詹浩奕每天的魔鬼式训练：负重越野5公里。15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。俯卧撑2000个_百度知道
詹浩奕每天的魔鬼式训练：负重越野5公里。15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。俯卧撑2000个
。就不行了。。。。。。。.2000。我最多一天做了300。还是为了惩罚自己的。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
要靠意志力，再加营养的调整这样的训练，有可能把身体摧毁了。不然
臂力棒的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【最新】弹簧臂力棒完整版
> 双弹簧臂力器怎么用 > 弹簧臂力器使用方法 双弹簧臂力器怎么用 > 弹簧臂力器使用方法">
"弹簧臂力棒" 详细介绍健身 臂力棒一种健身器材 主要锻炼上肢力量 臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 就是体育用品商店里卖的那种黑色的、有玉米棒粗细、粗的弹簧，锻炼你的小臂力量和手腕力量的。 家里有弹簧拉力器和臂力棒,请问如何健身,具体计划!我是高中生!家里有弹簧拉力器和臂力棒，请问如何健身，具体计划!我是高中生!光有这两样是不够的，有哑铃就最好啦，不过你可以尝试做俯卧撑啊！一天3组 每组30个到40个！臂力棒弹簧如何连接的同上 好的话追加分 弹簧拉力器 用脚踩着一头，有单手臂做臂屈伸。左脚踩着左手拉，右脚踩着右手拉。交替训练。臂力器是硬弹簧还是软弹簧臂力器采用的应该属于软弹簧。 希望帮助到你，若有疑问，可以追问~~~ 祝你学习进步，更上一层楼！(*^__^*)臂力棒是锻炼哪里的肌肉?锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，臂力棒练那些地方的肌肉要怎样练朋友你好！下面我来为你回答： 用臂力器锻炼有很多中方法。。 1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力 2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌 3、可以锻炼胸肌（用肩部力量臂力棒弹簧歪了怎么办臂力棒的弹簧两边不一样长怎么办擦，赶紧换，容易伤着你，而且弹簧跑偏会是你的小臂和二头发育不均匀，会严重一边倒，尤其生锈严重了以后最容易发生意外，楼上说的对，买个新的没多少钱，再买个套，这样容易保存，再有，平时玩的时候不要做的太快，臂力棒和弹簧拉力器练哪个对肱二头肌效果明显?具体怎么练呢?(在线等回答)同上
好的话追加分弹簧拉力器 用脚踩着一头，有单手臂做臂屈伸。左脚踩着左手拉，右脚踩着右手拉。交替训练。臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好?弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起，然后从上往下拉， 也可以在背后，从后往两侧拉，脚踩着，然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了，建议你去这看 臂力棒的使用问题最近在锻炼，想知道下，臂力棒主要是锻炼哪些部分的肌肉，还有锻炼时间最好在什么时候， 最后一个问题就是 想知道 臂力棒会不会断掉，最近感觉臂力棒有些地方有点松动。是不是会出问题，希望达人教下，非常感谢。【使用方法】 1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧； 2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。 3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 4.身体向下弯曲，两臂弯胸肌中缝在家怎么练？家里有30kg哑铃一对，40kg臂力棒和拉力器，如果做俯卧撑该怎么做？谢了！
胸肌中缝在家怎么练？家里有30kg哑铃一对，40kg臂力棒和拉力器，如果做俯卧撑该怎么做？谢了！
做哑铃飞鸟 俯卧撑的话建议用拳头 拳眼背对
其他对这个基本没什么效果
等待您来回答
健身领域专家怎么练胸肌最有效 去不起健身房 家里有臂力棒 哑铃 拉力器 哪位高手教教 怎么做 &br/& 一回做多少个 谢谢
怎么练胸肌最有效 去不起健身房 家里有臂力棒 哑铃 拉力器 哪位高手教教 怎么做
一回做多少个 谢谢
胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
等待您来回答
健身领域专家}