主营:瑜伽健身服务瑜伽培训班

 瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整，可以通过上下挪动瑜伽轮来舒展和延长脊柱在你做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心點支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者 

 从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方保持双脚稍微分离，开始轻輕向上移动脊柱到瑜伽轮在这里，你可以慢慢尝试前后移动的感受脊柱的全面按摩。

 从一个坐立的位置开始把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀以及释放紧绷的头部、頸部和脊柱上部的一个很好的方式。 

 你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式用瑜伽轮做低冲刺瑜伽轮放在大腿内侧做支撑，或支撑股四头肌的伸展后仰的蝴蝶式是温和打开髋部的方式，而且使用瑜伽轮做后弯打开胸腔效果更好坐在垫子上，把脚底互楿接触瑜伽轮放在腰,部，轻轻躺到瑜伽轮上手臂在身侧放松，掌心向上

 后仰的英雄式是一个更深层次打开上半身的方式，做后弯並延伸至股四头肌，膝盖和脚踝髋部与膝盖分离与髋同宽，(相互靠拢可以深化体式)降低躯干，脊柱完全接触瑜伽轮伸展手臂超过头蔀。

 把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身做平板式，弯曲双腿小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮然后向後挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作加强和收紧腹部、手臂和胸腔。 

 臀大肌和下半身也可以有针对性的瑜伽轮练习从站立開始，把瑜伽轮面对右脚脚踝内侧,左脚在瑜伽轮上伸展并延长。当瑜伽轮远离脚踝弯曲膝盖，启动臀部这将加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。

原创文章如转载请注明出处本文首发于如意宝信息网

】的信息/图片/价格等由经营者发布在【

】，其真实性、准确性和合法性均由店铺经营者负责因交易而产生的法律关系及纠纷本平台不承担任何责任。