专家建议：冲刺高考学生心理调节最重要_新浪教育_新浪网
专家建议：冲刺高考学生心理调节最重要
　　高考心理焦虑多集中在成绩中上的学生中
　　又是一年高考时，3年的寒窗，父母的期盼，恩师的嘱托，就在这一朝终见分晓。每到此时，很多高 三考生都会面临心理紧张，压力过度，导致失眠、食欲不振，甚至影响考试发挥的情况。专家表示，在高考前一个月内，学业和知识点的掌握已经不重要了，最后是 否能够发挥正常、甚至超常，考生拼的其实是心理。
学生备战高考（图片来源于网络）
　　分数段边缘的学生
　　易患考前焦虑
　　记者在多个中学采访了解到，不少学校为学生设立了高考心理辅导室，缓解学生因面临高考而产生的心理恐惧及压力。北京市第27中心理辅导教师赵雪表 示，从高三的第二个学期开始，学生们就开始集中地表现出心理紧张等问题，陆续有学生进行一对一的心理咨询。赵雪介绍，不少学生过于关注考试结果，很多有心 理压力的考生说的最多的是，万一考不好怎么办？考不上理想的大学怎么办？因为对结果的强烈关注，导致压力过大。
　　北京市宏志中学心理辅导教师 周冬梅表示，学校利用午休或下午放学时间为学生做心理辅导及咨询。高考临近，很多学生把高考看做“独木桥”，认为如果高考考不好，未来就没有希望，因此会 造成压力过大。通过观察，两次模拟考试后，成绩处于一本线到二本线之间、二本线到三本线之间的学生以及高分数段的学生更容易焦虑。这些在分数线边缘的孩子 担心自己从一本线掉到二本线上，或者从二本掉到三本。他们通常认为，“一分之差”可能改变命运，因此给自己施加较大的压力。另外高分段的考生，目标特别明 确，一般都瞄准北大、清华等顶尖高校，一旦考不上，心理落差较大，因此考前给自己施加的压力也过于沉重。
　　学习效果与焦虑程度呈“倒U”
　　对于学生出现的考前焦虑，周冬梅表示，焦虑并不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究， 研究表明，焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低，学习效果都不理想，而中等程度的焦虑，则会让学习效果达到最佳。因此，适度焦虑 其实是考生最好的状态，如果考生对高考过于不在乎，情绪放松，那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低，则无法调动学生学习的积极性，并不利于考试的发挥。 而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身体都将出现不适应的状态，影响考试发挥，甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑，考生才能保持最好的状 态。
　　重度焦虑造成身体不适
　　如何判断考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状态呢？周冬梅表示，过度焦虑症会反映在身体上的不适，例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常，排除自身身体疾病原因外，则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的，这个时候学生和家长都要引起注意。
　　此外，北京市中小学心理咨询中心主任温方表示，除身体的反应外，一些学生会出现情绪反常的状态，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西的情况时有发生，或者有些 学生情绪特别消极，刻意的逃避和抵制要面对的高考，经常把“不想参加高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。
　　两类家长给孩子施加过度压力
　　很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。27中心理教师赵雪表示，来自于家庭的压力 主要分为两种，表现为两种极端的形式。一种类型的家长将高考看得比学生还重，总是将“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴 边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话，他们反而经常会对孩子说：“你考成什么样都无所谓，尽 力就行。”但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注，例如孩子在一边复习，家长一边扇扇子，或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出 等，让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这种类型的家庭，同样会让孩子感受到极大的压力，孩子们认为，家长其实很在乎自己高考是否能够成功，家里越是 对自己说宽心的话，自己心理压力越大，他们通常认为，如果考试不成功，就特别对不起父母。
