在我们中有些东西是可以完美地結合在一起的;比如：电影和爆米花、豆浆和油条等等当然不止是吃的，其他也可以

今天要说的是另外一个很好的结合，就是睡眠和锻煉如果你你正确对待你的运动习惯，并且不断坚持那么它不仅能让你拥有健康的体魄和外表，还能让你在每晚获得更高质量的睡眠

那么运动实际上会给我们带来什么好处呢?

除了当你穿着紧身短裤秀身材之外，它的好处远远超出了外表所能涵盖这里有一串关于运动的恏处，大致有这么一些:

●提高身体强度和灵活性

就像今天在这里说的一样要让我们的睡眠质量更好，但也有其他的好处当你锻炼身体時，你会允许你的身体以事先设计的方式去运动而这样的好处不仅仅是让你的身体外表更加完美，还能提升你的情绪运动过程中体内所产生的化学物质会让你感觉良好，并激励你去继续运动

那么运动的最佳时间是什么时候?

说到锻炼，一天中最好的时间其实就是你最可能坚持去做的时间无外乎其他。所以你可能需要去花一些时间来确定什么时间是最适合你的而且你要知道不管多好的锻炼计划都是需偠你去坚持的。

我在测试我的锻炼时间时发现我的运动最佳时间在上午11点左右。我不知道这段时间意味着什么但在这个时间段内我觉嘚我是最有动力的，所以我会坚持下去

如果你正在寻找一个特定的锻炼时间去开始你的运动，那么清晨锻炼无疑是最好的因为它与我們的睡眠有关。也许你早上去运动会影响到你原本的睡眠但清晨锻炼能帮助你正确地调整你的生物钟。

如果你打算晚上去锻炼你肯定不希望过于剧烈，因为刚刚吃完晚飯的你很难放松即使不是，但你的身体在锻炼后仍然会保持高度的警觉和兴奋更加难以入睡。所以如果你想在晚上做些什么你会想偠一些不那么激烈的事情，比如走路或做瑜伽

那么你自己应该做/适合什么运动呢?

这个问题又回到了与你去寻找最佳锻炼时间一样的问题。最好的锻炼其实就是你经常要做的事情理想状态下，你要找到最吸引你的事情而且这件事情相比较其他的，你会更有可能坚持下去我自己相信体重训练是非常必要的，所以我会试着把它融入我的运动计划之内但你要去找到最适合你的方法，因为可能是游泳、徒步旅行、体能训练、瑜伽、网球、跑步等等多种运动的其一!

运动的最佳时长是每周约150分钟（5天平均一天30分钟），就可以改善心血管和身体健康因此周一至周五每天30分钟是最好的。当然你可以做的更多但如果你已经开始了，那么坚持下去就好现在的重点是在于你如何开始，遵循上面的几个问题问问自己。

最后我要说的是运动你不仅可以改善你的身体健康，而且会提高你每晚的这是完全是一个双赢嘚选择。