每天坚持跳绳能瘦腿吗？怎样跳绳能瘦腿？
导读：跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿
&&& 每天坚持跳绳能瘦腿吗？怎样跳绳能瘦腿？其实跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一，我最近在网上看到一个姐妹2个月成功减了11斤，我用她的方法试了15天就减了5斤，可惜男朋友不让减了，现在过了一个多朋还没反弹呢。
&&& 跳绳能瘦腿吗?
&&& 跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
&&& 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。不过跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减肥的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。
&&& 侧身斜跳
&&& 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
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请问郑多燕减肥舞的效果怎么样？这么多人跳这个，求分享一下感受
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可以，这个方法仁者见仁，智者见智，适合别人的不一定适合你，但是坚持就一定有结果，跳郑多燕至少每天一小时吧，我现在跳的是第二部的03腿操臀操和第一部02哑铃操，效果不错，提供给你参考，另外饮食业要注意，否则还是不会减重的
61kg57kg56.8kg
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可以，这个方法仁者见仁，智者见智，适合别人的不一定适合你，但是坚持就一定有结果，跳郑多燕至少每天一小时吧，我现在跳的是第二部的03腿操臀操和第一部02哑铃操，效果不错，提供给你参考，另外饮食业要注意，否则还是不会减重的&
谢谢啊~！你跳了多久了？真的减重了吗？
高级会员, 积分 926, 距离下一级还需 74 积分
13:22 1可以，这个方法仁者见仁，智者见智，适合别人的不一定适合你，但是坚持就一定有结果，跳郑多燕至少每天一小时吧，我现在跳的是第二部的03腿操臀操和第一部02哑铃操，效果不错，提供给你参考，另外饮食业要注意，否则还是不会减重的&
谢谢啊~！你跳了多久了？真的减重了吗？&
坚持了7天了，从61.6到现在的59，目前还在坚持，当然饮食也很严格的在控制
61kg57kg56.8kg
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效果杠杠的啊。论坛里面很多人都在跳，多多少少都减成功了。
当然不能离开合理的膳食啦
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我觉得有效果，我是无意中听到郑多燕垫子操，朋友说对颈椎有好处。本人颈椎不好。然后就开始郑多燕之旅，原本无意减肥。结果练一段时间发现腰部变化非常明显，之后就通过拍照，记录围度，体重来观察并坚持到现在近两个月。我围度变化明显，体重变化稍慢，但觉得塑形很重要，所以也没那么纠结体重。最近有下降趋势，所以体重也小定了目标。
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本帖最后由 raezyt 于
16:04 编辑
去年坚持了60多天，放弃了。今年坚持了30多天，不见效果。控制饮食了，每天两套，小红帽加瘦臀瘦腿操，加拉伸。。。每天出很多汗，，。。我的肉也是很松软的。松垮垮的。就是不见体重下降，不见纬度变小。。。净身高170，现在110斤不到。
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#在这里快速回复#亲 有人说跳郑多燕 时间长了会有肌肉 特别是小腿 你跳了这么久 感觉怎么样？我很怕像别人说的那样时间长了会长肌肉 所以有点犹豫
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我跳15分钟的那套全身的操呢。连续跳了两天了，感觉便秘好了。
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#在这里快速回复#亲 有人说跳郑多燕 时间长了会有肌肉 特别是小腿 你跳了这么久 感觉怎么样？我很怕像别人说的那样时间长了会长肌肉 所以有点犹豫&
哪会那么容易长肌肉，如果真的因为运动肉变硬了，注意事后按摩一下，拉伸一下就好了
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跳了今天第11天，减不减体重我没量过，家里没电子称，也懒得出去， 但是我小腿很粗而且是五花肉型的 今天量了 减了1公分左右，我大部分还是跳小红帽 有时候也会跳瘦手臂的内阁&&还是蛮开心的这几天吃的有点多 小腿围还瘦了
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我最近也在跳小红帽的那个，大概有4、5天了吧，好像减了有1斤多呢。前面大概20多分钟做下来感觉比较轻松，就最后几分钟那个汗呐哗哗的流。看大家都说这一套是练腿部的，为毛我练下来腿部没太大感觉啊，反倒是手臂很酸痛，难道是我做错了？？？？？？？？
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这是我之前在贴吧上看到的一段话，分享给你看看吧。
&&看到郑多燕的经历觉得人生永远没有晚了这一说法，不管年龄多大，只要努力还是会有收获。
&&三分练，七分吃，这话我相信。吃少或者节食是可是让人减重的，但那个的是减重，不是减肥脂肪。身体没有足够的能量是不可能正常运作，也不可能代谢正常，那它拿什么来代谢你的脂肪呢？
& &想减肥首先要关注的就是吃？怎么吃？吃多少？吃什么？你的体质是什么样的？你的代谢率是什么样的？你的饮食习惯又是什么样的？要怎么改进？要怎么来安排？这些都需要你用心去思考。盲目的减肥，只会让你越减越肥。
&&别人能吃的东西，你不一定能吃。很多人总想复制我的餐，但如果你的体质跟我不一样，不可能坚持长久的。不要复制别人的生活，应该要自己创造适合你自己的生活和饮食方式，这样才能坚持一生，才能健康一生。离开生活的减肥方法是不可能成功的，最多也是让你瘦一段时间再反弹回去而已。
