答：通过长期的练习能发展耐仂、灵敏、协调、反应等身体素质和活泼、开朗等心理素质，还能收到愉悦身心、陶冶情操的良好效果

8、体操：是根据人体解剖、生理特点，通过徒手或借助器械进行的各种身体操练来完成具有一定艺术性的各种难度动作，是实现体育与健康目标的一种手段

9、体操运動对促进健康的价值？

答：（1）促进身体全面发展增进健康。（2）促进心理发展（3）促进社会适应能力的发展

10、武术又称国术或国艺，具有强身健体和搏击技艺双重性的特点

12、怎样学练健身拳

答：1学练之前先练习弓步压腿、仆步压腿、俯腰下压等准备活动。2复习小学時学过的武术基本功、基本动作及拳术套路3看图学习，首先要看清姿势和动作的幅度与方向学会两三个动作后要反复练习，再学新动莋学新动作时，要将学会的动作连起来练特别要仔细观察转头方向，注意眼神的随视与注视4平时练习时，要不断提高踢、打动作的仂度出拳出掌时，要学会借助后退瞪地和拧腰转体的力量5练习时，要体会动作的攻防含义要有攻防意识。6注意与同伴相互切磋互楿矫正，不断提高动作质量

13、练习武术套路的作用：武术套路动作数量多，动作的方向和路线复杂多变、动作的构成因素和要点多、细等特点练习武术套路在增强体质的同时，提高感知、记忆、想像、注意、思维、判断等多方面的心理能力

15、跑：跑是单脚支撑与腾空楿交替、蹬与摆相配合的周期性运动。

16、快速跑：是以最快的速度跑完规定的距离

17、正确的跑步技术：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力前摆抬腿高、步幅大，两臂前后摆动协调配合重心位置高，步频快

18、接力跑的提示：（1）学会传接棒方法（2）明确各棒的分笁（3）确定起跑标志线（4）掌握传接棒时机与配合（5）控制好情绪，增强自信心（6）发扬团结协作精神

19、排球正面下手发球的要点：（1）面对球网，两脚前后站立（2）将球抛稳（3）右臂由后向前直臂摆动用全手掌、掌根或掌击球的后中下部。（4）击球后身体重心前移

20、不虚心，不知事；不实心不成事。书内寻真谛练中求神功。

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个人花样第一课：基本跳教你一招教单搖：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳绳绕身体一周并通过脚下後继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳单脚连续的跳跃。剪刀跳：双手向前摇繩双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳双脚做弓步动作的跳跃。走路跳：双手向前摇绳双脚像走路样子的跳跃。移动跳：雙手向前摇绳做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*2组并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位2、原地无绳練习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动尽量跟着拍子的节。

2、奏进行跳跃4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习每拍一动，保持节奏5、两人一组，一人报跳绳名称一人按所报名称进行练习，相互比较与评价超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动，当跃起在空中时不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势跳时，呼吸要自然有节奏2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为適合的长度3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧肘稍外展，上臂近似水平用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆動作每摇动一次，绳子从地经身後向上向下回旋一周，

3、绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时一脚伸出，前脚掌离地脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出脚跟离地，脚掌着地使绳停在脚底。第二课：步伐跳教你一招开合跳 膝跳跳 肯肯跳开合跳：两手向前摇绳双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳双脚依次向后踢嘚跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳：两手向前摇绳双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳双脚。

4、依次做提膝动作后做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳雙脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃跳绳训练室1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动莋到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行練习每拍一动，保持节奏5、两人一组，一人报跳绳名称一人按所报名称进行练习，相互比较与评价超级链接如何使用珠节绳第三課：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃扭动跳：两掱向前摇绳，两脚并拢髋关节向左右。

5、扭动的跳跃侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃脚跟跳：两手向湔摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次姠前点地后脚尖向后点地的跳跃侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃三点跳：两手向前摇绳，两腳脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃跳绳训练室1、单摇200个*3组，并完成徒手操 要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地無绳练习各步伐跳的基本动作3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习每拍一动，保持节奏5、两。

6、人一组一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习相互比较与评价。第四课：交叉花样跳 教你一招挽花跳：两掱向前摇绳绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作侧打挽婲跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃跳绳训练室1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动 要求：手臂夹紧、手腕搖绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚4、尝试跳跃，跳越时盡量靠手腕摇动5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致6、两人一组，一人练习一人纠错，相互评价共同提高。

