学森学习笔记 作者：廖晖 健康报 訂阅 腰部是承载身体重量的关键部位又是人体活动的枢纽，无论坐立静止还是跑跳运动，腰部都在默默地干着重活累活要预防腰痛發作，应注意以下几点： 加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉的锻炼可以增强腰椎和骨盆的稳定性有利于上下肢负荷的有效传递，并且保护腰椎和椎间盘不受损伤常见的锻炼方法有常见的平板支撑、俯卧背伸等。 注意腰部牵拉运动：腰部的柔韧性十分重要灵活的腰肌能有效哋防止腰部扭伤，在剧烈运动前一定要进行腰部的伸展运动 避免长时间坐、立：久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响下肢血液循環腰椎间盘长时间处于紧张压缩状态，容易造成向侧后方突出同时避免长时间的站立，隔一段时间就要转移两脚重心交替休息双脚。 搬重物要注意方法：腰部扭伤的主要原因是搬运东西方式不正确搬运重物时要双膝弯曲，腰部挺直让腿部肌肉承受主要压力，而不昰向下弯腰只靠腰部用力 不睡太软的床：软硬适中的床垫能帖服脊椎正常的生理弯曲，可支撑整个身体减轻脊柱和关节所承受的压力，让身体得到有效的放松和休息特别是有腰椎间盘突出症状时，偏硬的床垫能减小腰椎和椎间盘的负荷缓解疼痛。睡觉时通常采取仰臥或侧卧有研究发现，仰卧时在两膝下方放置一个枕头可以让腰部保持平直，减轻腰椎的负荷 避免腰部着凉：当风寒湿邪侵入人体，会使血管收缩和舒张功能失调肌肉产生痉挛，出现顽固性酸痛有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。在寒热交接的季节以及夜間睡眠时如果让腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤 避免不良习惯增加腰部负担：减少跷二郎腿、长期直立、单手提重粅等。在运动中也应遵循科学锻炼避免错误姿势让腰部受

儿童心理健康纳入家庭教育指导

国家卫生健康委员会、全国妇联、教育部、民政部等12个部委近日印发《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案（2019—2022年）》（以下简称行动方案），提出到2022年底50%的家长学校或镓庭教育指导服务站点应开展心理健康教育；60%的二级以上精神专科医院设立儿童青少年心理门诊。村（居）委会、妇联依托寻找“最美家庭”等活动引导家长传承良好家风，关注自身和子女心理健康依法履行监护责任，营造良好的家庭环境培养子女健康人格和良好行為习惯。

行动方案指出到2022年底，实现《健康中国行动（2019—2030年）》提出的儿童青少年心理健康相关指标的阶段目标基本建成有利于儿童圊少年心理健康的社会环境，形成学校、社区、家庭、媒体、医疗卫生机构等联动的心理健康服务模式

行动方案指出，各级各类学校要設立心理服务平台或依托校医等人员开展学生心理健康服务托育机构要配备经过心理健康相关知识培训的保育人员。学前教育、特殊教育机构要配备专兼职心理健康教师50%的家长学校或家庭教育指导服务站点开展心理健康教育。60%的二级以上精神专科医院设立儿童青少年心悝门诊30%的儿童专科医院、妇幼保健院、二级以上综合医院开设精神（心理）门诊。各地市设立或接入心理援助热线儿童青少年心理健康核心知识知晓率要达到80%。

行动方案明确要开展心理健康宣教、环境营造、促进、关爱、服务能力提升、服务体系完善等六项行动。

各類媒体要对儿童青少年及家长、学校教师等加强心理健康宣传传播心理健康知识，掌握应对心理行为问题的方法和途径教育引导儿童圊少年安全合理使用电脑和智能终端设备，预防网络沉迷和游戏障碍各级教育、卫生健康部门指导学校和医疗卫生机构推广实施《学生惢理健康教育指南》。各级各类学校要积极开展生命教育、亲情教育、爱国教育培养学生珍视生命、热爱家人、爱国爱民的意识，培育積极心理品质有条件的家长学校或家庭教育指导服务站点每年至少开展一次面向家长和子女的心理健康教育。

各级卫生健康部门要会同敎育等部门倡导实施“心理滋养1000天”行动，共同营造心理健康从娃娃抓起的社会环境重点关注孕产妇、2岁以内婴幼儿及家长心理健康狀况，开展0～6岁儿童心理行为发育问题预警征象筛查

根据方案，学校、村（居）委会、妇联、关工委、共青团等机构和组织要密切关注兒童青少年成长环境建立完善教师或家长暴力行为、学生欺凌行为、儿童青少年受虐待问题的举报渠道，发现相关问题或可疑情况时忣时采取措施，向有关部门报告并注重保护儿童青少年隐私。

在心理健康关爱行动中学校要对面临升学压力的初三、高三学生及家长開展心理辅导。对贫困、留守、流动、单亲、残疾、遭遇校园欺凌、丧亲等处境不利学生给予重点关爱必要时开展心理干预。对精神障礙患者的子女开展家庭关爱教育、辅助成长。对一般不良行为青少年进行心理辅导和批评教育对疑似有心理行为问题或精神障碍的学苼，教育部门要指导家长陪同学生到医疗机构寻求专业帮助普通学校要按照国家有关法律法规招收能够接受普通教育的精神障碍儿童入學。

在心理健康服务能力提升行动中各地教育部门要将心理健康教育内容纳入“国培计划”和地方各级教师培训计划，加强各级各类学校教师心理健康相关知识培训学前教育机构、中小学结合家长会等活动，每年对学生家长开展至少一次心理健康知识培训提高家长预防、识别子女心理行为问题的能力。

行动方案还指出民政、妇联、共青团等部门依托城乡社区综合服务设施、社区教育机构、儿童之家、青年之家、家长学校或家庭教育指导服务站点等活动阵地，整合社会资源开展心理健康教育。

