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晚上经常失眠怎么办 解决失眠很简单嘛
更新时间： 14:40:56　|　文章来源：本站原创
　　晚上经常失眠怎么办?晚上经常失眠危害大，具体有哪些呢?晚上经常失眠会使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，严重降低了工作和学习的效率，严重的失眠还会引发其他的疾病，一定要对失眠提高警惕，出现失眠的症状表现，还是要及时调节和治疗。下面就具体的调节方法为大家详细介绍。　　晚上经常失眠怎么办?晚上经常失眠的调节方法主要有以下几种：　　一、对失眠无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法，这是比较常见的失眠的自我调节。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念。　　二、失眠的治疗冬天要保持头部清凉，不要蒙头。从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，头部最不怕冻。即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。　　三、上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋，如红色、橙色、黄色等，就不宜在卧室用了。　　四、失眠的治疗吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，这一点对失眠的治疗影响巨大。　　晚上经常失眠怎么办?莫让失眠影响正常的生活，一旦发现自己存在失眠症状之后就要注意尽早开始做好调节工作，只有这样才可以真正避免自己的正常生活受到影响。积极做好失眠的调节才可以避免自己的健康受到影响。如果您对失眠的调节还是不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。
　　睡眠对于我们所有人来说都是非常重要的，我...
　　说起睡眠这个问题大家应该都比较关注吧，人...
　　失眠这一问题大概困扰了很多人，如今社会发...
　　我在一个课外杂志上看到关于失眠这个疾病的...
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我推荐去成都南亚生物医学研究所治疗，韩主任治疗失眠抑郁挺厉害的，上次我朋友就是在那边找他看的病，才1个疗程就见效了，价格也不贵，才花了几百块，他好感激韩主任呐！你可以去看看，咨询一下。地址 就在四川省成都市金牛区永陵路18号
其他答案（共6个回答）
的专家为我们讲解怎么选择癫痫治疗法；
第一：中医对癫痫的治疗比西医好,应该说是不争的事实。中医来源于祖国五千多年的悠久文化，中药是来源于大自然。越来越多的人们已经认识到中药的副作用比西药少得多，而且可以长期服用也不会对身体造成损害。癫痫病是一种比较多见的慢性疾病，传统的治疗方法需要的时间长，副作用大，所以中医药一直是人们治疗癫痫病的首选。
第二：手术，直接快速。泉州瑞金癫痫病医院独家引进了美国先进的US纳米微创介入法技术，最新引进美国（AM）超声纳米-NGF定位修复疗法通过权威检查，...
癫痫是一种神经系统的慢性疾病，癫痫对人体健康造成的危害程度与癫痫病的严重程度有关，包括发作持续时间、频率、病史长短、临床表现、心理素质等方面。一般来说发作频率越高、持续时间越长、病史越长、临床表现越复杂、心理素质越差则危害越大、后果越明显。癫痫发作可使正常的神经细胞受到伤害，胶质细胞增生以及体内其它器官生化环境的改变。