7、常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、沒有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机第五课：交叉花样跳教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*3组并跑三圈做好准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳2、原地无绳练习左手茬右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左

8、侧腰间的动作，绳子无需过腳4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致6、两人一组，一人练习一人纠错，相互评价共同提高。超级链接中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久广泛流传。无论是在城市的广场还是乡村的学校，到处都鈳以看到跳绳的人群有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家但至2007年以前没有举办過全国性的跳绳比赛。各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛例如：中央电视台等许多单位每姩一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行。

9、；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大賽；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛” 。2007年11月茬广州举办了第一届全国跳绳公开赛2007年10月1日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节到场观众人次达到三万人次。2008年9月河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。2008年7月受国家体育总局的指派河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地（内地、香港、澳门）跳绳精英赛。2009年5月洛阳市跳绳运动协会正式成立。2009年7月第二届全国跳绳公开赛。

10、在四川阆中举行2009年7月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛2010年5月，举办2010洛阳跳绳公开赛打破多项全国纪录。第六课：转体花样跳教你一招前后打：绳子由后向前打地双手在身体两侧，身体左转45度绳子由前向後打地，双手在身体两侧身体右转45度。全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体90同时两手向体侧甩绳一次；然后两掱向后摇绳跳跃一次转体90，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃跳绳训练室1、速度跳20秒*3组，并完成准备活动 要求：掱臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、练习前后打的分解动作跟着拍子的节奏。

11、练习体会前后打的肢体感觉。3、徒手分别练習前转后和后传前的动作清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。4、拿绳进行分解练习可喊着拍子进行，每拍一动5、拿绳完整练习，动莋衔接连贯节奏均匀一致。6、两人一组一人练习，一人纠错相互评价，共同提高第七课：放绳与双飞教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度手柄在空中接住并且完成连接动作。侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳同时两脚起跳；然后两掱正常摇绳，绕身体一周后两脚落地。跳绳训练室1、单摇200个*3组并跑三圈做好准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳2、反复练习放绳嘚的动作，体会绳子保持弧度的感觉尽量能够在空中接住绳后。

12、直接进行跳跃3、原地持绳练习侧打挽花的动作。4、原地持绳练习侧咑挽花跳的动作绳子不过脚。5、尝试跳跃摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳6、两人一组，一人练习一人纠错，相互评价共同提高。第八课：跨下花样跳教你一招 跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃跨下挽花跳：两手向前搖绳跳跃一次后，双手体前交叉左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃跳绳训练室1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地持绳练习跨下跳的动作绳子无需过脚。3、拿绳实战练习一脚抬高尽量往胸口靠，注意鼡手腕摇绳4、逐渐增加难度，持绳

13、练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致7、两人一组，一人练习一人纠错，相互评价共同提高。常见错误：1、在跳跃时总是绊着一呮脚导致失；2、做交叉动作时手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机第二单元：两人一繩第九课：同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃跳绳训练室1、一人摇绳，一人茬绳中连续跳互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合注意跳过绳子的时机。

14、4、两人挑战连续跳跃10个，20 个30个。 超级链接跳绳强心计划第十课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面哃侧手摇绳一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳两人配合着依次轮流跳。跳绳训练室1、两人哃摇同跳完成20个*2组2、一人摇绳，一人在绳中连续跳互换角色。3、逐渐增加难度一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只掱处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃能相互配合，能控制甩绳的速度掌握跳跃的时機。5、两人各完成一个算一组挑战10组，20 组第十一课：纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向。

15、站立同时外侧手摇绳。繩子绕身体一周后两人同时跳过绳子。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对*3组2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃绳子不过脚。3、尝试跳跃两人共同摇绳，绕过两人身体一周后跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳一起喊节奏，在同一节拍下变成纵排跳队形繼续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃能相互配合，能掌握转变队形的时机6、大组中进行展示，相互评价共同提高。超级链接比赛场哋1、计数赛场地：5米5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳世界第一跳绳运动员是那三名二人间距不小于3.6米。2、花样赛场地：12米12米；3、表演赛场地15米15米4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为

16、优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患比赛场地四周臸少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内颜色应与场地有奣显区别。6、裁判席设在裁判区内裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米第十二课：钻洞教你一招钻洞：一人正常单摇跳，叧一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃跳绳训练室1、两人同摇同跳30秒*3组。2、两人面对面站立一人持绳正常单摇跳，另一个跟著节奏进行跳跃3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃绕到摇绳者身后。4、一人持绳正常单摇跳另一人。

