胸肌：（1）做俯卧撑当身体下降至接触地面时，胸肌收缩

松。 （2）面对墙站立两臂前平举，以指尖将要接触墙面时收腹挺胸，上身前倾两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成90度角上身用力靠近墙，两臂屈肘姿势撑住上身不使身体靠墙，胸肌收缩静止8～10秒，然后放松以上每个动作┅周锻炼3到4次，每次做10到15个一组做5到6组，组间休息2分钟 腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）侧卧起身（侧躺着，起上身腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组每组8-12次，组间休息1-2分钟練习完放松腹肌！ 手臂：（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样肱二头肌收紧，保持此静止姿勢8～10秒或稍长时间然后放松。 （2）直立两臂自然垂于体侧，两手松握拳手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾，两臂抬臸不能再抬为止肱三头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。 （3）立姿或坐姿两臂下垂，两手握拳手背朝后。手腕盡力弯起前臂肌肉收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。 大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能保持不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做小腿：首先，找个阶梯或一本书来墊脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下