如何快速科学减肥_百度知道
如何快速科学减肥
怎么科学减肥
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,珐迹粹克诔久达勋惮魔我可以帮你呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!此药只应天上有,人间难闻,都有副作用的,用了,不是不报,
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和...
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最好不要节食，这是不科学的，我觉得应该多运动，又锻炼身体，又起到减肥的目的，何乐而不为呢？
首先，减肥是一个比较长期的坚持并不是这周瘦了10斤，以后就不管了而是要养成好的饮食习惯每天坚持适量的运动才可以保持好的身材1、早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。2、根据个人体质挑选食物每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。3、合理膳食，搭配营养很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。4、饭前一杯温开水或者一碗汤饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
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如何科学的减肥？
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从几方面来说
提问者采纳
跳绳，在肥胖的部位包上保鲜膜再跳，很快可以瘦尺寸。千万不要吃减肥药，我吃过果蔬强力瘦身，10几天是瘦了，但家人说我脸色难看，而且自己也感觉精力不好，到现在每天还头晕。所以憨伐封和莩古凤汰脯咯还是继续运动吧。与你共勉！
减肥无非就是控制饮食+合理运动
饮食吃低卡 一般早餐一杯豆浆+三片吐司~或者一个水煮蛋+牛奶~ 午餐~一份凉皮或者两个手卷饼或者一个馒头夹蔬菜（总原则~无油少糖） 晚餐~玉米土豆泥或者红薯或者蔬菜+鱼肉 以上以吃到自己七分饱为基准
每天备一个菠萝切小块（可以选择你喜欢的水果或当季水果） 以防有时候嘴馋或饿了
运动可以慢跑~跳绳~有氧操等等 不过最...
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每天中高强度运动40分钟到一小时，运动过程憨伐封和莩古凤汰脯咯中要记得补水哦少吃多餐，每餐六七成饱不要吃太多零食，尤其是甜食多吃粗粮、水果、蔬菜，少吃面食记得，减肥是一种心态，而且可以成为一种很健康快乐的心态，不要因为减肥过度节食或者是选择减肥药什么的，健康永远是最重要的，我想一个病恹恹的女生，身材再好也是不会有太多人喜欢的加油，上边说的方法我曾经试过，两个月左右瘦下来将近二十斤，而且我的基数也不是很大
吃粉不吃面 不用菜汤泡饭 不吃隔夜菜 吃瘦肉
晚饭要少吃 可以吃黄瓜和西红柿 七点以后不再吃东西 每天要坚持运动 坚持两个就可以瘦了
瑜伽啊瑜伽中的腹式呼吸法可以无痛苦的抑制对油腻食物的摄取量，放松的同时美体瘦身，何乐而不为？
少吃多运动。
我跟同学都是在这个淘.宝.官.方.排.行.榜选到的！ydc请.看.参.考.资.料
参考资料：
【baiduzdcom.c壹om】
把【壹】去掉后在浏览器中打开网站!nhz
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出门在外也不愁推荐这篇日记的豆列
······→ 怎样能够科学减肥呢啊？
怎样能够科学减肥呢啊？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥主要是要有适当的运动，合理控制饮食，保持良好的心态。&&&&&&指导意见：&&&&&&除此之外，您还可以尝试针灸减肥，效果非常明显。
帮助网友：665称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你可以考虑我的方法第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤&&&&&&指导意见：&&&&&&不过健康的减肥就是要饮食和适当的运动才好哦
国家三级营养师
擅长: 成人以及儿童控制体重减肥，内外科常见病多发病
帮助网友：461称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。最好的减肥方式是适量运动加控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥是个长期的过程，需要加倍的努力和毅力才能完成。希望我的回答对你有帮助！
&&&&&&以上是对“怎样能够科学减肥呢啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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