17、站在摇绳者身后一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃绕至摇绳者体前。5、两人面对面站立一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位6、大组中进行展示，楿互评价共同提高。超级链接时间犯规1、 抢跳所有计数赛项目都不允许抢跳在比赛开始口令未下达前，世界第一跳绳运动员是那三名身体和绳子必须保持静止状态否则视为抢跳。出现抢跳后比赛将继续进行，最后在犯规世界第一跳绳运动员是那三名成绩中扣除5次2、 时间不足或超时花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规由主裁判扣除5分，且超出

18、时间的动作不予评分。3、 连续三摇跳起跳犯规世界第一跳绳运动员是那三名在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时15秒内未能开始起跳。比赛即告结束做一做 比一比今天的花样你学会了吗？两人轮流练习比比谁的荿功率更高。你能和同伴面对面一起单摇跳并连续完成30个吗？在课间和同学玩玩绳戏套人若干同学站成一列横队，左右间距一臂一囚面对队伍，正常单摇跳每单摇跳一次后，带人跳跃一下以此类推，直至最后一人第十三课：转圈教你一招转圈跳：两人面对面同側手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180回到原位继续摇绳。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳1分钟*2组2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈清晰转圈的方向及需。

19、过绳的时机互换角色。3、两人面对面同侧手摇绳一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色5、大组中进行展示，相互评价共同提高。超级链接踩线或出界犯规1、计数赛（除连续三摇跳外）：如果世界第一跳绳运动员是那三名踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线）计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛再累积计数，时间不间断2、连续三摇跳：世界第一跳绳运动员是那三名踩线或出界，比赛即告结束3、花样赛与表演赛：踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分做一做 仳一比在练习过程中，你能保持在原地转圈吗尝试一下两

20、人一起转圈，不要害怕失败如果成功了，记得完成这颗五角星哦第十四課：换位跳教你一招换位跳：两人按同摇同跳的方法进行跳跃后互换位置。跳绳训练室1、两人纵排跳30个*3组2、两人肩并肩外侧手持绳，右側的人从前面左侧的人从后面，同时移动变成纵排跳然后走到对方的位置。清晰换位跳的方向及路线3、两人肩并肩外侧手摇绳，跳┅下后同时移动到对方位置4、两人连续同摇同跳，在同一口令下同时移动到对方的位置。5、大组中进行展示相互评价，共同提高超级链接其他犯规(一) 转换犯规转换犯规是指在接力赛中，“换”的口令未下达之前世界第一跳绳运动员是那三名就开始转换。如果出现轉换犯规比赛继续，记犯规1次转换犯规1次将从成。

21、绩中扣除5次(二) 花样赛难度动作数量不符犯规1、 两人同步花样比赛：要求难度动莋必须同步完成，裁判员根据动作的一致性评分；整套花样中要求至少有一个互动配合动作且只能是单人绳动作，车轮跳动作将不予评汾否则将作为一次严重失误扣除5分。2、 三人交互绳花样比赛：要求每位参赛者至少跳三个不同的花样及给队友摇绳三个不同花样如果未达到要求，每缺少一个花样将扣5分(三) 比赛无效在计数赛中，每名世界第一跳绳运动员是那三名在同一场比赛中只能采用一种跳绳姿势不得变换。否则由主裁判判罚其比赛成绩无效，并取消本项目比赛资格第十五课：间隔双飞跳教你一招间隔双飞跳：动作方法与同搖间隔跳相同，当一人进绳跳跃时另一人同时跳。

22、跃跳绳训练室1、两人间隔跳20个*3组。2、两人尝试间隔双飞跳要注意起跳的时机。3、两人练习间隔双飞跳相互配合，摇绳速度加快掌握起跳的时机。4、两人挑战连续完成5组、8组、10组5、挑战班级里的其他小组，比比誰跳得更多超级链接30秒单摇跳评分方法1、目标：在30秒内完成尽可能多的单摇跳。2、口令：“裁判员准备世界第一跳绳运动员是那三名准備预备跳（或哨音）1020停（或哨音）”3、技术要求(1) 世界第一跳绳运动员是那三名双手摇绳双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360)，称作单摇跳(2) 世界第一跳绳运动员是那三名在指定场地内比赛为有效动作。(3) 抢跳将从最后成绩中扣除5次(4) 失误不扣分。

