首先练习操纵绳子：

　　其次，练习有节奏的跳跃;

　　最后将二者配合起来。就这么简单的过程相信谁都会做。

　　双脚齐跳有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下

　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子

　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作

　　(2) 跳跃的速度

　　慢的：平均每分钟跳60-70次。

　　较快的：平均每分钟140-160次

　　(3) 跳绳的步骤

　　第一阶段：学习操纵绳子。

　　首先测量繩子的长度将绳子双折，其长度要从腋下到达地面才算标准。

　　然后双手放身侧成垂直状就是手肘与手臂成直角。

　　先把两上繩头都握在右手里开始挥动，一圈又一圈的绕转直到右手能活动自如，再换左手做同样的动作。

　　第二阶段：跳动要跟得上绳子嘚节拍 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音把每一次声音连接起来，就变成节拍了现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉嘚协调，如果你开始的动作都正确了那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手不要在意，只要有恒心必能跳得顺利。

　　第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合

　　双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法首先，不用繩子只是双脚在地上跳，心里数着1—2—1—2跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力也就是说，1—2—1—2等于一重┅轻、一重一轻用力跳的时候，绳子就从脚下通过轻跳的时候，绳子正好在头项上你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　双脚齐跳没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力速度快可增加耐力並消耗脂肪。当你初练习时总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定

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