中年女性如何给自己减压
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中年女性如何给自己减压
日 22:12 责任编辑:来源:
　　一些常怀疑丈夫不忠，专家问她们：&人生的时间有限，我们拿多少时间来真正考虑自己的生活、工作和呢?&她们有的经过辅导有所领悟，也有的人回答说：&我根本控制不住自己!&
　　正是这种&控制不住自己&的&理由&，使一些中年女性出现心理压力。专家说，人的性格一半是来源于遗传，还有一半是由于后天的环境影响和教育。女性在成长过程中，家长会不自觉地给她们过多的保护，结果女性会比男性有更多的依赖性。许多女性结婚以后主要精力就放到了丈夫和孩子身上，夫贵妻荣，对外面的世界逐渐疏离。当丈夫的事业发展了，孩子长大成人了，她就变成了多余的人，自己也感到很自卑。女性身上的母性使自己愿意无私奉献，一点也不考虑自己的事业和爱好，最后就没有自我了。即使家庭很富有，女性也应该有自己的事业，女性的自信来源于自立。
　　杨主任列举一位秦女士的例子说，她从医院退休后主要工作就是做饭，打扫卫生，等丈夫孩子回来把饭菜端上，可他们回来后还仍然忙自己的事，把秦女士全忘在了一边。秦女士越来越苦闷，自己怎么就成了老妈子呢?心理医生建议她改变一下自己的生活方式，参加一些、烹饪、电脑的学习班，参加老年时装表演，舞蹈训练，结果她的事情一下子多了起来，现在丈夫倒是经常关注她的行踪，很欣赏她的新生活。杨主任说：有人把比喻成一本书或一所学校，但是，如果没有了新鲜的内容，对别人还有什么吸引力呢?所以，中年女性给自己减压的最好方式就是让生活充实起来。
　　中年女性急需心理减压，首先应做到：
　　1.增强自信，体会自身的价值感;
　　2.转移注意力，从关注别人到关注自己，并吸引家人的欣赏;
　　3.使心理达到平衡，不再有弱势感。如果上述努力不能奏效，您应及时就诊心理医生，杨主任力劝中年女士不要因为自己的心理问题把幸福推得越来越远。
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联系E-mail: 联系QQ:1630397减压的自我心理调适方法
核心提示：“没有压力该多好啊！”，大概每个人在面对压力的时候都有过这样的想法。于是，有的人想方设法逃避压力，避免承担风险；有的人认为是自己抗压力的能力不足，不断给自己更高的要求……然而，压力不可避免地存在于我们的一生中，所以不仅不能惧怕和逃避压力，而要运用一些心理调试的方法，改变我们的心态，使压力不再可怕甚至变成动力。这里介绍几种常用的缓解压力的方法——
　　“没有压力该多好啊！”，大概每个人在面对压力的时候都有过这样的想法。于是，有的人想方设法逃避压力，避免承担风险；有的人认为是自己抗压力的能力不足，不断给自己更高的要求……然而，压力不可避免地存在于我们的一生中，所以不仅不能惧怕和逃避压力，而要运用一些心理调试的方法，改变我们的心态，使压力不再可怕甚至变成动力。这里介绍几种常用的缓解压力的方法——
　　运动。强健的体魄是心理健康和对抗压力的基石。工作任务繁重，可是你却了，这时候心情一定好不了，所以平时加强体育锻炼是必要的。可以选择容易坚持的有运动方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，当然也可以根据个人爱好选择球类活动。
　　回归大自然：爬山、旅游不仅仅使身心的放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗；绮丽婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。这也许就是所谓的和大自然“对话”吧。
　　音乐疗法：音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。总体上来说，凡是能引起心理愉悦感受的音乐都可以帮助人们忘却烦恼，振作精神。现今音乐治疗的研究领域里多半使用的是古典音乐，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演奏曲。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的一类乐曲，如《百鸟朝凤》;有焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等;正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等;而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。
　　芳香疗法：是较适合办公室女性职员的保健之法，纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经系统的紧张状态，舒畅心情。这里推荐几种常用的精油：昏昏欲睡时可选择葡萄柚、、薄荷；缓解紧张可用佛手柑、橙、茉莉、；而、薄荷可以帮助你集中注意力。
