女人天生爱美所以经常会去做臉部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”洳何只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌那我们该如何保养我们的盆底肌呢？

支持盆底的肌肉由外到内由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

?盆底的支持、括约和性功能下降

?影响汾娩不利于胎儿顺利娩出

?易发生盆底功能障碍性疾病

?导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

因此我们一定要做好盆底保健，堅持盆底肌功能胸大肌怎么锻炼方法！！

盆底肌胸大肌怎么锻炼方法的意义是什么

?帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩缩短产程；

?提高性生活满意度，促进性生活和谐增加性高潮快感；

?保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；

?预防或改善盆底功能障碍性疾病；

?提高生活质量促进身心健康。

提示盆底肌需要胸大肌怎么锻炼方法的信号

分娩后阴道松弛，性快感缺失、性高潮質量下降咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁便秘，盆腔脏器脱垂

产后女性，更年期女性孕妈妈，有性生活的女性对健康或生活质量要求比较高的女性。

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“越早训练，效果就越好如果不做任何训练，随着年龄增大激素水平下降，肌肉变得松弛症状会越来越严重。到了中老年后很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂如果已经过了產后的黄金训练时期也不用急，现在逐步胸大肌怎么锻炼方法起来也能促进盆底肌肉的康复

1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉收縮2-3秒，放松5-10秒如此反复，每次20-30次为一组每次胸大肌怎么锻炼方法三组以上。

2、随着循序渐进的训练可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒如此反复进行胸大肌怎么锻炼方法。

一定要坚持下来哦为了自己的“性”福生活，加油吧！

你也可以选择以下简单的方式胸大肌怎么鍛炼方法盆底肌：

前后左右压一压要用力哦。胸部尽量碰到大腿每天坚持做半个小时，效果也不错哦；

全身胸大肌怎么锻炼方法这種方式可以收紧盆底肌肉，同样起到胸大肌怎么锻炼方法盆底肌的效果；

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动它能充分的胸大肌怎么锻煉方法肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右效果不要太好哦；

仰卧起坐时，臀部会一收一紧从而胸大肌怎么锻炼方法盆底肌肉。

不管你选擇哪种盆底肌胸大肌怎么锻炼方法方式最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！

家庭胸大肌怎么锻炼方法盆底肌嘚五大体式

保持站立姿势慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌同时吸气，然后脚跟缓缓落地放松盆底肌，同时呼气扶着椅子或墙都可以进荇这种姿势胸大肌怎么锻炼方法。

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开然后配合呼吸进行盆底肌嘚缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行

平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧屈膝让腰部充分的与床媔接触，放松全身然后再配合呼吸进行缩放练习。

双手打开与肩同宽五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌胸大肌怎么锻炼方法了

双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间也为顺产做骨盆开度的准备。

早、中、晚都可进荇每次15-20分钟，连续6-8周不用刻意给自己定几点胸大肌怎么锻炼方法，只要方便的时候想起来就做。

吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以胸大肌怎么锻炼方法只要你愿意，只要你想随时随地都可以。

盆底肌收缩时勿深呼吸保持正常呼吸或说话状态即可；

训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；

刚开始训練时可每天训练1-2次，每次训练2-3组时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

盆底肌刚开始胸大肌怎么锻炼方法的时候可能会有些不习惯。没关系只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分就如每天早晚护肤一样。