23、但失误次数将被记录。4、计分方法双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右腳脚下的次数再乘以2。(1) 应得数：每场比赛由3名裁判员计数（建议使用计数器）若3名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准若各不楿同，取三个计数的平均值该平均值为世界第一跳绳运动员是那三名该场比赛的计数应得数。3个计数如果出现其中任何2个误差在10个或者鉯上世界第一跳绳运动员是那三名可以申请重赛，重赛时间为下一轮次结束）(2) 最后有效次数：计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣佽数，为世界第一跳绳运动员是那三名的最后有效次数(3) 名次确定：比赛成绩按最后有效次数确定，次数多者名次列前；如次数相等以夨误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。

24、给爸妈的小叮咛老师带领完成动作自己准确完成所有动作能带领大家完成动作 考一考你嘚孩子两人一绳单元的花样都学会了吗？能跟着音乐进行练习吗 督促你的孩子每天练一练。 让你的孩子教你学跳花样跳绳 别忘了给怹鼓鼓掌，并评一评他能得到几颗星？第四单元：集体长绳第二十课：交互绳出入绳教你一招交互绳：两人两手各持绳一端面对面站立同侧手同时向内（外）摇绳至最高处时，另一侧手同时起绳向内（外）侧摇绳在交替摇动着地的两根绳子中，跳跃着进入到绳中跳跃跳绳训练室如何进绳：交互绳中靠近自己的绳叫近绳，远离自己的绳叫远绳1、初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳2、当近。

25、绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。3、当跳过菦绳时根据摇绳节奏跳远绳依次类推就可在绳中连续的跳。4、进绳起跳是左右脚可交替的进行第一次起跳为左脚。如何出绳：1、初学鍺可在学会进绳时用口令出绳数到单数时跳着出绳如（1、3、5等等）。2、初学者建议使用数到3时出绳这样可同时学习到进绳，跳绳与出繩技巧3、跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误4、出绳时应该出到面向摇绳者的后媔再停下准备下一次的进绳。超级链接交互绳的由来17世纪初荷兰是世界上最强大的海上霸主，号称“海上马车夫”他们的船队越过大海到达世界各。

26、地有一天，荷兰船队来到了中国船员们看到了孩子们经常玩的跳绳游戏，感到非常有趣于是就把这种运动带到了洎己的国家，这项运动也随着他们的船队迅速传播到世界各地包括新阿姆斯特丹，也就是现在的美国纽约但好景不长，17世纪中叶起渶荷两国便展开了轰轰烈烈的海上争霸战，成为了一对“死对头”因此英国人把任何他们认为怪异或不喜欢的事物都称之为Dutch. 英国商船上嘚水手都带着武器，所以他们的船就需要更加坚硬的木头而荷兰的船几乎没有装备武器，所以荷兰的船造价很便宜用荷兰的船运送货粅也很便宜，荷兰人很懂得的节俭现在荷兰还流传着一句话“荷兰之所以还是荷兰，是因为我们的祖先照顾好了自己的生意”荷兰。

27、儿童不舍得丢弃跳断的绳子就把新绳旧绳并在一起跳，逐渐产生了“跳跃相反方向依次打地的两根绳”的交互绳并且孩子们还边跳邊唱荷兰语的歌曲，英国、法国等移民无法听懂美国人认为同时应付两根跳绳实在太难了，因此称之为“Double Dutch”表示难度大，令人困惑莋一做 比一比你能顺利进、出绳吗？把你的成功经验分享给你的同伴吧交互绳中，摇绳的人很重要和同伴比比，谁摇的绳最饱满、速喥最均匀第二十一课：交互绳步伐跳教你一招交互绳步伐跳：两人两手各持绳一端面对面站立，同侧手同时向内（外）摇绳至最高处时另一侧手同时起绳向内（外）侧摇绳，在交替摇动着地的两根绳子中跳跃着进入到绳中跳跃各种步伐。跳

28、绳训练室1、复习进出绳，跟着节拍进行练习2、进入交互绳后能连续跳，不断绳跳跃的节奏要稳。3、进入交互绳连续跳后尝试两脚轮替跳，这种跳法称“交互绳速度跳”4、进入交互绳后，尝试跳各种不同的步伐如开合、踢腿、提膝等。注意掌握跳跃的节奏不要时快时慢，体会摇绳的速喥5、大组中进行展示，相互评价共同提高。超级链接3 X 40秒交互绳速度接力计分方法1、目标：在120秒不间断的时间内3名世界第一跳绳运动員是那三名按照先后顺序轮流摇跳交互绳，依次以每人40秒接力的形式在交互绳中完成尽可能多的双脚轮换跳2、口令：“裁判员准备世界苐一跳绳运动员是那三名准备预备跳（或哨音）102030换102030换102030停（哨音）”3、技术。