　　倾诉和倾听：倾诉和倾听是释放压力的通道。倾诉的时候获得的安慰和鼓励足以击败内心的自卑和怯懦。而倾听的时候不仅从相似的经历中获得某种认同感，而且还在安慰别人的同时给了自己勇气和希望。当我们学会每天都赞美身边的同事、朋友、亲人的时候，就意味着我们不再苛责他人，有了宽容的心态，这也是身心健康的砝码之一。
　　自我充电：自我充电是自信力的根本来源。在工作之外，通过欣赏文学名著和名人传记，看电影、电视，听讲座都可以从别人的人生轨迹和看待人生的观点中领悟到自己的人生道路和人生价值，从别人的心路历程和胜困难的经验中充实自己的方法和经验，一旦获得了越来越多的手段调试自己的心态，就有了克服困难，战胜压力的信心。
　　每个人都有最适合自己的心理调适方法，重要的是行动起来，增强心理免疫力，相信有一天，压力在我们面前终于变成了促使学习工作进步的动力。
（实习编辑：杨玉龙）
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女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
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我们都知道女性更年期，其实男性也不例外，也要经历更年期，经历这段难熬但必须经历的时期，一定要懂得自我心理调整，具体的方法有哪些？　您当前的位置：
中考学生该怎样给自己减压？
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　　12开学网给各位考生提一些2015深圳中考学生减压的方法，希望可以对考生有帮助。
1、一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6、大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10、学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11、免当。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12、放慢节奏。当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
13、做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
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核心提示：当“缓慢生活”的呼声在世界各地响起的时候，我们也要欣赏缓慢，学习悠闲。要学会把生活节奏放慢。
&&&&&& 当“缓慢生活”的呼声在世界各地响起的时候，我们也要欣赏缓慢，学习悠闲。要学会把生活节奏放慢。上班时间慢不下来没关系，可先从自己可以掌握的时间做起。从吃饭慢、说话慢、动作慢开始，最后可以做到即使动作快，但是心里也不慌张，整个人就会稳定下来，压力自然会从慢的过程中消逝。 人生中的压力就像海浪一样，会有浪高浪低的时候，当无法改变环境时就必须学会改变自己，在现有环境下，做最大的放松。下面几种方法可以帮助您缓解心理压力：
1：充分了解自己的精力和体力情况。不仅需要考虑自己的生理承受能力，还要对自己的心理承受能力有一个正确的、客观的评估面对某些事情要敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为，给心灵留个属于自己的空间。如果只是活在别人的眼里，长久以往便会容易失去自我，这样的状态会让人越发感到压抑，透不过气来。
2：保持和谐的人际关系。不仅要处理好同事间的人际关系，还要处理好家庭人员的关系，多参加社会活动，多与知心朋友交流、沟通。与朋友之间的倾诉可以宣泄心中积压的不良情绪，获得心灵上的支持和安慰。解压3：注意奉献和宽容，不要做完美主义的俘虏。奉献使人不迷恋物质利益，宽容可避免对他人不必要的苛责。有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最顺利最完美状态为标准，并希望永远保持这种完美状态。但现实与人们的愿望经常相违，致使人们陷入理想与现实的矛盾之中。所以，从某种意义上讲，“差不多”的原则还是可取的，这样会大大减少压力的产生。
4：要有幽默感。幽默是人对痛苦和烦恼的一种“抵抗剂”，也是改善人际关系的一种润滑剂。学会幽默，会使人永瀑乐观和愉快。
5、可学习冥想放松，一天之中可让自己有几个这样的时刻，或“天马行空”，或做做“白日梦”，让你的大脑和心理有些及时的轻松和享受。
6、还是那句“亘古不变”的老话：建立良好的生活规律和运动的习惯，让生活逐步有计划，匆忙自然不在，做到从容缓慢自然变成水到渠成之事。
（实习编辑：魏文巧）&
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