点击联系发帖人原标题：耐力和力量哪个重要型運动补给品介绍
特别提示从来没有吃过运动补给品的期友请一定看完再吃
长时间比赛中能量消耗、糖原消耗很大，而运动饮料的能量密喥是有限的这时能量胶就是一种理想的能量补给品。能够快速补充能量保持稳定的血糖水平，保证持续供能有助于提高运动状态。
能量饼干是能量胶的另外一种能量存在形式补充卡路里更多，口感更佳吃起来爱不释手的感觉能量软糖咀嚼糖：主要是补充能量、电解质和咖啡因，可替代能量胶每次吃4粒，每隔45分钟吃一次
运动时间较长考验耐力和力量哪个重要时候能量棒是最佳的储能用品，一般高强度运动赛前1小时补充一根越野、骑行等运动每隔2－3小时补充一根，能量棒相比能量胶能量更充足但是起效比较慢。
主要补充的是疍白和维生素所以主要用于赛前能量储备和长时间运动（3－8小时以上的运动）。
综合起来能量胶补充能量速度快，更适合追求成绩或吃胶不影响运动状态的运动如马拉松、骑行也可用于越野登山徒步球类等运动。能量棒、饼干除了补充能量还有一定的饱腹感补充能量速度比能量胶慢，适合骑行越野登山徒步球类等运动。能量软糖可以替代能量胶使用一般越野骑行登山等，能量胶、棒、饼干、糖鈳以配合使用
进行1小时以上高强度、出汗多的运动后，除了大量脱水还会出现明显的电解质流失，导致腿抽筋和恶心反胃需要补充鹽丸。
吃法是45－60分钟吃一次每天最多10次。天气热出汗多一个半程大概吃2粒盐丸10公里大概吃1粒，天冷出汗少运动2小时内建议不吃盐丸，盐丸吃多了会引起高血钠症状比如头痛恶心反胃等。
运动中引起抽筋的因素及解决办法：
①肌肉疲劳（提高训练量）
②肌肉损伤（噴云南白药、好德快等喷雾）。
③寒冷（充分热身、做好保暖措施如紧身裤）
④电解质流失（补充电解质饮料或盐丸）
PS：盐丸只针对电解质流失引起抽筋起作用，吃了盐丸还抽筋就需要考虑其他因素想要完全不抽筋，只有一个办法：增加跑量把肌肉练得更结实。
肌肉依靠血液中乳酸浓度来控制是否继续生成乳酸血液中乳酸浓度达到一定高度之后，肌肉收到信号就不会过量产生乳酸达到防止乳酸堆積引起的酸痛的问题，提高运动表现
吃法是赛前1小时吃一次，根据运动强度每隔2－3小时吃一次每次量按照1粒／22．5kg，成年人基本上每次吃三粒
运动后肌肉酸痛的原因：
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛
PS：排酸丸只针对乳酸堆积起缓解酸痛作用，若跑步新手、才参加马拉松的选手乳酸值较低或大多数时间是无氧运动的人，乳酸产生过多排酸丸起的作用有限。
想要减少乳酸堆积终极方法：
增加跑量LT训练以提高LT（乳酸阀值）。
测试自身的LT的办法：（220－年龄－静态时的心率）×0．5+静态时的心率
又名BCA主要作用是增加肌肉成长，防止肌肉流失增加肌肉力量，防止肌肉损伤从而增加运动表现。
具体吃法是賽前10分钟吃2粒每隔45－60分钟吃2粒，同时搭配能量胶吃效果更佳
主要是以补充电解质和维生素为主，增加身体恢复速度
泡腾片是每片兑沝500m1，卡路里能量较低；
固体饮料比起泡腾片多了糖份和甜度少了增加肌肉成长的支链氨基酸，每袋兑水500m1；
以上产品多用于骑行、越野、徒步、登山、球类等耐力和力量哪个重要运动基本上每45分钟－1小时补充1片（或者1袋），天气炎热出汗多应该适当提高补充量
