在减肥期间胖宝宝们最怕的是什么呢？

最怕的也许并不是减肥期间的辛苦与难受而是在减肥刚取得一点成绩后，体重就停滞不动了

哪怕你付出的努力和以往的一样哆，甚至付出的更多但是却迟迟看不到减肥效果，以至于你都开始怀疑人生了甚至一度想要放弃减肥。

其实这就是减肥期间的平台期。

一、什么是减肥平台期

平台期即减肥停滞期。人们的体重经过一定幅度的下降原来的身体各部位减脂顺序平衡就被打破了，又因為身体各部位减脂顺序的反应具有滞后性误以为遇到了饥荒。所以就站出来保护我们于是就减少身体各部位减脂顺序的能量消耗，降低基础代谢使身体各部位减脂顺序进入节能模式，以免对身体各部位减脂顺序造成无法挽回的伤害

二、平台期有什么样的表现？

在减肥的平台期期间主要会有以下一些表现。

1、减重计划仍在施行但体重停滞连续两周以上甚至有反弹趋势或者持续已达一个月，甚至两個月以上

2、每天都吃得不多，但体重却毫无动静

3、有良好的运动习惯，体重却没有变化

平台期的这些表现，让所有胖宝宝都有这种感觉：自己付出的努力得不到回报很难坚持下去。

平台期是不是每个减肥的人都会出现呢有没有什么办法快速突破减肥的平台期？

想偠解决这个问题那就必须要先弄明白，减肥期间为什么会出现平台期

三、为什么减肥会出现平台期？

这是因为只要身体各部位减脂順序的某个平衡被打破，身体各部位减脂顺序自己就会努力去修复并恢复这个平衡而身体各部位减脂顺序的反应是滞后性的，所以刚开始减肥是比较有效率的但当作为传感器的大脑发现体重出现下降后，就会阻滞体重的下降于是平台期就出现了。

平台期期间大脑和整个身体各部位减脂顺序需要针对这种体重下降状态对全身各个功能造成的影响进行评估，一旦它肯定了此时身体各部位减脂顺序处于健康状态它将会使你进一步减掉体重，直到下一次评估和检测

四、减肥如何正确的应对平台期？

既然平台期不能避免那么我们就要学會正确的去应对它。

首先减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期只是时间长短不同。 出现平台期以后有人认為已经不能再减了，因而失去信心和耐心放弃减肥。其实克服平台期最好的方法是随时变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入

其次，平台期的信号说明之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的

也许你会问平台期会持续多久？这就相当于患者问醫生病情要多久才能康复一样。负责任的医生一般是不会直接回答患者的。因每个人的体质不同无法预测。有些人的平台期一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持这都是正常的。

1、一定要保持心态平和,欲速则不达我们要转换思维,当我们瘦身遇到平台期時，说明我们的身体各部位减脂顺序自我保护机制是完善的我们的身体各部位减脂顺序是健康的，这是一种好事情啊！

2、不要轻易放弃当自己真正遇到平台期的时候，不要气馁要相信自己能走出来！要相信熬过了平台期，自己就能快速瘦下来！

3、控制饮食保持每日嘚运动量！早餐吃好，中餐吃饱晚餐吃少这个定律不要轻易打破！

对于平台期，没有捷径只能选择坚持！在平台期千万不要急于求成，盲目增加运动量过分减少饮食，这样会打乱身体各部位减脂顺序平衡容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体各部位减脂顺序问題。有研究表明在平台期里，用多种方式减脂会比用单一方式减脂所需要的时间短

从上面的体重变化曲线图可以知道，只要我们坚持洎己的减肥计划心态保持好，平台期一定会被突破的只要突破了一个平台期，体重就会进入下一个快速下降的阶段

在这里，小编分享几个小技巧也许可以帮助你快速突破减肥的平台期。

1、随时随地激励自己在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照。

2、逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功

3、调整自己着急的心态，告诉洎己减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢的下

4、关注身体各部位减脂顺序围度，和最原始的自己比较

5、态度决定一切，很多人减肥屡戰屡败关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了

6、对于平台期，没有捷径只能选择坚持,在平台期千万不要急于求成，一定要时时刻刻激励自己提高自己的减肥意志。

7、可以设定“解禁日”放松自己。为了能够愉快地渡过停滞期作为解禁，偶尔吃点零食也是一種不错的方法哦！

8、要关注“尺子”不要只关注“称”。把注意力放在腰围、大腿围、上臂围等身体各部位减脂顺序曲线上

最后，再給大家看一个突破减肥平台期的案例大家看看他的体重变化曲线和减肥对比图吧！

所以，减肥的平台期也并可怕大家只要调整好心态，把平时的减肥计划照常执行最终一定会收到减肥成果的！

好，今天就聊到这我是瘦瘦侠，不节食轻运动的减肥新理念倡导者！

减肥训练营：减肥速度慢坚持“3要，3不要”让你加快减脂速度

原标题：无氧运动只能塑形减脂先了解身体各部位减脂顺序如何消耗能量

　　减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂而无氧运动只能塑形。那麼这种说法对吗?

　　首先，如果想减脂就需要了解我们的身体各部位减脂顺序是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量这是因人而异的;三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗个体总摄入的能量大于身体各部位减脂顺序所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体各部位减脂顺序里而减肥就是让我们通过运动来消耗身体各部位减脂顺序中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的

　　其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动有氧运动一般指低强度、能长时间进荇的运动。有氧运动需要大量的氧气参与身体各部位减脂顺序消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、┅般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质另外，无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛

　　无氧运动真的不能减脂吗?

　　现在国际运动医学堺流行的看法认为，同样的运动时间内减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后身体各部位减脂顺序消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易

　　其实，在生活中我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时可以先做无氧运动，然后再做有氧运动因为无氧运动大多靠身体各部位减脂顺序自身储存的能量来给身体各部位减脂順序提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体各部位减脂顺序的脂肪分解来提供能量少部分是靠身体各部位减脂顺序自身摄入的能量來供能。先做无氧运动消耗身体各部位减脂顺序自身摄入的热量然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体各部位减脂顺序脂肪來提供能量

　　另外，需要我们注意的是要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤;同时绝对不能为了减肥而节食，否则身体各部位减脂顺序会减慢新陈代谢来储存能量让你迅速“复胖”。

(责编：陈楚楚、吴舟)