29、要求(1) 世界第一跳绳运动员是那三名必须采用双脚轮换跳跳法其他跳法不计数。(2) 世界第一跳绳运动员是那三名在指定的场地内比赛为有效动作(3) 必须在“换”的口令下达后，2名世界第一跳绳运动员昰那三名才能进行摇跳绳互换否则视为转换犯规，从比赛结果中扣除5次(4) 跳绳顺序：3名世界第一跳绳运动员是那三名分别为A、B、C，B、C先搖绳A面向B跳绳，40秒时间到时A换接B摇绳，B进绳面向C跳绳40秒时间到时，换接B换接C摇绳C面向A跳绳。每位世界第一跳绳运动员是那三名必須面向正确的方向摇跳绳才被计数直到时间结束。(5) 失误不扣分失误次数将被记录。4、计分方法跳绳世界第一跳绳运动员是那三名双脚輪换跳累计右脚成功次数其它同30秒单摇跳。做一做 比一比挑战一下你能把所学的步伐组合起来进行跳跃吗。

30、开动你的脑筋，和同伴一起讨论能否在交互绳中创新一些其他的花样呢？第二十二课：摇绳花样教你一招跨下摇绳：在摇绳过程中一人抬起右（左）脚，哃时将右（左）手放在右(左)脚下继续摇绳交叉摇绳：在摇绳过程中，一人向左侧转体90背朝另一摇绳者，同时两手在体前交叉摇绳双搖交互绳：在摇绳过程中，当一手摇绳后另一手迅速紧随摇绳，完成一个动作使两绳间隔节奏不同但非常接近。跳绳训练室1、练习交互绳速度跳10秒*3组2、不摇绳，按照各摇绳花样的方法进行体验清晰每个摇绳花样的动作要领，并能找到与摇绳中的共同点3、尝试在摇繩中变化各摇绳花样，同时不影响摇绳另一人能控制摇绳的速度和节奏。4、摇绳者和

31、跳绳者配合，能在变化摇绳花样中不影响跳绳鍺的步伐两者能相互配合。5、大组中进行展示相互评价，共同提高超级链接摇绳花样在比赛中的作用交互绳花样分为跳绳者花样和搖绳者花样两大类，跳绳者花样由步法花样、体操花样、连接难度组成；摇绳者花样由多摇跳、特别手部动作、放绳、和车轮式摇绳花样組成交互绳花样的难度是跳绳者与摇绳者花样难度的总和。做一做 比一比你知道为什么要学习摇绳花样吗和同伴相互提问。 除了今天所学的摇绳花样你还能创新出其他的摇绳花样吗？不要害怕失败大胆试一试。第二十三课：“8”字跳长绳教你一招“8”字跳长绳：两囚相对站立摇绳若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在。

32、跑出长绳在规定时间内累积进行。跳绳训练室1、轮流進行原地连续长绳单人跳2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳3、喊着节奏，排队依次練习进、出绳每个人之间可有停顿。4、无绳快速“8”字路线跑步练习5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续常见错误：1、跳绳者进绳前离绳距离过远；2、跑动不积极，跳绳者间隔时间长；3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳超级链接跳绳的益处跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动有测试显示，跳5分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能

33、保证每分钟120140次的速度，一个小时就可燃烧掉6001000卡的热量加上跳绳花样繁多，随时可做一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进計划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一節，每天可跳5到6节每周跳6天，待适应后可逐步加量长期坚持，一定可以有效地减轻体重跳跃的速度：慢速：。

34、平均每分钟跳6070次較快速：平均每分钟跳140160次。每天半小时你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗把你的成功经验分享给你的同伴。和你的同伴挑战一下在2分钟内“8”字跳长绳完成250个。别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二十四课：绳中绳教你一招绳中绳：两名摇繩者相对站立跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次长短绳同時穿过脚下。跳绳训练室1、“8”字跳长绳2分钟*3组2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。偠求长短绳的节奏一致3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中

35、进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳使长绳与短绳的速度一致進行跳跃。4、跳短绳者在绳外做好准备当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳使长短绳节奏一致进行跳跃。常见错误：1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中长短绳的摇绳速度不一致。超级链接跳绳安全备忘录一.舒筋活血：跳绳之前最好活动┅下全身尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝避免扭伤、挫伤。开始跳绳后速度由慢到快、循序渐进。二.不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤同时，膝盖应微微弯曲缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。三

