一、时代下的“精神鸦片”

最开始我听起别人说抖音的时候，说一刷就停不下来，我当时还从心底里不信，我抽了一个时间去试了试，然后我刷了一个多小时，还是我刻意选择停下来，才停下来的，让我想起了最近看到的这张图，历史总是惊人的相似，沉迷电子产品甚至被人称为现在的“精神鸦片”，但无论如何，我个人的看法是，电子产品的不断发展是必然的，科技本身并没有好坏，善与恶的界限永远只存在人的心中。
刚好近期又有人问我这个问题，我今天就以这个话题来聊聊自己的看法，后面提出了10条帮助改善这个不良习惯的方法，希望可以帮到需要的你。

二、为什么你会刷视频停不下来呢？
在《贫穷的本质》一书里面有这样的一项调查，在调查中印度的部分穷人中，问如果有点剩余的钱会用来做什么？结果他们要的更多的不是好看的衣服，不是食物，更不是用来投资，而是要买一台电视，电视用来做什么呢？当然是用来打发无聊的时间了。
为什么把这个小调查放在最开始，因为不仅仅是印度这些地方，全世界的贫穷的人都害怕无聊，无聊会让你一个人极其的焦虑，甚至是毁掉一个人，特别是针对没有追求、没有明确目标的一类人群，所以他们宁愿吃的差一点，但大脑的无聊会让你感觉得生活太乏味了，我们发现当今社会大家刷抖音，熬夜不睡觉，归根结底是缺乏规划，导致自己迷茫、无聊、盲目，造成的空余时间不知道该做什么。

这就好比，如果一个人对明天充满向往，明白未来该做什么，那么就一定不会熬夜很晚，导致第二天无法起床，我记得自己在创业的那些时候，我一周工作很忙，所以我很珍惜时间，晚上12点前睡觉，早上4点30后开始准备起床，继续工作，然后突然有一天工作结束了，反而一下子放松下来了，如果连续一周没有单子，我就开始焦虑，当然我会想办法解决这个问题，但对于一部分没有规划的人来讲，他们不知道该怎么去做，所以就开始去刷视频、刷剧打发时间，但人人都是有欲望的，虽然自己没有努力去追求，但是也想拥有更多的财富，这就让自己产生了矛盾的心心理，让自己陷入了消极的循环中。

再加上类似抖音这样的视频平台，算法会找准你喜欢的，而且刷视频是一个永远没有尽头的事情，只要你一直刷，就不会停，并且操作非常简单。

所以总结成为几个关键词就是：

迎合喜好：你刷的越多，就越能清楚你的喜好，迎合你的喜好，让你刷到停不下来。
黑洞模式：只要你一直刷，就没有尽头，黑洞式。
一触即发：简单不用思考，这满足了人们不用努力就可以轻易得到的欲望，让你轻易获得了短暂的快感，又或者是逃避了自己痛苦的事情。
停止思考：动手，眼睛看，就可以消磨时间了，让你停止深度思考，无法自拔。
所以任何一个陷阱你进去之后，就能够把你的注意力完全拉进去，所以你很容易陷入进去出不来，但其实关键不在于人家平台，关键还在于自身的选择，接下来呢，我会给你分享一些方法给你，希望可以对你有所帮助。

三、如何调整自己狂刷视频的状态？
2、微习惯带动刻意改变
6、正向激励增加自我自制力

“20世纪60年代，斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔设计了一个“棉花糖”实验，让几个孩子单独待在一个房间里，有一张桌子上放着一颗棉花糖。他告诉孩子：你可以吃掉这颗糖，但如果我回来时这颗糖还在，我会再奖励你一颗；如果你等不及，可以马上敲门，我就会进来。

研究结果显示，大多数孩子坚持不了三分钟，有些孩子甚至没敲门就吃掉了，只有三分之一的孩子没有吃掉糖果。米歇尔教授在随后的研究中发现，那些等不及把糖吃掉的孩子，在学习成绩、人际交往等方面，普遍要弱于能够“延迟满足”的孩子。”

回到熬夜刷视频上来分析，刷抖音的条件很简单，有手机、有电、有网，所以很容易一触即发，能够快速满足你短暂的满足感，但是大多数人在刷完很久的抖音之后，都会在停下来的那一刻感受到强大的负罪感和失落感，所以这种满足感并不能够让你快速积极的面对生活，反而会一次一次的毁掉你的生活。
所以要学会延迟满足感，这个需要刻意练习，一次一次的小成功，会不断增加你的信心和自制力。
【关于延迟满足感延伸文章：【延迟焦虑感】人生不可或缺的品质】