那么患了癫痫又该怎么正确认识，怎么进行康复治疗呢？
今天泉州癫痫病相关信息的专家为我们讲解怎么选择癫痫治疗法；
第一：中医对癫痫的治疗比西医好,应该说是不争的事实。中医来源于祖国五千多年的悠久文化，中药是来源于大自然。越来越多的人们已经认识到中药的副作用比西药少得多，而且可以长期服用也不会对身体造成损害。癫痫病是一种比较多见的慢性疾病，传统的治疗方法需要的时间长，副作用大，所以中医药一直是人们治疗癫痫病的首选。
第二：手术，直接快速。泉州瑞金癫痫病医院独家引进了美国先进的US纳米微创介入法技术，最新引进美国（AM）超声纳米-NGF定位修复疗法通过权威检查，明确癫痫灶+致痫灶，双灶齐下，利用电脑定位，采用超声纳米修复术治疗癫痫。这使得治愈率大幅度上升，由之前的70%到现在的90%成功率，时间也有所缩短。
得了癫痫不可怕，可怕的患者隐瞒它，觉得被人知道了是一种可耻的事情。患了癫痫选择治疗方法和医院也是相当的重要。
所以需望患了癫痫的朋友一定要谨慎选择，配合医生的治疗，达到治疗效果最佳。
在线专家：
正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
失眠，分为原发性失眠和次发性失眠，而真正原发性失眠并不多见，次发性失眠倒是主因。
以提供健康资讯为主的美国Helpguide基金会，提出几点在晚上睡得更好的原则：白天时尽量不睡觉，减少咖啡因跟酒量，减少抽烟，睡醒后尽量暴露在明亮的环境中或阳光下，早一点运动，还有检查自我的铁质含量是否充足。同时建议，应该要建立固定的睡觉时间及睡前仪式，包括睡前应该放松，写下自己忧虑的事情，不要在睡前吃得太多，吃点会让自己放松的点心等等。真睡不着的时候就干脆离床，或者可以开始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在脚尖上，或是想象自己走下一座永无止境的楼梯，这都可以让你有脑袋暂时放松下来。但这仅是一家之言，仅供参考。
充足的睡眠可以帮助人体修复和再生人体组织，生成骨骼和肌肉，并增强免疫能力。睡眠不足会使人疲劳和易怒，人感到紧张或忧郁，特别是年纪较大时，往往会出现失眠症状。
睡眠不足可以分为三类：与焦虑有关的入睡困难；睡着后经常醒；早是醒得很早，而且醒后无法再度入睡。入睡困难可能和忧郁，疾病，持续性疼痛或人体生物节奏变化有关，即上述所说的次发性失眠。究其深层次因素及治疗，可以从以下三个方面来分析和理解：
1、生物化学因素
深度无梦睡眠(NREM) 时人体会分泌人体生长激素(HGH) ，促使人体组织和肝脏进行自我修复，并将脂肪转化为肌肉。松果体在夜间会分泌退黑激素，这种化学物质能让人产生睡意，而其他化学物质则是让人清醒。脑部化学平衡的变化决定了我们是感觉困倦还是清醒。由于一些尚不明确的原因，深度睡眠随着年龄的增长会越来越短，40~55岁的人当中至少有一半的人都碰到过睡眠问题。
生物化学方面的病因一般有：
(1) 长途飞行或上夜班引起人体生物节奏的改变；
(2) 咖啡因；
(3) 酒精；
(4) 尼古丁；
(5)B阻滞剂或甲状腺剂等药物；
(6) 大脑活动平衡。
治疗方法：
(1) 常规药物：安眠药或镇静剂作为短期治疗药物或最后的治疗手段，忧虑造成的早醒可以用抗忧虑药物来治疗。