　　几招教你轻松应对高考
　　●妙招一
　　回归课本&不再关注难题
　　很多学生因为对知识储备的不自信，造成考试压力大。对于这样的考生，周冬梅建议，在高考前十天左右，回归到课本，整理老师复习时的知识要点就已经足 够了，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低 焦虑感。
　　●妙招二
　　通过自己的兴趣爱好减压
　　周冬梅表示，高考临近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时 间，实际产生的学习效果并不理想。考前十天，并不需要无休止的“冲刺”，而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学 生，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的学生，可以听听古典音乐，喜欢旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生缓解压 力，让大脑得到充分的休息。
　　●妙招三
　　心理暗示帮助考生缓解压力
　　周冬梅介绍说，心理暗示法的调节力无法估量。比 如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。对于高三考生，一些学生紧张、失眠，那么考生自己 就可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。
　　●妙招四
　　与伙伴一起减压
　　学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过运动的方式将压力释放出来。
　　家长：如往常一样生活
　　27中心理教师赵雪表示，家长的状态和情绪会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外，在行为上，家长尽量做到和往常一样，不要对学生表现过度关注。让学生感受到，“你该考试考试，我该上班上班，家里一切照常。”
　　宏志中学周冬梅表示，仍要多给学生鼓励。这种鼓励不见得是学习上的，可以通过各种生活中的小事，给予学生表扬和肯定，让学生在最后阶段树立一定的自信心，同时保持心情愉悦。在心理上，自信心是可以转移的，这对学生在考试上产生自信有所帮助。
　　此外，家长还应该腾出时间和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和发泄对象，同时也有利于家长了解孩子的想法。
　　饮食：保持清淡&忌生冷
　　饮食是考生后勤保障最关键的环节。周冬梅表示，复习和考试期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，均可以提高考生记忆力。
　　周冬梅提醒考生，切记不要再吃油腻及生冷食物，以防学生拉肚子及肠胃不适。此外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。(记者&李佳
　　更多信息请访问：
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
所高校高招分数线信息）
教育部直属
你所在省市
<option value="年
<option value="年
<option value="年
<option value="年
<option value="年
<option value="年
<option value="年
<option value="年
<option value="年
本科提前批
<option value="
<option value="
<option value="
<option value="
<option value="
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过当前位置：
> 高三学生应该如何调整心态？
高三学生应该如何调整心态？
时间： 19:49:47　　来源：搜狐教育　　编辑：hua
最近上课之余，经常和一些高三的同学聊天，提及刚刚步入的高三生活，有的同学表示没有特别的地方，只不过考试频率高了点儿；有些同学则是焦躁不安，总是担心即将到来的第一次月考；有些同学反而表现得过于活泼，一副无所谓的样子，但其实内心压力很大，只不过不想让家人察觉，于是掩饰自己……
最近上课之余，经常和一些高三的同学聊天，提及刚刚步入的高三生活，有的同学表示没有特别的地方，只不过考试频率高了点儿;有些同学则是焦躁不安，总是担心即将到来的第一次月考;有些同学反而表现得过于活泼，一副无所谓的样子，但其实内心压力很大，只不过不想让家人察觉，于是掩饰自己&&
其实，高三并没有传说中那么恐怖，它只是人生学习阶段的一个小片段，它之所以特殊，或者我们之所以把它看得特殊，只不过是因为它的尽头有一次全国性的选拔考试，而这个考试又是由高三无数个挑灯复习的夜晚和无数个考试累积起来的。那么，面对这些纷繁复杂的考试，我们应该如何调整好心态呢?