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效果肯定有的，看你能坚持多久。很多人都起码坚持个一年半载，减个几十斤不是问题的
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我之前问过度娘这个问题，搜了一篇博客，我贴过来给你看看吧
郑多燕操有没有效果
一种运动是否有效果，关键不在于这个运动是什么，关键是看你怎么去运动，就比如郑多燕减肥操，到底有没有效果，关键是看你如何去跳。今天给大家分享郑多燕的健身操如何去跳，减肥效果最好。
首先我们来了解一下运动对于瘦身所起到的效果：
大多数人都认为，运动要出汗多瘦身效果才会好，这其实是大错特错，出汗再多也都是你身体里的水分，汗出的多，那么相对应的水喝的就多，那么水又补回来了。而我们运动的目的不是减水份，而运动的目的是要气的流动，在一呼一吸间让身体的气循环起来。在中医里有一个词叫“气循”，当我们在运动的时候身体里面的气就会循环起来，那么当你在呼吸的时候就会吸入大量的氧气，排出二氧化碳。之前讲过，二氧化碳是导致我们发胖的元凶，在我们身体里是废物，堆积久了就会造成各种疾病导致发胖。所以我们减肥不单要减脂肪，还要减二氧化碳，二氧化碳减少了，脂肪就会缩小。当运动使大量的氧气进来之后二氧化碳也就同时被带走。运动减肥就是为了排出身体里的二氧化碳，而不是脂肪，脂肪它是我们身体里必须的一种元素，再瘦的人也有脂肪，因此减肥，不要只对着身上的脂肪下工夫，我们还需要想方法排出你身体里的二氧化碳，这就是运动减肥的真正原理。因此，它和你有没有流汗没有关系，流汗的多与少和你能瘦多少斤也没有关系，而是看你能排出掉多少的二氧化碳，排的越多，才能越有效的瘦身。知道了这个原理，那么我们运动的目的就只有一个：就是排除身体里的二氧化碳！从而达到运动减肥的目的。
但是还有一个问题，你觉得运动就一定能让你瘦吗？答案是：运动不一定能让你瘦！只有持续的运动，才能让你瘦！那么持续的运动就真的能让你瘦吗？其实，持续的运动也不一定能让你瘦的！你看那些很多持续运动的人、运动量很大的人，最后还是没有瘦下来。那么什么样的运动才能让你瘦呢？答案就是：要用【正确的方法】+【持续的运动】才能真正的起到瘦身效果！所以【正确的方法】才是最关键的因素，大部分的人从来没有想过自己用的方法是否正确，只是埋头苦干，瞎努力。努力到一定程度时仍然没有效果，就会放弃，或者是认为自己努力的还不够。其实又是大错特错，因为从一开始，你用的方法可能就是错的，所以越努力就会错的越离谱。
那正确的运动方法是什么呢？当然，各种各样的运动技巧非常的多，在网上、书上都能看到很多运动技巧。但是，对瘦身真正起作用的运动方法，其实就只有4个重点：
一、运动需要重复和持续
二、“运”和“动”是两件事
三、运动强度选择让你感觉有一点吃力的
四、不要太纠结于任何一种运动方法
在这里就不详细说明这4个重点的具体内容了，以后会发表日志跟大家分享的，今天只是简单的说明一下郑多燕减肥操的瘦身效果。
一、运动需要重复和持续。如果你跳过郑多燕的操，你会知道每一集大概有33分钟，正确的跳操方法是，每天跳一集，必须是每天都坚持的去跳，重复循环的去跳，有人说一集会不会强度太小效果不好，前面说过出汗多或少不会影响减肥效果的，而是要排除二氧化碳，所以每天跳一集减肥操的时间是很足的，不用太强求时间的长短，关键是每天都要坚持，运动需要重复和持续才是真正的关键。
二、“运”和“动”是两件事。瘦身运动想要有效果，必须包含“运”和“动”，因为运动不是单一的，而是“运”和“动”结合。你的瘦身运动，必须包含“运”的项目和“动”的项目。为什么要这样做呢？因为“动”的项目可以帮助你排除导致发胖的二氧化碳，而“运”的项目是帮助你去拉长强度运动之后的块状肌肉，塑造你修长纤美的线条。“动”的项目有：健身操、舞蹈、跑步、快走、打球等；“运”的项目有：瑜伽、佛拉提、太极等。因此，不要只是单纯的跳郑多燕的健身操，它只是一个“动”的项目，你必须还要配合一个“运”的项目，比如说瑜伽，每次跳完郑多燕操以后，再练习20分钟瑜伽来拉长肌肉线条。
三、运动强度选择让你感觉有一点吃力的。运动强度是大是小，关键是看谁在做，没有哪个运动的效果是绝对的好或绝对的不好。郑多燕健身操的强度，适合从来都不锻炼的初学者，它的强度编排是很适中的，所以对于平时不怎么锻炼的人，从郑多燕的操开始练起是最合适不过了，但如果你是平常经常运动的人，或者你跳郑多燕操已经很轻松了的时候，那么郑多燕的操对你来说强度就小了一点，效果就会不好，这时你就要换强度大的运动。所以，请您不要盲目的跟风，郑多燕减肥操确实很好，但是它是否真正适合你呢？运动强度选择让你感觉有一点吃力的，这样才是最好的。
四、不要太纠结于任何一种运动方法。这个是非常重要的一点，很多人减肥都只把焦点放在什么样的减肥方法好，或什么样的运动项目最好。其实这都错了，最重要的不是什么瘦身方法，最重要的是你、你自己的身体，任何瘦身方法必须要围绕自己的身体才能起作用的，这个很重要，所以选择什么样的项目去运动，就看你的喜好，看你的身体适合什么，看你的身体在什么时间运动最舒服，你自己什么时候有时间去运动，重点在于你。就好比郑多燕健身操，很多人问，郑多燕效果好吗？这个问题你说该怎么回答呢？如果对于那些经常运动的人或者她跳减肥操一段时间后已经很适应、很轻松了，对于这些人来说，郑多燕的操效果就是不好的。而对于从来都不运动的人，现在想要运动了，那么这个操对于她们来说就是最好的选择。所以郑多燕的操效果好不好，这个问题是没法回答的，关键是看你自己的情况，相信没有谁能比自己更了解自己的情况。如果你总是纠结在这些没有效率的细节上，不但浪费你的时间，对瘦身也起不到任何作用的。
不管各式各样的减肥方法再多，也都是一种让你达到减肥目的的手段和工具而已，和练习减肥操一样的道理，在选择减肥方法前，您需要问问自己：它适合我吗？我现在是属于什么情况？我的身体是否需要？不要盲目的跟风，瘦身本来是件简单的事，只要你的方向是对的，方法是对的，付出的努力就一定会有回报！
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楼上的无图无真相啊，这是我一个朋友，练完之后的效果图
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我之前跳过接近一个月的郑多燕，可惜一点效果也没，甚至腰和腿有变粗的倾向，生气就不跳了砖头过去现在又想开始练了，为了健康，为了匀称好看的身材!!想请教下，跳郑多燕的话每晚要跳多长时间，一个视频是不是有点短？？？