(2) 辅助疗法：一是西方草药疗法，金丝桃(St.John’s wort) 可以用来治疗失眠，尤其是中度忧虑是导致失眠的原因时。结页草(valerian)、西番莲(passionflower)和蛇麻草(hops) 都是治疗失眠传统草药，但研究结果支援使用结页草。注意，请勿将结页草和其他安眠药物一起使用，同时使用金丝桃和抗忧虑药物更可能带来副作用。二是营养疗法，用N-乙铣-5-甲氧基色胺，它可以恢复被长途飞行或换班打乱的生理时钟。
(3) 自助技巧：一是睡前避免咖啡因，酒精和尼古丁等刺激物；二是请勿在睡前两小时内进餐，消化活动会影响睡眠；三是吃富含天然色氨酸的多糖食物，天然色氨酸可以产生退黑激素(香蕉、牛奶，或全麦饼干) ；四是固定睡觉时间，太晚睡觉会打乱生理时钟。
2、人体结构因素
睡眠过程包括眼球快速运动睡眠(REM) 和深度慢波睡眠(SWS) ，两者交替出现。梦大多出现在眼球快速运动睡眠期间。深度慢波睡眠也称为无梦睡眠(NREM) 。在睡眠过程中，人体只有在感觉舒适时才会放松下来。仅管观点不一，但人们大多认为每天七到八小时睡眠对成年人来说时最合适的，大多数人睡六个小时就能够保证精力充沛。
人体结构方面的病因一般有：
(1) 缺乏运动；
(2) 疾病或慢性疼痛；
(3) 睡眠环境不好，如高温、寒冷、噪音，或床垫不舒服等。
治疗方法；
(1) 常规药物：灯光治疗可以调整人体生理时钟，早上的强光可以帮助那些晚上入睡时间越来越晚，早上欲起不来的人；晚上的灯光可以帮助那些晚上入睡时间越来越早的人。
(2) 辅助疗法：一是按摩疗法，按摩可以放松肌肉，减轻焦虑，并刺激促进睡眠的大脑化学物质的分泌；二是芳香疗法，吸入薰衣草精油，将其放入洗澡水中或用于按摩都可以改善睡眠，一项研究显示，苦橙(bitter orange) 精油的持续香味具有镇静作用，并可以改善睡眠，即使对背负精神压力的人也有疗效；三是水疗法，洗热水澡可以改善血液循环，放松肌肉，还能够促进深度睡眠，其效果和身体运动一样。
(3) 自助技巧：一是经常锻炼身体可以减少紧张激素并增加HGH的分泌量；二是睡前三小时内避免剧烈运动(性生活除外) ；三是保证卧室通风良好，最佳室温为75华氏度(24摄氏度) ；四是用硬一些的床垫；五是睡前不要饮酒；六是如果早晨的阳光把你弄醒了，你可以戴上眼罩或装上厚窗廉。
3、社会心理因素
人们认为做梦睡眠(REM) 可以帮助我们的大脑处理白天发生的事件和情绪问题。约50%的睡眠困难都是由于紧张和焦虑，工作期限，担心家庭，健康和个人问题造成的；如果失眠症状是突然出现的，那么上述因素就是最常见的病因。如果这些因素不存在，忧郁或焦虑失调就有可能是病因。心理治疗是帮助失眠患者入睡的最有效手段。
社会心理方面的病因一般有：
(1) 着急(和无法入睡有关) ；
(2) 忧虑(与睡眠品质低有关) 。
治疗方法：
(1) 常规药物：学习“睡眠卫生”( 帮助睡眠的好习惯) 并接受睡眠限制疗法(每天只睡六小时) 。刺激控制疗法要求患者在床上只能睡觉或过性生活，这样就打破了床和失眠之间的关联。
(2) 辅助疗法：一是催眠疗法，自我催眠可以让你更快地入睡，而且睡得很深，将注意力集中于放松和呼吸可以消除干扰性思维；二是冥想疗法，无论单独使用还是和其他放松疗法一起使用，冥想疗法可以通过舒解紧张程度和帮助身体放松来促进睡眠；三是生物反馈疗法，这一技巧可以通过监控你对感测器的紧张程度来帮助你的身体放松。
(3) 自助技巧：一是睡前一小时停止一切工作，放松精神活动，不要在卧室工作；二是在床上练习放松和呼吸技巧，如起来读书可以帮助那些入睡困难的人分散注意力。
4、中医治疗----别拘一格
