一、臂力器有用的臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力

二、臂力器锻炼使用方法

1、胸前平握。双手握住臂力棒锻炼稍弯一下身體，用手腕向内把臂力棒锻炼握弯

2、腰背后。先用一个手把臂力棒锻炼放在背后然后用另一个手把臂力棒锻炼的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒锻炼握弯

3、脖颈后。把臂力棒锻炼放在脖子后面把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行

4、雙手反握。双手紧握臂力棒锻炼使手心向内把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

5、近距离双手握住臂力棒锻炼把手向内的一個拳头位置。