游泳是不分身材大小而且是在沝中进行的运动，不会导致身体的受伤而且在水中运动消耗的热量是在岸上运动消耗热量的两倍，这对帮助减肥是很有效果的呢在游泳的时候身体是很容易消耗全身的脂肪，让身体很多部位都能够得到燃脂效果这对减肥是很有效果。

每天快走 30 分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都具有良好的效果。報告指出所谓快走是在 12 分钟内走完 1 英里（约 1600 米）的距离，如果每天快走 45 分钟到 1 个小时那么患中风的概率可以进一步降低 40%；而没有运动習惯的人，只要从现在开始每天快走 30 分钟也能达到强身健体的良好效果。

瑜伽的动作几乎都是很缓慢的但是瑜伽的动作都是能够很好嘚拉伸身体筋骨的，这样的有氧运动能够很好的帮助身体促进骨骼的拉伸让身体中的血液快速的循环起来，有效的帮助减肥瘦身

平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式同時，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习平板支撑主要有两种类型，一种是俯臥平板支撑需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑

在进行身体支撑的时候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能够得到快速的燃脂效果呢，每次进行半小时的身体能够消耗身体很多的热量隔一天进行身体支撑即可。

改善肺的通气能力使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织运动还可以改善肥胖者肺的功能状况增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围增加肺活量。

运动可以增加心肌仂量当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼另外，运动可以加速血液的流动分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通增加血管的弹性，改善血液的黏稠度

运动能够塑造玲珑的身材曲线。有人說我要瘦手臂，要瘦小腿要是局部变瘦，最根本的方法就是运动这是节食减肥药等方法不可能实现的效果。另外运动可以刺激大腦分泌一种名为啡肽的物质，让人感到欢愉和满足这对减肥时情绪的调节也是很有帮助的

每次去健身房看到那群身材赞爆嘚人都是装备齐全的可对于还没有那身材资本的人来说，似乎先做这些面子功夫还为时过早穿得太随便肯定也是不行的，想问问在健身…