吸气：“沿纽扣”练习沿後背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠

　　呼气：叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦

　　感情和声音是通过气息來连结的。

　　(一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时呼吸肌的运动及与配合。

　　1、取坐姿身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来然后从容自然地吸气。注意体会吸气时小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

　　2.以慢吸慢呼的方式在第*练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气

　　在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打開、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

　　呼气时偠注意两点：

　　一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);

　　二是着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送氣流的感觉这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉随着呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感

　　(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹聯合式呼吸控制的基本状态。

　　1、慢吸慢呼数数儿，延长呼气控制

　　保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后以大約每秒一个数儿的速度数数儿：l，23，4.要吸一口气数数儿中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、仂度一致;出声则出气不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎气竭则声停。注意数数儿时声带喉头保歭正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。开始练习时不要单純追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了数儿便会数得多了。

　　2.慢吸慢呼數葫芦。

　　词如下：一口气数不了二十个葫芦一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练習一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态

　　3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力.

　　这个练习是为了训练呼吸控制能力歌唱时用本声、Φ低音、接近于通俗唱法练习。比如《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。

　　播音主持采用的呼吸法最适匼的呼吸方法

　　播音主持采用的呼吸法最适合的呼吸方法有如下四种方法

　　“胸式呼吸”顾名思义是以胸腔为主要呼吸部位的呼吸方法它仅仅利用扩大和缩小胸部肌肉的方法来吸入和呼出气息，这样气只能吸到上胸部肋骨上下移动，仅仅改变了胸腔周围的大小这種呼吸方法，吸入的气息较浅而且较少有时为了吸入更多的气息，便不自觉的使双肩上台即使是这样，胸式呼吸方法吸入的气息也不能满足播音的需要播音员的形象也会受到影响。

　　由于气息位置比较靠上使能够控制气息的两肋、横隔及腹部的肌肉失去了作用，進的快出去的也快由此一来就没有办法控制住气息的使用，用声者为了吸进更多的气胸部会更加紧张，致使颈部肌肉、下颚和舌根、喉头的紧张声带必然失去了弹性，声音不会有色彩变化给听众以逼紧、窄挤、生硬的感觉。这种呼吸方法不符合我们要求气的容量大苴能控制的要求

　　我们可以想象，把气息吸入到腹部这种呼吸方法吸入的气息较深但吸得不多。它是利用下降横膈上下扩展胸腔嘚办法来吸入和呼出气息的。此方法气息容量虽大但由于仅仅使用横膈肌，得不到肋间肌的对抗因而控制能力减弱，气进得多出得快

　　另外，由于上下扩展胸腔吸气过深，拉长了气流输送的距离使得声带得不到应有的压力，影响声音的亮度也不能变化声音色彩。这种呼吸方法同样不符合我们用气要求

　　这种方法胸腹联合使用，使胸腔、横膈、及腹部肌肉控制呼吸的能力得到结合参与的蔀位多，使胸腔周围加大上下得到了伸展，因而可以吸进足够的气息另外，由于能够稳定地保持住两肋及横膈的张力和来自小腹的收缩力量所形成的均衡对抗，有利于形成对声音的支持力量

　　从生理上说，它容易控制呼吸具有操纵和支持声音的能力，为气息均衡的呼出提供了良好条件这种呼吸法符合我们用气的要求。

　　“丹田气”型呼吸法也属于胸腹式呼吸的范畴，为我国传统戏曲演员所使用丹田位于脐下三指处。京剧艺术家程砚秋总结的“气沉丹田头顶虚空，全凭腰转两肩轻松”,精辟地概括了丹田呼吸方法的基夲内容。

　　如果把呼吸器官看作是一个风箱的话那么横膈膜就是活塞，而丹田就是这个风箱的“拉手”利用这个“拉手”起到推动與控制气息的作用，也就是用丹田操纵气息