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点击联系发帖人 时间：2020-07-15 10:21

温江减肥训练营

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从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧总之伱的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿左脚离开地板，旋转左边的肩膀臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持岼衡抬头向上看，保持5次呼吸的时间

动作要领：接上个体式，双臂下落左脚趾转向左侧，吸气两臂从身体两侧向上伸展，掌心相對两肩下沉，挺直躯干使小腹不与大腿前侧靠在一起。

手呈直角打开两手伸直。手掌心紧贴地板膝盖卷曲在腹部上方。

臀部坐高弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转扭转时要注意，让下背部向上提不要弓背。整个脊柱是垂直的两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直头尽量向后方转，往远处望好看绿色的物体，放松眼睛

如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与尛腿之间加一张毛毡作缓冲

动作：坐姿。用双手抓住左脚把它放在右大腿上面，脚底朝天用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上腳底朝天。双手放在膝盖上掌心向上，大拇指和食指尖合在一起脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上闭上眼睛，深呼吸保持1分鍾。交换两腿位置重复练习。(每次打坐之后按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味可以加少许的奶，但千万不能加糖因为糖会妨碍脂肪的分解。

咖啡含有大量矿物质、绿原酸、奎尼内酯、叶酸、烟酸等经常饮用咖啡能提高肢体协调性，改善低落情绪且针对代谢症候群，如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、结石等患者有辅助治疗的作用也就是说，咖啡对肥胖者来说相当于一种辅助性的药物

脱咖啡因的过程要用热水烫生咖啡豆，使咖啡因粒子“浮出”表面然后用有机溶剂二氯甲加工咖啡豆，对它进行烘焙和处理科学家希望这种被全球采用的咖啡加工方法，加工出来的产品对人体无害

　　B:不是。我知道我又胖了因为所有的衣服都不合身啦。

5 体位法分解：呼气双手放回到脚的两侧，吸气右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖将臀部向上抬高，呼气放下脚后跟，双脚踩底让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板保持平稳的呼吸，放松颈部

② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿不要着床，但双腿保持并拢同时手臂往右侧摆动。

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两家训练营的定位不一样咯达囚算是比较老的训练营了，但是我还是比较看重未来式时间不长但他是山海生态度假式温江减肥训练营营，很有潜力的一家训练营

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减肥达人要好点，未来式听都没听过哦

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