“倔强”的“小红军”_小学记叙文_梦幻网络
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“倔强”的“小红军”
“倔强”的“小红军” 　 　　星期一，陈校长在广播中下了道“圣旨”：明天上午三到六年段的同学先去纪念碑扫墓，接着去73122部队参加“红色之旅”徒步拉练活动。听了这个消息，我都要崩溃了：天那，从纪念碑到东湖部队听说要走两个多小时呀，我哪受这份罪啊？ 　 　　第二天早晨，昔日不见的太阳，好象也来凑热闹，把大地烤得滚烫滚烫连脚踏在上面，都觉得像踩在火炉上一样，我每个人都早早地备了一壶水，生怕盛少了不够喝。 　 　　到了9点钟，我们起身准备“二万五千里长征”。突然，军人叔叔不知从哪儿“冒”了出来，一眨眼的功夫，他们就“刷刷刷”地站好了队，难道他们也要跟我们一起“行军”？还真被我猜中了，原来他们是给我们鼓劲、带路的呀。 　 　　走了好一段路，我已被折磨得腰酸背痛、筋疲力尽了，便问老师：“还要走多久啊？”老师会心一笑：“快了，就快到了。”老师的话就像给我打足了劲，我一下感到精神抖擞。 　 　　可我也不知道自己走了多久，大概有“半个世纪”吧！可怎么还没到目的地呢？再望着斜坡上长长的“蚂蚁队”，我的意志力也一点一点地消失了。我感到自己是从天上掉到了地上，此时我还真羡慕那些请假的同学，可以无忧无虑地在家里玩耍！ 　 　　我边走边念叨着，不知不觉，掉队了（班级的后面）。这时，我的耳畔有一个亲切的声音：“小朋友，掉队啦！我来帮你扶一会儿吧！”我像见着了“救星”，本想一口答应，可回头一想：军人叔叔也是这样一路走过来的，他们可没喊过累，叫过苦，我可不能让他们看扁。再说，我只是有点累，又不是实在坚持不下去，何必要拖累别人呢。于是，我摆出了一副满不在乎的样子，拍了拍快要散架的腿，微笑着说：“瞧我这样，像走不动了吗？我还可以走好一段路呢”说完，我便再心里深深地吐了口气，好险啊！这下他因该无话可说了吧！ 　 　　军人叔叔笑了笑，又说：“那——，你到车上坐一会儿吧！”我一听，“你想‘陷害’我，老师说了，只有实在走不动才能坐车。你想要我当懦夫，哼，没门！“我略带生气地说着，又指了前面的路队，说了：”老师和同学们还等着我哩！“军人叔叔无可奈何，就从口袋里拿出了“干粮”——饼干。我一看，眼睛一亮，嘿，还真了解我，知道我肚子饿了。如果我要的话，就对不起这鲜艳艳的红领巾；可不要，总觉得太可惜了。最终，我选择了前者——又一次拒绝了军人叔叔的好意。他显然无计可施，只好大踏步走了。 　 　　终于，我战胜了自己，赶上了队伍，我真想自豪地对自己大声说：“你真棒，今天也当了一回‘倔强’的‘小红军’！” 　 　　指导老师：林端
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嘉宾介绍：
中国工程院院士、中华医学会前任会长、广州呼吸疾病研究所所长、中国抗击非典的领军人物钟南山院士
【钟南山：】
我也是南方日报的忠实读者之一，它除了新闻性、趣味性和知识性之外，我觉得给我印象最深的一点，它对广告，特别是健康广告的严肃性，这一点比较突出，有很多广告是有根据的，而不是随便登的。
我今天跟大家一块谈谈健康问题，邓老是我的老师，也是我的好朋友，我们也合作过三十几年。健康掌握在你手中，主要是讲个人，实际上健康的问题不是个人的问题，还有很多因素在影响着健康，一会儿我也会在讲座当中讲到。今天康美药业是搞中药饮片的，可能对中药更加重视。在座大部分都是中年人，也有一些年纪比较长的，中年人因为年富力强，往往对健康不太重视，等到你很重视时有时候就晚了一些，能不能早二十年、三十年就重视你的健康，掌握你今后人生所走的路，我想讲的是这个问题。
在2007年当时中国新闻周刊有一个调查，感觉到幸福或者是感觉不幸福的群体里，认为什么东西最重要呢？比如说是收入的稳定、身体的健康、社会的关爱、社会的保障等这四项，不管是幸福群体或者是不幸福的群体，大家最关心或者认为幸福最重要的因素，占60%都是认为身体健康，两个群体都是这样的看法。
美国学者曾经有一个讲法，人体全部细胞每分裂一次，大概需要2.5年，自然规律细胞是分裂50个周期，一次2.5年，一共50个周期，因此人跟动物相比，理论上人应该有120岁。但是我们也知道，经过这么多年，从1949年来说，当时中国人平均年龄不到40岁，因为出生夭折的人太多了，2008年中国人平均预期寿命73岁，日本人差不多80岁，这是世界最高了，排在前面的是日本、北欧、美国等。但是说实在的还有很大空间，以前人在70岁就认为是高寿，古来稀了，我经常看门诊，八九十岁来看门诊的有的是。
