未成年人做增高瑜伽有用吗？
未成年人做增高瑜伽有用吗？ 10
如果是未成年人，属于发育期间，那么做增高瑜伽有用吗？
朋友，一定是有用的。
我自己也喜欢瑜伽。多少会有一些了解。
正因为是未成年人，所以还在长身体的期间，骨骼一方面都在快速发展，这个时候如果进行一些运动或者锻炼效果会非常好。
特别是一些拉伸运动。
加油吧。
运动增高本来就是公认十多年的老方法，增高瑜伽是运动增高方法的一种，不过一般健身房的普通瑜伽也不正规，更何况这些专业作用的瑜伽了。 其实瑜伽拉伸的姿势有增高作用是常识了，我们上海这边瑜伽馆里很多人也有一两厘米增高，就是练习到了这些姿势，不过一般人不能靠碰运气去找增高姿势，如果想增高个几厘米，花这个钱还是值得的，我估计最多能高到3、5厘米吧。拉伸仪都能让人短时间高3厘米，说明人体是有这个拉伸增高空间的。 不过练习瑜伽增高后，能否保持几十遍身高不变值得怀疑，作为一个教练，建议想通过瑜伽增高瑜伽朋友，即使增高几厘米后，也可以把增高瑜伽当作健身运动一直练下去。商家的总是有短期的利润目的的，我们追求长期益处。
其他回答 (3)
会增高的...未成年的效果好点的...
做增高瑜伽是有用滴！
　如果你现在尚未满25岁，仍然有机会再增高一点。 　　应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物 　　只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
&这些也推荐给你　　力学治疗法，只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 　　（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 　　2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 　　3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球，积极跳起　　4.?跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 　　不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。&
没有所谓的增高瑜伽,只是商家的噱头而已.
瑜伽的练习有利于脊柱的健康,未成年人正在生长发育,脊柱健康了,才会使你的身高向健康正常的方向发展,不会出现弯腰驼背的现象.
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增高瑜伽怎么做？
增高瑜伽怎么做？
09-06-12 & 发布
刚开始练吧?痛几天就不痛了~刚开始始,幅度不要太大了,做到自己适合的体位就行,太过了容易损伤.
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增高瑜伽的增高原理是什么？ 许多从事水中体操的教练都遇到过：许多成年的水中体操的运动员在从事锻炼一段时间后，身高会有一定幅度的增长，而且动作优美，体态富有曲线美，X光检查的结果-脊柱的生理弯曲有所改变。 一些瑜伽教练也碰到过这类现象：瑜伽学员在练习过程中，有的稍稍长高了；有的身高却没有什么变化。为什么会产生这样的现象呢？这个问题的答案也就是我们瑜伽增高术的原理： 1、在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1~3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。从上到下共有四个生理弯曲。每个都有相应的肌肉群控制--或者使脊柱弯曲，或者使脊柱伸直。这些生理弯曲的曲率越大，脊柱的高度就越低；如果生理弯曲的曲率变小，脊柱的高度就变高，相应身高则变高。脊柱的生理弯曲对人体起着保护作用，可以减少运动时对大脑的冲击和震动。脊柱弯曲的曲率不是一成不变的，有时增加，有时减少。清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直，这时人就会长高几厘米；晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。 2、引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙。人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如，每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，那么36块椎骨就增加约3.6厘米，一般成年人都可伸展约3-4厘米。但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的，因为增高的同时,关节软骨、肌腱、韧带同样需要得到加强。器械“拔苗助长”的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。一些使用整体增高机和腿部牵引式助长器的朋友身高没有增长反倒落下一身病就是这个道理。依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化的软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。这点也说明了任何器械都是无效的。 3、绝大部分瑜伽姿势对于增高是没有作用，而专业增高瑜伽选择了针对性的姿势，结合瑜伽呼吸和冥想,对于增高有较为明显的作用，有效率达到98%以上。试想即使每个骨间距只增加1毫米，身高也会增加4厘米左右。除此之外，专业瑜伽还可以有效纠正驼背、O型腿、八字腿等等骨骼不正常的情况，这些纠正也将对于增高有一定的作用。 特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高的目的。这就是一些瑜伽动作可以使人增高的原因，但是对于增高有正面作用的瑜伽姿势也仅占总姿势的0.01％不到，很少有人能够有意识的发现并选择这些姿势来结合瑜伽呼吸、冥想练习，因此选择TTYoga专业增高瑜伽无疑是最正确有效的