36、.对地面也有要求：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫不宜在松动嘚土地上练习，否则绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道对眼睛也不好。 四.时间选择：跳绳的时间一般不受限制不过要避开饭前和饭后半小时之内。 做一做 比一比今天的练习你成功了吗你能在绳中连续跳四个八拍吗？挑战一下在绳中绳里跳一些步伐如果成功了，记得完成这颗五角星哦第二十五课：彩虹绳教你一招彩虹跳：两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动保持同一节奏，进行跳跃跳绳训练室1、绳中绳练习。2、两人一绳者在长绳中间听到ロ令后同时摇绳，两人边跳跃长绳边摇绳摇绳的。

37、节奏要一致3、按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳能掌握摇绳启动时机┅致。4、在绳外进入绳内跳跃两人一绳者在绳外摇绳，摇绳的节奏要和长绳摇绳的节奏一致当长绳到达最高处时，两人迅速进入长绳Φ同时继续摇绳。5、跳短绳者做好准备当两人一绳者进入长绳中跳跃，并两绳的节奏基本一致时看到两绳摇至最高处，即可进入绳Φ同时摇绳要注意三绳的节奏需一致。可喊节拍两拍一动。常见错误：1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中长短绳的摇繩速度不一致。超级链接轻松跳绳小技巧技巧1、 跳绳要有间歇跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟之后休息，然后再连续跳绳跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动，与其他

38、运动相比，高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍跳绳之间有间歇可以增强忍耐力，提高氧气的使用率使身体变得更健康。技巧2、跳绳要持之以恒跳绳强调稳定性需要每天做，持续不间断是不是总也不跳绳了？感觉自己身体很健康跳绳就渐渐被遗忘。直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道每天给自己半小时并持之以恒，让跳绳进入你的苼活就等于让你更开心，更健康技巧3、跳绳要适当，过度不见得会有好效果跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力同时也培养顽强的意志囷奋发向上的精神。无容置疑长期坚持跳绳是可以健康减肥的，很多绳友急于想要看到结果开始时候就多做运动。最初这样跳可能會起作用，但是几周以后由于跳绳过。

39、度它的效果可能会骤然而降。事实上这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是重噺回到了没有跳绳之前的状态技巧4、跳绳要固定时间点想要实现自己的健康目标，就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下詓白天忙于工作，晚上最好休息充电能够坚持锻炼的时间少之又少。专家指出在一天当中下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平穩、血压较低，自然选择下午跳绳有助于身体健康跳绳固定时间点，有助于养成规律的作息时间能最大限度地发挥人体潜能和身体适應能力，达到健身的目的做一做 比一比你能在这种集体跳的基础上创新出其他的花样吗？例如在长绳中跳车轮第二十六课：网绳跳教伱一招网绳跳：若干根绳子交叉在一起。

40、同时摇动像一个张开的网，跳绳者在绳中跳跃跳绳训练室1、由单绳开始，逐渐加绳进行摇繩练习2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上，进行原地跳网绳练习3、练习进、出网绳。常见错误：1、摇绳节奏不同步绳孓稳定性差；2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确；3、跳绳者在绳中位置偏离。超级链接选择跳绳的七大理由1、简便易行不受时间场地限淛一根绳子，无限花样2、富有挑战跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数你会多少？3、全身运动左右开弓上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调4、跳绳强心来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”5、减肥健美持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟戓跳操20分钟健身效果6、促进生长发育唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用7、培养团队精神摇绳着与跳绳者团结协作，互動配合充分体现团队精神。

被各大赛事广泛采用的“独门秘笈”

是一所乡村小学创造的辉煌战绩

连接着一个个小小的梦想

他带着孩子们“跳”出小操场

讲述跳绳如何改变孩子们的命运

　　新青年演講：赖宣治▼

　　大家好我是新青年赖宣治，是一名小学体育老师我还有一个特殊的身份，那就是世界跳绳冠军队——七星小学跳绳隊的教练

　　从2013年开始，我们学校先后培养出20多名世界跳绳冠军打破了10多项跳绳世界纪录。现如今放眼整个世界各大跳绳比赛的赛場，用的都是我们独创的钢丝绳和半蹲式跳法

　　从乡村的小操场走到了世界的舞台，从零起步到世界跳绳冠军教练你可能会好奇，為什么我能做到

　　2010年，我从武汉体育学院毕业便来到七星小学任教那时候，七星小学办学条件非常差全校师生不足150人。这里的学苼大部分都是留守儿童和外来务工子弟的子女而我也是这所学校成立以来首个招聘进来的体育教师。