但是我们生活中常常遇到另外一个情况，这是我的好朋友，刘平，政协副主席，一个非常好的女同志，前不久刚刚去世了。这样一位正当年的同志去世，当时在报纸讲到她很多好的东西，拼命三郎、学习狂人，原来只有初中学历，一直到研究生，还有点子大王，特别搞美食节等等，特别是当了政协主席之后更加活跃，但是没有多久就发现，而且发现时就已经是晚期了，来不及了。这是陈晓旭，大家都知道，2005年到2006年中国十大最具风采的女性，而且是2005年经济风云人物，演的是87版《红楼梦》林黛玉。但是陈晓旭也是工作狂，发现有乳腺癌时已经有转移，她后来就削发为尼，修心静养，这是好的，但是实际上还是需要医疗，可是没有多久就走了，去世的时候才42岁。这些都给我们一些思考。另外有一本书的作者《此生未完成》，复旦大学社会发展与公共政策学院的讲师余娟，79年出生，半年前去世的，当发现病时已经是乳腺癌的晚期了，她用了一年多的时间，在病床上写成了这本书，给我们讲出了很多人生的真谛，其中这么一句话，在生死临界点时会发现任何的加班、买汽车都是浮云，如果有时间陪陪你的孩子，将买车的钱给爸爸妈妈买一双鞋，和相爱的人在一起蜗居。她的孩子才一岁多。当时有网友对自己的生活方式开始反思，当然这些事发生在少数人身上，但是发生时，你考虑怎么回顾你的一生。余娟读了硕士，出国培养4个月，回来正是风华正茂，发展事业的时候，结果没有想到就得了这个病。
得了病，你的社会名声、家庭、地位等等，摩勒曾经说过，有了健康不等于有了一切，但是没有健康就没有了一切。这是大家都可以理解的道理，一切的支撑就是你的身体。今天南方日报与康美药业一起共同搞名医大讲堂，邓老讲到的治未病，我也是特别赞同，讲一点自己的看法。作为白领，既做好工作又搞好健康，这是非常值得我们思考的问题。
我们知道皮球和玻璃球是不一样的，健康就像是玻璃球，掉下去之后就碎了，再也不会起来。但是工作是不一样的，工作你做不好，可以再来，就像是皮球。人们认为健康就是身体好就行了，但是实际上概念远远不是这样，1946年联合国宪章已经有说，然后又有进一步的完善，健康是躯体、精神和社会交往方面的完美状态，而不仅仅是未病，或者是身体虚弱。健康的含义里有一个健康的身体，还要有健康的心理，还有社会的适应、道德的标准。这几个加起来，才是一个健康的人，我想这一点来说，我们的理解已经超过了单纯的身体问题了。
但是现在我们常常在生活节奏越来越快时，很多人就处于健康与得病的灰色地带，功能性的改变、生命质量有改变，但是查一下身体，血液以及其他生理功能并没有异常，比如老睡不着，比如我们搞这一行的，可能常常开夜车，但是白天也睡不着，很容易乏力，胃口差，抵抗力差，经常感冒，口腔溃疡等等，这实际上人亚健康的表现，所以它是第三态。第三态是非常值得我们重视的，也是值未病的重要地带，医院的检查是正常的，但是常常觉得自己很累，心情很烦，对人比较容易急躁，或者情感上也不如意，常常使你的心态很烦闷，这实际上是一种亚健康的状态。
除此之外还有我们的环境是怎样的，80%以上的时光是在家里、办公室渡过的，办公室、家里的空气怎么样、环境怎么样，这跟我们的健康也是关系密切。现在有一个新的名词病态建筑综合症，这个综合症的表现其实跟亚健康有关系，比如说眼干、耳鸣、鼻塞等等，也就是说健康不仅是个人的问题，也有环境的问题。曾经有一份中国白领的健康报告，结果就发现刚才我所说的亚健康人群，特别是出在白领、金领人群里。在主流城市里，亚健康的比例达到了76%，这是2009年的报告。亚健康水平上再发展，就会发展成为导致人们死亡的疾病，造成中国人群死亡的主要疾病我一会儿也会说一下。
白领的健康里，常常有88%脊椎、腰椎等骨质增生的疾病，还有肠胃、失眠疾病，我记得南方日报有一位老记者，脊椎病，后来实在不行写稿子要躺在床上写，一低头就疼的要命，这也是我们这一行的职业病。2002年中国保健科技协会出的一个报告，亚健康最多的是北京，第二位是广东，然后是上海。相对比较低的是四川，也低不到哪儿去，达到60%。广东是比较高的。
