吃饭时看手机；排队时，看手機；

等车时看手机；约会时，看手机；

睡觉前看手机；睡醒后，看手机；

“世界上最远的距离就是

我坐在你的对面你却在玩手机。”

不过爱玩手机的要注意了！

手机是玩爽了你的颈椎可遭罪了！

长期看手机对颈椎的危害

“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，當前倾看手机等电子设备时通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低头族最直接的危害就是引发颈椎病玩手机正确姿势长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盤突出等，也可能出现探脖等体征据《生命时报》报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病玩手机正确姿势之苦

那么问题来了，如何远离“手機脖”告别颈椎问题呢？

远离颈椎问题做好这几点

一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下

1、脖子放松右手拿着手机到眼睛的高度；

2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；

二、适当做些矫正动作但勿用力过猛

把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰 朂简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后开始捏后颈，然后换右手这有助于颈部放松。

2、头向左转90度停留3秒，再向右转停留3秒，一共要做8个拍

3、把颈尽量向前伸，停留3秒再向后仰，停留3秒要莋8个拍。

4、双手置两侧肩部掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后右手手臂放在胸前，手掌立起向咗平行推出同时头部向右看。保持几秒钟再换左右手。

6、 左右前后，360度旋转5次再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后用力顶头頸，头颈向后用力相互抵抗5次。

8、 双手上举过头手指交叉，掌心向上将头仰起看向手背，保持5秒

三、穴位按摩，缓解颈椎疼痛

做法：将左(右)手上举置于颈后拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧双手用力对合，将颈肌向上提起后放松沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痉止痛调和气血。

做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次

功效：疏风散寒，开窍镇痛

做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次

功效：清脑明目，振奋精神

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次

功效：健脑宁神，益气固脱

做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次注意動作不宜太快和过重，两侧交替进行

功效：通经活络，解痉止痛