需要哪些基本功练习_大众与

踢踏舞需要哪些基本功练习

要想跳好踢踏舞，日常的基本功练习是离不了的。这些基本功练习包括腿部练习、腰背部练习、上肢练习等等。

在做双人配合练习时，练习者与协助者一定要及时沟通，以免因用力过大而造成身体损伤。原则上，协助者的按压力量均由小到大，由弱至强，动作幅度逐渐增加，这样就可以达到锻炼目的。

2.腰背部练习　腰背部的力量、柔韧性以及形态的好坏，不仅与舞蹈中的表现息息相关，还关系着人体是否具有健体形和体态，所以这方面的练习是不可缺少的。这部分练习主要包括背部练习、胸腰部练习。

（1）背部练习：包括弓背练习和背部伸展练习，这两种练习适度的交替进行，便可以使背部得到有效的锻炼。

弓背练习：双膝跪在平坦的地面上，双臂向前伸展，双手撑住地面，背部保持水平状态，在第1个8拍提气，头颈部及上肢不动，背部缓慢抬起，第2个8拍呼气，同时将背部缓慢放下，使胸部贴近地面，并抬起头部。重复上述动作，共完成4个8拍。

背部伸展练习：身体坐在地面上，上身挺直，胸部上提，两只手于身体两侧撑住地面，右腿膝关节微微弯屈，右腿搭在左腿上，将右脚置于左脚左侧，并努力踩住地面，左手扶住右膝，躯干部位向右后侧尽力转动，可适当以肩部动作带动身全转动，完成1个8拍后上身回到正直的姿态，换方向继续做练习，共完成4个8拍。

（2）腰部练习：腰部练习的方法很多，这里主要介绍跪姿下腰练习和坐姿扭腰练习。

下腰练习：屈膝跪于地板上，上身保持正直，双臂上举，肘关节微微弯屈，手腕放松，然后向身后尽力弯腰，让双手握住脚尖，维持1个8拍，之后双手撑地，收腰，使胸部向上抬起，慢慢还原。动作共做4个8拍，在完成动作时保持呼吸的流畅自如。

扭腰练习：坐在地板上，挺胸抬头，背部挺直，把双腿盘起，脚心向上，两个肘关节抬至双肩高度，屈臂，双手搭于肩上。上身转向左侧，然后转向右侧，每个转身做2拍，共完成2个8拍。

3.上肢练习　跳踢踏舞时，经常用到上肢的配合动作，肩、臂、肘、腕的灵活度和灵敏度极佳的人更容易表现舞蹈的魅力。上肢练习主要包括肩部练习和手臂练习两大类，一般情况下两种方法依次完成，可以综合提高上肢的基本功能。

后拉肩练习：正面朝外背对把杆，双脚距离把杆35厘米左右，两臂伸向体后，握住把杆，头颈部抬起，同时胸部向上方用力挺直，肩部用力拉伸，并配合节拍一动一收，共完成4个8拍。完成动作时可适当调整两手间距离，两手距离越近，肩部锻炼越充分，双膝不可弯曲。

后摆臂练习：两脚开立，脚间距离等于双肩宽度，右手手掌握住左手手背，并置于体前，挺胸收腹，双手由身体前面慢慢抬起，经胸部、面部，向身体后上方摆动，到达最高处后，双臂随着节拍进行有节律的振动，共完成4个8拍。

舞蹈基本功的能力与软开度的训练舞蹈基本功的能力与软开度的训练［工程管理］郭振红　　约2596字　　摘要：软开度是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。文章分三个方面来解析软开度训练在舞蹈中的重要性。 　　关键词：软开度舞蹈基本功...

　　舞蹈的养生作用有哪些呢?舞蹈是一种集艺术、音乐、消闲、娱乐于一身的活动，对身体健康、心理保健都十分有益。下面小编为大家整理了舞蹈的八大好处，欢迎大家阅读参考!

