导语：有这样的一句俗话“女人靠保养，男人靠锻炼”男人如果想拥有强壮的体格和旺盛的精力，那么多做运动绝对是明智的选择经常健身能让肌肉含氧量大增，促进分泌睾丸酮可以让性生殖系统变得更发达。下面会带大家来看看

　　一、腹部肌肉锻炼运动

　　不用说大家也知道，男人做愛时最重要的肌肉就是腹部肌肉仰卧起坐这种再常见不过的运动能让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在頸后当作支撑缓缓将头还有双肩抬起，让双肩离开地面4英寸这一姿势保持数3下，接着放松并重复这一动作次数按照个人的舒适程度為限。按照个人的练习状况渐渐增加次数

　　二、髋部和腹股沟锻炼

　　这部分练习的关键是柔韧性，并非力量接下来的两种练习对於实现这一目的很有效。

　　在地板上坐着并拢两脚，屈起双腿分开双膝，把双肘放到两膝间去够踝关节接着将双踝握住，并让两呮脚掌相碰身体稍稍往前弯曲，同时用双肘分别将两个膝盖处顶住慢慢把两膝压往地板。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候停住并将這一姿势保持几秒钟。放松一会儿再重复这一动作2到3次。进行这个动作的时候要保证动作很柔和。

　　盘腿坐下身体稍稍往前倾斜，尽最大能力前伸双臂当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，柔和地再屈身一或者是两下放松一会儿，再重复以上动作2到3次

　　这套动莋并非仅仅是为了双肩力量(举重与引体向上就能做到这一点)的加强，还能让柔韧性加强在床上进行翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了效果可以达到最佳把双臂往前伸直，用右手将左手腕抓住再把双臂伸拉到头的上方，并稍稍往后用力直到腋窝处觉得有轻微拉力。这一姿势保持数5下接着让双臂放松，再将这一动作重复1或2次以上的每一种练习缓缓重复10遍，每天大概进行5次过一段时间之后，你就会觉得自己更敏感更易控制你的性欲高潮。一些人通过这样的练习能达到很长久的性欲高潮。

　　四、凯吉尔式练习(PC肌肉练习)

　　这样的练习用来帮助妇女增加膀胱控制力这些练习对于男人的性勃起一样非常有效，让性高潮还有性享受更剧烈 这套练习关键是能训练排尿控制肌肉。有3种基本练习步骤比较简单，操作起来也容易

　　想象已开始排尿又要停止的那种感觉。你能感觉到这个时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这样的方法进行持续计数到3。练习一段时间之后你就能增加数到5。只要你进展得轻松自如以后还能增加数到10。

　　尽量快地绷紧还有放松这部分肌肉

　　想像着膀胱排空后再将几滴尿挤出。这个时候你将感受到腹壁一样也是绷紧了

　　男性性健康的根本就是拥有强健的体魄。肌肉强健不仅会给女性带来视觉上的享受让男人的外在美变得更好，又能让男性朋友内茬的生殖系统功能得到改善让性能力大大增强。为了自己的女人每星期制定一个健身计划吧!