亚健康常常反映的是你的年龄与生理状态是否一致，每一个人自己有三个年龄，实际年龄、生理年龄、心理年龄。实际年龄你是30岁、40岁、50岁、60岁或者70岁，还有就是心理年龄，比如说邓小平同志，81岁南巡，到了深圳，旁边有人扶着他，他年龄是81岁了，走路也是困难了，但是他讲出来的话，他的思维非常超前，当时改革开放、实事求是、解放思想，改革开放就是中国唯一的出路，这30年是中国300年从来没有过的这么快的发展，他的思想很年轻。生理年龄是什么呢？现在多数的白领人群，生理年龄比自然年龄大，30岁、50岁的人，假如说测定体内的激素水平，包括性激素以及其他激素水平，你是30岁就相当于40几岁了，40岁就相当于50几岁，也就是说生理功能比自然年龄要老的快，现在中国有这样的情况，这是人家测出来的数据，特别是各种激素的水平。
大家可能熬夜很晚，早上提着书包，早餐还没有吃，这边还打着电话，准备写稿子，这就是生活，上班，非常非常紧张。太紧张的情况下不会调节，就会有心态的变化，心态的变化就会造成很多压力，造成很多器质性的病变，比如说心血管等。我们知道健康的决定因素有这么几点，爸爸妈妈给你的是1/6，特别是长寿基因，这是非常重要的，爸爸妈妈长寿、爷爷奶奶长寿，对这个孩子长寿还是起到很重要的作用，但是不是决定性的。另外还有外因，社会环境、自然环境，这些环境对我们来说已经不是很主要的了。医疗条件也比原来好了。就算父母遗传、自然环境、社会环境加起来，也就是占你健康的32%，医疗条件占到8%，因为医疗常常是你病了之后去处理，但是你的生活方式成为决定健康的主要因素，而生活方式是你自己选择的，当然有时是被迫的，但是多数是自己选择的。
生活方式是涉及到心理、涉及到饮食、涉及到运动等。荟萃先秦诸子百家的养生之道，实际上都有叙述，自然观、天人合一，这些都是心态，还有动静观，这是运动，还有食疗观、防治观等等，这些规律在古代已经总结出来了。原来说健康是四大基石，我提出是五大基石，对个人来说心理平衡、膳食、戒烟限酒、适当运动、早防早治等等，但是现在可能还不够，生活方式五大基石是我们自己可以决定的，但是为什么有的人也不抽烟、也不喝酒，生活也规律，还是得病了，而且还是莫名其妙的肿瘤。这里有一个很重要的原因，在我国有没有一个好的绿色环境，我们有没有好的空气、我们有没有好的水、有没有好的食物，现在这也是大家非常关注的问题。生活在这个地方，水好不好，食物里会不会有很多的苏丹红、孔雀绿等等。
一个人我觉得最重要的是心理平衡，我自己的体会就是如此。刚才邓老在视频中首先就是讲到这点，他说自己不求名不求利，一切顺其自然，心理平衡是最重要的身体健康的方面。胡夫蓝德曾经说一切不利的影响因素中，最能够使人短命的莫过于恶劣的心境。有没有根据呢？我们知道紧张，外界的刺激以及自己的反应有一个生理基础，首先作用于大脑皮层，不是单纯的停留在大脑皮层，很快的会分泌一些错误激素，传递到下丘脑，一个是皮质激素，一个是肾上腺素。这两项激素分泌越来越多的话有好处，比如说突然遇到一个紧急的，冒烟要着火了，你要赶快跑，有一个防御，也通过交感神经。这两个激素能够引起身体的变化，比如说血压升高，遇到一只大狼狗你会心跳加快、血压升高、胆固醇升高，通过大脑的长期刺激会使血糖升高，会使免疫功能下降。
简单来说，大脑皮层接受紧张刺激之后，分泌东西到下丘脑垂体，垂体分泌一些物质到肾上腺，肾上腺是非常重要的人体内分泌器官，分泌出肾上腺素和皮质激素，这两个东西分泌高了，会使人的血压升高、心率加快等等，就会出现很多的代谢障碍，，长期以往就会出现疾病。大脑基层长期处于抑郁压迫状态，也要注意肿瘤。肿瘤有很多病因，每个人都可能会发生肿瘤，因为每个人都有两种基因，一个是致癌基因，一个是抑癌基因。肿瘤细胞不是外来的，而是体内的，它是异常省长的细胞，异常生长细胞靠基因来调配，这种基因可以产生一些肿瘤细胞。但是因为人有大量的淋巴细胞，淋巴细胞里有一种自然杀伤细胞，它有很强的战斗力，一旦在体内发现了一些异常生长的肿瘤细胞，就会将它杀死。这是体内肿瘤细胞产生了，杀伤细胞就会进来，钻到肿瘤细胞里，将它破坏后然后出来，大概有四五个天然的淋巴细胞钻到肿瘤细胞里，将它杀死。每个人都会产生三千个左右的肿瘤细胞，但是在座的绝大多数人没有肿瘤，为什么？因为你有自然的杀伤细胞，有保护的作用。
但是问题这些NK细胞和人的情绪关系很密切，当情绪总是处于低潮、郁郁寡欢、愁肠百结时，NK细胞的分泌功能、活力被抑制住了，有人测定之后发现它的杀伤作用会下降20%以上。我并不是说得了肿瘤的人总是精神有问题，但是有很多很内向、经常很纠结、很抑郁的人得肿瘤的机会多，这就是因为天然的免疫系统受到了抑制。为什么一个人心态比较好、心情开朗，对身体状况是非常重要的，这是物质基础。
