为迎合阳光运动的提出至现在足鉯看出国家对青少年健康的关注凡是有了阳光，给我们的感觉一定是很积极很健康的。随着新课程标准的实施和课改的深入校本课程的推进，2011年3月金沙少年宫结合近年来的研发经验，并结合周边生态教学体育教学理念确定了对于排球类项目的课程开设。
为便于学苼完整的理解学习排球内容和建够排球知识技能可以避免内容形式的频繁更换照成学生不能扎实系统的掌握一项技术的现象。经过大量探索实践初步形成一套排球教学方法，价值充分体现出来特编写此排球校本教材。使其更具有科学性实效性我们还需继续努力，探索同时还需领导，同仁多多指教提出宝贵意见。
第一章 排球运动简介和特点
第一节 排球比赛简介与排球运动特点
第二章 排球技术
第一節 准备姿势和移动
第一章 排球运动简介和特点
第一节 排球比赛简介与排球运动特点
排球比赛的场地长18米宽9米，中间球网隔开男网高2.43米，女子网高2.24米比赛时双方各据一边，每队上场队员六人分前后排站立。
比赛开始由一方后排右边队员在罚球区内，用单手将球直接夫发过网然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内，如运用垫球、传球、扣球、拦网（见图1—图4）等技术动作组织进攻和防守，洏不使球落入本方场内
排球运动同其他球类运动项目一样，通过教学训练可以发展力量、速度、灵敏、弹跳、耐力等身体素质；提高人體中枢神经系统和内脏个系统器官的功能增进身体健康；培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦。
1、广泛的群众性；由于排球运动场地设備简单比赛规则容易掌握，既可在体育馆进行比赛和训练也可以在一般空地上练习；运动量可大可小，因此适合于不同年龄、不同性別、不同体制、不同健康称和训练程度的人
2、激烈的对抗性：排球比赛中不断由攻转守，在激烈快速的对
抗中进行有事一场比赛可进荇两个多小时。
3、高度的技巧性：规则规定在排球比赛中，球不能在手中停留时间过长球也不能落地，没人不得连续击球两次每方擊球不得超过三次，对时间、技巧要求很高从而体现出排球运动高度的技巧性。
4、技术全面性：排球比赛规则规定在排球比赛过程中偠求位置进行轮换，每个队员集体配合中进行的如果没有两人或两人以上的密切配合，是无法发挥个人技战术的作用不论是一传、二傳、扣球、或是接扣球进攻中的拦网，防守、二传、扣球等都是一环扣一环串联的如果以缓解配合不当。势必直接影响全局一个排球隊水平越高对集体配合的默契程度就越高。
第二章 排球技术
排球技术是指队员在派去比赛过程中多采用的合理击球动作和为完场击球动莋必不可缺少的其它配合动作的总称。发球、传球、垫球、扣球和拦网为完整的击球技术准备姿势、移动、起跳和到底动作为配合技术，或称无球技术合理的击球动作首先要符合规则要求，应符合人体解剖学、运动生理学的原理同事要结合个人的特点。完成动作事要莋到“切条、轻松、正确、有力”并能充分运用时间和空间的变化。再在掌握技术过程中必须遵循“全面、熟练、准确、使用”的原則。
第一节 准备姿势和移动
技术要点：身体保持向前倾双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前脚跟稍提起，膝關节保持一定弯曲两臂自然放松弯曲，双手置于腹前身体适当放松，两腿始终保持微动
移动的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步
准备疑犯错误：有意提脚跟、全脚掌着地、直腿弯腰、臀部后坐。移动时启动慢身体欺负大，重心过高制动不好制动后不能保持准备姿势。
准备姿势的动作规格
脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同可鉯有意识地用某一脚站在前面。
膝 稍屈弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化
手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。
全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态
后排防守准备姿势
脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上
膝 两膝弯屈度要夶于一般准备姿势，约呈100-110度角膝部前移，使投影线落在脚尖之前
上体 向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部
手臂 两臂放松，肘关节自嘫弯屈
全身 整个身体姿势要降低，呈前倾状
前排保护准备姿势
这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点
动作方法 当来球离身體一步左右时可采用并步移动。移动时移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时另一脚迅速并上成击球前的准備姿势。
动作方法 当来球较低离身体一米左右距离时，可采用跨步移动移动时，一脚用力蹬地另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈上体前倾，臀部下降身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈
运用 它跨距大，重心低身体易保持平稳，便于低点垫球
动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球若向右移动，起动时身体应稍向右转哃时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步落在咗脚的右侧，同时身体转动对准来球方向保持击球前的准备姿势。
运用 只宜于向左右侧向移动时使用
技术动作：腹前低抛球，专题带擺臂击球后下部，手腕包击推压球
技术要点：正面下手发球（如图）
技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹摆臂全掌击中球中下部，手腕击推压球
技术动作：正面上手发球
技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹兼挥臂全掌击球后中部，
手腕包击推压球（如图）
技术动作：正面上手发飘球
技术要点：抛球稍前又稍低，挥臂力量穿球心掌哏击球不屈腕，击球突停球易飘（见图）
发球易犯错误：發飘球时抛球不稳，高低不当；挥臂太慢不呈直线；抛击配合不协调。发达力球时抛球不问不准、击球用不上全身力量、手掌未包满球高飘球在基础教学中利用率不高，因此作为介绍技术指导
1. 发球教学可按正面下手发球（女生侧面下手发球）、正面上手发球、正面或勾手飘球顺序进行。先学下手发球是因为下手打球技术易掌握，初学者在打比赛过程中可使用也可谓学习发球树立合适的对立面。
2. 发浗讲解与示范先做完整发球示范，然后按顺序做准备姿势、抛球、击球方法分解动作并讲解清楚动作要领，最后做完整示范
1. 不同发浗假发步骤基本相同：
（1） 徒手初步体会动作。
（2） 抛球领会抛球位置及高度。
（3） 击固定球体会挥臂动作、击球和手型。
（4） 面对牆壁或挡网发球学习抛球和击球动作协调配合。
（5） 按抛球以回避一季秋节奏练习击球动作
4、徒手练习，可安排学生以分组形势对發球动作进行完整或分解练习，体会动作过程获得肌肉运动正确感觉。教师可根据动作要领及动作节奏用口令控制学生动作来完成练习
5、结合动作练习：对抛球、挥臂击球动作进行分解练习，先做准备姿势及抛球教会学生抛球及引臂正确配合，掌握抛球路线、高度練习挥臂击球，练习击球可先将球固定在击球点练习以体会正确抛球与挥臂的关系，再进行抛球后挥臂击球练习以体会正确用力与击浗部位关系。以上练习可面对相比或球网练习也可两人对练。
6、完整发球技术练习：现在距网4米处发球过网在此基础上逐步后退，直臸发球区这样可以避免学生由于心理上紧张而影响挥臂击球动作准确性。
7、发球方向固定区域及固定目标练习：正确掌握发球技术提高发球准确性与成功率，教师固定目标为不改变发球技术动作及手法，应学会领用展位远近和身体方向来调整发球落点及路线
8、在比賽过程中运用发球技术：比赛前，对美人发球技术运动提出一定要求并进行临场观察与统计，比赛过程中或赛后进行总结与纠正逐步提高发球质量。
技术动作：双手正面传球
技术要点：额前迎击球，触球手张开蹬地伸臂送，指腕缓冲弹想后上方送。（见图）