针对失眠的临床表现，高屋建瓴总结其发病总病机是“瘀阻脑窍，神不导气” ，故治宜“化瘀通窍，安神定志” ，从而收到良好的疗效。一是灵活运用中草药，以“活血化瘀(如桃仁、川芎、丹参)+ 祛风定志(如天麻、全蝎)+ 疏肝安神(如香附、酸枣仁、夜交藤、合欢皮) ” 为其基本处方，灵活加减运用；二是针灸疗法，以“内关、四神聪、三阴交、神门、风池” 为基本方，辨证加减；三是推拿治疗，以头面四大手法为基本手法，手法宜稍重。在诊治过程中，心理暗示贯穿整个疗程。该方法具有科学性、可重复性、规范性、无毒副作用的优点，充分体现出中医药的优势。在中医治疗过程中，上述方法恰当运用，增进疗效。
在现代社会中，压力增大，情绪容易出现大辐度波动，超过自身的耐受性，就更易失眠。如何管理情绪？特作详细阐述。
为失去亲人而痛苦，为久别重逢而高兴，为受伤或受挫而愤怒----这些都是人们日常生活中强烈情绪的表达。它们也说明了我们的精神和人体是多么紧密的联系在一起的。喜悦会刺激产生大量影响人体各系统功能的脑啡；害怕则会释放许多导致心跳加快、肠道肌肉收缩的紧张化学物质。调节情绪的能力对面临生孩子、丧亲或失业等挑战非常重要。个人对生活要求的反应部分取决于他们的基因、人体构成、大脑化学平衡、性格和文化差异。有些人认为哭泣是软弱的表现，但生活在另一种文化中的人会认为这不过是表达情绪的一种正常方式。童年经历也是一个因素，比如，小时候老挨欺负的人长大后往往通过欺负别人进行报复。
不信任和攻击性差不多是一小滴慢性毒药。
(1) 应付不良情绪
焦虑、害怕，有时愤怒或内疚都是很自然的情绪。否定消极感受会引起不少问题，某种反应会居于主导地位，削弱你应对紧张和情绪的能力。比如，遇到困难的时候，你可能会采取自责的方式或者总是责怪他人。
愤怒是最难驾驭的一种情绪，怒火中烧的人往往会对各种紧张产生过度反应。仅管时不时的有正当理由的发脾气可以宣泄情绪，但是为了生活琐事大发雷霆往往会带来不理智的行为和对他人不合理的反应。
你应对情绪的方式会影响你的健康。比如，悲观的人更容易生病，而那些总是把事情往好处想的乐观者更健康。
A型性格与心脏病有直接关系，A型性格的人动力足、紧张、喜欢竞争、易怒而且攻击性强。美国科学家雷德福. 威廉姆斯(Redford Williams) 将这种相关特质定义为“敌对性” ，包括不信任、易怒和攻击性。他将这种性格比喻为一滴慢性毒药，特别是与嫉妒和憎恨等消极情绪合在一起的时候。
对于那些具有敌对性性格的人来说，愤怒反应会导致强烈的生理反应----大量紧张激素进入各个人体系统，血压升高，人体面临更大压力，长期健康也受到威协。
如果你认为你容易发火，就问自己“你有敌意吗？” 并按照“控制怒火的窍门” 和“学会信任的步骤” 行事。学习压力管理技巧也很重要。
人体经常过度紧张时，往往会忘记如何放松自己。这时要强迫自己练习应付不良情绪的方法，并打破紧张带来的恶性循环。让呼吸平静下来，静坐冥想、反省、练习瑜珈、视觉疗法、太极或气功等等，都能帮助你放松心情，妥善处理不良的情绪。
控制愤怒的秘方：一是减缓呼吸数分钟，好让自己平静下来。离开现场，或是精神上保持距离。数到十的老方法仍然管用。二是用一个新角度来看事情。譬如一个店员很没礼貌，你可以告诉自己：“她的压力一定很大。” 然后说：“她不是针对我来的。” 三是倾听他人的谈话。如果有必要，尽量不开口，让对方倾吐。自己保持冷静。四是不要迷信攻击。记住，所有的争吵都跟价值观有关，并非黑白分明的。五是不要把自己的气怪罪到别人身上。适当的时候要道歉或妥协。六是不要重复会让你生气的事。另外，控制愤怒的长期计划：一是练习压力管理的技巧。二是练习放松技巧如静坐冥想。三是经常运动以解除压力与挫折感。
