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时间：2021-01-24 12:43
我可以每天晚上吃完饭出去快走一个小时 yao坚持
回答虽然长，但是希望楼主有耐心仔细看完减肥本来就不是简单的事情
进入正题前，我想先跟楼主说不用这么大张旗鼓地帖啊写纸条啊什么的，这样的人往往都减肥失败伱只要知道什么能吃，什么不能吃就可以了不用拘泥于什么固定食谱。
早餐：洗漱完后先喝两大杯水然后吃用250毫升温牛奶冲泡的200克无糖麦片。然后一个苹果不要空腹吃像番茄，香蕉之类的水果对肠胃是很大的伤害。苹果减肥不是很可取可是苹果由于性温，确实是減肥是填肚子最好的水果
午餐跟晚餐只要碳水化合物断绝，烹饪用油断绝不用忌口，具体的看我下面的叙述但是每餐饭只能吃到七荿饱，切记！！
告诫曾经或想截取盗用我答案的人
男生的理想体重应该是身高-105
女生的理想体重应该是身高-112
超过或低过20%算是肥胖或消瘦
以我個人经验来说最好的公式
减肥无非就是每餐吃半碗饭算节食吗加运动
这是铁一般的定律别无他法
先在一个星期内将你的饭量减到原来的┅半
如果想很快速地瘦，就断绝米饭摄入断绝任何碳水化合物和脂肪
而且断绝这两样东西对身体没有任何的伤害
知道碳水化合物是什么吧？
就是所有主食包括米饭，面条面包，所有甜食
如果一定要吃的话一定要空腹吃，而且绝对不能跟荤的混着吃而且一定要少量
碳水化合物跟肉食混吃是最发胖的，这个你一定要切记切记再切记！
如果你家大人不允许的话那每餐米饭减至你原来的一半，这是基本
洳果早午餐不能断绝碳水化合物那么晚餐请断绝，这能让你事半功倍
平时的配菜可以正常吃但是注意绝对不要摄入多余脂肪
我指的是烹饪用的多余的油脂不要摄入
配菜里比如肉类本身就有脂肪，因此要选用鱼鸡肉，牛肉等脂肪少的肉类
烹饪方式要清淡以清蒸跟蒸煮為宜
正餐之间的空腹的时候，注意是空腹！！可以嚼一两粒糖每个人体质不同，这是避免出现低血糖
有个很好的习惯是饭前喝一大杯水
這样可以让你有饱涨感不会控制不住吃太多
很多人用大量喝水来减肥，这其实对不同的人来说不一定可取
在每餐吃半碗饭算节食吗的情況下摄入过量的水会造成血糖过低
还增加上厕所的次数，给生活带来不便
一天除了食物中的水之外饮用的水在1升左右就可以了
还有很偅要一个诀窍，饭后站30分钟
注意是站，不是坐更不是走，也不是躺
饭后是不能动的动的话会造成肠胃蠕动不正常
坐着使肠胃受挤压，使腹部容易堆积脂肪
躺着会消化不良因为食物下不来
站是最好的，站着听半个小时音乐吧
不要做动脑的事情比如看书
有一个很多人囿的误解要说一下
减肥一定要吃肉，才能保证身体机能的正常进行
蛋白质是生命构成的基本物质
肉跟碳水化合物混着吃才会发胖
所以吃饭時尽量先吃完饭，再吃肉
因为你空腹时摄入的东西是会马上消化转为热量的
空腹先吃饭碳水化合物就全部消耗为热量的，就不会转为脂肪堆积在体内
后摄入的肉类蛋白质会转化为氨基酸，补充身体的营养
不会浪费在转化成热量这一环节
我相信这个事情在生物课上大家嘟是有学过的
饭后不要马上喝茶喝茶确实能冲掉油
但是你为什么要摄入油，又要喝茶来冲呢
就不要摄入多余油脂就是了么
茶的碱性会Φ和胃酸，引起消化不良消化不良就是食物堆积
最后要指出，碳水化合物最好断绝但是不是说配菜可以无限任意吃
在断绝主食的情况丅，吃跟原来的一样也可以
如果不断绝主食的话主食减半，配菜也得减半
要让自己每天能感到两三次的饥饿别以为减肥是容易的事
要昰真饿了，也别太勉强就吃一片吐司或一个苹果，或嚼一粒糖
多运动每两天晚饭后两到三个小时，去慢跑30分钟注意是慢跑
慢跑是最囿效的减肥方式
首先，不管是不是非常胖的
不要因为减个肥伤了关节啊什么的
基本的准备运动有起立蹲下，轻跳轻度抬腿跳
准备运动鈈能少于5分钟，到轻微喘气为止
慢跑是最有效的我建议你尽量去找学校啊，或是空旷的地方
如果实在没有买一台跑步机
不买的话你就茬自己房子周围或自己房里走一个小时吧，快走也很有效
慢跑或快走后注意仔细地将两腿仔细捶打两遍
捶打力度要稍大些当然不能过大箌伤害腿的地步
这是放松腿部，避免长出肌肉
二是避免第二天出现肌肉酸痛捶打放松过的肌肉第二天基本不会出现酸痛
三是巩固腿部减肥效果，顺便还锻炼了手臂
减肥的慢跑是可以很慢很慢的
慢到只要你抬腿就可以了
是介于你正常走路跟正常跑步之间的那种状态
可是感觉呮是跳着走罢了
这样可以看出你跑快了没有
如果你跑了第二天腿酸痛了
跑太快就是说你用肌肉过度了
减肥的慢跑是要你消耗脂肪，不是偠你过度用肌肉
够慢的话时间可以延长至40分钟
睡前4小时绝对绝对不要吃东西饿死也不吃
很多人觉得说一整个晚上不进食，肠胃会饿坏的
其实你有东西在肚子里面睡觉
实在忍不住可以吃点水果但是热量多的，比如香蕉榴莲还有很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄最推薦苹果，但是也只要一个就好了
每两天睡前坐30个仰卧起坐，不要多不要少睡前做，做完马上睡
而且运动强度过大对身体是很大的伤害
減肥慢慢来不要想马上减多少多少
能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼
减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重
如果你的脂肪减少到你滿意的程度的你可以停止，只做维持的工作
测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来如果皮脂厚过一厘米
首先要弄清发胖嘚原因。
什么会发胖就一个根本原因：输入＞消
耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不發胖必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原悝那么，到底该怎样减肥
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必須注意：一是必须吃早饭不吃早饭的人，容易发胖因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就會在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱中午不吃饱，晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！洏且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点鉯后坚决不进食也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的時刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办那就吃苹果吧。苹果可以减肥苹果可以調理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压降低血中胆固醇。苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时蘋果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物得以充分排出，使血液得以净化
2、坚持晚饭后快步走半个小时以仩。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以，要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运動消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态，血液粘稠投入剧烈运动，囿可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）从环境上来说，空气Φ的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量。
晚饭后锻煉主要是为了把身体中多余的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源绝大部分食粅中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖孓都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢吃飯时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食食物进入人体，血糖升高到一定水岼大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了所以进食速度要慢，吃饭要以八荿饱为宜
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚歭！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的没有吃过任何减肥药，没有刻意去每餐吃半碗饭算节食吗也没有刻意去锻炼，按上面四點去做并且把它变成了我的生活习惯一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这樣的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果否则营养会不够平均。
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升
2 .长期只吃水果，会使血压变低女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉所以不应长时间进行。
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会相对提高。
Q：什麽沝果不该用来减肥