技术偠点：上体稍直额上迎击球，挺胸手后仰触球手张开，指腕缓冲弹想后上方送。（见图）
技术动作：额（侧）前迎击球触球手张開，侧向臂稍低指腕缓冲弹，蹬地侧身伸臂送（见图）
技术要点：垂直向上跳，额前迎击球出球手张开，伸臂快而大指腕缓冲弹，（见图）
传球易犯错误：手型不正确不是半球状；击球点过钱或过高；用力不协调，过早或过晚出手；手指弹力差或用不上手指力量
1、传球教学应放在准备姿势移动之后进行。应首先教授正面双手传球再教授背传。每项传球技术动作都应先从原地开始练习然后在迻动条件下练习。传球抛物线应从4米左右中距离距网上2—3米高球开始，最后学习调整球及地球即从一般传球过度到初级二传，进一步學习各种战术传球
2、传球讲解：首先讲解清楚传球作用，并结合示范逐步分段讲述动作过程及技术要领讲解内容如下：
（2）传球过程Φ手型及击球点位置
（3）传球用力方式及全身协调动作
（6）传球后保持再次准备击球要求
3、传球技术师范应先做好完整动作示范，再边讲邊示范示范及讲解顺序为：脚的站立方法→下肢肌肉→腰髋关节→上体肌肉→手臂动作→手臂位置→手型→击球点→协调用力。
4、传球練习顺序：从徒手模仿开始练习再结合球进行实体练习
（1）做好传球姿势后在老师口令指挥下依次做好蹬地、展体、伸臂击球动作。
（2）两人一球一人用正确传球手型持球与额前上方击球点处，另一人取下自我或互相观察手型。
（3）两人一球一人抛球至传球者上方，传球者用正确手型击球点上将球接住并观察手触球部位是否正确。进而再移动练习
（4）抛传球练习。向上自抛（40—50厘米）当球落叺手中，手指手腕保持一定弹性失球轻轻反弹起来，追捕过度至连续向上自传球
5、双手面对对练习顺序：从两人以求近距离一抛一传、一抛一自传、两人对穿、自传依次后传给对方、一人原地另一人移动传球、双人移动传球、一人平传球一人高抛物线传球、隔网对穿、順网对传、最后是二传。距离、难度逐渐加大并要求准确性。
双人传球练习中要求传球时有向前移动迎球动作传球后练习后退步返回原处，以保持较宽接球面及养成向前移动接球的良好习惯
技术动作：正面双手垫球
技术要点：迅速移动正对球，量比夹紧插球下抬臀送体，手腕下压
蹬腿重心前移。（见图）
垫球易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力；两臂撩球；两臂反射角鈈佳
（1）集体练习。全体学生站立成四列横队面对教师站立，在教师口令下集体徒手模仿垫球练习。
要求：按插、夹、抬动作技术偠体会垫球全过程
①两人一组，一人用一手垫球在另一人大臂下面另一只手压在另一人小臂垫击面上，被压人做徒手垫击技术动作
要求：两臂肘关节伸直做完整垫球技术动作，体会击球瞬间用力时肌肉的感觉
②两人一组，一人持球置于另一人小臂垫击球部位后者莋垫球动作。
要求：体会正确击球部位及击球点
技术要点：预判助跑向上跳，挺胸展腹反弓身挥臂转体（收腹）鞭击球，屈膝缓冲脚掌落地（见图）
扣球易犯错误：①助跑时机不当；②助跑起跳前冲；③击球点保持不好；④挥臂没有鞭打动作；⑤击球时手包不满球，浗不旋转
1、应在掌握传球、垫球之后学习扣球。首先学习正面扣球技术在此基础上学习其他传球技术动作。吊球技术应稍后学习
2、扣球技术较复杂，对初学者采用分解教学方法依次将助跑、起跳和挥臂扣球技术分解讲授，在基本掌握后再做完整扣球练习
3、扣球应先从4号位练习一般扣球开始练习，接着学习2号位 扣球技术在此基础上学习3号位扣半快球。调整扣球是一项实用性很强的扣球技术不过難度很大，应放在基本掌握上述扣球技术再进行教学
4、在讲解扣球技术做用与动作方法后教师应进行完整正面扣球示范，着重于技术动莋正确性不是单纯追求扣球的力量，以使学生了解扣球全过程建立正确扣球技术概念。
5、边讲解边示范进行分解教学同时要强调各個技术环节的关键，可以再原地做分解动作示范或徒手示范包括正面、侧面示范，然后再结合事物进行示范
（1）随教师口令及示范动莋练习原地起跳，要求手臂摆动与下肢肌肉群蹬地动作协调、连贯练习可在网边进行，但不可触碰到网
（2）随教师口令及示范动作做洳下练习：右脚跨一大步→左脚迅速跟上起跳，即完成一步助跑动作如跨右脚要求有腾空跨跳动作，并有制动动作左脚跟上起跳时，偠求他在右脚左前方且有爆发力还应注意手臂协调配合。练习应从慢到快进行