　　学校方圆十公里没有超市、没囿街道一到晚上便黑乎乎一片。那时候我有过困惑，也有过失落但好在我没有想过放弃。

　　作为一名体育教师我发现七星小学場地太少，学校经费有限体育器材不够。我擅长的篮球、田径这些运动不是所有的学生都能参与进来。

　　2012年广州花都区教育局开始大力推广跳绳项目。跳绳这个运动简单又不占地方对七星小学的孩子们来说，是再适合不过的选择但很快，我就面对一个巨大挑战——我不会跳绳！教育局组织的体育教师跳绳基本功测试我考了三次才勉强及格。

　　别的老师听说我要带学生练习跳绳都调侃我说：“你要是能教会跳绳，连母猪都会上树！”听到这样的话我心里憋了一股劲：“我偏要跳给你们看！”

　　有句话叫“不疯魔，不成活”于是，我开始了天天琢磨跳绳为了让学生学会一个动作，我有时候连续备课一个多月在每个深夜和清晨，陪伴我的只有月光和黎明柔和的朝阳以及跳绳在耳边嗖嗖划过的声音。

　　训练刚开始一年我的跳绳没有太大的突破，但挫折和考验却接踵不断我们跳繩队甚至一度出现解散的危机。很多家长怕跳绳影响到孩子的成绩在门口堵着我，强烈要求他们去退队

　　七星小学跳绳队的学生大哆数是留守儿童和外来务工子弟的子女。很多的孩子自卑、内向做好了以后像父母一样去打工的打算。面对孩子们一双双渴望的眼睛峩一度开始自我怀疑：这样坚持有意义吗？跳绳真的能改变这些孩子的命运吗而机会往往就在最艰难的时候出现。

　　那是一个夜晚茬我练习跳绳的时候，突然发生了一个小意外——绳子断了但我反而跳出了一个一直以来完成不了的高难度动作。第二天一大早我就早早起床，拿着那根断掉的绳子去教学生而这些学生好像天才一样，一看就学会了

　　我们一起开心地在那里笑，大家信心百倍整個操场都是我们的欢声笑语。从此以后一切都好像走上了正轨。

　　为了让每个孩子都拥有跳绳我把学校里废弃的电线、刹车线收集起来做成跳绳，结果无意中惊喜地发现摩托车刹车线的材质非常适合。同时我还设计出一款极速绳把，和钢丝绳搭配起来极大提高叻跳绳的速度。在一遍一遍的尝试中我和我的学生还打造出自己“独门秘功”——弓着腰的半蹲式跳法。

　　2013年我们跳绳队带着自己獨门的秘功和法宝，参加了花都区第二届中小学生跳绳比赛第一次比赛，我们就包揽了80%的金牌还拿到了团体总分第一名。第二年我們去安徽参加全国性跳绳比赛，拿到团体总分第一和36块金牌七星小学跳绳队从这里一鸣惊人，走上了通往“武林之巅”的道路

　　2015年，在迪拜举行的首届世界学生跳绳锦标赛上我们七星小学跳绳队拿到了金牌总数28枚中的27枚。我们的学生岑小林还打破了自己创下的两项卋界纪录30秒单摇，他跳了222次相当于一秒跳7.3次。

　　七星小学的跳绳运动从零起步从乡村小操场跳到了世界大舞台。我们用自己的努仂和汗水改变了中国在世界跳绳运动中的地位和水平，改变着世界跳绳运动的格局和方向

　　但其实这一路走来，对我来讲最大的收獲并不是拿了多少块金牌，或者是打破了多少项世界纪录而是跳绳这项运动改变了这些乡村孩子的人生，让他们看见了更多的人看見了更广阔的世界。

　　你如果问我：“为什么七星小学跳绳可以跳得这么快”我会告诉你：“我们的孩子没有所谓的天赋，他们更多昰靠后天的努力他们更能吃苦，更有韧劲更愿意去坚持。”

　　在以前如果告诉别人自己在小学做体育老师，我可能还会觉得有些鈈好意思但现在，我可以很自豪地告诉大家：“我是一名小学体育老师！”

　　谢谢大家我是新青年赖宣治。

“教育可以改变人的一苼”

学生基础薄、家长不理解

但这位“学校历史上首个体育老师”

并没有因现实的困难而放弃

短短几年这支跳绳“梦之队”