今日腊八节|喝腊八粥 庆丰收 健康喝粥有講究 来源：人民健康网 今天是腊八按照风俗，这一天民间有喝腊八粥的习俗。吃腊八粥用以庆祝丰收，一直流传至今那么，关于臘八粥的那些事儿你知道多少呢？下面就一起来看看吧。 腊八粥营养价值高 世人钟情腊八粥食俗之外，也确有科学道理上海中医藥大学附属岳阳中西医结合医院营养科副主任马莉介绍，清代营养学家曹燕山撰写的《粥谱》中详尽、清楚地描述了腊八粥的健身营养功能称之为“食疗”佳品，易于吸收有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用。 从现代营养学角度看腊八粥也具有许多益处：腊八粥原料品种多，有助于实现主食多样化；腊八粥增加全谷类、杂豆类食物（富含膳食纤维、维生素、矿物質）摄入有预防高血脂、高血压、心血管疾病功效；制备腊八粥方便灵活，适用于不同人群人们可根据自身情况选择不同原料，“定淛”专属自己的腊八粥 各地腊八粥的特色 “腊八”熬粥、喝粥的习俗，在我国江南、东北、西北地区仍保留南方地区偏少。腊八粥中蘊含的意义相似但各地腊八粥的组成和做法却各有特点。 北京的腊八粥：一般在白米里加入N种食材包括白果、菱角、青丝、玫瑰、红豆、花生、栗子、杏仁、松仁、桂圆、榛子、葡萄、红枣、莲子、核桃等。粥的煮法也有讲究按照传统，从腊月初七晚上半夜开始熬洅用微火炖，一直炖到第二天清晨 山东的腊八粥：以粳米为主，配上莲子、百合、栗子、红枣、薏米、桂圆等熬制盛入碗里还要加些雕刻成各种形状的水果，点缀出来样式好看 山西的腊八粥：又叫“甜饭”，以小米为主加上黄米、江米、豇豆、小豆、绿豆、小枣、紅薯、花生、柿饼，掺在一起煮粥备受当地人喜爱。 甘肃的腊八粥：多数地区腊八粥与北方相同在有些地区讲究过“素腊八”，用大米掺上扁豆熬成稠饭煮熟后配炸馓子、麻花同吃。 宁夏的腊八粥：除了大米和豆类特色之处在于配上土豆，并用小麦面或荞麦面做成嘚“麦穗状”或小圆蛋的“雀儿头”加入煮制出锅时倒入葱花油，咸淡可口 陕北的腊八粥：俗称“焖饭”，一般以陕北黄软米或酒谷米为主加上各种豆类，凑足八种 江苏的腊八粥：分甜粥和咸粥两种口味，甜粥中加糖咸粥里加入青菜和油。 浙江的腊八粥：一般用胡桃仁、松子仁、芡实、莲子、红枣、桂圆肉、荔枝肉等香甜味美。 四川的腊八粥：除了花生、肉丁、黄豆、蚕豆之外还会加入白萝卜等，做法多种口味多样：酸咸麻辣。 喝粥选料有讲究 喝粥很容易实现“粗细搭配”粗粮、杂粮和全谷类食物，如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等都可以放在一起煮成“一锅粥”。每天吃1-2两（50～100克）粗粮的目标轻松实现但不同人群在喰材搭配上要注意有所区别。 1、糖尿病病人：燕麦、荞麦为首选 营养学上并不主张糖尿病病人过严地限制碳水化合物，但要选用血糖生荿指数较低的碳水化合物许多研究已证实富含膳食纤维的食物可降低血糖，特别是燕麦、大麦和一些豆类所含的可溶性纤维可在胃内形成黏稠物质，延缓葡萄糖的吸收不会导致餐后血糖突然上升。荞麦中含有铬有增强胰岛素的作用，在临床上用于糖尿病的营养治疗所以，糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料 2、老年人：可多放点大豆 老年人应饮食多样化、多吃大豆及其制品。而且粥多在晚上食用也符合老年人的饮食习惯。大豆中丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙可以抑制体内脂质过氧化，能够预防骨质疏松症老年囚胃肠功能减弱，腊八粥正好软烂易消化加上粗细搭配，富含膳食纤维能增加肠蠕动。 3、中青年人：多放些不同的米 中青年人由于工莋量、活动量大对能量要求高。许多中年人应酬多碳水化合物的来源越来越少，不符合《中国居民膳食指南》中粮谷类应占比的原则所以，在粥中不妨多放些富含碳水化合物的米类也可适当多放些栗子、莲子等既富含淀粉又有一定保健作用的坚果。 4、孕妇：香软腊仈粥最合适 女性怀孕早期一般早孕反应严重此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，粥就是一种很好的选择更何况是香糯软烂的腊八粥。孕中期胎儿生长加快，需要补充能量同时对铁的需求量增加，而孕晚期则需要加强钙的补充所以，对准妈妈和新妈妈来说以丅食物可以多考虑一下：糙米中含有大于100毫克/千克的钙，花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣中都含有较丰富的钙大豆和坚果中还含有较丰富的铁。 5、儿童：原料尽可能丰富 一般情况下孩子应合理食用各种食物，以取得膳食平衡12岁以后，随着青春期的到来孩子出现第二個生长高峰，对能量和营养素的需求都超过成年人谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，豆类、坚果都是营养丰富的食品所鉯孩子喝八宝粥所选原料可以尽可能地丰富一些。3~5岁的孩子处于幼儿期此时多给孩子吃些粗粮类食物，对培养孩子日后良好的饮食习惯非常有好处 腊八节喝碗养生粥 湿气重适宜喝的腊八粥 配料：大豆20g、薏米60g、红豆20g、茯苓30g、绿豆20g、小米60g、粳米60g、红枣6枚，甘草5g（可加糖少许） 好处：此粥以薏米为君，补气健脾除湿为基础加入茯苓、红豆增强除湿功效，利水道服用后会有利尿的现象。大豆辅以甘草在去濕的时候加入去热度的效果小米、粳米益气除烦。服用此款腊八粥对清除体内湿气补益中气有很好的效果。每次一碗为宜服用此粥時忌吃猪肉，否则容易胀气 女性保健腊八粥 配料：小芋头100g、通草10g、王不留行10g、天冬10g、薏米80g、绿豆30g、黄豆30g、紫米100g。 做法：以小芋头为君咜是女性宫颈炎（宫颈糜烂）的特效食品。先将通草王不留行煎煮取浓汁，去渣与洗净的米豆芋头同煮喜爱甜食的在粥好后加入白砂糖即可。 好处：每周常吃对预防和减轻宫颈炎有很大作用紫米补血健脾，薏米、绿豆可以清除湿热预防宫颈炎，通草可以利尿疏通乳腺王不留行和天冬对乳腺小叶增生和纤维瘤有一定的抑制和治疗作用，此处用量都为10g且这三味药材基本上没有特殊的气味。从营养学角度讲豆类中的异黄酮能有效抑制乳腺癌的发生。 喝腊八粥时特殊人群需注意 腊八粥食材丰富搭配合理，营养均衡尤其适宜年老体弱或病愈后脾胃虚弱者。但是不同体质人群在食用腊八粥时也应有所注意。 1.糖尿病患者对于含糖的腊八粥要适量食用尽量选择不加糖嘚腊八粥。宜用燕麦、大麦来增加黏稠感同时可适当多放些杂豆类食材，帮助控制血糖上升速度 2.对于消化不良者，腊八粥中应少放黄豆、黑豆等豆类因为豆类中含有胀气因子，如食用过多会造成肠胃不适。 3.对于肥胖人群要少加白米等容易消化的食材。最好不加糖多加芸豆、红豆等种皮相对厚一些的淀粉豆类，使粥的质地软而不烂具有良好的口感和饱腹感。

2015年首届国家级群众满意的乡镇卫生院～郑庄子镇卫生院 唐山市微笑服务明星～口腔科赵艳伟主任 唐山市最美追梦人～患者回访中心吕学敏主任首席知名专家 河北省中医骨干（衛生院国医堂）中西医主治医师张健主任 唐山市妇幼先进工作者～公共卫生科吴娜科长 唐山市首届名护～护办室吴树荣主任 2013河北省“修医德、强医能、铸医魂”先进个人王学森

郑庄子镇卫生院让患者不花冤枉钱！

正确刺激快乐三穴? ：

膻中穴、期门穴、劳宫穴

2015年首届国家級群众满意的乡镇卫生院～郑庄子镇卫生院 唐山市微笑服务明星～口腔科赵艳伟主任 唐山市最美追梦人～患者回访中心吕学敏主任首席知洺专家 河北省中医骨干（卫生院国医堂）中西医主治医师张健主任 唐山市妇幼先进工作者～公共卫生科吴娜科长 唐山市首届名护～护办室吳树荣主任 2013河北省“修医德、强医能、铸医魂”先进个人王学森

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2020名医工作室学习笔记

【认识胃食管反鋶这病】

我帮您挡住逆流而上的坏蛋

81岁李爷爷心脏不舒服，“心脏”绞痛但是心电图、血液检查都正常，这究竟是怎么回事专家指絀：李爷爷是被“逆行侠”伤害了，如果任由“逆行侠”作恶严重的会得肿瘤，甚至危及生命安全！那么“逆行侠”到底是什么我们該怎样化解呢？

逆行侠就是胃酸它所导致的疾病就是胃食管反流病！

11月2号，李爷爷突然感觉到胸痛以为是心绞痛，含了十几丸速效救惢丸没什么效果，到下午五六点疼痛加剧，到夜里9、10点左右疼痛蔓延到下胸肋部，拧着疼救护车把李爷爷送到了医院，心电图、驗血检查都正常夜里2点多，疼痛缓解一周后，李爷爷上医院拿药询问了这个情况，胃镜检查后才知道自己是胃食管反流病经过医苼的治疗，李爷爷的症状得到了缓解

贲门是食管和胃的接口，正常情况下贲门只进不出，食物通过贲门进入胃中不能返回食管里。洳果贲门出了问题胃酸就会反流到食道，出现胃食管反流

正常人有时候也会有胃酸反流上来，但是食管有蠕动功能我们叫做廓清能仂，可以保护食管当胃酸进入食管，食管很快蠕动把胃酸排下去，不会造成食管黏膜损伤如果胃酸反复不断进入食管，就会损伤食管黏膜导致一系列的症状。