（3）按教师口令及示范动作练习左脚出半步→右脚跨步→作家跟上起跳→落地缓冲即完成二步助跑起跳动作。以上练习应结合网进行使学生学会人与球网之间的关系
（4）用一步、二步助跑起跳摸吊球，一方面建立击球点的概念一方面检查助跑起跳是否前冲过大。
（1）徒手模仿扣球练习；岁教师口令及示范做徒手扣球动作並注意扣球节奏，手臂放松作出鞭打动作。
（2）口固定球练习：同伴立于扣球者手臂外侧将球持于扣球者击球点位置上，扣球者做挥臂动作练习要求手臂甩动，手包满球
（3）一抛一扣练习：两人面对面站立，距离3—4米一人抛球至另一人头上方，练习挥臂击球动作戓体会甩腕动作抛球要稳，击球动作要求放松不能太用力，注意有推压动作打出上旋球。
（4）自抛自扣练习：两人面对面相距6—7米，自抛自扣对墙扣火灾矮网（网高与扣球者眼部相齐）前扣球，练习时泡泡球要稳高度在网上1米左右，抛球与引臂、挥臂击球动作偠协调配合注意手包满球，手腕稍有推压动作到处上旋球。
（5）扣抛球练习：抛球者站立在扣着右侧1米左右跑出接近垂直地面的球，另一人对墙扣或在挡网扣。二者距离由近到远抛球的抛物线由低到高。逐步有传球代替抛球
技术要点：拦网判断是关键，垂直起跳莫提前提肩压腕张手捂，看清动作拦路线（见图）
技术要点：判断正确快移动，同时起跳保距离一人为主他人辅，伸臂过网拦（见图）
拦网易犯错误：①起跳时机不当；②起跳后身体接触到网；③双手钱扑触网；④手离网太远；⑤盲目拦网，不看扣球者的动作
（1）发球次序错误：莫对未按照计分表所登记的发球次序为发球次序错误。
（2）发球区外发球：队员击球时或跳发球时踏及场区或发球區外地面为发球区外发球错误。
（3）发球击球时球未抛起或持球手未撤离
（4）发球五秒：第一裁判员鸣笛后5秒内发球员未将球击出，为發球五秒犯规
（1）发出球触及发球队队员、未通过球网垂直面。
①发出球整个落点完全在场区界限以外地面上；
②发出球触及场地外物忝花板或废比赛队员等；
③发出球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志杆以外部分
（3）发球掩护：任何一名发球队员，以挥臂、跳跃或咗右晃动等动作妨碍对方接发球而且发出球从对手上方飞过，则构成个人掩护
1、四次击球：一个对连续四次（拦网一次除外）为四次擊球犯规。
2、持球：一名队员没有将球清晰击出使球停止为持球犯规。
3、连击：一名队员明显连续击球凉席或球连续触及身体不同部位（拦网一次除外）为连击犯规
4、借助击球：借助同伴或任何物体的支持击球为借助击球犯规。
三、队员在球网附近犯规
1、过网击球：对方进行进攻击球前或击球时在对方空间触及球或对方队员为过网击球犯规。
2、后排队员拦网：后排队员靠近球网讲授伸向高宇球网处阻拦对方来球并触及球，为后排队员拦网犯规
3、拦发球：拦对方发过来球为拦网发球犯规。
4、从标志杆外深入对方空间拦网并触球犯规
1、后排队员进攻性击球犯规：后排队员在前场区内，或塔基进攻线（或其延长线）击整体高于球网上沿水平面球，并使球整体由过网區通过网垂直面或触及对方拦网队员则为后排队员进攻性击球犯规。
2、在前场区对对方发过来、并整体高于球网进攻性球玩笑横进攻性击球（如发球、吊发球等）为犯规。
六、不良行为（分四类）
1、非道德行为：争辩、恐吓等
2、粗鲁行为：违背道德原则和文明举止，囿侮辱性表示
3、冒犯行为：诽谤、侮辱言语或手势。
4、侵犯行为：人身侵犯或企图侵犯
（1）练习钱做好充分准备活动，特别是下肢各關节活动
（2）应穿着运动鞋、服装、护膝及护踝等保护工具
（3）救球时学会自我保护。
（4）鱼跃垫球等高度动作一定要在教室指导下開展学习
（5）接扣球练习时，最好不要配戴眼镜一面打到眼睛伤及到眼睛。
初学者练习排球由于动作缺乏正确等原因，手指有时间会受伤传球动作不正确是发生手指挫伤的主要原因。所以在练习前应做好手指、手腕各关节的准备活动平时应注意手部柔韧及力量练习。一旦发生手指挫伤要求马上停止练习，进行冷敷、包扎伤势重者应马上到医院做进一步检查。
我们在练习扣球技术时由于落地动莋不正确或意外原因，有时不慎会扭伤踝关节遇到这种情况，要求立即停止活动进行冷敷、包扎。伤势重者应马上到医院做进一步检查一般情况下，24小时后改热敷或进行按摩休息几天后，伤势好转或痊愈
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