怎么样才能心情好，怎样才能使心态平衡，你们搞报纸，应该懂得很多。弗洛伊德的观点，我稍微改了一下，但是我觉得写的还是蛮好的。他说一个人心态要平衡，首先要学会追求、学会包容、学会忍耐、学会糊涂、学会珍惜、学会感恩、学会自救、学会关爱、学会生存等等。我挑几个稍微说一下吧，对于一个人来说，学会追求是根本，我自己70几年的经历，始终自己有追求很重要，对一个人的心态，有一个追求目标，一切都为这个目标而服务，周边不愉快的事就不要多想了。哲学家康德说，没有目标的生活好像没有罗盘的航向，目标是我们行为的动力，信念是我们心理的支柱。我很相信这个，所有人要达到平衡，首先就要有追求。
孔子说追求有不同的境界，同一份工作业务强的人不如喜欢这份工作的，喜欢爱好这份工作的人又比不上陶醉于这份工作的人。我想这是对追求境界的看法。我想请问在座的各位朋友，你们有没有想过，现在在做的这份工你喜欢不喜欢，你做这份工是心甘情愿的还是心不甘情不愿，我打这份工给我这份钱，这是一个境界，还就是我愿意干，以及这份工我喜欢干等等境界。尽管工作很辛苦，但是觉得很愉快，对身体也是很有帮助。报道一个非常有价值的新闻时，前段时间我跟《发现》频道作者有聊过，他专门拍动物的生态，曾经在树上呆过2个半月，为了拍摄狮子的生态习惯，拍出来之后受到全世界的欢迎，他自己也非常开心。
一个人有三个境界，刚刚接受任务时会有一点茫然，不知道怎么做，要去摸索，每一个人都会有的。但是当你发现方向认准了，要向前走时，这是第二个阶段，这是衣带渐宽终不悔了。第三个境界，突然发现或者突然完成时，你会觉得非常高兴，众里寻他千百度，回首他在阑珊处的感觉。活的有目标，长寿几率高，他追踪了7年，这个目标比如说我要带大我的孙子或者孙女也可以的，发现C组、B组比有追求组死亡者多一倍，心脑血管病也多出一倍，也就是说一个人只要有寄托、有方向，他比较容易产生心理平衡。
走进西藏的信徒，他们是用胸口来走，这是非常强的信念，有些人要争上游、争第一，本来是好事，人就应该这样。我自己在60年大学毕业，但是没有遇到好时候，干过锅炉工、做过农民等，但总没有完全放弃自己的追求，1971年我快36岁时才是住院医生，没有放弃研究，安排我搞慢性支气管炎，很多人不愿意做，但是我也去了这个组钻研做出一些东西，后来成立呼吸科，79年成立呼吸病研究所，93年成为广东重点学科，94年成立广东重点实验室，2003年是很大转折，当时有机会将我们的工作显示在非典的防治中，用我们的知识对非典病人抢救是全世界最高成活率，国家重视成立国家重点学科，后来成为国家重点实验室。现在还有没有追求呢？现在已经老了，但是还是有一点追求，原来说2012年，现在是2013年我们希望成为国家工程技术中心，2015年成为亚洲呼吸中心，这是我自己的追求，有一个奔头。
但是一个人心态平衡单纯靠追求也不行，还得有一个度，有一个追求目标，但是也不能太苛刻，将目标定在自己能力范围内，懂得欣赏自己的成就，自然就会心情舒畅。追求一个东西未必是能够达到的，有些东西不是你想达到就可以达到的。曹操在《龟蛇寿》中也说过，他是活到63岁，那时就不错了，他也懂得要知足。我自己的看法，执着追求，但是不能渴求，改变你能改变的，接受你不能改变的。升职只能是少数人，但是不能升职不是说你就不好。一个背向太阳的人只会看到自己的阴影，但是一旦转过身来眼前就充满明媚的阳光。心态平衡首先就是要有追求，但是也需要知足。
常常要懂得在你的生活里自得其乐，这是英国人搞的东西，世界上八万多答案里找了一个最佳答案。什么东西使你最开心？后来选出了四个答案，一个是作品刚刚完成吹着口哨欣赏自己作品的艺术家、画家或者是作者，还有用沙子筑城堡的儿童、用孩子洗澡的母亲、抢救了危重病人的医生。每一个人都要想办法使自己更加快乐。调整你的心理和心态。大家看这些猫（见图），其实自得其乐也很重要。
去年亚运会，这些年轻的孩子非常非常累，运动会刚刚结束，他们就横七竖八躺下来睡着了，他们很苦、很累，但是我志愿我快乐，这是一个心态。前年的情况，101岁的老人还能爬增城的白水寨，他说自己长寿没有什么秘诀，母亲2岁就去世了，平时我从来不挑食，也不打麻将，万事不计较，喜欢帮助别人。助人为乐是非常重要使心态变平衡的方面，大家看自己的周围，你的朋友，凡是爱帮助人的人缘就好，人缘好的就有凝聚力。但是怎么做到呢？我自己的体会，一个人最重要不要忘记人与动物的最大不同，人天生就需要别人尊重，就算你是一个看门的、一个清洁工，也需要别人尊重，什么时候你能够发现别人的优点，而且可以将别人的优点挖掘出来，一定就有好人缘。在我的团队中我就很注意这一点，1980年我去英国爱丁堡，送给我这本书（见图），这本书给我30年非常大的人生对人的人生观的一个启迪。
