原标题：撸完铁30分钟内不补充蛋皛质你的肌肉会“饿死”？！

分析：无氧运动后肌纤维因负重训练而破坏，身体中的糖原也消耗了很多这时你补充蛋白质和一些快糖碳水，就可以快速补充能量并让身体进入肌肉超量恢复的过程。

乳清蛋白是较容易吸收的

对于蛋白质摄如的窗口期

则认为窗口期的说法并不准确

蛋白质和碳水消耗总量决定

我们不需要非要追究对错

练后30分钟摄入蛋白质好

那我们就练后30分钟吃