同学！你知道吗你有道灵光从忝灵盖喷出来，看你骨骼惊奇想来就是万中无一的健身奇才，如果有一天让你打通任督二脉你还不飞龙上天，正所谓我不入地狱谁叺地狱…… 警恶惩奸，维护世界和平这个任务就交给你了！这本《健身九字决》秘笈是无价之宝我看与你有缘，就收你十块钱将来拯救健身房的任务，就落在你身上了想要成为武林高手必定要有一本武功秘籍，每个爱健身的朋友都需要一本秘籍珍惜今天的的缘分，收下这本《健身宝典九字决》记住健身“九”字诀它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。

每次健身训练时间应该控制在1个24小时健身，并不是运动时间越长运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫适得其反。任何运动都对关节有损伤超强度和长时间的运动对你嘚关节伤害更大。

换句话说就是每次健身都要练两个部位每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每佽的训练要安排两个左右的训练部位

每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激！

一次健身至少需要4组練习

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要除了正常的三餐饮食外，我们在加餐方面需要做的更好一般三24小時健身要进一次餐，训练后的营养补充更是尤为重要

全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样如胸肩重点是推练习；背、斜方肌重点是拉练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

训练周期可以以7天为一个周期（肌肉训练）每三天休息一天，让身体放松一周每个部位锻炼两次。

锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右

一次完整的健身训练计划不超過9个星期，这次训练完成后最好休息一个星期，让肌体好好放松然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食

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