　　可促使心肌收缩，心脏输出的血量增加，血流加速，这对心脏是一种锻炼，对预防冠心病有一定的作用。

　　可使新陈代谢率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖症等可以通过跳舞得到防治，对超体重者则起到减肥作用。

　　舞蹈常用轻音乐伴奏，而音乐的节律与舞者生物节律相互作用，音乐的旋律与节奏影响大脑与心脏的生物电流，调整人体生物节律，使它恢复平衡，有利于身心健康。

　　可缓和神经肌肉的紧张，而起到镇静作用。特别对伏案工作者来说，可使紧张的大脑皮层细胞得到放松，获得最佳的休息。

　　五、增加生活情趣，成为健康心理的保护剂

　　舞蹈可以给人们健美的体形、潇洒的举止，让人们从中获得音乐感、节奏感与情绪上的满足，它可以使人的身体各方面功能得到活跃;它可以解除远离社会的那种孤独、寂寞感，增加生活情趣，成为健康心理的保护剂。

　　六、带给你轻松舒畅的感觉

　　它可以舞代步，如跳上1、2小时的舞蹈就有几千上万步，从运动量、强度、速度来看，介于步行与慢跑之间，不会感到疲劳，反有轻松、舒畅的感觉。

　　经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率，并且可以减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑效果。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　舞蹈以腰部运动为其主要特点，对健身也是十分有益的。 医学认为人体的十二条经脉中，大部分都与腰腹相通，纵向环绕于躯干中轴线的督脉与任脉也是经腰腹的，腰部扭动，全身经络则动，这就增大了对全身锻炼的效果。

　　当然，进行舞蹈活动也要因人而异，这是由于各人的体质不同，有的相差甚大，要根据自己身体情况而定。

　　1、女孩学习舞蹈能长高

　　舞蹈可使新陈代谢显着增强,少年儿童正处于骨骼的生长时期,使其身体各部的生长发育更快;舞蹈可增加骨的血液供给,使骨组织得到更多的营养物质,又能给生长骨骼的骨骺以适当刺激,从而促进生长;因此舞蹈训练能促进少年儿童身高增长,据统计同性别、同年龄的少年儿童,参加舞蹈训练的.比不参加训练的,身高平均要高 4 -8 厘米 。

　　人体的形体与机能在一定期程度上取决于先天因素,但是后天的影响也起着很大的作用。舞蹈训练可以克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态,使身体变得挺拔;还可以使主要运动肌肉的力量得到提高,减少肌肉上覆盖的脂肪,使其均称而有线条,也使肌肉、韧带等得到拉伸,正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。

　　2、学习舞蹈有什么好处

　　动作协调:舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,并且使孩子更有节奏感。

　　肢体灵活性和柔韧性:由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练,儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

　　锻炼毅力:从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。

　　提高身体素质:舞蹈需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善,促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高,使大脑更灵活、健全,反应更迅速,动作更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能,减少患心脏病的危险性,降低血压和增加骨胳密度,同时使人精力和体力更加充沛,不易疲劳。

　　3、应该几岁开始学舞蹈

　　每个人的身体体质不一样,所以没有规定的具体年龄,但要在孩子骨骼基本发育成形后,建议从4岁以上开始学习,集体授课每课时一般为1小时左右,但不宜超过1.5个小时,中间要进行一两次的短暂休息。一般要5-7岁以后才能练,小孩在5岁以前接受能力较弱,而且孩子太小,容易受伤。6岁的小孩正处于长身体的阶段,身体比较软,可以先学形体。

　　如果孩子天赋条件突出,很喜爱舞蹈,有意愿进行专业的舞蹈学习的话,建议等到10岁以上为最佳。因为专业舞蹈训练强度大、时间长,对于10岁以下孩子的生长发育是十分不利的。

　　孩子长高应注意哪些饮食问题

　　1、含盐分高的食品要尽量少吃各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。

　　2、拒绝“垃圾食品”的诱惑油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

　　3、对各种糖果、甜饮料说不。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%～18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

　　4、碳酸饮料要少喝，有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

　　运动锻炼的长高方法

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

　　1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10～15次,女青年应做2～6次。

　　2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

　　3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

【练习舞蹈的八大好处】相关文章：