1979年、1980年外国人不了解我们，也看不起我，我希望除了去实验室，也希望能够去查查房。这个罗伯森是内科医生，我找了他几次他的秘书希望能够跟他谈谈，但是都不理，经过我的要求他的秘书说好吧，给你10分钟跟罗伯森谈一谈。我知道能够见我就很好了，可是10分钟能说什么，当时我英文也不太太好。《医学学习的伴侣》这本书翻了之后我觉得很有意思，药理学、微生物学、病理学，以及其他的，用一个纵向的办法描述人体，对一个医学生的教育很有帮助。我一见到罗伯森时，突然就想到这件事，我就说我看到你的这本书，他听到一个中国人看过他这本书觉得很奇怪，他问我觉得怎么样，我说这本书写的很有特色，跟普通的不太一样。实际上58年我们大跃进时也试过，但是没有坚持下来，这样可以帮助一个医学生帮助了解医学的全貌。他一听就来劲了，就跟我说他怎么写了怎么做这本书的，一讲就是20分钟，当时秘书就敲门，提示他时间到了，但是他说不不不、我很忙。他就一直讲，前后讲了60几分钟，后来突然问我你来干什么，我说很简单，我非常希望参观别的实验室，另外也可以参加查房。他说没有问题，我来安排。这样就结束了，70分钟，我刚要出门他就请我回来，他说我想送这本书给你，当时我听的简直是做梦一样，因为这本书是121镑，那个时候我是第一批教育部考试出国的，52分，45分及格，坐火车到伦敦的，那个时候我一个月的零用钱6英镑，连坐公共汽车都不舍得，背着皮鞋跑步去上班的，连坐公共汽车都舍不得。那时120英镑对我来说，简直是一个天文数字，他说送给我，我高兴的要命，结果还真的送给我了，还是送一本新的。编者给我写了一封信，日，他说罗伯森让我送你一本新书给我，希望你喜欢并有用，而且希望你对中国读者推荐，结果我还真的将这本书拿回来。
这本书对我的教育很大，这本书教会了我应该怎么对人，我不是吹捧他，我只不过发现了他的特点，讲出他的长处，他觉得我很知心，经常查房时都会叫我一块。这件事也是让我知道，当你看到别人长处时，你就会让别人觉得你很知心。
我们人都大了（见图），不能像小孩那样直来直去，人要懂得公平的对待人，不能仗势欺人，人要有互相的尊重。我们需要这样的气氛（见图），你就会觉得很温暖，你的心态也会很好，你也会很健康。
苦中求乐，什么事不经历酸甜苦辣怎么会有清香。做研究时很苦，经历了艰苦的磨炼，憧憬着美好的未来，还有就像是志愿者，我志愿我快乐。我最欣赏的就是这个（见图），我1960年大学毕业，当时看到时就很喜欢，我很困难时就会想到这个塑像，这个塑像在我们的广州雕塑公园里就有。陕北的老红军穿着很破，在战斗的休闲时候，吹着笛子，小红军遥望远方，他们在想着未来会怎么样，虽然这时很苦，但是他们很快乐。对每个人来说都很重要，苦中求乐很重要。
苏叔阳得了几种癌，但是在接近10年时间写了七本名著，300万字，他认为既然病来了，就把它当做朋友，一块玩乐，虽然很苦，但是苦中作乐。余娟是得了乳腺癌，大剂量的化疗，但是她用惊人的毅力写了十几万的日记，《此生未完成》，在很辛苦的时候躺着休息一下。他用非常坚毅的精神完成，在死亡的边缘写出了病中日记，为了使活中的人认真反思生活中最重要的是什么。实际上这也是苦中作乐。
若使身轻松，四乐在其中，我们学会了这些，你的心态就会很好了。冰心说，我没有特别的养生之道，就是豁达一些，不跟人计较，不跟别人过不去。孙思邈早就说过这一点，怎么缓解情绪有很多的办法。
睡眠也是缓解压力很重要的方面，一个人一天要睡多少时间呢？最近有一篇文章，半年前发表的，是在美国经过很多观察得出的结论，在具代表性的美国成年人群中调查显示，每天的睡眠加在一起7个小时，明显的长于7个小时或者明显短于7个小时，都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢？大概7小时左右比较合适。
洁净的空气是极为重要的，现在从政府有关部门对室外空气已经比较注意了，但是对室内的环境，大家还没有重视，我希望南方日报也可以多谈谈室内环境。现在已经没有这样的情况了，中国曾经是最大的氮氧化物以及二氧化碳的排出国，现在也是最大，但是也已经有很大的进步。灰霾天是什么呢？过去气象局都是将二氧化碳、二氧化硫降低作为标志，这些降低就说明空气好。实际上不是这样的，氮氧化物以及有机挥发物等，在室外光的照射下形成烟雾，标志就是臭氧，然后形成这样的天气（见图）。最近我们已经有很明显的改善，这些对人体有很大的坏处，北京现在是最差的，上海也是，广州这几年好多了。