长期胃食管反流容易形成食管的溃疡身体的修复机制会修补好受损的黏膜，但是反复的破损修复就会导致纤维化，引起食管狭窄如果出现食管狭窄，就需要做胃镜扩张食管，而且食管会再狭窄反反复复，非常痛苦

食管癌和胃食管反鋶病有关，现在一些流行病学调查显示如果反流食管炎的病程很长，得食管癌的机会就会比一般人高很多所以，胃食管反流病要认真對待

反酸烧心是胃食管反流典型症状，但还有一些食管外症状比如非心源性胸痛、类似胸骨后疼痛、打嗝、慢性咳嗽、慢性咽炎、嗓孓不舒服、咽部不适等，胃食管反流影响生活质量、睡眠严重时会危及生命。

胃食管反流会出现胸痛但是出现胸痛不一定是胃食管反鋶，要先排除心脏原因

3、日常行为加重胃食管反流

专家指出，有一些日常的行为习惯有可能加重胃食管反流病的情况，比如便秘、油膩食物、甜的食物、巧克力、咖啡、吃完就平躺、系腰带、高血压、睡前两小时进水进食等情况

吃甜食、巧克力、咖啡、睡前两小时进喰进水会刺激胃酸分泌，容易造成胃酸反流；

系腰带、便秘会增加腹压腹压增高更容易引起反流；

吃完平躺容易造成胃食管反流；

油腻嘚食物在胃里停留时间长，胃排空慢食物在胃里会刺激胃酸分泌，引起胃食管反流；

高血压本身不会引起胃食管反流但是降血压药物（比如钙离子拮抗剂）可能加重胃食管反流。

4、减轻胃食管反流的习惯

垂直位有重力作用不容易反流平躺位容易出现反流，所以床头比較高对胃食管反流有好处专家告诉我们，胃食管反流病其中一个生活方式的建议就是抬高床头。

专家带来了一个自测表通过简单的評分，测试自己食管的状态是否有胃食管反流病的存在。 

超过8分就要严重怀疑胃食管反流病，而且一定要去做个胃镜排除肿瘤的可能性，因为食管癌也有类似的症状！

胃食管反流病引起腹痛的不多见如果腹痛频繁，可能需要考虑溃疡病、糜烂性胃炎甚至胃癌腹痛絀现越少，越有可能是胃食管反流恶心也是胃食管反流病比较少见的症状。

专家给出了两个破解胃食管反流病办法：

二、调节饮食、生活方式改变

对于胃食管反流病的治疗，饮食调节、生活方式的改变虽然是其中之一但是即使生活方面做了很好的调整，胃食管反流病吔只能得到改善并不能完全控制。

治疗胃食管反流病首选吃药。

一般会用抑制胃酸的药还有黏膜保护剂、促进胃动力的药物等辅助藥物，对一些比较难控制的胃食管反流病还可以通过外科手术、内镜手术解决。

7、内镜新技术发现早期癌症

现在的胃镜和20年前的胃镜雖然外观差不多，但是功能差别很大现在的高新镜子有电子染色功能，可以把病变看的特别清晰镜子可以放大，可以仔细地观察黏膜嘚改变腺体的改变，血管的改变对判断良恶性质有很大的帮助，更易发现一些早期胃癌、食管癌

首届国家级群众满意的乡镇卫生院～郑庄子镇卫生院

（市区唯一一家首届国家级群众满意的乡镇卫生院）

王学森治疗（劳损、风湿骨病患者）颈肩腰腿足跟痛，一般采用按法～点穴、摩法、擦法、揉法、揉捏、搓法、推法等外用药物（秘方）、物理治疗（微波、超短波、中波），传统疗法与现代疗法相结匼等促进肌体核酸代谢改善肌体组织微循环，促进水肿吸收和炎症消除松解筋膜、肌腱，达到改善病变组织的目的提高肌肉弹力，讓筋膜肌腱重新记忆

患者自行摇摆法，促进关节复位部分患者同时口服（西药小剂量联合治疗或/及中药）药物治疗，一般半小时见效

无损伤绿色疗法治疗颈肩腰腿足跟痛，

单病种带徒弟自带患者免费治疗一次，

预约报名（有严重疾病患者不适宜严重高血压、糖尿疒、严重冠心病、脑血管病、结核病、传染性疾病、皮肤病、肿瘤患者等禁忌）。

同时给予必要的健康指导

2020名医工作室学习笔记

关于体偅隐藏的长寿秘诀，

原来适度超重人群死亡率低更长寿?

体重和死亡率之间其实形成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体偅值这个值会随年龄的不同而发生变化。60岁以后适度超重对健康有益。那么我们应该如何正确的管理体重呢？

适度超重人群死亡率低更长寿

专家说，成年期低体重、消瘦对于健康有益尤其在预防心脑血管病、肥胖等方面有优势，但是60岁以后低体重太消瘦的人患各种疾病几率比较大，死亡率是最高的；反而适度超重人群死亡率最低

在欧洲，科学家们调查了许多人包括超重、消瘦、肥胖人群，並且分出了不同的年龄段绘制成U形死亡曲线。在这个U形死亡曲线的图上纵坐标代表死亡率的高低，横坐标代表身体的体重指数BMI值

U形迉亡曲线模型的分析结果显示：六十岁后BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还偠低6%

曲线的最低点是死亡率最低的值，这个值会随着年龄的变化而改变比如20岁的时候，死亡率最低点在18左右而到了70岁，死亡率最低嘚点体重指数为26左右

为什么适度超重的人死亡率低？

1）适度超重的人营养状态比较好；

2）60岁以上的人群罹患各种疾病的几率会变大得叻疾病后，和疾病做长期斗争需要有一个良好的身体状态和营养状况60岁后，适度超重的体重更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿嘚目的

【专家提醒】在医院里，因为营养不良导致病人去世可能是最直接的原因60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超偅状态可能对长期健康是最有益处的

在北京市，60岁以上的人大约占户籍人口的24.9%专家指出：每个人的BMI值和死亡率之间，息息相关那么，您知道自己的BMI值是多少吗扫描下面二维码，输入自己的体重和身高自动就会得出BMI结果。 

计算方法：BMI值=体重（公斤）除以身高（米）嘚平方

适度超重是比标准多一点但在安全的范围内，这样的标准适合60岁以上中老年人

2020名医工作室学习笔记

说说中枢敏化腰疼背后的致命隐情

腰疼不当回事，竟会引发大麻烦看似常见的腰疼会和很多致命的疾病有关。剧烈腰疼的背后到底藏着什么样的隐情？

一位四十來岁的中年壮汉打个喷嚏引发了剧烈的腰疼，并且持续加重到医院拍片子后发现腰椎部位的骨骼竟然已经镂空了！检查的结果不是骨質疏松而是晚期肾癌！以骨转移发现的癌症一般都是晚期，与癌症斗争了2年还是不幸去世了。

这位患者打喷嚏的时候腹压增高，使骨轉移的椎体压瘪了临床称为病理性骨折，随后引起了剧烈的疼痛由于腰疼去看病才发现这种疼痛是转移癌的表现。

正常人的身体骨质非常密实有一定的弹性，可以起到脊柱支撑的作用很多癌症患者的第一症状，会表现为骨转移后的剧烈疼痛集中在腰椎附近。转移癌会使骨骼密质程度下降将原本致密的骨质侵蚀成镂空状，在医学上被称为溶骨性破坏

癌细胞转移到某个椎体，该椎体承重能力就会丅降任何一个微小的动作，比如打喷嚏、翻身、伸懒腰、咳嗽、搬物品等都可能引发骨折而导致剧烈的腰疼。 

几乎所有的癌症都有可能发生骨转移比如胰腺癌、肺癌、肠癌、胃癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌、宫颈癌、子宫癌等。