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增高瑜伽的增高原理是什么？ 许多从事水中体操的教练都遇到过：许多成年的水中体操的运动员在从事锻炼一段时间后，身高会有一定幅度的增长，而且动作优美，体态富有曲线美，X光检查的结果-脊柱的生理弯曲有所改变。 一些瑜伽教练也碰到过这类现象：瑜伽学员在练习过程中，有的稍稍长高了；有的身高却没有什么变化。为什么会产生这样的现象呢？这个问题的答案也就是我们瑜伽增高术的原理： 1、在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1~3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。从上到下共有四个生理弯曲。每个都有相应的肌肉群控制--或者使脊柱弯曲，或者使脊柱伸直。这些生理弯曲的曲率越大，脊柱的高度就越低；如果生理弯曲的曲率变小，脊柱的高度就变高，相应身高则变高。脊柱的生理弯曲对人体起着保护作用，可以减少运动时对大脑的冲击和震动。脊柱弯曲的曲率不是一成不变的，有时增加，有时减少。清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直，这时人就会长高几厘米；晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。 2、引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙。人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如，每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，那么36块椎骨就增加约3.6厘米，一般成年人都可伸展约3-4厘米。但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的，因为增高的同时,关节软骨、肌腱、韧带同样需要得到加强。器械“拔苗助长”的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。一些使用整体增高机和腿部牵引式助长器的朋友身高没有增长反倒落下一身病就是这个道理。依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化的软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。这点也说明了任何器械都是无效的。 3、绝大部分瑜伽姿势对于增高是没有作用，而专业增高瑜伽选择了针对性的姿势，结合瑜伽呼吸和冥想,对于增高有较为明显的作用，有效率达到98%以上。试想即使每个骨间距只增加1毫米，身高也会增加4厘米左右。除此之外，专业瑜伽还可以有效纠正驼背、O型腿、八字腿等等骨骼不正常的情况，这些纠正也将对于增高有一定的作用。 特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高的目的。这就是一些瑜伽动作可以使人增高的原因，但是对于增高有正面作用的瑜伽姿势也仅占总姿势的0.01％不到，很少有人能够有意识的发现并选择这些姿势来结合瑜伽呼吸、冥想练习，因此选择TTYoga专业增高瑜伽无疑是最正确有效的
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错过了长高黄金期，可还是对自己身高不满意，除了手术之外，就没有任何的增高方法了吗?不妨试试增高瑜伽运动吧，配合念力增高法，帮你速增几厘米。初级基础：精力集中　　实物选择　　1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上，花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平，花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。　　2、准备妥当后，身体挺直端坐，心情放松，呼吸正常。　　集中练习　　眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可缩短看花时间，此过程不可眨眼。10秒后，双眼紧闭10秒，努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识，回忆花的形状，好像你在看花，10秒后睁开双眼再看花10秒，重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。　　贴士：　　开始第一周，每天早晚练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次，不可超过15次。　　每天练习完，原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。　　长高进阶：意念转移　　当练习保持1个月，这时你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想象她在不断的往上升，达到念力长高的目的。　　1、双脚弯曲，腰腹置于有一定高度的厚垫子，双手置于脑后并互握手肘，保持3-5分钟。　　2、双脚弯曲，上身尽量向左转，右手置于左脚膝盖上，左手轻触地面，保持3分钟。　　3、以厚垫支撑腰腹位置，双手平放地面，手背贴地，双脚膝盖弯曲至90度，脚面贴地，保持3-5分钟。&