2、微习惯带动刻意改变
熬夜盲目刷视频，给一个人带来的只是短暂的满足感，而更多的就是，停下来的负罪感和失落感，这些都是比较消极的，所以反过来思考，就是通过正向激励，从而增加自我自制力。
这里分享两个小方法，第一，微习惯，第二，正向激励带动自我自制力。
微习惯举例，比如一个不喜欢看书的人，你让他每天看1个小时书是很困难的，但是每天看5页就比较容易坚持下来，通过每天的5分钟，时间长之后，你会形成一个良好的习惯，如果你能够因此喜欢上阅读，那对你来讲就是更意外的一份收获。
运动也是如此，很多人不喜欢运动，但某一天突然下定决心要开始运动，然后一下子给自己定个目标，打算每天跑10公里，然后没两天就放弃了，如果一次次的放弃，就很容易让自己失去信心，但如果你每天跑1公里就比较容易了，慢慢地随着你身体素质增加，自然而然就会增加。
那么这些都是通过微习惯培养你习惯，而这些习惯有一个非常好的点就是，属于积极正向的，那么正向积极的事情做的越来越多之后，会让你的自信心越来越强，从而加强你的自制力，比如小明和小强同样都是熬夜到凌晨两点，小明同学是刷抖音刷到凌晨2点，然后昏昏沉沉的睡去，而小强则是读书学习到凌晨两点，然后睡去，那么有什么不同呢？
最大的不同就是，小明同学是带着负罪感和失落感睡去，会影响睡眠和心态，而小明是因为学习，那么心理上是满足的，并不会有负罪感，自然睡眠也会好一些，这就是消极和积极的两极分化。
当然还是建议大家少熬夜，规划好自己的时间，保持健康的学习模式。

缺乏规划就是大家会陷入熬夜和迷茫的最大问题，但这个问题其实很笼统，因为缺乏规划，所以你对明天的到来是感觉迷茫和未知的，导致你的潜意识里并不想结束今天，所以你会想尽一切办法熬夜，但规划这一点不是一句两句可以说明白的，需要一次一对一细致的咨询才可以，但很多人确实是因为缺乏规划，才迷茫、才盲目熬夜的，所以如果你是如此的，要从现在开始去规划自己了，有了清晰的规划，会大大改善你迷茫的状态，当然了，规划好了，还需要有良好的行动力配合。

《自私的基因》一书里面有一个观点写道，说人类只不过是基因借以繁衍的生存机器，自然选择的基本单位是基因，听到这句话也先别生气，只是站在了不同的观点上去看待的理论而已。
我大概叙述一下，就是说人做的大部分决定都不是自己主导的，比如你现在打个喷嚏，有可能就是潜藏在你身体内的一个感冒病毒，想要感染更多人而发射的一个信号，这样的观点是不是很有趣，如果真的是这样，那确实我们人类变成了一个自以为有自主权的一个自动化导航机器人。
以上讲的是基因，好像距离我们普通人的认知比较遥远，那么我想说的是思维习惯，我们大多数人，在人生的很长一段时间里都是在自动导航化的思考和生活，甚至更严重的人，一生如此，其实归根结底就是，思维意识的局限，无法独立思考，但恰恰一个人的成长，需要独立思考的能力。
比如一个从小娇生惯养的孩子，如果不好好引导的话，长大肯定会吃大亏的，为什么呢？因为从小父母对他言听计从，宠坏了，就让这个孩子有一种思维错觉，就是别人都应该以他为中心，即使自己犯错了也不怕总有人给他解决麻烦，所以在这样的宠溺思维下长大，必须要吃大亏，严重的还会违法犯罪而不自知，这就是缺乏独立思考，自己的思考一直被自己以往的习惯所控制，导致了在自己没有醒悟过来之前，自己的人生都是自动导航的模式。
你在狂刷视频的时候，就是被牵制了注意力，缺乏独立思考能力，最终陷入进入。
【关于自动导航人生，详解延伸阅读：解除自动导航人生模式】

这一点和上面一点意思差不多，这个时代最贵的就是注意力，就好比你在不停地刷视频，却也在为别人增加流量，也就是你把自己的注意力给了刷视频，那么你在做这件事情的时候，你就无法做其他事情，这就是你的注意力在不知不觉中为别人赚钱，当然了现在的广告全都是如此，见怪不怪了。
这里记住后面一句话：你的注意力在哪里，你的收获就在哪里。
记住这句话，就好比你的注意力在虚无的视频，那么你的得到的就是空虚，你的注意力给了学习，那么你就会获得成长，获得财富，道理就是这么简单。