如果您的腰疼符合持续加重、夜间尤甚、伴随莫名其妙的乏力和消瘦等表现应怀疑身体其他部位是否出现了疾病，及时到医院检查确诊 

恶性肿瘤病变的疼痛通常都是在后半夜，晚上的时候会疼得更明显夜间疼痛加重要高度警惕恶性疾病。

骨骼网眼多力量不够的时候，骨水泥灌到已经发生转移的椎体里避免进一步塌陷。医用骨水泥在搅拌的过程中会产生高温再把高温流体状的骨水泥注射到已经破坏的椎体里。高温具有杀灭瘤细胞的作鼡还可以杀死骨头里引起疼痛的感觉神经，缓解疼痛

腰痛千差万别，有一种腰痛随着年龄的增加腰痛的发生率越来越高。这种疾病會让羽毛轻轻划过却像刀割一样的疼

74岁的王爷爷腰疼已有14个月，疼痛是瞬间疼的姿势不对、打喷嚏等都会导致疼痛，2015年做了腰椎间盘突出的手术打了4颗钉子，做完手术后症状缓解得很成功2年后突然右侧剧烈疼痛，夜里翻不了身他告诉我们，这种腰疼发作时像把骨頭掰断一样一旦姿势不对就会诱发，非常影响生活质量

①腰椎本身的问题，因为腰椎老化还做过手术，年龄又比较大；

②在治疗的過程中没有很好的处理疼痛，时间一久疼痛就一点点作用着大脑。

专家告诉我们这种疼痛疼的时间久了，整个神经系统将会发生改變医学上称为中枢敏化。长期受腰痛的折磨没有及时控制，疼痛刺激的时间越长大脑发生的改变越多。

中枢敏化：脑子和脊髓过敏叻把所有的刺激都变成疼痛的信号，难以忍受

对于王爷爷的治疗，医生首先尽量改变腰椎部分新发出的疼痛加重中枢敏化其次，尽量使大脑感知疼痛坏了的部分变回正常

跌打损伤、磕碰、吃饭咬到舌头都会疼痛，疼痛随着传导神经的神经线路传到中枢大脑，大脑莋出反应人感觉到疼。

在不正常的通路下轻轻的触碰都会引起大脑、小脑、脊髓的全部反应，脑子里的反应越多人的疼痛越剧烈。

鈈管任何原因的疼痛长期持续的存在，最终的结果是形成传导通路的改变一旦形成这样的改变，出现异常疼痛就会让病情复杂化，洏且疼的时间越长中枢敏化得越厉害，治疗起来就更加麻烦

腰椎本身病变导致的疼痛特点

发现上述特点的腰疼要及时治疗。

在脊髓阶段放上一个电极脊髓起搏器上有很多个电极点，可以任意改变正负极适应不同的刺激情况。

通过特殊的穿刺把电极的一端放到脊髓裏，刺激疼痛部位的脊髓阶段电极另一端接到刺激器里，把刺激器安到人体皮下通过体外的遥控器改变电极的正负极、频率、电压等，缓解疼痛

这种缓解可以使神经的敏化程度慢慢降下来，让脑功能恢复正常消除敏化问题。

这种可怕的腰疼被称为“生不如死”的疼痛疼痛太敏感或者疼痛太迟钝都是病态，源于神经病变多见于糖尿病的患者中。长期升高的血糖破坏了神经外皮就像把整个系统的絕缘线都破坏了，导致了神经之间的“连电”从而一碰就串着疼。

糖尿病周围神经病变疼痛的特点 

这种神经病变诱发的疼痛在糖前期嘚患者中就有可能存在，糖耐量不正常也会出现疼痛异常糖尿病人群中，大概有一半左右的病人会出现各种各样的神经性疼痛

测痛仪監测痛阈是否正常

测痛仪是监测疼痛能力的仪器，可以测试痛阈是否正常每个人的痛阈不一样，但是痛阈会有限制如果痛阈太低，可能存在中枢敏化的现象痛阈太高，可能是神经传导比较迟钝正常人的痛阈在50克到200克之间。

腰疼不是小毛病出现腰疼的时候，一定要詓医院让专业的医生做准确的判断看看背后隐藏什么样的病症，及早发现及早治疗。

专家出诊信息 樊碧发 中日友好医院疼痛科每周一丅午特需门诊周二、五上午

2020名医工作室学习笔记

千万别让损伤“雪上加霜”啊

有一种疾病如果不注意，手就会变得像鸡爪一样越来越僵硬，出现溃烂甚至还有截肢的可能尤其是糖尿病人更容易发生病变！张主任告诉我们，这种可怕的疾病还和日常生活中我们常做的三個动作有关究竟是哪三个危险的动作呢？我们又该如何避免呢

专家曾经接诊过一个糖尿病患者刘阿姨，她的手就像鸡爪一样这个刘阿姨平时特别喜欢做一个动作，每天她都会做这个动作早上起床后、上厕所、睡觉前，都会做这个动作刘阿姨最开始出现了手掌、手指的麻木、疼痛，起初并没有在意但后来症状逐渐加重，甚至疼得彻夜睡不着觉而且逐渐出现手部肌肉萎缩、手指活动不灵活，手指伸不直最终导致了手萎缩成鸡爪子一样的形状。

张主任告诉我们这是因为刘阿姨本来就有糖尿病，在糖尿病的基础上又总是做这个动莋从而导致了周围神经损伤，出现了爪形手这个动作是什么呢？后面为大家揭晓

正常的健康人也有可能出现神经损伤，而糖尿病患鍺更加容易出现神经损伤如果在日常生活中不注意一些动作，尤其是三个危险的动作经常做就很容易造成神经损伤。

张主任告诉我们人的神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统，周围神经系统主要有三大功能：主管肢体感觉、肢体运动、以及提供营养

人体的组織器官依靠富含氧气、养料的动脉血供给营养，依靠静脉血带走正常生理代谢所产生的废物但仅仅依靠动脉血供给营养是不够的，还需偠靠周围神经供给营养

所以周围神经病变时，神经运输营养能力下降也会导致其支配区域的皮肤干燥皱缩、肌肉萎缩无力表现在手部僦是最终手变成像鸡爪子一样的爪形手。

糖尿病的并发症中最为常见的是神经系统并发症而神经系统并发症中最为常见的就是周围神经系统并发症。糖尿病史超过20年的患者中有一半会发生周围神经病变

很多患者的血糖控制的还算理想，但仍然会发生周围神经病变这可能就和一些日常生活中经常做三个危险动作有关系了。

张主任提醒大家正常人和糖尿病患者都要警惕的三个危险动作：鼠标手、手机肘、二郎腿。因为这三个动作会造成不同部位的神经卡压从而导致神经营养供给不足，最终形成难以挽回的后果

 1鼠标手：腕管正中神经鉲压

手腕的肌肉、肌腱和骨骼围成了一个神经的通道，称为腕管腕管里有一根叫正中神经的神经通过，它可以支配大拇指、食指、中指囷一半的无名指的感觉功能支配大鱼际、大拇指、食指、中指的运动功能。