2.5微米的颗粒杀手（见图），在中国是很高的，特别是华东地区，华南也有。广州来说，灰霾天气在2004年最多，一年365天有1/3都是灰霾天，现在逐渐降低了，今年更好，这就是很大的进步。现在的问题是室内的污染，造成室内所谓的病态建筑综合症的重要问题。我讲两三个主要的问题，我们家需要很温馨、很健康，但是在中国的环境里，256户的统计里，这些有害的甲醛、甲苯等，常常超标率在一般住家里，达到了百分之十几到百分之三十几。每年室内空气污染引起的死亡率达到了11万，有些人好好的，怎么突然得了病呢？特别是血液病、淋巴瘤等，罗京也是得的淋巴瘤，这跟室内污染可能也有关系，除了室内抽烟等，还有就是装修材料、生物污染等等。人类的活动就像是抽烟、燃料、建筑材料以及室外的来源，家用电器等等都是，我不详细说了。
在郑州2011年曾经有一个环境检查，结果发现50户里有96%不合格，其中中度污染占60%，特别要注意是甲醛和甲苯，这是挥发性的有机物。除了造成身体不舒服之外，很重要是会引起肿瘤。室内的污染和传染病有关系，实际上打了喷嚏之外会产生气溶胶，气溶胶会在室内游离一个小时，淘大花园感染了很多非典病人，就是因为淘大花园公厕里有这样的一个排水道，然后又干了，U形管残留的液体就挥发出来，在室内引起污染。淘大花园大家知道是握手楼，非常挤，通过计算发现淘大花园这里几个人得病感染了200多个人，这就是室内污染。刚才我说的是病毒。
还有就是军团菌，在广州还没有出现过，它是空调引起的污染。墨尔本、西班牙、天津等都有检出来，2003年我们发现非典病毒冠状病毒也是很高，所以我们也要注意空调对室内环境的污染。还有就是白血病，现在孩子得白血病的越来越多，为什么呢？这跟室内污染有关系。还有就是室内抽烟使危险增加，特别是杀虫剂、电池辐射波等等。2011年儿童医院就诊的城市白血病患儿有9成以上的家庭都半年有装修过，是有密切的关系。深圳也有同样的情况。室内气体严重超标，对孩子的影响非常大。
我们也知道，很多人会有过敏性鼻烟和哮喘，我的同事刘教授发现广州空调过滤网里有大量的尘螨，空调机里含螨的浓度，北方很少，到南方，广州是最高的，所以为什么在广州，特别是旧的空调，一个冬天过了，第二年打开空调，孩子就会整天打喷嚏、眼睛流眼泪，这就是空调的问题。大家家里凡是有过敏的人，空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网，这是关系到健康的。
装修的问题，装修结束之后也还要请有关部门检测一下，不要以为没有味道就可以了，特别是为了孩子，非常重要。还是有很多办法可以进行空气净化、负离子、植物等，帮助吸收有害物质。
另外烟的危害，我就不详细讲了。关于被动吸烟，女性很重要就是吸了二手烟，丈夫每天抽烟的次数或者积累抽烟的年数越多，配偶得肺癌的几率越高。特别要重视二手烟的影响，室内抽烟的影响很大。文兴宇经常咳嗽，发现时已经是肺癌晚期了，有人就给他一句话，老爷子，天堂里就别再抽烟了。
我们有一个很出名的院士，一次吃饭时跟他谈起来，他还在跟我宣扬抽烟的十大好处，我没有记住，他讲的很快，但是记住了一些，是灵感的源泉、友谊的桥梁、寂寞的伴侣、痴呆的良药、非典的克星、纳税的大户、健康的表现，有一次他感冒之后发现他走路，就是因为已经得了老年痴呆。有一个学者随访23年，就发现2万多人中有5千多人八九十岁之后会得老年痴呆，分析这5千多个人，抽烟的人比不抽烟的人得老年痴呆的是2.5倍，换句话说中年烟瘾大晚年容易老年痴呆。这个研究非常鲜明的表明，抽烟会造成老年痴呆，不抽烟使美国肺癌患病率明显的下降。
合理的膳食。我就不多讲了，就讲一两条很重要的。我非常重视每天的纤维素和水果，这是非常重要的，任何人都需要。纤维素等于对胃肠道很重要的清洗，为什么现在得大肠癌的病人越来越多，这是因为我们的饮食结构改变了，很大改变，胆固醇高、脂肪多、动物脂肪多，这是得大肠癌非常重要的原因。特别是大家很忙，吃麦当劳，而且广告里说麦当劳怎么怎么好，麦当劳是非常明显的例子，动物脂肪很高。“快餐金刚”是麦当劳打工仔出身，44岁时就成了麦当劳的首席执行官，但是没有多久就肠癌死亡，为什么？吃麦当劳太多了。饮食需要合理，韩国人有一个研究，韩国人的平均年龄78岁，比我们高，但是往往的韩国国民健康，在预期寿命10年前的生活质量明显降低，为什么呢？因为常常一些不合理的饮食，韩国人特别喜欢吃泡菜、烧烤，但是吃太多没有好处，里面含有很多的亚硝酸盐，大家不要老去吃烧烤，老吃咸菜，这不见得好，里面含有致癌的东西。韩国人由于吃这些东西太多，最后十年的生活质量不好。
