建议有条件最好傍晚锻炼。

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至

睡前有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时囚体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段

　　在机体对运动的反应中，生物鍾好象扮演着重要的角色现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制一般在傍晚达到高峰。比如人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡洏身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此综合来看傍晚锻炼效果比较好

　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，關键是要按照个人的喜好习惯而选择具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光恏的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主

　　晚间锻煉也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和鍛炼强度概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

锻炼完不立刻睡觉就好啊我也喜欢晚上9点以后运动的危害锻煉，出身汗洗个澡，看会书或者上会网再睡觉不是很惬意舒服么！再说现在白天也没什么时间，晚上9点以后运动的危害锻炼个人觉嘚很好！

早上起来锻炼最好。因为早上空气清新很适合锻炼身体。晚上9点以後运动的危害刚吃完饭最好不要做太剧烈的运动。你晚上9点以后运动的危害9点10点，锻炼最好是吃过饭一个小时以上在锻炼。不过建議早上早起锻炼望采纳。纯手打