导致熬夜不停刷抖音有一个很大的原因就是不知道自己该做什么，另外就是知道自己做什么，但是缺乏自制力，这一点在第2点讲过了，我就来讲讲不知道自己该做什么的时候，该怎么处理这个问题？
我提供一个非常好用又简单的方法，那就是“设置正向转折点”，比如我在第一次发现这个方法的时候，为的就是像解决我自己不知道该做什么的时候该怎么办，我给自己设置了一个正向转折点，那就是不知道该做什么的时候，我就读书，等想到自己要做什么的时候，那就放下书，继续做我的工作即可，我也因此读了不少的书。
那么这个方法的好处是什么呢？
上面我提到了，人在做一些消极性质事情的时候，就很容易在做完之后产生负罪感和失落感，比如该工作的时候你偷偷玩了一天一夜的游戏，再比如你熬夜刷视频等，这些都会让你的心态变得非常不好，那么原因就是因为你做的这些都是消极性质的事情，那我所说的设置正向转折点，就是要正向，要积极，比如读书、听书、或者听音乐等。
最大的好处就是，当你读书一整天的时候，你也不会有负罪感，反而会有骄傲的感觉，因为读书是学习成长，最重要的是读书时间正向积极的事情，所以当你不知道该做什么的时候，不要一下子就去游戏、刷视频，给自己设置一个正向转折点，可以在一次次的正向转折中大大提高你的自信心和自制力，而且随着你阅读增加，自身能力也在提高，这是良性的、正向的、积极的。

这个很容易理解，睡前不要看吵闹的东西，比如各种视频，电视剧，搞笑节目等，睡前做一些安静的事情，比如阅读一会，听会儿不用太思考的书，听缓和音乐、冥想等，用安静的方式让你的大脑安静下来，然后困得时候，就立马关灯休息，不要熬过那个困劲儿，我在晚上熬过困劲儿就很容易2小时左右都没有睡眠的感觉。
另外这里有一点，提前一小时洗漱，不要等你有困意才去洗澡、洗脸、洗脚，等你洗了之后又清醒了，这个戳中很多人吧，所以要提前洗漱好，然后困得时候就直接睡了。
尽量把喝水，放在白天，晚上尽量少喝水，减少睡眠中断，一觉到天明的那种感觉真的很好，说句实话，现在这浮躁的社会，成年人的睡眠质量越来越不好，但注意了细节，会很好改善你的睡眠质量。

如果可以的话，白天运动一下吧，第一对身体好，第二能够提高晚上睡眠的质量，保持运动的好处，我就不多说了。

9、先学习、工作后娱乐
现在很多人的拖延症太厉害了，所以有工作或者学习计划的时候，总是先玩，比如工作3天要完成，前2天半都在玩，最后半天去工作，结果导致熬夜加班，这就会一次一次的打垮我们的自制力，并且很容易出现很多错误。
不如掉个头，先把工作做完了，然后还有时间，就玩会儿游戏放松一下，其实同样都是娱乐，但放在工作和学习之后去娱乐，相信你会收获更多的开心，这就像奖励自己的成果一样，而如果你是前者，先娱乐在工作，就很容易让自己带着负罪感去娱乐，这真的是玩也玩了，但是也玩的很不舒服、不轻松，所以学会掉个头，结果完全不一样。
其实刷视频不停都是因为自己的规划和自制力问题，把握好生活中每个小的细节，一点点的改善，都有助于你去改善熬夜刷视频这个问题。
比如上班很多人都是卡着点，结果就是，起床马马虎虎穿好衣服，马马虎虎狂奔着吃早餐，有可能还错过了一辆公交车，然后上班卡着最后30秒，刚好被老板看见...
你是不是类似这种情况呢？
早起十分钟，你会更加的轻松，更加的从容，更加有精神的面对这一天。
这一条好像和刷视频没有太大关系，但勉强要说联系，那就是通过这小小的十分钟，让你明白凡事不拖延，就会多点从容，多点制胜的把握，有自信，有目标，相信你会做出更多正确的选择。

不止一个人问我这个问题，我也没有那么多时间单独一个一个来咨询，所以我只能把我自己思考的一些点写出来，希望可以帮到一些需要的人，当然我也有做一对一付费咨询，可以解决设计师的各种困惑包括职业规划，我收费是因为，第一，我确实能够解决你的问题，第二就是我的时间确实比较宝贵，小问题我直接免费给你回答了，但牵扯到需要规划的复杂问题，我必须了解你的个人情况，才能给出最好的建议，所以收费之后，我才能把整块的时间预留给你。

无论如何，时代会一直发展，今后像熬夜刷视频这样的类似困惑问题，肯定会更多，毕竟科技、互联网存在的诱惑太多了，希望通过我的这些方法，可以帮助到你建立自己的规划，从而增加自信，增加自制力，从而让我们的生活越来越美好。

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