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七个瑜伽动作让你从肩瘦到脚踝
【睡觉前的瑜伽】还躺着么？赶紧动起来哈！
睡前3招瑜伽 睡个美容觉
睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等。
　　1. 婴儿式
　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
　　动作要领：
　　开始时呈跪姿。
　　两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
　　深度拉伸：
　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
　　小贴士：
　　双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
　　2. 下犬式
　　功效：
　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
　　动作要领：
　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
　　为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
　　小贴士：
　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
　　3. 头到膝式
　　功效：
　　拉伸腿部肌肉。
　　动作要领：
　　双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
　　保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
　　左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
　　每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
　　边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
压力山大？和我们一起来联系瑜伽吧瑜伽
我们都知道，商务人士的生活是非常苛刻的，忙碌和紧张。从此，它是很难让他们做正常运动，如慢跑和游泳。一个更好的选择是室内运动，如瑜伽。这对于商务人士来说是瑜伽的好处。
1。保持健康每一天
同样重要的是保持健康每天住富裕。对于你想的最后一件事是很多钱，但是太恶心庆祝，最后花了大部分的医疗和医院帐单。
相信我，当我说我已经看过这样的故事在报纸上。有些人赚了几百万，但这些人看上去很疲惫，憔悴，体弱多病。他们忽略自己的健康，在追求繁荣，不断找借口，他们是忙不过来行使。
但是你知道，每一天你忽略了锻炼，你也缩短你的寿命了一天吗？虽然这可能会或可能不会在一定程度上是真实的，但有一点是肯定的。健康是一个更大的优先级比财富。
瑜伽是一种很好的方式，为商务人士照顾他们的身体和精神健康。它也使他们在伟大的形状，但在更好的条件，因为它可以帮助他们放松自己的思想和区分什么是真正重要的似乎是重要的。这些工作都是由释放自己的紧张情绪和压力。
在长时间工作时，我们对我们的身体，剥夺了我们足够的氧气和营养物质，我们需要不时保持强壮而健美的开发堵塞和夹具。瑜伽可以帮助清除这些障碍，并恢复对我们的身体。
话虽如此，短期和长期的好处瑜伽。对于短期，增加血流量，使我们的身体更好地为长期，它可以帮助我们保持身体健康，保持健康和年轻的年龄甚至在40年代，50年代和60年代。
2。保持冷静和轻松的每一天
除了保持健康，保持冷静和放松是同样重要的。
通常从你站立，缓慢的呼吸练习瑜伽课程。所有这些的目的是帮助放松你的头脑保持冷静，然后再开始的过程。
这样做也有助于你保持专注，这样你就可以开始规划和实施，以达到更好的效果。有这么多的事情在我们身边，要求我们的注意，那是不可能的，请大家在学习和工作。
普通瑜伽有一定的帮助，在管理我们的优势，我们的生活变得更加美好。这也有助于保持我们的纪律和我们的优先事项。
从侧重于身体，并成为自己的主人，达到自律是一个重要的好处。只要这两个有什么需要掌握瑜伽的基本要求。
3。作为快乐
除了保持健康和平静，你还需要很乐意与你做了什么。
这让我想到一个简单的问题。
你喜欢瑜伽？
如果你这样做，对你有好处。如果不是这样，没有什么，我刚才提到的真正的问题。您是否能掌握瑜伽在很大程度上取决于你的态度和心态。
如果你是快乐的，学习瑜伽，你会做得很好，无论多少挫折你所面对的。您仍然可以恢复，并从那里移动。这是你如何学习和如何提高。
4。越来越多的生产
学习瑜伽可以帮助商务人士变得更有效率，更有效地满足他们的目标和最后期限。也就是说，如果它们适用于上述所有我刚才提到的
每天10分钟，甩掉大象腿！瑜伽9式塑造惊艳细长美腿！
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 (本文来源：海报网 )