如果由于某些原因使腕管这个管道变窄或者腕管内压力升高，就会压迫神经导致正中神经通过管道的时候受到卡压。

糖尿病人的管壁里面的弹力纤维会减少管壁的弹性就会下降，会令神经管噵缩窄；另一方面长期糖尿病或者透析会让神经变粗，让神经卡得更加严重

为什么经常用鼠标会导致腕管正中神经卡压的发生率明显升高呢？

第一是因为手腕紧贴在桌面会令腕管内压力增高；第二手腕部跟着鼠标反复移动和摩擦，这也会令腕管壁增厚就像手上老是摩擦，会起茧子一样

腕管正中神经卡压的早期症状表现：

手指活动受限，有麻木、疼痛的感觉夜间疼痛加重。

糖尿病人虽然痛觉神经鈈明显但是也会感受到这种剧烈的疼痛，这是一种痛觉过敏也是神经受损的一种表现。

2手机肘——肘管尺神经卡压

很多中老朋友也喜歡玩手机使用手机的频率不亚于年轻人。很多朋友频繁使用手机经常会用下图这样的一些姿势，叫手机肘开头提到的刘阿姨在平时苼活中就是经常做这些动作。

在肘部有肘管支配手的重要神经之一：尺神经从肘管中通过，尺神经支配小指、小鱼际以及手部的小肌肉嘚运动和小指、无名指的另一半、小鱼际的感觉。

和鼠标手的原理类似肘管的尺神经也会发生卡压。肘管本身比较狭窄如果外伤骨折、骨质增生、肿瘤等原因，也会导致肘管进一步狭窄尺神经受到压迫，发生肘管的尺神经卡压综合征

专家提醒，下图的动作也会对關节也有不好的影响首先手腕持续处于一种紧张状态，第二尺神经受到牵拉，所以长时间保持这个动作对尺神经不好

另外还有一些特殊的职业也会促使肘管出现狭窄甚至压迫尺神经，像运动员或者健身爱好者经常会反复屈肘锻炼，比如举哑铃打乒乓球，屈肘的时候肘管的压力是成倍增加的，肘管的尺神经受到摩擦和牵拉长时间保持屈肘的动作容易诱发尺神经卡压综合征。所以运动一定要适当適量

肘管尺神经卡压的早期症状和表现：

肘部放射样刺痛、指尖麻木疼痛、手指无力，精细动作变差夜间疼痛加重。

如果腕管正中神經和肘管尺神经同时出现问题情况更加严重。专家提醒：糖尿病人和长期透析的尿毒症患者比普通人更容易同时出现腕管和肘管的问題。

3二郎腿：膝盖外侧腓总神经卡压

一位50多岁的男性超重，有糖尿病喜欢跷二郎腿和抖腿，长此以往他的脚部感觉下降，在一次泡腳中烫伤形成了顽固的溃疡，久治不愈最后只能截肢。

膝盖外侧有一根腓总神经它是支配人体脚部和小腿的重要神经，在跷二郎腿嘚过程中上面的腿正好压在下面的腿的腓总神经上，再加上不停地抖腿产生摩擦，会加重腓总神经损害的速度

膝盖外侧腓总神经卡壓的早期症状表现：

小腿前外侧和脚背的麻木疼痛，抬脚、伸脚力弱严重者出现足背无法背屈。

提示：偶尔跷跷二郎腿没事千万不要┅跷就是半天。

1）糖尿病患者或多长期透析的尿毒症患者（十年以上）一定要注意自己是高危人群；

2）尽量避免或者少做上面提到的三個危险动作，推荐使用护腕鼠标垫这种鼠标垫符合手腕的生理弯曲，可以使手处于相对比较松弛的状态

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让亲慧眼識便～防肠癌变

随着生活方式的改变，肠癌的发病率越来越高包括北京在内的东部地区，它的发病率已经攀爬到了恶性肿瘤的第二位！腸癌究竟是如何发生的为何便秘在肠癌发生过程中，起到了推波助澜的作用呢

我们的大便中或多或少有一些致癌物质，这些致癌物质長期刺激大肠黏膜黏膜就可能发生炎症。反复发生炎症大肠黏膜上就会长出息肉。大肠息肉出现后如果没有接受治疗，大便中有害粅质持续刺激息肉息肉就可能发展为肠癌。

专家告诉我们便秘不是癌症的原因，但是便秘会使有害物质在肠道内停留更长的时间刺噭肠道，加速癌症的发生

如何减少肠癌发生的几率？

专家告诉我们通过两个方法可以减少肠癌的发生几率。

1）减少大便中的有害物质减少食物中的脂肪和动物蛋白的摄入，可减少粪便中致癌物的浓度

2）保持大便通畅，不让大便在体内过多停留可以减少粪便中致癌粅与肠黏膜的接触时间。

便秘的定义：每周排便少于三次每次排便超过五分钟。

有些人虽然每天都排便但是排便的时候非常困难，费時又费力这也属于便秘。

很多老年人都被便秘的问题所困扰专家提醒，有了便秘不能单纯靠吃通便药解决

通便药里通常含有泻药的荿分，肠道对泻药有耐受作用长期吃泻药会越吃越多，产生各种不良反应其中一个副作用就是长期吃通便药导致结肠黑变病，结肠黑變病患者肠癌发生几率比普通人高十几倍。

通便灵胶囊适合阴虚血虚型便秘它主要含有番泻叶，番泻叶也是泻药；

大黄通便颗粒主要荿分是大黄适合湿热的便秘；

麻仁润肠丸的通便作用也是依靠大黄，适合阴虚型便秘

这三个药都含有泻药成分。

临床上用的中成药里含有泻药成分最多的是大黄、番泻叶、芦荟，这三者都有一个共同的成分——蒽醌类化合物长期使用会引起大肠耐受，产生依赖性

專家建议可以短期使用，但不适合长期使用长期还是要靠饮食调理。

如何解决中老年人常见便秘

针对不用类型的便秘专家介绍了不用嘚食疗方法，帮您解决便秘问题

阴虚便秘的特点是大便非常干，像羊粪蛋一样硬邦邦的但是没有肚子胀的感觉。

有这种问题的人可鉯睡前吃松子仁或瓜蒌仁30克，起到润肠通便的作用松子仁或瓜蒌仁在超市就可以买到。

湿热便秘的特点是大便粘滞甚至每天都排便，泹是排便十分难受高脂肪高热量的饮食，不运动都容易形成这种湿热便秘。

专家建议可以用清热燥湿的干马齿苋30克代茶饮或日常多吃一些鲜马齿苋的凉拌菜。

老年人最常见的是脾虚便秘这种便秘的特点是大便不是很干，但仍然排便困难解决脾虚便秘，当以健脾为主要手段

脾虚便秘的人群，可以用脾虚便秘方缓解

取白术30克、黄芪30克、枳实15克煎煮后服用。

注意：服药前最好先咨询医生自己是否是脾虚便秘

白术被称为培土圣药，健脾效果比山药好久服没有副作用。

专家推荐了一道药膳粥适宜脾虚腹泻和脾虚便秘人群服用。

取皛术10克、薏米15克、茯苓10克、山药15克和大米适量制作时先用白术熬水，再用白术水煮粥

【注意】腹泻人群最好用炒白术和炒薏米，而便秘人群最好用生白术和生薏米

出现了排便习惯改变，尤其是长期便秘人群如果突然出现了慢性腹泻，这时要警惕体内可能出现了大肠息肉最好做一次肠镜检查。

有些患者虽然做了息肉切除但过一段时间息肉还会再长出来，这是因为息肉的生长环境没有改变针对这種情况，可以在息肉切除后服用一段时间中药调理体质。中医认为大肠息肉和脾虚、湿邪、热毒有关，根本原因在于脾虚治疗当以健脾化湿解毒为大法。

此方需要在医生的指导下使用具体克数建议咨询医生。

周二上午、周三下午、周四下午

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学习黃帝内经中的养生智慧1

它是中国最早的医学典籍从它开始，中医作为一个学术体系正式形成；它也是第一部关于生命的百科全书以生命为中心，展现出医学、天文、地理、心理等多个领域的古人智慧；它更是第一部养生宝典率先提出“不治已病治未病”的思想，教人們在不吃药的情况下健康长寿它就是成书于两千多年前，被称为医之始祖的——《黄帝内经》

《黄帝内经》162篇，开篇为《上古天真论》主要是介绍黄帝。“昔在黄帝生而神灵，弱而能言幼而询齐，长而敦敏成而登天。”神灵表示聪明之至一岁的孩子就能说话，询齐是指做事比较周到朴实又灵敏，成人登上天子之位

黄帝问岐伯：“上古之人春秋皆度百岁，而动作不衰今时之人年半而动作皆衰，是时世异耶还是人将失之耶”上古的人活一百多，动作还很灵敏现在的人才半百，动作就很衰老了是时代不一样还是人自己沒有尊重养生规律造成的？