要记住不要吃太饱，不同的长寿老人有很多的秘诀，但是有一点相同，他们都吃的不太饱。我们每天纳入的能量比你开支多，一般到中年以后就会越来越胖，特别是工作压力大的人。
运动，年轻时我们可以进行竞技运动，一定时进行体质锻炼，老年时可以进行功能锻炼。有些人说长寿最重要就是静，乌龟动不动？不动，所以活的长。曾经有一个老人就躺在床上，吃饭都是别人躺来躺去，动都不动，但是这样活着有什么意思呢？人体除了骨头之外，肌肉占你全部的80%，肌肉的代谢关系着你全身的代谢。我非常赞成年轻时做做竞技体育，到了一定的程度进行体质锻炼，比如说爬爬白云山，肌肉、耐力等等都有锻炼。在太空时是失重，很快肌肉就会出现萎缩，就像是神六几个人出来时都是抬着出来的。不管是男性还是女性，肌肉含量跟荷尔蒙有关系，一个女性的一生，天真可爱、亭亭玉立、风韵十足，然后就有一点暗淡无广，然后就烦燥不安等等最后到老态龙钟。做瑜珈非常好，一个是对肌肉，另外就对保持体内的激素达到一定的水平，很重要，保持你身体健康的状态，还有就是骨头。中国的女性过了40岁之后常常是骨质疏松，要靠运动使内分泌的激素保持一定高的水平，骨质疏松就会减少。另外运动之后洗澡会使血管收缩舒张，这也是很重要的帮助。2005年的情况，孩子身高增加、体重增加，但是肺活量下降，这就是因为运动量太少。2005年的全国体质检查，男性肥胖率明显增加，2010年第三次调查发现，超重率又增加了，老年人的超重率越来越增加，这些对健康都是有坏处的。所以前几天有报道，中国人用三年时间增加了西方人十年的肉，这是不好的。
这是我最得意的一张照片，1959年我在北京医科大学参加竞技运动，2年前我回北大参加校友会报告，一个校友又送还给我，当时我打破全国记录，我把照片送给他。这是69年我照的，到了2009年我在东方宾馆照的。这是我的孙子（见图），去年底照的，他在堪培拉读书，喜欢参加竞技运动，他拿了第一名，很开心，我也很鼓励他。他当学生在读书，但是也参加竞技，我非常赞成大家年轻时参加竞技活动。但是年纪大时就需要做一些力所能及的运动了，步行是最好的运动，这是世界卫生组织经过很严格的研究证明了的。大家有开车或者是坐车，坐到一半干脆就走回家。每周步行大于四小时和每周步行小于一小时的比例，心血管、病死率减少都非常大，何乐不为？所以大家要步行。要将身体的锻炼看作是跟吃饭、工作、睡觉一样的，成为生活不可或缺的重要组成部分，精神境界达到新的高度，总能找到一些时间来锻炼。
要早防早治。大部分造成死亡的病都感觉不到，高血压、冠心病、糖尿病等等，早期注意就能够治疗好，但是中晚期治疗的效果就差。像是心血管病，有些人好端端的突然就不行了，还有糖尿病的患者，我们现在达到了10%，血糖高了不管，照样吃，血糖高是一个标志，你就要注意饮食和用药，就没有问题了，否则今后造成的白内障等等，到那时就晚了，来不及。最重要是早期治疗早期发现，白领每年要做一个系统的体检，而且是认认真真的体检，这样是很重要的。高秀敏46岁，本来一直觉得胸前不舒服，当然2005年她家出现事故，孩子在广州汽车出事，心情不好，但是她坚持工作，最后没有想到一天晚上觉得很不舒服，她就关门睡觉了，第二天早上半天还没有起来，敲门也没有人应，大家觉得不对头就撬门进去了，结果她都凉了，心肌梗死。46岁，这么一个优秀的演员，这么早就走了，其实完全都是可以预防的。
很多病都是可以早防早治、早期发现的，比如说肺癌，一些小的发现我都不放过，一直跟踪进行观察，后来做手术发现果然是肺癌，现在这个人已经活了16年，还非常好。8年检查48例进行处理手术，5年存活率达到了85%，非常高，现在很多都活的非常好，就是早期发现。肝癌也是这样，妇科肿瘤也是这样，宫颈癌和乳腺癌现在的发病率非常高，但是这些都是很容易发现的，只要注意，自我发现或者是到医院检查发现，很快可以得到及时的治疗，而且现在的治疗方法很先进，保留功能并及时治疗。
对疾病的预防要进行大力的呼吁，李嘉诚说，人的健康如同堤坝，大家可能觉得现在很好，但是再过二三十年，你还能够很好的工作并跟家人在一起吗？你可以想想三十年怎么样。我是到60岁之后才悟到这个真理，如果我30岁就悟到现在也不一样，当然现在也不算差，中国的平均年龄73岁，我就早已经够本了。吕正操去世时是105岁时，他说我这一辈子就是打日本、管铁路、打网球三件事。