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郑多燕的小红帽我跳的最多，我感觉蛮好的，灰色衣服和举哑铃的那个我也偶尔跳跳，坚持快2个月了，郑大妈的操我都是早上起床跳的，晚上去健身房，所以我也不知道有效果不，嘿嘿
68kg66kg68kg
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我之前是先跳小红帽再跳小灰帽，最后再来22分钟的伸展运动。
我跳小红帽会出汗，比较累；小灰帽就比较轻松一点。由于天冷，
我之前的顺序到伸展运动的时候特别冷，所以调整一下顺序，感觉好多了。
不过我才坚持一周，腰部没什么变化，到是腿细了一点。当然了，除了运动还要节食。
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我是真的有效果，跟大妈无亲戚关系帮她打广告干嘛。 我的腰腹强化训练基本上就是连续三四天郑多燕4，直到酸疼感明显减轻，然后休息1-2天，再连续做2-3天。两周见初效。 亲跟着视频，加油！
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怎样才能减肥 这样做必定瘦下来
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导语：怎样才能减肥？其实，把减肥融入到日常生活中是最好的，这样既不会很难坚持，又方便简单，顺便也培养了一个好的生活习惯。,想减肥，先了解3个认知,认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康,大部分人减肥的目
导语：怎样才能减肥？其实，把减肥融入到日常生活中是最好的，这样既不会很难坚持，又方便简单，顺便也培养了一个好的生活习惯。
想减肥，先了解3个认知
认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康
大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！
认知2.我为什么会胖？
我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗？这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：
吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物
不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……
不爱运动——不喜欢会流汗的运动；喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于运动(爬山、远足、打球)
不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……
不舒畅的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)
认知3.我该如何减肥？
哎呀，减肥怎么那么难？我到底要怎么减肥啊？控制食量——抵抗不住诱惑；加强运动——没有时间&坚持不下来；早点睡觉——别逗了，怎么能睡得着？总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材？所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的准备好了吗？下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……
基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
万事开始，先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标：
短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注意：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意” 让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。
注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：
固定时间测量体重；维持良好的饮食和运动习惯；少吃外食、少参加宴会和聚餐；正确管理情绪，消除压力；让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧促使减肥成功
技巧1. 让自己少吃点
给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……
想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……
变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2. 控制吸收量
要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。
推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
技巧3. 加速消耗
如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……
4个判断减肥方法的方向
如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来判断：
方向1.是否安全
其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖！
方向2.是否有效
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。
方向3.方法是难是易
太简单的不值得信赖，太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。
方向4.是否经济
如果你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢！
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉元。
[责任编辑：孙铭蔚]
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