罗山主注：虽然传统武学平台粉絲大部分都是传武人但山主想说，现在体育包括现代搏击中很多的训练方法，都是传武人可以借鉴的可以做为传武的辅助训练手段。

最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练，不仅能减小腹部赘肉还可以令腹肌线条重现。

如果你的腰腹肥胖不堪如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作，如果健身很久却依然练不出八块腹肌那么下面这些训练动作可以让伱找回腹肌撕裂的感觉。

图一：抱头仰卧起做；图二：单手持哑铃体侧屈；图三：负杠转体；图四：跪姿拉力器收腹；图五：拉力器侧屈; 圖六：拉力器跪姿收腹下拉；图七：屈臂撑悬垂举腿；图八：屈髋练习器；图九：屈膝侧卧起做；图十：屈膝上举仰卧起坐；图十一：屈膝收腹；图十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈；图十三：上斜仰卧负重抬腿；图十四：下斜仰卧起坐转体；图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆；圖十六：悬垂抬腿；图十七：仰卧屈膝上举抬腿；图十八：站姿拉力器收腹；图十九：足高位仰卧起坐；图二十：足固定下斜仰卧起坐；圖二十一：坐姿收腹体前屈；图二十二：坐姿收缩体前屈

图二：单手持哑铃体侧屈

图六：拉力器跪姿收腹下拉

图十：屈膝上举仰卧起坐

圖十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈

图十三：上斜仰卧负重抬腿

图十四：下斜仰卧起坐转体

图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆

图十七：仰卧屈膝仩举抬腿

图十八：站姿拉力器收腹

图十九：足高位仰卧起坐

图二十：足固定下斜仰卧起坐

图二十一：坐姿收腹体前屈

图二十二：坐姿收缩體前屈

今天是我不间断分享的第1129天，这个统计算是对自己继续前行的一个要求和鼓励吧！