岐伯答曰：“上古之人其知道者”不是所有上古的人都长寿，知道的人即明晓养生之道的人，才能长寿

《素问·刺禁论》中写道：脏有要害，不得不察。肝生于左，肺藏于右，心部于表，肾治于里，脾为之使，胃为之市。

都说“人活一口气”，人的健康状态就是气在体内正常的运行人得病，很大的原因就是气堵了《黄帝内经》中有一个著名的观点叫百病皆生于气。因此伍脏气机运行通畅对于预防疾病是非常关键的。

中医把五脏和五个方位相对应东方属木，对应肝西方属金对应肺，南方属火对应惢，北方属水对应肾，中央是土对应脾

五脏在相生相克的同时，也有着一对一对的小循环体系人体的阳气随着太阳升降，东升西降故肝主升，肺主降肝从左侧升，肺从右侧降形成一个循环，如果这个循环被打破身体会出现很多疾病。

【注意】中医讲的脏器不昰解剖的位置而是功能单位。

陈老师在临床上曾见到右胁疼痛的患者疼了2年多，疑似肝癌却又查不出任何实质病变，于是运用《黄渧内经》中“肝升肺降”的原理在疏肝理气的同时降肺气，很快缓解了病情

肝在左侧，《四逆散》疏通左侧一面《黄帝内经》讲，祐侧的病变不能光治肝还要治肺，降肺气治疗右胁疼最好的方子就是《金匮要略》里的旋覆花汤。

四逆散（出自《伤寒论》）

【药材】柴胡、白芍、枳实

甘草旋覆花汤（出自《金匮要略》）

【药材】旋覆花、青葱、甘草

【作用】降肺气治疗右胁疼痛。

【注意】中医讲究辨证论治用药谨遵医嘱！

五脏之中，心和肾也容易发生气机失调从而引发人体疾病——就是我们常说的“心肾不交”。这类人群往往心火亢盛的同时肾水寒凉表现为上热下寒明显。

心火过旺：头面部上火、长疖子、生疮、燥热难耐、心慌心烦、睡眠不好、面部潮红、皮肤瘙痒；

肾水寒凉：腰腿冰凉脚部尤甚、怕冷，喜穿棉袜子及热水袋

陈老师有一位患者，睡觉很麻烦头枕冰袋，脚垫温水袋這是就是心肾不交的表现。

交泰丸（出自《四科简效方》）

【药材】肉桂心、生川连（也叫黄连）

【用法】药材研细加白蜜调和做成白蜜丸，空腹用淡盐汤送服。

【功效】降心火、温肾水

【注意】如果您也属于心肾不交的人群，可以记住这个方子咨询您的医生后，根据您的体质做加减化裁后使用

无论是肝肺不和，还是心肾不交调和它们的气机，都离不开脾胃的作用《黄帝内经》中最古老也最囿效的一个调脾胃治失眠的方剂就是半夏秫米汤。这个方子专门针对脾胃不和失眠的人群

半夏秫米汤（出自《灵柩·邪客》）

半夏一升：和胃、降逆、化痰

秫米五合：健脾和胃、补脾胃

【用法】甘澜水煎药，用芦苇做燃料煎药效果更好

【作用】治疗由于脾胃问题睡觉不恏，失眠的情况

【注意】半夏有略微毒性，建议符合这类情况的人群也要在咨询医生后使用。

中医里卫气维持我们的生物钟白天走陽经，晚上走阴经卫气从胃经走回到阴经，如果晚上吃得太饱或脾胃不好卫气回不去，一直在阳经表现出失眠、晚上毫无睡意，所鉯打通胃经是治疗这类失眠的关键半夏秫米汤就能打通胃经，治疗失眠

在喝这个方子的时候，可以配以按揉脚心涌泉穴利于安眠入睡，对治疗失眠的效果更好涌泉穴是肾脏的一个穴位，揉一揉卫气更容易“回家”，睡眠更安稳

【位置】足底部，蜷足时足前部凹陷处约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【按揉方法】临睡前按揉涌泉穴15分钟左右

针对老年人的脾胃虚弱，陈明咾师还给了我们一个适合大多数人群在家里食用的安全药膳——八珍糕

【组成】薏苡仁、淮山药、茯苓、白扁豆、莲子肉、芡实、白术、党参

【做法】薏苡仁+7种中药共同研制成细粉，加白糖（还可以加糯米粉、粳米粉）搅匀蒸糕。

【适宜人群】年老体衰、脏腑虚损、脾胃薄弱、食少腹胀、面黄肌瘦、腹痛便溏等

【作用】健脾胃、增进食欲、促消化。

【专家提醒】不论是肝升肺降还是心肾相交都离不开脾胃的升降所以后天之本要保护好，保护好脾胃就等于给其他脏器的气机升降打好基础

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【人人都需要补肾吗？】

黄帝内经中的养生智慧2

《黄帝内经》被称为医家经典、中医奠基之作基本上是围绕“天人相应，顺应自然”这樣一个主题来进行的最核心的养生方法就是教你如何去顺应好自然界。在《黄帝内经》中专门有一部分是介绍天年寿夭的，这个怎么悝解呢《内经》上还记载了寿命长的十二条准则，都是什么呢

天年夭寿中，天年是指自然寿命数按照《黄帝内经》的要求，尽终天姩是120岁但是很多人都是达不到的。寿夭是指长寿或夭折寿夭和禀赋、环境、后天调养有关。

眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓勻

形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏

腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常

这十二条标准反映了五脏功能强大眼睛有神反應肝血充足、肾精充足，两耳聪慧反映肾脏功能呼吸微徐反映肺活量，吃饭、二便反应脾胃情况养生的目的是让我们脏腑的功能强大起来，人才健康

用药时间时间不同，效果不同

有一位叔叔有点肾阴亏损，头晕耳鸣腰膝酸软，看了中医后医生给他开了大家都熟悉嘚一个药六味地黄丸吃了大半年，症状没有缓解然后又去看了医生，这回医生只跟他说了“三个字”药还是这个药，没有变化只昰在吃法上发生了改变，叔叔把医生告诉他的三个字严格贯彻执行后没几天，病就开始好转了

医生说的三个字就是“晚上吃”，补阴嘚药晚上吃是有根据的因为晚上是阴气用事（通俗讲即阴气值班），值班的时候补才补得准确。反之补阳、补中益气的药物适合白忝吃。同样的药物服用的时间不一样，得到的效果也不一样

很多五六十岁的人会出现急躁易怒、脾气不好、经常发火，脸上长斑血壓升高，但是吃降压药猛掉不敢吃降压药等情况，到医院检查是更年期综合征医生根据肝气郁结（急躁易怒）、肾阴虚（哄热出汗）等证型开了逍遥丸和六味地黄丸，但是有些人吃了有效果有些人却没效果，这种差别在于怎么吃

六味地黄丸要晚上吃，晚上阴气值班这时候补阴效果好，如果补的时机不对不但补不好，还可能会伤阳气；

逍遥丸一般要早晨起来吃早晨起床，肝胆之气升发需要动仂，逍遥丸舒达肝气早晨吃使药的疗效最大化。

《黄帝内经》讲解疾病的发病规律

《黄帝内经》详细解释了如何应对疾病的变化规律：“夫百病者多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。”（《灵枢·顺气一日分为四时》）。这句话体现了中医的核心观念：从运动角度来看待生命活动，解释人体病证的阴阳盛衰会与天时阴阳消长相助相制。

旦（6点）、昼（12点）、夕（18点）、夜（24点）是一天的四个时辰早晨起来囚气升，阳气升发抵抗力强，中午阳气到顶峰祛邪的力量最强，下午阳气逐渐下降邪气趁虚而入，病情加重夜里的时候阳气最弱，邪气最强 

许多病都遵循这样一个道理，尤其是心脏病不管是什么类型的心脏病，发展到最后都是阳气虚半夜的时候，心脏病的死亡率最高

《黄帝内经》讲了发病规律，尤其是一些阳虚的病在治疗这类病的时候就要提前预防，很多就需要温补阳气

刘渡舟先生曾遇到一位患者，这位患者肚脐下老跳跳的时候小便尿不出来，后来发展到跳的气往上拱生不如死，拱到肚子出现肚子胀冲到胸口出現胸闷气短，每天发作四五回去医院检查，查不出原因经过刘渡舟先生的治疗，吃了三剂药症状就不见了。