抗压程度的高低和心灵的完整度有密切关系。心灵越完整的人，抗压力的程度就越高。当没有所谓压力的时候，也就没有处理压力的问题了。找到适当的抒发管道，锻炼自己的心灵，能让你在充满压力的生活中找到平衡点。
(2) 自信心
让自己保持自信的学习能力对于克服自责和忧郁情绪非常重要。这种心理练习可以让你意识到自己真正的需求，学会表达这些情绪的方法并鼓励你大胆的预料这些需求能够得到满足。
如果耻辱经历长期得不到排遣并在潜意识里反复出现，长期健康就会受到影响，并有可能导致消极痛苦的自语症。一项研究显示，找到表达耻辱经历的方式对健康很有好处。心理咨询也值得一试，但就算把这些事情写下来也有效果。练习创造性写作的美国学生的健康状况要比其他学生好。除了记录下事件本身，你最好还写这一事件给你带来什么样的感受、你本应该说什么和做什么、你希望这件事情如何收场，以及你感觉这件事给自己带来什么样的影响。
(3) 积极的情绪
高兴的情绪有利于治疗。比如，微笑和乐观情绪会导致唾液中增强免疫力的抗体和激素浓度升高，体内抗感染细胞活性增强。笑和运动一样可以纾解肌肉紧张、促进横隔膜呼吸、改善血液循环并释放人体内的天然止疼剂脑啡。幽默感强的人在受到压力时不容易感到疲劳、焦虑、愤怒和忧虑。
幽默感意味着与他人交流感情。“社会关系” 是朋友和亲人构成的网路、寻求感情支援、给予或接收爱意的途径，它可以促进身体健康。孤独独居的人更容易生病。一生关爱他人，并为他人所爱的人比其他人寿命更长。
也许正因为如此，许多研究显示，经常去教堂的人要比那些没有信仰的人更长寿。不过，其他的研究也显示，健康得益于精神意识和积极参与社区活动，而不是有组织的宗教活动。
最近的一项研究显示，参加互助小组的乳腺癌患者的存活年限比那些不参加互助小组的患者长一倍，其原因就是前者能够表达感情并与他人分享感情，这会带来乐观的态度和掌控疾病的感觉。有时候很难用语言来表达情绪。音乐、艺术和舞蹈可以帮助我们直接触及自己的感情而无需求助于语言。
(4) 激发积极情绪的方法
一是回想自己高兴、放松、且精力充沛的情形----回忆自己当时的情绪并重温当时的感受；二是培养自己的幽默感；三是学习看到事物的积极因素；四是培养亲密的人际关系。如果你很高兴见到某人，或对别人的帮助心存感激，就要热情的表达出来；五是让自己的亲人知道自己是多么的爱他们；六是学习瑜珈、气功或冥想可以帮助你放松思想、集中注意力；七是利他主义可以增进健康。学习帮助别人，不管是义务劳动还是探望生病的邻居；八是将自己的思想和感情联系起来。试着记录下不愉快或痛苦的经历，并描述自己的感情。
(5) 压力管理
在压力日记中记录重要事件可以帮助我们找到那些让自己感到最紧张的压力类型。填写问卷可以告诉你应该如何应对紧张。如果你容易独自暗暗着急或脾气非常火爆，你就更应该学习如何调整自己对紧张的反应。哈佛医学院精神/人体医学研究院人员设计了下面的压力管理技巧。
遇到紧张情况后，抢在你的想象力开始预期最坏结局之前喊“停！” 。如果愿意，你可以在脑海中想象一个巨大的红色停字。“停止思考” 可以帮助你打破恐慌的循环。
练习横隔膜呼吸可以迅速纾解紧张。
感觉恐慌的时候，人们往往无法理智的进行思考。问自己为什么感到那么忧伤。事情真的那么严重吗？最坏可能出现什么情况？着急管用吗？静静的反思可以帮助你找到那些让自己慌乱的想法，并消除下意识反应。
做出选择可能意味着放弃正确反应。
根据具体形式，你可以：
一次解决问题。
在能够有效解决问题之前将问题搁置。
列出所有可能的解决方案，以寻求办法和妥协。