几个瑜伽动作教你减掉腰腹赘肉~~动起来~
早晚减肥操 懒MM被窝中享瘦
白天工作忙？只需要早起或睡前抽一点点时间，就能让你在舒服的被窝里击退赘肉，塑造迷人身姿。
白天工作忙？只需要早起或睡前抽一点点时间，就能让你在舒服的被窝里击退赘肉，塑造迷人身姿。
Part 1 起床后
1、睁开眼，伸展身体
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟?赶快将赖床的时间利用起来，活动一下休息了整晚的肌肉。
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳感。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
2、抬起肩，收收肚子
做 完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬 高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3、踢踢腿，抬抬臀
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
踢腿动作：
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次。
抬臀动作：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
6、下床，半蹲叠衣，谨防办公臀
在 半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好 这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。
只要你早起个十几分钟的时间，在起床的过程中做一些简单的减肥运动，就能达到不错的减肥效果哦。另外，在临睡觉之前，也可以做以下运动，不仅仅能帮助缓解工作带来的压力和疲劳，还能帮助燃烧脂肪。
PART 2 睡觉前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
以上向大家介绍的睡前懒人减肥操，非常适合平常工作劳累的MM们。小编还给大家带来一套专业老师推荐的减肥瑜伽动作，每晚临睡前，花10分钟练习，成为气质苗条熟女其实很简单！
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
温馨提醒：这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，初学者要平心静气，量力而为，避免身体拉伤。
简易瑜伽练习，告别小“腹”婆
腹部是人体最重要的部分之一，储存我们生命能量之气的丹田正位于这里。对于女性，生殖器官的健康也完全仰仗腹部脏器的运作。突出的腹部或者褶皱特别密集的腹部不仅是影响女性爱美的心情，更是内在健康在发出预警信号。下面几个简单的瑜伽练习，让你从今天开始，不再做&腹&婆。&船式：1. 仰卧，翻转双手掌心向下。2. 深深的吸气，头部，背部，双臂，双膝同时抬离地面呈30度夹角，双臂伸直与地面平行。一边闭气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势，但以不勉强费力为限。3. 一边渐渐把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢的呼气，放松全身。4. 休息几秒钟后，重复这个练习6次，每次保持10秒钟。功效：腹部肌肉得到锻炼，有效促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫。
腹部扭曲式：1. 直角坐姿坐立在垫子上，弯曲右膝将右脚放在左大腿上方，弯曲左膝将左脚放在右大腿下方，呈瑜伽中的半莲花坐姿。2. 吸气，双手侧平举，呼气，身体转向右侧，将您的左手放在右膝之上，右手向后抵住尾骨处，挺直腰背部，头部带动双肩再次转向右后方，眼睛顺着右肩膀的方向看向右后方，下巴离锁骨大概4公分。3. 自然呼吸，保持10秒钟，慢慢回到正前方后，做相反方向的练习。4. 重复这个动作左右各6次。功效：强壮腹部器官，有效按摩内脏产生新鲜血液滋养腹部脏器，有效防止长期端坐在电脑面前坐姿不正确或缺少运动引起的腰背部疼痛。
腰转动式：1. 挺身直立，两脚分开与肩同宽，十指相交，吸气，两臂高举过头顶，转动手腕，让两手掌心向上，呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视两手。2. 吸气将上身尽量转向右方，呼气，将上身尽量转向左方，把这个左右转动的动作重复4次，然后，将上身收回原来中心的位置，恢复直立姿势。放低双臂，松开双手。3. 重复做这个练习4次。功效：补养和加强双臂，腰围，背部和髋关节，腹部器官得到按摩，并有效使腰围上多余的脂肪得到减少和分散。
罐头开启器和炮弹式：1． 仰卧，两腿伸直，吸气，曲右膝收起右腿，尽量把右大腿靠近胸膛，呼气，十指相交抱着右膝，再次呼气，让两肺尽量把气呼完，闭气不吸，尽量把下巴接触膝盖。2． 吸气，慢慢把头部放回地面，呼气，放开十指，同时把右腿伸直放回地面。3． 现在，曲左腿，按以上的步骤做，左右腿各做6次。4． 然后抱住两膝，尽量让大腿靠近胸膛，两臂抱着两膝，一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习，重复做6次。
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