我是认为心理平衡非常重要，也是我现在努力想做到的，还有合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治，营造比较好的绿色环境，我一到北京就呼吁这个，因为北京的灰霾天气太糟糕了，居住的环境太差了。如果我们可以做到这个的话，不但是长寿，也可以健康。每个人只有在健康活着的情况下，情绪才会非常好，而且能够为国家做出更多的贡献。谢谢大家。
【主持人：】谢谢钟南山院士的精彩演讲，下面是激动人心的互动交流环节。
借这个机会，我也想向钟院士请教一下，每次采访时就像是你刚才图片中的白领，拿着一袋早餐，急冲冲跑去问问题。能不能给记者支两招，怎么养生呢？
【钟南山：】记者的养生我觉得是最难的，因为生活不规律，另外有时高度紧张，另外又是需要等待什么的，很不容易。但是任何情况下都有自己主动的安排，就像我刚才举的例子，老红军和小战士，首先就是保持好的情绪，另外我希望在座的很多记者朋友，是不是应该学会有张有驰，因为有时事不可能改变，特别是你很投入时，但是过了这个阶段之后，你应该想办法主动的让自己休息下来。年轻人不在乎，过了之后继续干，实际上也要有一个阶段的放松，有张有驰非常重要，但是这个就需要自己安排了。
【主持人：】下面就将机会交给读者朋友了。
【现场提问1：】
在医学上有一个说法，癌症之王胰腺癌是21世纪最后一个堡垒，请问钟院士，您对这个说法或者对全世界攻克胰腺癌的努力有怎样的看法？
【钟南山：】胰腺癌认为是癌王，比较容易很快转移，而且长在肚子的深部，一般不会有什么症状，所以很难诊断出来，一旦疼的比较厉害，背疼等等，检查时一般都是晚期了。胰腺癌有其特殊性，一个是比较容易转移，一个是不容易发现。胰腺癌病人常常是中晚期了，你刚才说胰腺癌是最后的堡垒，但是实际上胰腺癌也不是最后的堡垒，还有其他的堡垒没有完全攻克，现在有一些要对胰腺癌也有治疗的效果，现在也有更多的人在找早期的生物标记物，生物标记物能够早期发现胰腺癌，就像发现肝癌一样，这些工作都正在进行筛选和观察，看起来还是有希望。协和医院院长都正在从事这个方面的工作，胰腺癌还是预防为主，胰腺分泌胰液，虽然原因不是很清楚，但是饮食非常重要。我刚才讲胰腺癌治疗确实是比较困难，但是现在还是艰难往前走，应该还是有希望。
【现场提问2：】现在国际上对于长期在高空作业的人，比如说飞行员或者是乘务员，有没有高空辐射方面的研究和结果？
【钟南山：】有一些报道，但是我没有详细的资料。高空辐射现在不是宇宙，而是在高空，总得来说辐射的影响不是很大，高空飞行员或者工作人员最大的问题是精神高度集中和紧张，有时候飞行员在起落以及遇到问题时，心率会达到140、150，相当高，而且要高度的集中，这样的话他们会有消化道、神经系统方面的疾病，这也是这个职业的特点。包括乘务员在密闭舱内常常会得跟喉咙、鼻子相关的疾病。但是随着条件的不断改善，情况有所改变，有几次有幸跟随驾驶员到驾驶舱，不是起飞时，我看到降落时操作的自动化越来越好。在我的知识里所知道，在那个高度里对于辐射，包括紫外线等的影响，总得来说不是很大。
【现场提问3：】一个亲戚的小孩，9岁男孩，09年9月开始发胖，并且走路不太自然，无痛感，走路会感觉一长一短，稍微活动几分钟就会缓解。住院检查过核磁共振等等。也看过现在不知道去什么医院，怎么看，因为看了2年也没有好转。
【钟南山：】这是非常医学的问题，我是建议三个方面。首先是神经系统，神经科应该看，包括对肌腱图，神经传导之后会不会出现问题，大脑，支配运动的脊髓等等。第二是要注意血管的问题，另外不是那么年纪大，年纪大的更要注意，血管有没有闭塞。第三是注意关节。神经科、血管科、骨科，是不是三个方面可以进一步再检查。
【主持人：】今天读者的提问非常专业啊。
【钟南山：】既然我们今天是健康大讲堂，可以收集一下，给一下南方日报，我能尽我的力量，看能不能找到对口的，因为我不是万能的，找一些对口的医生，给大家搭一个桥，做这样的工作我想有好处，靠今天这样回答是不行的。
【主持人：】钟院士有没有开微博呢？
【钟南山：】曾经很多次我说要开微博，但是我怕我真的是没有时间看，因为一开了之后必须要看人家的反应，而且要回应，但是我现在还是全职工作，今天上午查房查到一点半，明天是看门诊，而且现在不做医学会会长，更多是做临床了，所以我很愿意回答大家技术上的问题，但是微博我就没有开了，因为时间的问题。
【主持人：】今天非常感谢钟院士来到我们的名医大讲堂，也希望下一次我们的读者朋友能够继续支持名医大讲堂活动，感谢各位领导和嘉宾以及热心读者的热情参与。
编辑：张俊伟
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