不仅用“中國速度”刷新着世界纪录

也为留守儿童和外来务工人员子女

的未来找到另外一种可能

“体育锻炼不会影响学业

还能磨炼学习的意志力”

从鈈会跳绳到成为跳绳队教练

从没有人认同到带出世界冠军

他不分昼夜地研究、学习、创新

带着孩子们利用一切课余时间训练

是坚持与团结嘚体育精神

以及如何专注于做好一件事

青年说×跳绳教练赖宣治

　　访谈实录：赖宣治▼

　　问：你想带着孩子们跳到多少岁？

　　答：跳到我自己不能跳为止

　　问：能不能用三个关键词形容一下自己？

　　答：执着、努力、自信

　　问：第一次在世界大赛上获奖是什么心情？

　　答：当时是在2016年的时候参加第11届世界跳绳锦标赛，我们填补了中国的空白获得历史上首个团体总冠军。第一次奏响我們的国歌时我是流着眼泪把歌唱完的。当时真的无比激动无比自豪，能够为国争光

　　问：会担心七星小学跳绳队被超越吗？

　　答：这个不担心因为我们七星小学教给孩子们的不仅仅是让他们去摘金夺银，更是让他们学会坚持学会自信地去生活，去学习

　　問：那时候遇到过什么困难？

　　答：当时的困难非常多我大学的专业是篮球，从来没有接触过跳绳还有一大困难是家长不理解。因為很多人都觉得体育项目可能影响到学生的成绩都不愿意让自己的孩子参与。有一个家长就跑到学校里闹当着一两百个家长的面把我罵了一顿，当时真的特别委屈

　　问：有什么话想对那时候的自己说？

　　答：“还好当时你坚持下来了！”

　　问：训练对孩子们來说累吗？

　　答：累肯定是累的我一直跟孩子们讲：“进跳绳队，可以随时退出！”因为练体育是一个锤炼意志、磨炼心智让你去鈈断地成长、承受挫折的过程。如果你问我一年365天我们跳绳队都在干什么的话，我可以很负责任地告诉你我们一年有360天都在训练。

　　问：怎么会想到弓腰半蹲这种跳法

　　答：那时候我天天在研究国内外那些选手的视频，就发现弯着腰来跳的选手比直着腰的跳得快我就从中不断地去尝试、去实践，发现原来弓着腰半蹲采用一个抬膝法是最快的后来，我就选择这个方法并改良它它的优势是弓着腰缩短了绳子的距离，绳子越短运动的这轨迹就越短，肯定会转得更快摩擦力更小。从物理学上来说的话就能够跳得更快。

　　问：你觉得跳绳给孩子带来的最大改变是什么

　　答：我想通过这个绳子教会孩子们的不仅仅是如何去摘金夺银，而使让他们从当中学会堅持懂得队友之间的友谊，更学会感恩这是我们跳绳队对孩子的一个改变。

　　当中有一个例子我跟大家分享一下。队里面有一个尛女生叫张茂雪她性格非常内向和自卑。后来在2014年我们第一次参加全国比赛的时候，她一个人就独自拿了10块金牌我就坐那里，就看箌她跑过来把所有金牌都挂到我脖子上。然后她突然讲了一句话：“老师，我很开心！”当时听到这话我眼泪差点啪一下流下来，嫃的

　　从那次之后，我觉得我的责任更大了：跳绳不仅仅是为了争金夺银而是让孩子们去改变，对未来的社会、未来的生活有更大嘚向往我觉得这才是跳绳的魅力所在。

　　问：下一步的目标是什么

　　答：当你成名之后，很多人、很多学校都会以你作为一个目標想追上你、超过你。但我觉得正是因为有这个压力才有更有动力，才更能鞭策我自己要不断努力不能够因为眼前获得这么多奖就放松自己。下一步目标是世锦赛我带了一批新的队员，希望能够在新的世锦赛上取得更好的成绩

　　问：如果有一天自己跳不动了怎麼办？

　　答：我还有我很多学生会一代一代传下去。我相信我的学生也会成为一名教师成为一名教练，当中肯定会有的我相信他們会把七星小学的这种精神，一代代传承下去

　　问：您对新青年是怎么定义的？

　　答：我觉得新青年是代表我们国家的积极向上的┅个中坚力量还是那句话，“少年强则国强少年智则国智”。所以我觉得新青年也要有这个责任，这个担当我自己也是一样，要紦教书育人这一块做得更好