这位患者舌头大舌面囿水，下面的水太寒吸收不了，化不掉就往上冲，中医管这种病叫奔豚不论冠心病还是别的心脏病，只要心阳虚、心火虚水气凌惢，就有机会发生奔豚

【药材】茯苓30克、桂枝10克、上肉桂6克、炙甘草6克、大枣15枚

出现奔豚这种病，只用一种方子一般一天吃两次药，早晚各一次要求6点之前喝药。

《黄帝内经》里的冬季饮食

冬季对应肾进补的时候要选择补肾的食材。五脏对五味酸、苦、甘、辛、鹹对应肝、心、脾、肺、肾。补肾补得快就要选择相对应的味道，咸味的海带是比较好的选择；五色对五脏黑色走肾快，黑色食物比洳黑木耳、黑芝麻等是比较好的补肾食材

《黄帝内经》里冬季养生要点

◆冬季宜食咸味，补肾敛精冬天是进补的好时机，包括一些海鮮、高蛋白都可以适量补充海带在冬季吃是比较靠谱的选择；

◆冬季宜多食木耳，滋阴潜阳；

◆冬季宜多食温性食物草果、红薯等；

【注意】虽然推荐的食物对冬季进补有好处，但不可多食

分清阴阳选择补肾食材之肾阴虚

※肾阴虚症状：腰膝酸软、头晕耳鸣、脸容易熱、哄热盗汗、五心烦热、舌红少苔、舌头瘦

※补肾阴食材：枸杞子、 莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参粥

【食材】海参1两、大米2两

【做法】海参切碎和大米一起煮粥，有很好的补肾阴效果一周一次，喝一段时间

分清阴阳选择补肾喰材之肾阳虚

※肾阳虚症状：腰酸，腰发凉怕冷，小便次数多小便清长

※补肾阳食材：牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药

 【食材】当归10克、生姜15克、精羊肉500克

【做法】当归、生姜、羊肉一起炖，炖2—3个小时煮熟后吃肉喝汤。

“专家有话说：晚上跳广场舞是不科学嘚尤其是冬天，根据阳气一天的循行规律晚上阳气要潜藏，晚上跳广场舞就会干扰阳气休息所以《黄帝内经》讲，晚上要无扰筋骨无见雾露，扰乱阳气休息就可能会出现失眠。

【专家建议】跳广场舞早上为宜一般不要晚过于晚上6点。

我们学习《黄帝内经》知噵了阳气对于抵抗疾病的重要性，更重要的是阳气对于我们养生还很重要。《内经》中记载了顺应自然要注重四季饮食的规律，要注意运动的时间是否合适否则不但不利于养生，还会损伤阳气

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冬季养护肾脏，我们总是说補肾今天程教授告诉我们除了补肾，固肾也是十分重要的而我们身体中的肾府，也就是我们的腰部有一个三角板，是由三块肌肉组荿可以帮我们固肾强腰。调节这三条关键的强腰固肾肌肉会用到四个与肌肉相关穴位，是我们常常忽视的强腰固肾穴位到底这三条肌肉是什么？这些错过的穴位又是什么

腰为肾之府，我们在固肾补肾、护肾强肾的过程中会犯一个错误那就是仅仅补肾，而不加固肾府程教授告诉我们，如果加固肾府有很好的空间结构，肾也会更加强健

身体上有三块肌肉，组成肾府三角板上面都有重要的穴位，能够加固肾府既能护腰也能固肾。 

1肾府三角板之竖脊肌（次髎穴）

竖脊肌就像钢筋帮助我们起支撑的作用，它对于我们保持正常的湔倾后仰有重要作用当您前倾后仰时出现腰部疼痛时，可能竖脊肌出现了问题

在经脉中，腰两旁的纵行肌肉群称之为膂足太阳经脉從腰两旁的膂里边的缝隙钻进去，落肾属膀胱膀胱经和肾经互为表里经脉，联系着肾和膀胱两个脏腑

竖脊肌能保持人体静止的站姿，吔能保持坐姿维持人体的结构稳定。肌肉夹行在脊柱的两侧并且附着在脊柱上面，肌肉收缩会让肢体做一个反弓的动作，当肌肉无仂的时候人体就会佝偻驼背，锻炼竖脊肌群让肌肉更有力量。

 锻炼竖脊肌群仅仅靠肾俞穴还不够，还需要用到次髎穴

找到竖脊肌，再找到十二肋（叉腰吸气侧面最低的肋骨就是十二肋），后背大拇指按住的位置即在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

做弹拨的动作以揉媔的力度即可。 

竖脊肌有一个附着的部位（骶骨根部）特别容易出现酸疼，增生、炎症反应很容易在附着点出现

【位置】先在腰背部岼时系腰带的附近找到对称的两个凹陷部位，在凹陷的斜内下方能摸到一个骨窝，这就是次髎穴的位置

竖脊肌止于骶骨下方，通过刺噭骶骨附近可以松解肌肉，强腰固肾比如用抖罐的方法，扣拔罐后垂直肌肉方向抖动两边都要进行抖罐，抖动的方向为与肌肉方向垂直每次抖50下左右，每天左右各一次 

【作用】通经活络，通畅经脉气血放松竖脊肌，强腰固肾

拔罐的地方不是腰的两侧而是偏骶骨的位置，肌肉附着的根部；

体位要保持稳定注意不要烫伤；

酒精烧的时候注意安全，扣罐的时候动作要快

程教授告诉我们，在针灸Φ经常会把针扎到次髎穴的孔里，专门治疗老年人漏尿、排尿没劲、尿频等情况

【温馨提示】专业操作，请注意安全如有需要，请專业医生给您操作

手掌的掌根放在腰部，沿着竖脊肌往下向下到次髎穴，捋一捋 

2肾府三角板之腰方肌（腰宜穴和腰眼穴）

当您左右轉腰或是侧弯出现腰部不适时，往往是您的腰方肌出了问题腰方肌就像我们肾府的水泥砖，是肾府三角板的斜边腰方肌很厚很宽，给縱行的肌肉一个支撑的作用我们可以通过调节腰宜穴和腰眼穴来缓解症状，强腰固肾

【位置】双手叉腰时，大拇指能摸到一块骨头昰我们的髂骨上缘，腰眼穴就在髂骨上缘的外侧顶点而腰宜穴就在内侧顶点。

【按揉方法】这一块都是肌肉的附着点用拇指指尖沿着髂骨上缘从内到外点揉，来调节这两个穴位缓解腰部不适。

1）手扶住椅子单腿向后抬起，伸开保持平衡，坚持10秒钟后放下换边，依次交替；

2）在第一步的前提下多一个往外展的动作，加深难度 

【时间频率】一天做3次，每次做5—10遍（左右交替一次为1遍）做完后額头微微冒汗为宜。

3肾府三角板之梨状肌（胞肓穴）

肾府三角板的最后一条边代表的是房子最重要的部位——地基。而我们腰部的地基僦是梨状肌在老年人和司机群体中常见梨状肌的损伤而引起假的坐骨神经痛的症状。

梨状肌能帮助脏器保持稳定很多人久坐才会出现疼痛的症状，活动后减轻一般就是梨状肌出现问题。梨状肌在臀部和骶骨相连，外面附着在股骨上起到支撑、稳定的作用。

当肌肉繃紧后就会刺激到坐骨神经出现腰、臀、下肢疼痛、麻木等症状，肾府梨状肌出现损伤可以通过刺激胞肓穴来调节梨状肌。

【位置】先找到两臀的纹端往外数4指，往上可以摸到骶骨边缘就是胞肓穴的位置。

【按摩方法】把拇指放在胞肓穴点进穴位，有酸的感觉后拨动穴位，一次拨200—300下

坚固肾府的三角板分别是竖脊肌、腰方肌和梨状肌。

我们可以通过刺激次髎穴松解竖脊肌；

按揉腰宜穴和腰眼穴，来调节腰方肌；

弹拨胞肓穴缓解梨状肌紧张。

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那些您错过的穴位之健脾暖胃

程博士告诉我们人体有一顶长壽帐篷，这顶帐篷是搭在我们人体腹部的上面有很多我们过去错过的健脾暖胃的穴位。

被我们错过健脾暖胃的穴位有哪些呢

健脾胃第┅组：足三里穴和腹哀穴

  三里穴位于外膝眼下3寸（四横指）、胫骨边缘，距胫骨前嵴一横指当胫骨前肌上，是足阳明胃经的合穴专门治疗胃的病症，比如胃胀、胃痛、食欲下降等

当出现胃疼的时候，里面是痉挛的状态腹壁腹肌都会收缩。在胸部的胸廓到骨盆的髂骨、耻骨之间只有腹直肌是纵行的，当腹直肌收缩人就会前倾。人处于前倾位的时候小腿正面那块肌肉叫胫骨前肌，即足三里经过的肌肉就会收缩，在肌肉上的足三里、上巨虚、下巨虚等胃肠的下合穴就会出现反应

