天，手臂和腹：仰俯起坐，仰卧举腿，哑铃颈后弯举，手背后支撑，杠铃二头弯举，哑铃弯举。　　第六天和第七天休息　　休息日并不代表不做任何运动，我们所做的计划是无氧训练的计划，休息日最好能做一些跑、跳、投的有氧运动。&&&&在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉，一般选用重量可以让你做10到12次时能感到肌肉有些紧张。反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。训练后也得做一些放松身体的伸展动作。这有助于更多的血液更顺畅地经过主练肌肉群，有助肌肉的恢复。&解决方案4：要根据自身发育情况制定合适的训练计划。解决方案5：其实青少年现在不应该过分强调锻炼肌肉，要适可而止，锻炼5天休息2天。解决方案6：不能休息！要坚持！不同部位有不同的方法！去网上看健身视频有很多照着做就好！再去买点健身用的蛋白粉！坚持1年多以后就差不多了！解决方案7：制定个系统的方案
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京ICP备号-1 京公网安备02号健身迅速长肌肉 怎样健身肌肉长得快_健身运动_风度男人网
健身迅速长肌肉 怎样健身肌肉长得快
男人迅速长肌肉的运动处方
　　的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大爱好者和中级运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
　　你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?这也是我16岁初练时首先遇到的问题。
　　首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习括：
　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
　　背：，划船练习。
　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。
　　胳膊：、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
　　腿：，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。
　　每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
　　这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
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