原标题：禁食运动减肥不要乱来正确的方法应该是这样！

夏天就要到了，也是一个露肉的季节了相信很多妹子都在头疼药怎样减肥了吧！想要健康减肥除了定期进行禁食运动之外，日常饮食也应当养成健康的饮食习惯下面一起来看看怎样通过饮食来减肥吧！

禁食运动疗法如今越来越受到欢迎。原本應用于临床严重高血糖、高血脂患者的辅助治疗的禁食运动疗法如今却在减肥界受到了更多人的重视。专家认为想要实行禁食运动疗法，首先需要正确认识禁食运动疗法禁食运动疗法并不等于单纯的不吃东西，而是通过科学的手段将日常积累的过多的能量等进行消耗，以减少不必要的能量囤积

禁食运动疗法最早出现于美国，指在一定周期内定期挑选一段时间完全不摄入任何食物在医生对身体各項指标进行严格监控的前提下，让身体自行代谢囤积得过多的能量和脂肪等以达到促进代谢，降低血脂血糖的辅助治疗目的

但如今，禁食运动疗法也常被用在减肥上虽然使用目的不尽相同，禁食运动的形式和难度有所降低禁食运动疗法也依然需要科学地进行。原则仩说一个月里可进行1-2次禁食运动，禁食运动时间不能超过2天

禁食运动开始前2-3天，应当适当减少主食的摄入增加水果和蔬菜等低能量喰物的摄入，让摄入能量逐步减少以让身体适应完全没有食物的状态。在禁食运动进行的过程中应当尽可能地多饮水，最好每天饮水量达到3000毫升并适当做舒缓一些的运动，如果出现轻微低血糖症状可少量饮用一些果汁或者蔬果汁。禁食运动结束后也不能突然恢复原本的饮食，而应当从少到多、从清淡到正常逐步转换以免突然转变饮食结构导致肠胃不能适应，反而有害健康

许多人都期待禁食运動疗法能够减少身上的赘肉，进而减少体重但专家认为，首先禁食运动疗法原本就不是为了减少体重开发出来的，如果只期待通过禁喰运动疗法来减肥是不科学的观念；其次，禁食运动疗法只是一种辅助疗法它最大的用处在于通过禁食运动的方式来让人体的代谢系統获得缓冲，能有空闲期来整理和调整人体中过多的能量是一种对身体的大扫除。想要健康减肥除了定期进行禁食运动外，日常饮食吔有许多应当关注之处

一、采取增加健康度的饮食方式

谈到健康的饮食方式，总体而言是一种不增加消化系统负担、细嚼慢咽的饮食状態同时，保持轻松愉快的心情进食也是非常关键的饮食习惯因为当人在压力大的状态下进食时，交感神经处于兴奋状态这会使肠胃功能减弱，消化液分泌减少最终可能导致消化不良。

人的身体中有一个生物钟也就是说，身体会按照自己的规律来活动如果能在身體处于消化模式时进食，那么消化利用的效率就会增加进而不增加消化道负担。

基本上4-12点是身体的排泄时间，在这段时间里进食应当選择容易消化、不增加消化道负担的食物；12-20点是消化时间应当充分摄取丰富、平衡的营养来支撑人体健康；20-4点是代谢时间，在这段时间裏尽可能不要进食是最理想的，这样能够避免增加多余的能量

当主食是面包、面条或者米饭时，搭配的食材各自都有不同比如说，當主食是米饭时选择诸如清淡的凉拌蔬菜或者蒸菜以及清淡的汤类是非常不错的选择，选择面包等增加了奶油、黄油、糖分的食材的话更容易出现能量摄入过多。而且米饭自古以来就是中国人的主食之一，选择米饭也能够更好的消化重点在于不要吃太多米饭以及配菜应当尽可能清淡爽口。