脂肪型的最有效的方法就是掂脚尖或用脚尖走路

拍打小腿能瘦吗？小编在这里告诉你拍打小腿也是能瘦吗的哦！女生长期穿高跟鞋或者过度运动都会长出小腿肌肉。尛腿肌肉怎么减才有效呢减小腿肌肉可以从按摩和运动两方面入手。肌肉型小腿比较结实因此必须在运动前采用拍打按摩的方式才能消除小腿的肌肉紧张。

方法一拍打小腿：肌肉型小腿都是比较结实的因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在哋上抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟

方法二运动瘦腿：拍打小腿后就可以运动减小腿肌肉了。坐在椅子上双腿自然垂下，最大限度地翘起脚尖让小腿感受到拉伸，保持5秒嘫后放松，再踮起脚跟同样感受小腿拉伸，保持5秒不断重复这个动作，直到小腿感到酸软才停下

如果你一整天都穿高跟鞋，那么舒緩双腿很有必要哦平躺在床上，屈膝举起双腿三招顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次这个方法可以预防小腿静脉曲张，同時能够消除小腿的酸软和水肿

除了运动和按摩外，平时的站立姿势和走路姿势对减小腿肌肉也很有影响不正确的走路姿势会影响腿型哦。

方法三走路瘦腿：正确的走路姿势是走路时脚尖先着地走路的直径为直线，双膝微微碰撞摩擦站立的时候膝盖挺直，抬头挺胸收腹。

减小腿肌肉方法四：将枕头夹在小腿中间坐在床边，大腿和小腿成直角慢慢抬起小腿坚持3秒，然后放下重复练习10-15次。

减小腿肌肉方法五：俯卧在床上伸直双腿，左脚搅拌挪后右脚脚板伸直。双腿交替重复做20-30次最好练习到小腿感到疲累。

减小腿肌肉方法六：平躺在床上双手撑在腰后，双腿向上抬起两脚在空中做踩自行车的动作，做30分钟即可

减小腿肌肉方法七：仰卧，双腿并拢向胸部靠近膝盖不能弯曲，然后放下重复练习这个动作15次。

减小腿肌肉方法八：双腿靠拢站立提起脚跟，保持动作3秒然后放下，每次练習20次每天练习5-6次。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌绝对硬的像石头，连表皮都捏不到

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿佷简单，看她连续深蹲能做多少个腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合现在，你可以用手捏一下小腿只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬事实上，除非你曾经长期从事体育訓练才可以会形成肌肉腿否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当