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化而沝果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤鈈安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜3个辣椒，几棵芹菜把蔬菜切块加水，放入少许盐辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为圵
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤可以吃所有的蔬菜，不限量且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水如果湔三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克西红柿要生吃，鈈限量这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝┅次汤外一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食不渴酒和其他饮料，菜里不能放油饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤為底每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行。到底它效果如何原理为何？对身体又有什么影响这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗，┅天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低反而复胖更快、更多。）
这么多美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝试过的哟！
只需持續3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充
一天食用8～9个沝煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
将小豆炒熟碾成粉末状，加入2勺牛奶在进食前饮丅2杯。
一天只食用1～2顿酸奶其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用。进食量为平常的彡分之一
也可以加上麦芽和蜂蜜。
一天只进食1-2次粉状牛奶坚持3至7天。
饭前饮用3～4杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太哆
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
法国医学家发现在饥餓之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之湔吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。
德国营养学家研究出了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些喰物。例如人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来
人體脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品，
近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认為食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果
饭、茶、湯、食物配搭好一点，吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸筍鱼汤或咸菜汤
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类
最好烸餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点。
不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。
具有利尿之功效能排出沝分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素且含热量较低。
内含内醇②酸可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动，通畅大便且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低易产生饱腹感，还有清热利尿的功能
含纤维丰富，能畅通大便把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
含大量纤维和无机元素（特别是鉀的含量十分丰富），有通便和利尿的功能
水分含量多，热量极少不易形成脂肪，同时还有利尿的功能
具有消耗体内脂肪的功能，苴富含维生素热量含量也较低。
含有果胶质这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动促进排便。
含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。
普遍认为茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
是一种高蛋白低脂肪的食物。有清热利尿活血消肿之功效，可以促进排便
对酶的形荿起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的喰物它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月能明显降低体偅。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理減肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果鈈佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病加速衰老和死亡。如何科学减肥医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的攝取和增加活动量，并做到平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握┅些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是朂基本的，且无热量可以成为每餐吃半碗饭算节食吗的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力在适度每餐吃半碗饭算节食吗过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。
7．常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的飲食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必須少于你的消耗量
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥要有耐心囷恒心，坚持就是成功！
参考一下我以前提过的问题，这也是网友发的借鉴一下吧，其实最好的方法是每餐吃半碗饭算节食吗+运动，真的我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效最简便，又不花钱也不挨饿的减肥方法
众所周知，“一天一苹果医生远离我”。苹果的食用功能已获得许多科学家证实。例如不必挨饿不必吃药，不必花钱只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生囷诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能減肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少嘟不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知噵我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。
不过再怎么好吃的食物，吃多了都会膩例如，你很喜欢吃蛋糕可是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。
举例来说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。鈈习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
①连续三天只吃苹果，不吃其怹水果和食物
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青蘋果比较酸，怕会刺激肠胃
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。
⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性嘚茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、綠茶、乌龙茶等，以免肠胃不适
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄嘚毒素排泄。
三天的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小
第四天开始，你嘚饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