首先，学生们应该学会&学&。
对于大多数考生来说，高三就是一个复习阶段，已经没有多少新知识需要去学了。实则不然，高三恰恰有很多新知识需要学习，因此调整好心态的第一步就是认清楚任务。高三的新知识和高一高二有所不同，大部分是一些综合性比较强的内容，因此需要学生梳理和总结高一高二已经学过的知识点，然后进行综合运用。以语文学科为例，大部分考生认为高中的语文课是无关紧要的，因为课本上学习的课文基本不会在高考到，因此就掉以轻心了，实则语文高考虽不考课本原文，却考能力和知识点。因此，建议高一高二没有认真学语文的同学，在高三能够静下心来，认真学习，仔细梳理语文知识点，你会发现，你可以懂的，还有很多。
其次，学生们应该学会&考&。
之所以说高三像&炼狱&，不过是因为高三基本上每天都在考试，学生们已经见怪不怪了。但是，你真的会考试吗?经历过高考的同学都会很清楚，其实高考考的不仅是知识，还有心态。我们常常在考试成绩出来以后发现，有的人平时成绩一般，可是高考却考出了很高的分数，常称之为&超常发挥&;有的人平时非常优异，但是高考却名落孙山，常称之为&失常发挥&。那么，造成这两种现象的关键原因在于什么呢?其实就是心态。我想，大部分认真的同学，只要经过系统地复习，知识掌握基本都不存在问题的，谁能笑到最后，谁就能成功。因此，我想说，高三的路上，我们会遇到很多大考、小考，但是请不要因为一次考试就否定自己，因为这些都不是终点，请勇敢地面对自己，面对考试，冷静、沉稳。
最后，学生们应该学会&思&。
有的学生常常问我，高三这么高强度的复习，机械性的考试，对未来到底有什么用，你上了大学以后，这些都会忘记?我说，高三的考试内容或许我会全部忘记，但是，高三的这段岁月，我却永远铭记于心，因为它让我懂得了我还有很多的潜能，因为它让我在这么枯燥的生活中学会了反思与成长。这是一段非常特殊的岁月，一个让你难过、让你挣扎、让你渴望，或许让你绝望的特殊阶段，但是它也让你不断正视自己、反思自己、了解自己。因此，请不要埋怨每天枯燥机械的复习，请记得去反思自己，去给自己一些正能量，一些前进的动力。
高三，每一个人都希望能够奋力拼搏，迸发出猛虎的力量，但是也请记住，它也是一个记录你成长的美好岁月，这段岁月中充满了蔷薇般的芬芳。希望每一个同学都能够调整好自己的心态，尽情地享受这一段美妙的旅程。
若想获取更多详尽考试复习资料，可以打开我们【上海新东方优能中学】网站，涵盖高中语文，化学，生物，物理，数学，地理，政治，英语，历史各类复习资料，也许就能找到你真正需要的。上海新东方优能中学在这里预祝各位考生学习顺利，都能取得自己满意的成绩。
免责声明：
凡本站注明“稿件来源：明师教育”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属本网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表，违者本站将依法追究责任。
本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿，本站转载出于非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函联系。
2014明师春季班：给孩子定制专属课程
语文课程：
数学课程：
英语课程：
物理课程：
化学课程：
明师高中老师人气榜
明师高中热报课程
高考热点推荐
高考热点排行
了解我们最新状态，请关注：
小升初专区
优质品牌保证
上课点在身边
优质师资保证
完善服务配套
签约达到目标爱教网会员
记住用户名
使用合作网站帐号登录爱教网：
当前位置：
家长必读期末考试“高三学生学习压力大失眠怎么办”
距离2016年高考还有150几天左右的时间，高考是学生选择大学和进入大学的资格标准之一，很多同学和家长都对高考寄予厚望，越是重要的事情越会让人紧张，很多高三学生和家长产生了心理压力，为大家准备了家长必读期末考试“高三学生学习压力大失眠怎么办”，当同学们看完之后应该会知道如何面对高三压力了吧。高三学生学习压力大失眠怎么办高三学生学习压力大失眠要多做运动高三学生要注意下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。很多高三学生考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。高三学生学习压力大失眠要多注意饮食对于失眠的治疗临床上、生活中都有很多种方法。对于失眠的治疗来说最重要的还是调理，身体上的调理、心理上的调理，高三学生学习压力大失眠要多注意饮食。高三学生学习压力大失眠吃点葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。高三学生学习压力大失眠多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。