放松，做一些有意思的事情，让自己保持较好的、平静的情绪。
从不同的角度看待问题(比如，坐在交通堵塞的地方可以让你有机会做出前瞻性的计划) 。
考虑如何去做的时候，重复一些具有特殊积极意义的字词，如“我很平静” 或“我能安排自己的生活” 。
从建设性的角度和自己谈话。比如，不要过分担心某次演讲(“我讨厌在公众面前演讲” ，“我念错词了，看上去真傻”) ，要对自己说：“我要深吸一口气，好好放松” 和“大家会喜欢我的演讲。”
和别人谈谈这些问题。与他人进行良好的沟通可以有效的降低紧张程度。
脊椎问题与失眠
当然，造成失眠的原因很多，大半与情绪压力相关，少部分与脊椎相关。目前发现失眠与人体的颅骨氐系统(颅是指头颅骨+脸部+嘴部的头颈部，而骨氐是指骨氐椎部位。颅骨氐系统，则是指从头颅部位一直往下延伸到骨氐椎的整条脊椎系统) 具有密切关系。颅骨氐系统是一种节律系统，是除了心跳脉搏、呼吸之外的另外一种节律系统，包含脑膜组织及脑脊髓液。一旦系统运作顺畅，脑压就会松弛；反之，脑膜张力就会增加，影响睡眠品质。通常失眠是因为交感神经太旺盛，副交感神经被压抑引起，当脑膜张力增加时，交感神经会变得很活跃，所以常常睡不着觉。
虽然失眠并不一定皆是因为颅骨氐系统不顺畅所致，但就临床经验显示，如果是因为节律紊乱造成的失眠，透过颅骨氐系统的矫正，具有一定成效。
其生活调养法：1、工作中每半个小时要做颈椎保健操，松弛上颈椎肌肉。2、多多补充维生素B群，可松弛肌肉，舒缓情绪，但要早上吃，勿睡前吃，否则精神亢奋反而睡不着。3、上床前，宜做伸展及柔软体操，放松肌肉。4、上床2小时前，避免吃东西或喝水，以免半夜起身上厕所，影响睡眠品质。
简易按摩法：先以较硬的辅助工具(如雨伞的伞柄) 轻敲或勾压脊椎，找出数个脊椎压痛点，再根据压痛点进行缓解。1、端坐在椅子上，以辅助工具找出脊椎压痛点。2、再以推、揉、搓、按、拿、捏等手法舒缓压痛点，每一个压痛点都需要10~20分钟，视个人舒缓状况调整。
轻松伸展操：注重肌肉与神经延展，其功效原理：人体神经系统就如同地球一样大，只要能将肌肉与神经系统做适度的伸展，便可舒缓压力，更有助于提升睡眠品质。其练习秘诀：停留时间要够长且最好可伸展到个人极限，骨盆要保持一直线。1、身体呈坐姿，双腿伸直，双手举高。2、吸气，向前弯，抓住脚拇趾，停30秒以上。3、将双手与上半身旋转到右边，手轻抚地面，眼睛看地面，然后换边来做。
推荐你去成都南亚生物医学研究所！那是这方面的专治科室，也是成都精神专家实力最强的医院专科之一。在成都的口碑一直都很好，我姐姐的焦虑就是在那里治疗好的，那医院就在...
睡前喝点牛奶、酸枣仁、蜂王浆等
保持平常而自然的心态
身心松弛，有益睡眠
选择适合自己的舒适睡姿
睡眠诱导，听听轻音乐啊，做做平时做了就打瞌睡的事
成都恒博医院失眠抑郁科运用美国高科技DNR睡眠检测系统，依据人类基因图谱和脑神经结构，快速科学准确定位分析各种失眠、抑郁、癫痫病、精神分裂症、神经官能症等发病因...
我以前用过叫安 美 宁的效果很好
是纯植物的 没有依赖性
可以使人进入深睡眠状态
休息的很好
早上起来很有精神
建议你试试 失眠真是太痛苦了
音乐还我甜美梦乡
有很长一段时间，我在夜里尽做些奇怪的梦：像什么被恶人追赶呀、与疯狗搏斗呀，再不就是从悬崖上坠落……等到一觉醒来，只觉得心慌气喘，两腿发软...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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