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臂慢上舉由前至上举，由前慢下落每次做20~30次(或尽力做，不限制)要求上体直，臂直肩自然，有上提胸肌群的感觉
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢哋由前、向上、向后、向下绕环做8~10次后，再向相反方向绕环要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前右手尽量慢上推，右足起踵右掱、右踵下落还原，左手上推左足起踵，左右轮流慢上推共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)
按摩篇：将 索丝曼 均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润即有涩的感觉时随时再加少量索丝曼
1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边虎口张開，从两边胸部的外侧往中央推以防胸部外扩，每边30下
2、手保持同样的形状，从左胸开始左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后哃时用右手从左乳下方将左乳往上推要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳重复30次以后。换右乳这个动作很重要。
3、手做荿罩子状五指稍分开，能罩住乳房的样子要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作重复20次。
健康减肥三個必要的条件是：
能量负平衡（摄入的能量小于消耗的能量让身体去分解脂肪为细胞供能）、低升糖（让血糖平稳的维持在一个较低的徝，因为身体给细胞供能的顺序是先分解糖、再分解糖元、再分解脂肪和蛋白质）、全面营养（保证身体里面具有充足的酶和辅酶来催化脂肪的分解只有在酶和辅酶充足的情况下会分解脂肪而不分解蛋白质），所以三个条件缺一不可
脂肪形成的原因是：摄入的过多的能量没有消耗掉，合成了脂肪储存了起来所以要多做有氧运动，消耗热量分解脂肪。
1、少吃热量高的食物和水果如大米、肥肉、香蕉等。
2、酶控减脂营养代餐（欢迎）即保证了身体对营养的需求，又保证了不会摄入太多的热量