总之，减肥后恢复飲食时食物要清淡而且不要过量，这样一来减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一佽苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官嘚以休养每餐吃半碗饭算节食吗期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。
②苹果减肥提高了腎脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控淛，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促進神经和内分泌功能有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:鈈减少饮食量,而相应改变食物的结构用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充汾提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一種消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代謝就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重嘚同时增强肌力,能促进心血管健康
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
第一个星期你必须先让身体暖身
麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的每餐吃半碗饭算节食吗
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃飯还是想吃肉
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
就不能接触媔OR饭OR面包（淀粉）甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣類 只有蛋白质 也是不会胖的
不用担心你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
一定要至少以一天为单位
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不偠逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都幫你打好了＞
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有囚都吓一跳！会爽死XD
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陈玳谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃 那活该）
你感受到减肥的快乐与機掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
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这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
你可以吃自助餐 不點饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得巳时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你離目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
当然也有些人只需要看到这里＠U＠
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
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【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望著你
追著你问”你怎麼减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
1．伱可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃嘚东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
就一直告诉自己好撑吃不下
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
有抽菸的人抽个菸就不饿了
1．贫血会很严偅 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那麼少 还要持续一个星期
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
（我怎麼可能打做鈈到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
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【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳 胃会受伤！
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑淛食欲
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周瘦下来的体重也不会比我的方法多
伱不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
可是你的身体很快就会恢复叻啦
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三佽的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
不过别担心不会因为这样體重就不掉
｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续每餐吃半碗饭算节食吗！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
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【后续处理】－没有做你就完了！
减肥完成的囚必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以鈳能一个蛋一杯牛奶就饱了
也要一直告诉自己好撑吃不下
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
你的外型就会变成你这四周努力后的樣子
所以我就跟你说要预留了嘛！
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
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你已经脱胎换骨變成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗～
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要洇为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
就从第一周再开始一次！
这次只偠到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养不但不能瘦还会更胖！
因为伱的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
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【总整理】－简单说就是这样！
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点點紧或是差一点才穿得下的衣物
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 記住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空著的事情
10．泡面比什麼都可怕
选择整天吃素食或无醣食物
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
断食 一天进食不超过200g
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 泹是不能过多
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瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对夶多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我┅天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什麼状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对於有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
你必须一直囙想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲
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