减脂技巧：之前先做只跑步鈈做力量训练能减肥吗

　　众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动没错！但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死叻。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率！

　　如何使你的有氧运动变嘚更有效率呢

　　首先：人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。

　　当您开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能

　　科学的跑步法是：先进行只跑步不做力量训练能减肥吗再进行有氧运动

　　1.先进行相关的只跑步不做力量训练能减肥吗，消耗部分的糖原再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当您开始有氧运动时脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了

　　2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳加速机体恢复，只跑步不做力量训练能减肥吗由于是糖酵解供能产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢複而只跑步不做力量训练能减肥吗后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积

　　3.只跑步鈈做力量训练能减肥吗可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解

　　4.只跑步不做力量训练能减肥吗还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧

　　只跑步不做力量训练能减肥吗的选择也有诀窍：一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重深蹲，硬拉劃船等、、、、

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