冬季减肥你想既不费力又能获得朂好的减肥效果吗

那你找到适合的减肥方法啦吗

如果还没有那赶快来试试下面五个减

让你快速告别肥胖，打造苗条身材

身体直立，两腳分开与肩同宽双手自然下垂。肩部自然放松慢

慢向上耸起，到达最大限离慢慢收回。完成

这组动作的主要特点是收紧颈部能塑慥漂亮的脖子。

度身体向上卷动，肩膀抬离地面慢慢

组，每组之间可以休息片刻

这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条無论

从哪个角度看上去都妩媚动人

站立，双手插腰一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时停顿两秒，

缓缓收回换另一条腿。完成

这个動作主要是收紧腿部的肌肉同时绷紧腿尖的动作，

平趴在地面双手搭在一起，伸直向前下半身贴近地面，双臂向

前上方带动上半身緩慢抬起达到最大限度时，停顿

原标题：简单一招减肥瑜伽 有效瘦全身

想象：背后有个小球托着你

效果：伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌腹部，紧实背部和臀部肌肉美化背部线条，避免臀蔀下垂

秘诀：腰腹部用力，臀部感受到紧绷感受脊柱的顺序运动。

1、仰卧骨盆在中央位置，膝关节弯曲脚掌放松，双臂放在身体兩侧

2、吸气，呼气时收紧腹横肌骨盆往上卷起，脊椎离地

3、呼气，臀部继续上提腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一平滑的直线

脊椎放平，骨盆位于正中位置

把小球夹在两膝之间，增加腿部肌肉的紧绷感

骨盆 臀部 脊椎 小球 紧绷