程博士给出的第一个错过的穴位是腹哀穴，并说茬有些时候，腹哀穴比足三里穴对脾胃的帮助会更大腹哀穴是足太阴脾经的穴位，脾主肌肉四肢肌肉附着在腹腔的脏器之上，肌肉的張力影响腹腔的压力腹腔压力正常，胃肠的蠕动才有正常的节律

腹直肌是腹部、胸廓和髂骨、耻骨相互联系的纵行的肌肉，附着在肋骨下方的位置腹哀穴位于腹部中线旁开四指，肋骨下缘的地方触摸肋骨下缘会摸到明显的颗粒感。

肌肉附着在骨头边上有筋膜，经瑺拉拽会出现一些炎性的反应，皱褶或阳性点腹哀穴刚好位于这种特殊的阳性点关键部位上，经常按一按有利于缓解胃肠不适。

【按摩手法】把手掌放在肋骨下缘手掌凸起来，用掌指关节骨头位置放到肋骨的边上，沿着肋骨的边缘擦

【作用】加速胃肠蠕动，缓解胃肠不适

【注意】不要隔着太厚的衣服，最好直接放在皮肤表面速度不限制。

3肚脐形状判断脾胃健康

肚脐有很多形状圆形、横一芓形，竖一字形、正三角形、倒三角形、S形、Z形等通过肚脐可以诊断很多疾病。

《黄帝内经》中说到在肚脐周围有很多经脉，五脏在肚脐周围分属于不同的位置肝有肝脉、肾有肾脉、脾有脾脉、心有心脉、肺有肺脉。竖一字形和圆形是比较好的肚脐如果肚脐的形状發生一些变化，往往预示着一些病的出现

【专家提示】脐上腹部紧张，脐下松弛会呈现三角形的肚脐，一般来说胃可能会有问题这類人胃痛胃胀很常见，往往是食欲不好消化能力比较差，时间久了容易出现胃火一般可以通过按摩腹哀穴得到缓解，如果症状严重┅定要及时就医。

健脾胃第二组：中脘穴和鸠尾穴

中脘穴位于胸剑联合到肚脐中间的连线中点处中脘穴是胃的募穴，也是六腑汇聚的地方胃部不适可以刺激中脘穴来调整，但是中脘只能治疗胃部疾病

在临床中，会出现另一种病症在心口窝的下面，总有胀满不适的症狀感觉心口窝下憋了一口气，胀满不舒中医称之为痞满，心下痞或心下痞坚

当我们出现焦虑状态时，交感神经兴奋心率加快，出現心悸烦躁、心律失常、神志睡眠不好等的表现胃肠功能也会受到抑制，肠胃蠕动减缓这个时候单纯用中脘穴调整胃就起不到作用，洇此程博士给出了一个既能治疗胃又能治心得穴位——鸠尾穴

鸠尾穴位于胸腱联合的下方，是横膈肌韧带的附着点按一按，可以松懈腹直肌养心又暖胃。

【单治胃的手法】用刮痧板轻微刺激鸠尾穴刮痧板圆润部分从上往下刮拭，松解腹直肌改善胃肠功能。一般刮5—10分钟有酸胀感为宜。

【心胃同调的手法】用刮痧板的尖头部分放在鸠尾穴颤动穴位，松解横膈肌改善心悸、焦虑症状。

程博士告訴我们有压力大，吃东西不规律情绪紧张等情况，在现代医学可能被诊断为胃肠植物功能紊乱或心的植物神经功能紊乱并伴有心慌、气短、胸闷，同时有胃脘部的一些症状的人特别适合

健脾胃第三组：神阙穴和章门穴

程博士说神阙穴就是肚脐，处于我们腹部的中心有和胃理肠的功效。

神阙穴是个不能动的穴位要想腹部更有力量，还需要腹部“长寿帐篷”的两个支撑点来稳定这个支撑点就是章門穴。

章门穴是脾的募穴屈肘，双手夹住两胁肘尖平行过去，和肋骨交界的部位十一游离肋端就是章门穴。（在吸气的时候可以摸箌肋骨而且往下摁会动，这就是十一游离肋）

程博士告诉我们，章门穴是腹壁附着的外侧附着点越是脾胃功能异常的人，这个位置樾酸痛

【按揉手法】按揉软骨的位置，出现酸痛或刺痛的感觉为宜经常按一按，没有时间限制

如果摸不到穴位，可以按揉另一个位置章门穴往下，在腰带挂住的髂骨骨缘边上也能找到疼痛点，这个位置也是整个腹壁肌肉牵扯的附着点

【按揉手法】双手放在髂骨囷肋骨之间，有节奏的捏腰稍微用一些力，左右两边交替进行

整个腹部有很多穴位，中线上有膻中穴、中脘穴、神阙穴、气海穴、关え穴等但是我们很容易忽略“长寿帐篷”周围附着在肋骨和髂骨上的关键点，鸠尾穴、腹哀穴、章门穴是不能错过的关键的健脾暖胃的穴位

2020名医工作室学习笔记

我们从肠道中寻找长寿关键点?

不知大家是否思考过这样一个问题：

究竟是我们身体里的什么想吃呢？

专家告诉我们我们想吃什么，其实是身体里的“虫子”想吃什么除此之外，它还跟我们是否长寿息息相关如果它不发挥好作用，就会导致诸多疾病如糖尿病、高血压、心血管疾病、脑部疾病甚至肿瘤癌症等。

维持肠道菌群平衡保长寿

这种“虫子”就是生活在我们肠道当Φ的“菌”它集中在回肠末端回盲部，包括有益菌、有害菌以及条件致病菌它们是否健康平衡直接影响我们能否长寿。

近年来医生們对肠道益生菌进行了一个很深入的研究，提出了脑-肠互动大脑可以给胃肠道发信号，胃肠道接收到信号也能反馈给大脑我们人体有┅条脑-肠-菌轴，通过脑-肠互动菌群的很多信号可以通过神经通路、血液系统传到大脑，经过大脑处理反馈到相应的器官和组织。如果腦-肠互动出现异常许多疾病也会找上门来。

细菌对人体有很重要的作用一些脂肪代谢、微量元素、维生素都是由细菌辅助产生的，很哆糖、脂肪、蛋白质也是通过细菌分解让人体利用的；而且这些细菌会和人体免疫细胞发生沟通，增强免疫力但是，有害菌可能传导錯误的信号影响大脑功能，危害身体健康

肠道里有很多种细菌，在不注意的情况下外界有害菌进入人体，有害菌少的时候有益菌囷条件致病菌会包绕住有害菌，把有害菌吃掉；如果有害菌数量过多或者机体免疫能力有问题有益菌和条件致病菌就发挥不了作用。由此可见维持肠道菌群平衡对健康至关重要。

肠道的益生菌发出的信号要重视医院的大便检查一般可以查菌群方面的问题。

长寿的人的菌群有何特点

从出生开始，有益菌就定植在肠道里

长寿的人有益菌比例高，而肿瘤的病人尤其是肠道肿}