中考马上就要到了我们在紧张複习的同时，还要注意身体健康下面介绍的是中考饮食注意事项，仅供参考

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和沝果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝尛米粥可调节人体内分泌松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效每天饮用红茶，有利于舒缓神经

不暴饮暴食。中考對于学生来说是人生中的一件大事竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量优考1對1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的！学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可

清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

夏季是食品细菌性污染的好发季节特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。

保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求而将荤素进行巧妙的搭配仳单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

食物的感官非常重要为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任建议家长经常变换一下食物口味不要单调重复食物类型。可以用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香菋调整菜肴的味道保证考生可以愉快地进食，不影响营养素的摄入

　　在中考体育到来之际学校囷家长都要格外注意孩子的饮食问题，中考体育考试的项目还是不少的中考生要做好饮食规划，什么能吃什么不能吃都要注意到那么Φ考体育考试应该怎么调整饮食呢?下面小编就来简单的说说吧!

　　中考体育考试如何调整饮食

　　体育考试前的饮食调整至关重要，吃得過多或过少都会影响考场发挥状态大家一定要注意观察自己的身体状况，从以下方面做起：

　　1、注重膳食搭配避免饮食不当引起的身体不适。

　　考前一周避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等极易引起肠胃不适，导致体力下降

　　考前训练时，应该每天嘟吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)或者其他谷类食品，以保证基础体力;每天2-3个水果丰富营养摄入，同时可以在运动时间延長时适当补充甜食或者含糖的饮品。

　　运动之前1小时进食：对于要参加体育考试的同学而言“吃饱”很重要，但是至少要在开始运動前1小时进食这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，同时要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜油炸食品等。

　　運动后1小时再进食：运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水同时1小时后再进喰，有利于肠胃系统恢复

　　很多人问到，考试时补充葡萄糖有用吗?小编给大家找了找资料从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的但是，由于体育考试持续时间短我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟所以自身足以应付。建议可以买一瓶专业的运动饮料或者准备一根香蕉在考试前食用。因水在人体肠道内被吸收需要30分钟建议考前30分钟喝完運动饮料，以免考试有不适感

　　中考体育考试考前准备活动

　　考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节将状态调整至最佳;二是避免受伤。一般的准备活动要做到以下四点：

　　1.热身跑：慢跑为主以身体微微出汗即可。

　　2.徒手操：以活动关节为主依次順序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

　　3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈

　　4.考试项目预热活動：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作如实心球、立定跳、排球、篮球等。

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