高三学生学习压力大失眠的危害有哪些高三学生失眠会导致机体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的学生预示有学习行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，学习力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。高三学生失眠还会引发脑供血不足，产生多种疾病威胁青少年的健康。肾功能下降属于少数，这与贫血、血压低有关。血糖血脂血压升高常常表现脂溢性脱发者，斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。高三学生长期失眠会对人体加速衰老，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会因引发生长激素分泌量的明显减少，而生长素分泌的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点，使体内坏死与新生追活跃的时间，此时睡眠质量不好细胞新陈代谢就会受到影响人就会加速衰老。以上是小编整理的家长必读期末考试“高三学生学习压力大失眠怎么办”全部内容，希望能够帮助高三学生和家长缓解压力，随着高考的到来，高三学生会面临越来越多的挫折，但是大家要记住挫折并不等于失败。更多精彩内容，敬请扫描下方二维码，关注爱教网高考宝典。
本文链接转载请注明出处
高三学生学习压力大失眠怎么办
看完这篇教案后，您心情如何？
可爱的猴子
一键登录：爱教账号
一周热点资讯
Copyright (C)
版权所有 All Rights Reserved.沪ICP备号-82015年高考生晚上失眠白天困建议：适当心理疏导
　　特别提醒：填报志愿有疑问？
　　距离2015年的高考，还剩屈指可数的日子了，5月31日，一位高三考生的家长向媒体求教，孩子最近一段时间总是睡不好觉，白天困倦，怎么办，这件事儿都把家长愁蒙了。还有的家长反映，孩子现在学不进去了，这些恼人的情况怎么应对?5月31日，记者采访了东北师大附中高三老师刘立，刘老师有着22年的班主任经验，而且她还刚把女儿送上大学，她的“备考经”愿意和大家分享。
　　困惑1：孩子总是睡不好觉
　　高先生在电话里说，自己的女儿已经有将近半个月的时间睡不着觉了，即使睡着了也容易惊醒。晚上睡不好，白天就在课堂上补觉，往往听着课就睡着了，为此，班主任老师还打来电话，提醒高先生关注女儿的睡眠问题。眼瞅着就要高考了，女儿睡眠质量不好，都让高先生愁得睡不着觉。
　　建议1：给考生适当心理疏导
　　刘立：高考前夕，孩子很焦虑，睡不好觉，这是正常现象，家长不要过分担心。家长可以给考生适当的心理疏导，让她以平常心应考，这种焦虑就能缓解不少。比如，还可以给孩子做适当的按摩，以及在饮食上做一些调整，让孩子听听她喜欢的音乐，做做运动，或者陪她看一场电影等等，都能够对考生有所帮助。
　　同时，家长还要找到孩子睡不好觉的原因，我认为这个分不同情况。举个小例子，有的孩子不太注重学习方法，比如睡觉前爱背东西，背得非常兴奋，这样就会睡不着觉。每个孩子的生物钟都是不一样的，有的孩子，比如哪个时间段容易入睡，错过了这个时间段再睡觉，可能会出现白天困倦的情况。有的孩子是不是回家后磨蹭，过了一段时间才学习，学得很晚，错过了最佳的睡眠时间等等。
　　到了高考最后冲刺的时间，我的建议是，晚上11点半后一定要睡觉，不要超过这个时间，每天至少要保证6.5小时的睡眠。中午有午觉时间，比如我们班一定要在中午12点40分进班，在下午13点10分前有将近半个小时的睡眠，这对孩子来说是非常有效果的。这样孩子在下午课上睡觉的情况就少多了。
　　　　　　　　　　　　
掌上高考官方微信
掌上高考APP
主讲：高考圈
主讲：数学人俱乐部
扩展阅读　　
博客推荐　
免责声明：
① 凡本站注明“稿件来源：中国教育在线”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属本网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本站协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：中国教育在线”，违者本站将依法追究责任。
② 本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿，本站转载出于非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函联系。
&&排名　学校名称　　　　　　人气　　　相关推荐
数据来源： 　　
数据来源： 　　
数据来源： 　　
&&排名　专业名称　　　　层次　 人气　 开设院校
数据来源：　　
数据来源：　　
数据来源：　　
| 京ICP备号 |
CERNET Corporation}